Tirada medio larga con series a umbral

Pensando en la media de Getafe, se me ha ocurrido hacer unas series a umbral. Habitualmente, el ritmo umbral lo utilizo para hacer una tirada cercana a los veinte minutos de carrera continua, unos cinco kilómetros; sin embargo, hoy he hecho tres dos miles a ritmo umbral.

Tomando como base la San Silvestre vicalvareña (8 km en 31:49) se obtiene un ritmo umbral de 4:09, por lo que habría que hacer los dos miles en 8:18. Cada dos mil rápido, recuperación de dos minutos. Han salido las series en 8:20, 8:15 y 8:06. Aunque el primero ha sido un poco lento, luego he ido recuperando.

No ha sido mal entrenamiento como regalo de reyes, aunque espero no haber cansado demasiado las piernas para el domingo. En total han sido 14,3 km en 1:09:26 @ 4:50/km. Este entreno supone un total de 24,5 puntos repartidos entre 17 puntos del ritmo umbral y 7,5 del resto. Es la mitad de los 50 puntos que me gustaría conseguir cada semana.

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