Etiqueta: Parque Sur

He caído en la tentación

Llevaba un tiempo con idea de comprar un cronómetro con GPS, después de que el cronómetro con «foot pod» no funcionara como es debido. Y después de la tragamillas, al no conseguir «cuadrar» las medidas, me he decidido. Hoy me ha llegado y he salido a estrenar. La verdad es que es una maravilla este invento.

Forerunner 405
Forerunner 405 negro

Ayer no pude correr por motivos laborales, así que hoy ha sido el primer día de entrenamiento de la semana y ha coincidido con el primer día con el aparatito, he recorrido 13,29 km en 1:10:54 a un ritmo de 5:20, dividido en dos partes, como se puede ver aquí y aquí.

Mi compañero el extintor

Antes de salir a correr y después del entrenamiento hago estiramientos en el rellano de la escalera. Mientras estiro, noto a mi espalda la presencia de alguien, de algo… es el extintor que desde su rincón observa mis estiramientos, quizás hastiado ya de tanto ver como estiro, sobre todo los gemelos.

Extintor

Aunque el miércoles pasado no pude salir, hoy he querido retomar la nueva costumbre de salir este día de la semana y así aumentar a cinco los días de entrenamiento semanales.

Como no tengo demasiado tiempo, no creo que sobrepase nunca los 9 km que he hecho hoy, dando tres vueltas a Parque Sur. La idea era hoy dar las vueltas in crescendo, para terminar la última a ritmo «M». Aunque era un poco incómodo correr con tanto barro, al final no me ha salido el entreno mal del todo.

1ª vuelta (3 km): 16:19 -> calentamiento (5:26/km)
2ª vuelta (3 km): 15:28 -> fácil (5:09/km)
3ª vuelta (3 km): 13:20 -> Ritmo «M» (4:26/km)

Total (9 km): 45:07

Queda oficializado el quinto día

La semana pasada salí a correr el miércoles por hacer un favor. Sin embargo, hoy he salido porque tengo la idea de hacer la maratón de Madrid lo mejor posible, tratando de acercarme a las tres horas y quince minutos. Y para eso hay que poner toda la carne en el asador. Y es por eso por lo que voy a meter este quinto día e intentar hacer el jueves siempre un entrenamiento de calidad… excepto si hay carrera el domingo, que habrá que hacerlo algo más suave.

El problema de los miércoles es que tengo el tiempo limitado y no puedo hacer más de una hora, por lo que no puedo hacer demasiado kilometraje o si lo hago, hacerlo muy rápido, pero si meto un día más tampoco es cuestión de encima hacerlo fuerte.

Han sido tres vueltas a Parque Sur, de 3 km cada vuelta. La primera de calentamiento a 5:30 (la zona de recuperación o calentamiento está entre 5:22 y 5:44) y las otras dos vueltas a una media de 5:12 cada una, en zona aeróbica fácil. Esta zona está comprendida entre 5:01 y 5:22. El entrenamiento de hoy me ha salido clavao.

Después, ya en casa, los estiramientos de siempre y algunos abdominales.

Gran trabajo del club de atletismo Páris

Hoy se ha celebrado en el parque lineal del Manzanares el Trofeo Páris, organizado por el club de atletismo de mismo nombre. Pero no sólo se han limitado a organizar una carrera, sino que su trabajo ha sido ímprobo. Empezaron con las carreras infantiles, siguieron con la carrera popular (10 km), la carrera de la mujer (5 km) y, para terminar, el campeonato de Madrid de veteranos (10 km). Toda una maratón de organización. Yo este año no he participado, pero he estado por el parque y me parece que han hecho un trabajo extraordinario. Desde aquí mi más sincera enhorabuena. Por cierto, si se hubiese celebrado el 11 de enero, como el año pasado también hubiera sido pasado por nieve porque está nevando de lo lindo ahora en Madrid.

Aunque no he participado, me lo he pasado muy bien porque he estado haciendo fotos a mogollón, sobre todo de la carrera femenina, ¡espero que os gusten! Se pueden ver las fotos en este álbum.

Después de presenciar la carrera popular y la carrera de la mujer, empezaba el campeonato de veteranos, pero ya me he ido a entrenar porque se me iba a hacer tarde, así que desde allí he salido corriendo hacia Parque Sur a hacer unas cuestecillas.

Cuando he llegado a Parque Sur ya llevaba recorridos 2,5 km, por lo que he empezado con la primera cuesta (y la más difícil) nada más llegar. Después de esa, doce más; subiendo fuerte y con tiempo de recuperación… lo que tardaba en llegar de una cuesta a otra. Algunas estaban cerca, otras no. No es un método muy científico, pero prefiero esto a hacerlo todo cuadriculado.

Entre las cuestas y demás, casi 12,8 km, que no está mal después de la paliza de ayer.

Olvidaba comentar que después de no saber muy bien el peso que tenía ayer hoy he vuelto a repetir pesada. La báscula marcaba 69,7 kg que me parece un peso razonable. Sólo he engordado 200 g después de comer bastante roscón (y unos cuantos polvorones). Prometo a partir de hoy mismo volver a la pauta de comidas habitual desde mediados de octubre.

Una muestra como ha amanecido el lunes después de lo que nevó el domingo en Madrid.


Nevada sobre Madrid

Seguía lloviendo

Cuando iba a salir a entrenar esta mañana, aprovechando que estoy de vacaciones, estaba lloviendo. Resulta sorprendente que durante tres días seguido esté lloviendo en Madrid, pero estos días está ocurriendo, aunque luego dejó de llover y ya lleva unas horas sin que caiga una gota.

He ido a Parque Sur pensando que estaría menos embarrado que Pradolongo, pero el terreno estaba muy blando, había zonas en las que te hundías sin que pudieras hacer nada. Había pensado en un entrenamiento tranquilo, sin ningún esfuerzo fuera de lo normal, pero en algunos tramos entre el barro y el fuerte viento en contra ha hecho que me emplease a fondo para poder avanzar.

Han sido tres vueltas a Parque Sur buscando el carril bici y procurando evitar los caminos, aunque no siempre se podía, totalizando unos 10 km y sin saber el tiempo ya que el domingo en Aranjuez se volvió a despegar la correa del cronómetro. Confío en que Papá Noel me traiga otro cronómetro y que no sea tan problemática la correa.

Y mañana más, que hemos quedado a las once y media para un entrenamiento conjunto.

Soltando las piernas

Mañana es el trofeo Akiles, hoy salgo a correr con la idea de soltar un poco las piernas de cara a mañana. He salido con Fran que cada vez está más perro, al paso que va sólo va a correr cuando vaya a una carrera. La idea es hacerlo lo más tranquilo posible, por lo que su compañía es perfecta.

Hemos dado dos vueltas a Parque Sur, totalizando 6 km y yendo a un ritmo cercado a los 6 min/km, ideal para no machacarse las piernas. No sé si lo que estoy haciendo es apropiada para mañana o es mejor no hacer nada o es mejor hacer otra cosa. De momento probaré esto a ver que tal me va.

Es Akiles la carrera que más veces he corrido después de Mapoma, en total diez participaciones, que serán once si consigo terminar la carrera. Espero que sí. Y además confío en hacer mi mejor marca en esta carrera que ahora mismo es de 42:48 de hace tres años, ya que pienso que puedo hacer cerca de 42 pelaos.

Estos son los tiempos que he realizado en todas las ediciones del Trofeo Akiles en las que he participado:

1996 56:55
1997 52:59
2001 45:24
2002 44:22
2003 53:30
2004 45:49
2005 43:02
2006 42:48
2007 46:15
2008 43:47

Hoy tocaba, como todos los sábados, control de peso. Estoy bastante contento con el resultado porque la báscula marcaba 70,8 kg. Yo pensaba que me iba a resultar imposible llegar a 69, pero ahora lo veo factible, aunque la Navidad se va a encargar de romper la progresión. En total desde que empecé con el plan de adelgazamiento, he bajado 5,5 kg.

Combinado

Hoy tocaba día largo y decidí hacerlo cerca de casa. Así que estuve haciendo unos kilómetros en Pradolongo (10 km) y otros pocos en Parque Sur (6 km), combinando los dos parques y totalizando 18 km entre idas y vueltas. Lo cierto es que acabé algo cansado y eso que fui despacio, sin forzar durante todo el recorrido. El tiempo fue de 1:38:59 lo que indica un ritmo de 5:30. Buen ritmo para un día largo.

Cuando escribo estas líneas acabo de leer un comentario de Emilio II donde dice que Ninfa ha ganado la carrera de Barajas. Desde luego es una auténtica campeona. Enhorabuena.


Ninfa toda feliz con su trofeo, rodeada de pradolongueros, foto cortesía del blog de Macu

Iba un poco grogui

No sé lo que me ha pasado, pero según iba terminando la primera vuelta de 3 km iba un poco grogui, además me iba dando el sol de cara y estaban los ojos haciéndome chiribitas. Luego he empezado a hacer cuestas y he mejorado??? Quizás debería de haber desayunado antes de salir, hoy que tenía tiempo, pero tengo la costumbre de salir lo más pronto posible para tener más tiempo libre. Ahora que estoy más bajo de peso y tengo menos reservas no puedo andar haciendo el tonto con esas cosas.

Resulta agradable correr por las mañanas aunque sea en solitario y es que correr por la noche en Pradolongo se está poniendo cada vez más complicado. Lo cierto es que a eso de las nueve hacía bastante fresquito, ya que había caído una imponente helada, pero afortunadamente el sol lucía espléndido en el cielo.

La jugada consistía hoy en hacer unas cuantas cuestas, que según los expertos sirven para mejorar la velocidad, así que he hecho una primera vuelta de calentamiento y luego dos vueltas con cuestas, apretando en las subidas y relajándome el resto de la vuelta. En cada vuelta hago cinco subidas, unas muy fáciles y otras bastantes exigentes. Creo que es algo que debo repetir con cierta asiduidad. Después de las dos vueltas con cuestas, una vuelta más pequeña, de 1,4 km de enfriamiento. y para casa. Calculo habré hecho 3+3,6+3,6+1,4 = 11,6 km en total en 1h06′.

Hoy tocaba subirse a la báscula. El sábado pasado marcaba 72 kg pelaos y hoy, 71,6 kg. O sea que en esta última semana han sido 400 g de pérdida y ya llevo desde que empecé con la pauta alimentaria una pérdida de 4,7 kg. Imagino que en Navidad se invertirá esta tendencia descendente, aunque lucharé porque no sea así.

No me acostumbro al cambio horario

Desde que cambiaron la hora, no consigo dormir todo lo que debiera o quisiera. Hoy que no tenía que madrugar me he despertado pronto y como no tenía otra cosa mejor que hacer, pues al parque a correr. Lo bueno es que luego tienes todo el día por delante.

Después de correr rápido el jueves quería ir tranquilo ya que noté unas mínimas molestias en el sóleo (creo que es ese músculo) de la pierna derecha y no quiero que la cosa vaya a mayores. Así que tempranito ya estaba dando vueltas a Parque Sur, donde por cierto están en obras (¿dónde no?) y algunos caminos están con el piso en mal estado.

Por cierto, que hoy iba eufórico, porque acababa de pesarme y la báscula marcaba 73 kg exactos. Eso indica que en tres semanas he bajado 3,3 kg. Imagino que en la disminución de peso de esta semana habrá afectado el palizón que me pegué el domingo y la gastroenteritis que he tenido. Al paso que voy enseguida llegaré a los 72 que me había fijado como objetivo.

1ª vuelta (3 km) : 16:10
2ª vuelta (3 km) : 15:50
3ª vuelta (3 km) : 15:37

Total (9 km) : 47:38 @ 5:18 min/km

Parece que funciona

El plan de adelgazamiento que empecé la semana pasada parece que funciona. Hoy, una semana después de la primera pesada he dado en la báscula 74,9 kg, lo que indica que he bajado 1,4 kg en una semana. Me parece mucho la diferencia, pero eso es lo que ha dado la báscula. Habrá que seguir así para ver si sigue la disminución del peso.

Todo feliz con el resultado de la pesada, he salido a Parque Sur con la idea de hacer tres vueltas (nueve kilómetros) a un ritmo tranquilo. No muy deprisa, pero sin dormirme. Al final los he hecho bastante bien, progresando en cada vuelta.

Parece que había llovido por la noche y había bastante humedad, por lo que he llegado absolutamente empapado en sudor. Por el pinar, el terreno estaba muy blando, pero era agradable hundirse.

1ª vuelta (3 km): 16:15
1ª vuelta (3 km): 15:53
1ª vuelta (3 km): 15:46

Total (9 km): 47:55