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Pensaba que después de la carrera del domingo iba a tener las piernas algo más castigadas, pero las tengo francamente bien. Me ha sorprendido. Se nota que sólo era un cinco mil y que aunque lo hagas a tope, no castiga tanto muscularmente como una carrera más larga.

Después de una vuelta bastante tranquila, al final hemos ido apretando un poco para ver si entre Joaquín y un servidor conseguíamos dejar a Quique, pero éste está realmente fuerte, muy fuerte. No hemos podido hacer nada.

1ª vuelta (5 km): 29:10 => 2,9 puntos
2ª vuelta (5 km): 24:00 => 7,6 puntos

Total (10 km): 53:10 @ 5:19 => 10,5 puntos de intensidad

Ya he dado el primer paso para poder participar en la maratón de Nueva York en el mes de noviembre. Bueno, más que el primero, el segundo, porque el primero es enterarse de cómo va este tinglado, que no es sencillo.

Como digo el primer paso es el registro, que no garantiza nada… sólo que pagas once dólares (8,5 €) por optar a participar. Se supone que como tengo una marca en media maratón por debajo de 1h30, puedo participar sin esperar a la lotería, pero ya veremos si aceptan esa marca. De todas formas, me queda la media de Getafe para poder mejorar la marca y creo que esta carrera sí la aceptan, por lo menos el año pasado así fue con Iñaki.

Solicitud inscripción New York City Marathon

Ahora tengo que esperar a que me digan si esa marca vale o no vale.

Después de estos pocos días de vacaciones que he tenido, he vuelto a entrenar de noche. Ayer nos juntamos unos cuantos compañeros en el parque de Pradolongo e hicimos ocho kilómetros tranquilos y dos más a leñazo limpio. Creo que en algún tramo de esos dos últimos kilómetros iba más rápido que el otro día que hice los cambios de ritmo. Hice los 10 km en 55:28 @ 5:33/km lo que supone 8,1 puntos de intensidad de Daniels, de los cuales 4,6 son de los ocho primeros kilómetros y 3,5 de los otros dos. Ya hablaré en alguna entrada lo que significan estos puntos, pero para hacernos a la idea, menos de 50 puntos semanales, son una birria para JD, por lo que me esmeraré en sobrepasar esos 50 puntos como mínimo.

Hacía tiempo que no hacía entrenamientos rápidos. Lo más que había hecho cuando preparaba la maratón era ir a ritmo umbral, nunca por debajo de cuatro.

Hoy he realizado cinco cambios de ritmo, cada uno entre 400 y 500 metros y trotando 300 metros entre cada cambio (más o menos). Procurando ir por debajo de cuatro cuando progresaba. El entrenamiento se me ocurrió según iba haciéndolo, por lo que muy científico no parece que haya sido. Pero bueno, la intención es lo que cuenta.

Viendo los tiempo, me parece que el primer cambio lo hice demasiado deprisa y lo pagué en el segundo.

Tengo que ir acostumbrando al cuerpo a correr por debajo de cuatro si quiero bajar de cuarenta minutos en 10 km. Para esto, no me queda más remedio que hacer series o cambios de ritmo.

Al final totalicé 10 km en 53:55 @ 5:24, bajando bastante el ritmo después del último cambio.

Todo listo para Vicálvaro.

Ayer hicimos un entrenamiento de fuerza consistente en subir 700 escalones (y bajarlos). Hoy tenía el músculo que hay encima de la rodilla, que no sé cual es (¿vasto? ¿recto?), bastante cargado y me costaba rodar a un ritmo decente. Hasta que no se ha calentado, he ido bastante mal. Afortunadamente, en la segunda vuelta iba bien, aunque ha empezado a molestarme la rodilla izquierda. Me parece que no me han sentado bien los escalones.

Si el Empire State Building tiene 1576 escalones, no sé cómo acabarán los tipos que participan en la prueba de subir los 86 pisos. Lo que más me sorprende es que hay un alemán llamado Thomas Dold que en 2009 sólo tardó diez minutos y seis segundos en subir ese porrón de pisos. Impresionante. Además, ha ganado esa prueba seis veces.

He ido acompañando a un amiga que tenía previsto hacer una segunda vuelta a ritmo umbral, por lo que cuando hemos comenzado la segunda vuelta pensaba que no iba a poder seguirla, pero en esa segunda vuelta he ido algo mejor y aunque me costaba seguirla en algunos tramos, no ha conseguido escaparse de mí.

Al final mi compañera ha hecho cuatro kilómetros a ritmo umbral, haciendo una media de 4:47 cuando lo suyo era haberlos hecho a 4:52. Se ha pasado de ritmo, estaba especialmente motivada.

Entre los cinco primeros de calentamiento, los cuatro a umbral y uno de enfriamiento hemos totalizado 10 km en un tiempo de 51:41 @ 5:10/km.

Strands fitness es (o era) una red social de deportistas donde el personal anotaba sus entrenos y podía ver los de los demás y compartir experiencias y preguntas con otros miembros de la comunidad. Lo de la red social no me llamaba mucho la atención, todo hay que decirlo, pero el sistema de registros de entrenamientos me gustaba y mucho. Lo que más, poder anotar los kilómetros que llevas con unas determinadas zapatillas.

Pues bien, el 30 de diciembre chapan el chiringuito. Es la primera red social «que me pilla» dentro cuando cierra, ya que llevaba algo más de dos años (desde el 17 de octubre de 2009) anotando mis entrenamientos. Habrá que buscar una alternativa o seguir con Garmin Connect únicamente. Una verdadera pena lo de strands.

Todo triste y apesadumbrado por el cierre 🙂 me he puesto las zapatillas y zumbando al parque, donde me he encontrado con Joaquín y Emilio II con los que he ido charlando sobre la cena del otro día. Es curioso lo que cambian los pareceres. Yo acabé más que satisfecho; sin embargo Emilio decía que se había quedado con hambre. Está claro que cada uno tiene el estómago acostumbrado a más o a menos.

Con ambos he hecho las dos vueltas habituales a un ritmo tranquilo, que todavía notaba las piernas algo cansadas de la carrera del domingo. Después de las dos vueltas, un poquito más hasta completar 10 km en 55:37 @ 5:33/km.