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No sé si fea, llamativa desde luego

Hoy he salido a entrenar con la camiseta que nos dieron en la carrera de la Hoz del Huécar. Hasta hoy no la había utilizado para correr y algo debe tener porque los compañeros no se han quedado indiferentes. Que si muy fea, que si muy original, que si muy llamativa… juzguen ustedes.

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Camiseta conmemorativa de la carrera de la Hoz del Huécar

Para lucir la camiseta hemos ido a Parque Sur, con la idea de hacer cuestas. Una vuelta de tres kilómetros para calentar y luego el festival de cuestas, subiendo a tope y bajando al trote por el mismo camino. Luego a buscar otra y lo mismo. En Parque Sur, en la parte que da a la carretera A-42, hay un montón de pequeñas cuestas. Nosotros hacemos siete, pero alguna más se puede sacar.

Después de un primer lote de siete cuestas, un kilómetro un poco más deprisa que al trote y a repetir el mismo lote de siete cuestas. Lo cierto es que es cansado, pero me he encontrado muy bien, todo lo contrario al jueves.

En total hicimos 9,5 km en un tiempo de 54:31 @ 5:42 min/km. Aunque en este caso el ritmo es lo de menos.

Antes de salir a entrenar me subí a la báscula y marcaba 69,5 kg. Me está costando una barbaridad bajar de 69 kilos.

Me cuesta mantener un ritmo constante

He bajado al Parque Lineal con idea de hacer seis kilómetros a ritmo de 4:40 y ha salido más o menos, aunque me cuesta mantenerme a ese ritmo, no lo llevo “interiorizado”. Como suelo hacer, los tres primeros kilómetros son de calentamiento hasta llegar al parque. Ahí aumento el ritmo hasta tratar de llegar a esos 4:40. Cuando he terminado esos seis a buen ritmo, otros tres de enfriamiento, para totalizar doce.

Hacía un día extraordinario para correr, con sol y una temperatura que rondaría los quince grados. Ideal. Aunque no haya conseguido un ritmo constante, no ha estado mal del todo, aunque quizás demasiado rápidos: 4:37, 4:35, 4:39, 4:42, 4:33 y 4:32.

Siguen con las obras en el Parque Lineal. He llegado a un punto donde había unas vallas, a la altura de por donde se pasa debajo de la carretera de Andalucía. En ese punto he tirado hacia la derecha en un camino que han hecho nuevo y que lleva a un parking, que también han hecho nuevo, en Villaverde bajo. En ese punto ya llevaba seis kilómetros, así que me he dado la vuelta.

He parado un poco antes de la cuenta porque me he encontrado a un grupo de pradolongueros estirando y he estado hablando un rato con ellos, por lo que en total han sido 11,8 km en un tiempo de 57:51 @ 4:53 min/km. Un entrenamiento algo más rápido de lo que había planeado, pero con muy buenas sensaciones.

Antes de salir a correr me subí a la báscula y marcaba 69,7 kg. Esto empieza a ser preocupante, me voy a tener que tomar en serio lo de controlar la comida

A la basura por fin

Estaba deseando que llegaran los mil kilómetros para tirar las zapatillas a la basura. Hace tiempo que se rompieron por la parte del interior, ya que se despegaron los refuerzos y estaban en muy, pero que muy, mal estado.

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Adidas Glide 7 totalmente rotas

Lo cierto es que las primeras Glide 7 me salieron buenísimas y estas me han salido regular tirando a mal. Lo malo es que me compré el mismo modelo hace unos meses.

El entrenamiento consistió en hacer tres kilómetros de calentamiento, seis kilómetros tratando de mantener un ritmo de 4:40 y un último kilómetro de enfriamiento. Lo que sumaron un total de 10 km en un tiempo de 49:48 @ 4:58 min/km.

Hace tiempo que no hablo del peso. Hoy la báscula marcaba 68,2 kg lo cual me parece muy poco. Ahora empiezo a comer de menú del día y ya veremos si el peso se mantiene.

Obras a lo bestia en el Parque Lineal

Llevaba bastante tiempo sin bajar por el Parque Lineal, concretamente desde el día de San Fermín y aunque había pasado con la bici por la carretera que va a San Martín de la Vega y había visto que estaban haciendo obras, no sabía de la envergadura de éstas. Y es que hay un tramo que han abierto y parte ya está cerrado y parte no. Y la parte que han cerrado, está fatalmente alisada. Parece que están adecentando la zona del parque que pertenece al distrito de Villaverde.

Fui con una amiga y nos lo tomamos con bastante tranquilidad. Lo cierto es que hacía bastante calor y eso que salimos a las diez de la mañana, pero aún en septiembre sigue el verano apretando.

Aunque fuimos al Parque Lineal la idea no era hacer muchos kilómetros, así que nos dimos la vuelta mucho antes de llegar al final del circuito de ese parque, totalizando 12 km en un tiempo de 1:05:05 @ 5:25 min/km.

Antes de salir me subí a la báscula y marcaba 68,8 kg lo cual es buena señal porque indica que voy soltando el lastre de las vacaciones.

Aún no me había recuperado

He salido con un chaval que conozco a hacer unos kilómetros en Parque Sur. Suelo hacer tres vueltas de tres kilómetros cada vuelta. Le comentaba al chico de hacer una primera de calentamiento, la siguiente rondando los cinco minutos por kilómetro y una tercera vuelta tratando de mejorar esos cinco minutos.

La primera bien… Como hemos ido muy tranquilos. En la segunda nos hemos puesto al ritmo objetivo y en la tercera, menos mal que el chaval no ha querido seguir porque yo tenía las piernas muy cansadas. No había conseguido recuperarlas de ese par de series de poca monta que había hecho el jueves. Debe ser verdad eso que dicen de que con los años va costando más recuperar.

Aunque el chico sólo hizo dos vueltas, yo continué e hice una más totalizando 9 km en un tiempo de 45:44 @ 5:05 min/km.

Antes de salir a correr me pesé y la báscula marcaba 69,1 kg que lo puedo dar por bueno, pero no consigo bajar a 68 que es mi objetivo a corto plazo.

Noticia muy triste

Hoy he ido con una amiga entrenar a Parque Sur, con la idea de hacer unas cuestas. Pero tampoco muchas, todo hay que decirlo. Hemos dado una vuelta de calentamiento y tras subir la primera cuesta nos hemos encontrado con otra amiga. La pobre estaba hecha polvo, nos ha contado que se ha separado de su marido, ¡qué noticia tan triste!

En total han sido siete cuestas y tampoco subidas al 100%, siempre dejando algo. Lo bueno es que al ser pronto no hacía una temperatura muy elevada y se llevaba bien esto de subir cuestas. En total han sido 9,2 km en un tiempo de 52:22 @ 5:40.

Antes de salir me subí a la báscula y marcaba 69 kilos exactos. Lo cual no está nada mal después de un mes de junio de poco entrenamiento.

Hablando de casualidades

Decía el otro día, hablando de las medias de compresión, que no creo en las casualidades, pero parece que algo o alguien me quiere decir que sí, que existen.

Hace un par se semanas hablaba con Joaquín, en uno de los entrenamientos, sobre antiguos conocidos a los que hacía tiempo que no veíamos. Salió el nombre de Ambrosio y el de Gonzalo, entre otros.

Pues bien, el otro día en la media de Coslada nos encontramos con los dos. Antes de la carrera con Ambrosio y después, con Gonzalo. Está claro que la casualidad existe y no hay que despreciarla, pero siempre hay que pensar primero en la relación causa-efecto.

Bueno, esto no viene al caso en el día de hoy, sólo era para rellenar, que se me van acabando las ideas después de más de mil trescientas entradas, porque hoy ha sido el típico entrenamiento de fin de semana consistente en bajar al Parque Lineal y hacer el circuito habitual.

Dado que el próximo domingo es la maratón de Madrid, había pensado hacer un entrenamiento tranquilo e iba todo feliz hasta el kilómetro cuatro que se me ha puesto un tipo en paralelo y he empezado a acelerar casi sin querer. Y ya que iba más rápido, pues he seguido a buen ritmo. Y así, a lo tonto, a lo tonto, he hecho nueve kilómetros a un ritmo más alto del que en un principio pensaba. Ha sido el último esfuerzo importante antes de la inminente maratón de Madrid.

He hecho en total 16 km en un tiempo de 1:20:47 @ 5:03 min/km.

Hoy me he pesado y marcaba la báscula sesenta y ocho kilos y pico, pero no me creo nada, ya que ayer marcaba 69,3 kg y este peso me parece más exacto.

Tirada larga => rodilla cascada

Hoy he hecho una tirada larga por el Parque Lineal. La idea era hacer algo más del kilometraje de una media maratón, es decir, 22 km. Así que una vez en el Parque Lineal me he salido por la zona de la subestación eléctrica hasta el Camino del Malecón. Este camino transcurre paralelo a la vía del AVE (más bien es la vía del AVE la que transcurre en paralelo al camino).

Siguiendo por el camino, después de pasar por debajo de la M-45 se llega al puente de La Gavia que atraviesa las vías del AVE. Tenía que haber cruzado el puente para llegar al Camino de Vinateros y por ese camino seguir hasta llegar al kilómetro once y dar la vuelta. Pero no lo he hecho así, he continuado por el Camino del Malecón y éste acaba cuando llega al río. No queda más remedio que coger una vereda paralela al río hasta llegar a la M-50. En ese punto me he dado la vuelta.

Y como siempre por este recorrido, a la vuelta siempre da el aire en contra. Además hoy era especialmente violento. He tenido que esforzarme de lo lindo para tratar de mantener el ritmo que traía a la ida y no lo he conseguido. Además creo que ese esfuerzo lo he pagado pero bien, porque he acabado con un dolor de rodilla terrible. Espero que la lesión no sea muy importante y pueda recuperarme lo antes posible.

He completado 22 km en un tiempo de 1:46:08 @ 4:49 min/km.

Antes de salir la báscula marcaba 69,9 kg justo en el límite superior de lo permitido. ¡¡¡Hay que bajar como sea!!!

Me han acostumbrado mal

Hoy me ha tocado salir solo a realizar la tirada larga. Unas veces Miguel, otras veces una amiga y la semana pasada Joaquín me han acompañado, pero hoy no había nadie disponible. Me ha costado hacerlo, ya me habían acostumbrado mal a salir con compañía.

La idea era hacer el circuito del Parque Lineal bucle incluido que son 18 km. Los tres primeros de calentamiento hasta llegar al Parque Lineal, luego hacer 12 km sobre 4:35-4:40 y los últimos tres de enfriamiento.

Y más o menos he cumplido el objetivo. En esos doce kilómetros más duros he estado andando entre 4:31 el más rápido y 4:46 el más lento. Como casi siempre pasa en el Parque Lineal, los kilómetros de vuelta se hacen durísimos por el viento que siempre da en contra, por lo que tratar de mantener un ritmo vivo se hace difícil.

Lo más curioso es que los tres últimos, que se suponen tranquilos, no lo han sido tal, porque si bien el que sube desde el río al 12 de octubre se ha ido a 5:14 los dos últimos los he hecho a 4:40 y 4:49, debido a que he acortado la zancada y aumentado el paso.

En total han sido 18 km en 1:26:21 @ 4:48 min/km. Un buen ritmo para tantos kilómetros. Bastante contento con el entrenamiento aunque se me hiciera duro.

Ayer me pesé y la bascula marcaba 68,7 kg que es menos de lo que pesaba la semana pasada, pero esto tiene muy mala pinta, seguro que subo.

Calcetines largos Outpace

He estado corriendo unos cuantos años con calcetines largos. Hace un par de ellos, cuando tuve problemas con las vejigas que me salían al correr decidí dejar de usarlos, porque en la zona de los calcetines también me salían; sin embargo, con motivo de esta última lesión he vuelto a utilizarlos.

Como sólo tenía dos pares en el cajón, ayer me pasé por Sport Zone y compré por 15 € un par de calcetines, que esta mañana cuando me los he puesto, me he dado cuenta que hacen juego con mis zapatillas. Juro y perjuro que no era mi intención que «casasen», que me da lo mismo ir conjuntado que no. Ya veremos que tal son estos calcetines. De momento, en el día de hoy, bien.

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Calcetines largos Outpace a juego con las zapas

Hoy he salido ya cansado, no sé el motivo y ni el hecho de estrenar calcetines ha conseguido que mejorase la sensaciones. No llevaba ya ni tres kilómetros cuando ya iba pensando en terminar; sin embargo, pensaba que como otras veces, se empieza mal y se va mejorando poco a poco, pero hoy no ha sido el día.

Como no iba nada fino, pensé que dar vueltas a Pradolongo me iba a machacar psicológicamente, así que opté por dar una única vuelta a Pradolongo y después marchar a Parque Sur y dar un par de vueltas más. Y creo que acerté, que me vino bien el cambio de aires, porque aunque seguía notándome cansado, ya no pensaba tanto en cuando iba a terminar.

En Parque Sur volvía a ver a una señora que hacía tiempo que no veía y que antes casi siempre me cruzaba con ella o la adelantaba. Me sentí feliz al verla, como cuando te encuentras con un viejo amigo a quien llevas mucho tiempo sin ver. Espero que el hecho de no haberla visto últimamente sea debido a que simplemente no hayamos coincidido.

No llegué a completar las dos vueltas previstas a Parque Sur porque cuando faltan unos quinientos metros se cumplió el kilómetro doce y en ese momento paré el cronómetro y me puse a trotar. Corrí todo el rato sin haber mirado el cronómetro y no tenía muy claro que tiempo podía haber hecho, así que me llevé una sorpresa cuando pude comprobar que hice los 12 km en un tiempo de 59:55 @ 4:59 min/km. No me extraña que me notase cansado.

Hoy me subí a la báscula y marcaba exactamente lo mismo que ayer: 69,3 kg. Sigue siendo mucho peso, pero al menos es inferior al de la semana pasada. Veremos si consigo mantener la tendencia.