Etiqueta: Resumen

Semana del 11 al 17 de marzo:

Lunes	Descanso
Martes	Correr (9,7 km; 4,7 km a tope)
Miércoles	Piernas (34)
Jueves	Correr (10 km)
Viernes	Correr (LSD: 24 km)
Sábado	Descanso
Domingo	Caminata por la sierra (19 km aprox.)

Una semana algo atípica ya que el fin de semana no he estado en casa. Hay que acomodar el entrenamiento a lo que se pueda, tampoco hay que ser estricto.

Semana del 4 al 10 de marzo:

Lunes	Piernas (34) y abdominales (20, 25, 30 y 36)
Martes	Correr (10 km)
Miércoles	Descanso
Jueves	Correr (10,5 km)
Viernes	Descanso
Sábado	Correr (14,5 km; 9 km a ritmo de maratón)
Domingo	Correr (LSD: 22 km)

¡Tengo que seguir haciendo los ejercicios de piernas, abdominales y lumbares! Esta semana me los he saltado muy alegremente, pero no siempre se puede.

Semana del 25 de febrero al 3 de marzo:

Lunes	Piernas (32) y abdominales (20, 25, 30 y 36)
Martes	Correr (10 km; 5 km a umbral)
Miércoles	Piernas (34), abdominales (20, 25, 30 y 36) y lumbares (12)
Jueves	Correr (10 km)
Viernes	Descanso
Sábado	Correr (14 km; 7 km a ritmo de maratón)
Domingo	Correr (LSD: 20 km)

Semana del 18 al 24 de febrero:

Lunes	Piernas (32)
Martes	Correr (10 km; 4,6 km a umbral)
Miércoles	Piernas (32), abdominales (20, 25, 30 y 36) y lumbares (10)
Jueves	Correr (10 km)
Viernes	Piernas (32), abdominales (20, 25, 30 y 36) y lumbares (12)
Sábado	Correr (5,6 km)
Domingo	Media de Latina (21 km)

Esta semana he empezado a hacer el ejercicio de fortalecimiento de cuádriceps con unas tobilleras lastradas de 1 kg en vez de medio kilo como hacía antes. Hago el mismo número de repeticiones (32), no sé si debería haber empezado con alguna menos.

He empezado también a meter lumbares en la rutina de ejercicios, que últimamente algo un poco tocado de los «riñones».

Semana del 11 al 17 de febrero:

Lunes	Piernas (32)
Martes	Correr (10 km)
Miércoles	Piernas (32)
Jueves	Correr (10 km)
Viernes	Piernas (32)
Sábado	Correr (12 km, 6 a ritmo M)
Domingo	Correr (LSD: 18 km)

Esta semana he trabajado las piernas, pero no he tenido tiempo para los abdominales. Debería hacer también algunas lumbares porque últimamente me molestan los riñones con cierta frecuencia.

Semana del 4 al 10 de febrero:

Lunes	Descanso
Martes	Correr (9,6 km)
Miércoles	Piernas (30) y abdominales (20, 25, 30 y 36)
Jueves	Correr (9,6 km)
Viernes	Piernas (30) y abdominales (20, 25, 30 y 36)
Sábado	Correr (10 km)
Domingo	Correr (LSD: 16 km)

Semana del 28 de enero al 3 de febrero:

Lunes	Estiramientos
Martes	Correr (9,6 km)
Miércoles	Piernas (30) y abdominales (20, 25, 30 y 36)
Jueves	Correr (9,6 km de los cuales 4,6 km a umbral)
Viernes	Descanso
Sábado	Correr (11 km) y abdominales (20, 25, 30 y 36)
Domingo	Dos leguas Fuente de la Chopera (11 km)

Semana del 21 al 27 de enero:

Lunes	Piernas (28) y abdominales (20, 25, 30 y 35)
Martes	Correr (10 km)
Miércoles	Descanso
Jueves	Correr (9,6 km, 4,6 a umbral)
Viernes	Piernas (28) y abdominales (20, 25, 30 y 35)
Sábado	Correr (6,66 km)
Domingo	Media de Getafe (21 km)

Parece que los ejercicios de piernas me están viniendo bien porque la rodilla me molesta menos. Está claro que fortalecer los cuádriceps es fenomenal para las rodillas.

Semana del 14 al 20 de enero:

Lunes	Piernas (26) y abdominales (17, 22, 27 y 32)
Martes	Correr (10 km)
Miércoles	Piernas (26) y abdominales (17, 22, 27 y 32)
Jueves	Correr (10 km)
Viernes	Piernas (26) y abdominales (17, 22, 27 y 32)
Sábado	Correr (7×800 @ 3:06)
Domingo	Correr (LSD: 17 km)