Categoría: Entrenamientos

Sigue bajando

Hoy es el día del control de peso. La báscula ha dado un peso de 74,1 kg, lo que supone 800 g menos que el sábado pasado. Creo que está bien, no es tanto como la semana pasada, pero pasito a pasito, espero llegar a los 72 y ahí mantenerme.

He salido temprano y muy tranquilo, ya que el jueves me di una buena paliza y necesitaba descansar un poco, que no quiero lesionarme de nuevo.

Estoy un poco mosqueado, porque llevo unos días que sudo exageradamente y eso hace que se pierdan muchas sales. Tengo que pasarme por la farmacia a comprar Supradyn o similar para recuperar las sales perdidas.

Por cierto, que el jueves después del entrenamiento pude ver a Enrique padre. Me dio gran alegría verle porque tenía muy buena cara y dicen que la cara es el espejo del alma.

Mañana corren la media de Villaverde varios compañeros pradolongueros. Espero que lo hagan lo mejor posible y que cada uno consiga lo que se proponga. Suerte, campeones.

1ª vuelta (5 km): 29:22
1ª vuelta (5 km): 27:40

Total (10 km): 57:03

Nuevas plantillas

Hoy he estrenado las nuevas plantillas que me había «recetado» el Dr. Urzanqui. Las plantillas, sobre todo, me elevan el talón, de esta manera se acorta el tendón de aquiles y se supone que me producirá menos molestias. Ya veremos si es así.


Las plantillas por arriba


Las plantillas por abajo

Dado que las estrenaba, pensaba hacer poca cosa, pero viendo que no me molestaban en absoluto, me fui animando y llegué a hacer algo más de 9 km. Además la segunda vuelta a un ritmo endiablado. Me parece que me estoy pasando yendo tan deprisa y, sobre todo, me parece raro poder ir a ese ritmo cuando hace pocas semanas iba despacio, muy despacio.

Como me habían comentado que las plantillas debía llevarlas con unas zapatillas neutras, he empezado a utilizar las Joma que estrené en el mes de mayo y que luego utilicé en los 100 km. Me siento algo raro con ellas, me da la sensación de que son muy pequeñitas.

Me ha reventado

La primera vuelta ha sido muy tranquila, hablando de dietas, pérdidas de peso y temas similares. Esos cinco kilómetros los he recorrido en 29 minutos y como tenía pensado hacer sólo ocho, iba a correr fuerte los tres kilómetros restantes.

En la segunda vuelta ha empezado a tirar Emilio el hombre radiactivo y me he empeñado en seguirle. El primer kilómetro de esa segunda vuelta lo he hecho en 4:17 y al final Emilio ha conseguido reventarme. Menos mal que ha aflojado llegando al segundo kilómetro (4:28) y hemos ido más tranquilos el resto de la vuelta, por lo que he totalizado 10 km de entrenamiento. Es impresionante lo que puede correr este hombre con casi 64 años a sus espaldas.

Hoy, el primer día que empezábamos de noche por el cambio horario ha sido de una afluencia inusitada, quizás debido a lo benigno del tiempo. Hasta nueve compañeros estábamos a la siete de la tarde en el parque. Y es que esta tarde a las cinco había 25º y estamos casi en noviembre.

Parece que funciona

El plan de adelgazamiento que empecé la semana pasada parece que funciona. Hoy, una semana después de la primera pesada he dado en la báscula 74,9 kg, lo que indica que he bajado 1,4 kg en una semana. Me parece mucho la diferencia, pero eso es lo que ha dado la báscula. Habrá que seguir así para ver si sigue la disminución del peso.

Todo feliz con el resultado de la pesada, he salido a Parque Sur con la idea de hacer tres vueltas (nueve kilómetros) a un ritmo tranquilo. No muy deprisa, pero sin dormirme. Al final los he hecho bastante bien, progresando en cada vuelta.

Parece que había llovido por la noche y había bastante humedad, por lo que he llegado absolutamente empapado en sudor. Por el pinar, el terreno estaba muy blando, pero era agradable hundirse.

1ª vuelta (3 km): 16:15
1ª vuelta (3 km): 15:53
1ª vuelta (3 km): 15:46

Total (9 km): 47:55

Siete minutos por kilómetro

No, no es que haya ido tan lento en el entrenamiento. Todo lo contrario, hoy ha sido el entrenamiento más rápido en mucho tiempo. El título de esta entrada viene a cuento porque Emilio II nos contaba que había ido a por los resultados de un análisis de esfuerzo y el médico le había dicho que tenía que hacer tiradas largas a siete minutos por kilómetro. Se nota que este hombre ha corrido poco o nada porque ir a ese ritmo es casi imposible de lo lento que es. A una persona como Emilio, que hace entrenamientos por debajo de cinco minutos kilómetro, le resultaría prácticamente imposible ir tan despacio. No sé lo que me pasa, pero últimamente estoy cogiendo una tirria a los médicos…

Lo dicho, que el entrenamiento de ayer fue bastante rápido. Si la primera vuelta fue algo más tranquila, en la segunda empezaron a aumentar el ritmo y yo iba a dos metros de los primeros y al límite, siempre al límite. Era para probar como estaba y ya veo que estoy flojo todavía, ya que me costó Dios y ayuda que no me dejaran tirado. Es que ir a un ritmo por debajo de cinco todavía me cuesta.

Por cierto, que ahora les ha dado por subir la cuesta de la pirámide truncada y ya las vueltas no son de 5 km, sino de algo más, ya que no sólo hay que subir la cuesta, sino también bajarla.

1ª vuelta (5 km + cuesta): 27:46
2ª vuelta (5 km + cuesta): 25:44

Total (> 10 km): 53:30

Bajo la lluvia

Hoy, después de un montón de tiempo, hemos corrido bajo la lluvia. Y es que llover se está convirtiendo en un fenómeno extraño en Madrid. Lo cierto es que el hombre del tiempo últimamente no se equivoca. Como diga que va a llover, llueve.

Nos hemos juntado un buen grupeto y eso que cuando llueve, más de uno prefiere quedarse en casa. Hasta Joaquín, que ya empieza a dejarse ver ha estado un rato con nosotros. Y sobre todo Antonio, que poco a poco, después de burlar a la parca, está cada vez mejor y como siga así pronto nos deja de rueda.

Hemos ido despacio pero sin pausa y aunque no ha caído ni una gota en la primera vuelta, en la segunda ha empezado a llover. Una lluvia no muy fuerte, que se agradecía. Lo peor para mí es que el otro día me arañó el jodío gato en el pecho y hoy con el agua me escocía el arañazo que es un gusto.


Jodío gato arañador

1ª vuelta (5 km): 27:49
2ª vuelta (> 3km): 19:29

Total (> 8 km): 47:18

Por cierto que ayer estuve a ver al Dr. Urzanqui y me dijo que estaba mucho mejor de la tendinitis y que consideraba que no hacía falta rehabilitación, pero que si empeoraba que no dudara en visitarle. Y que, por favor, cambiara las plantillas que después de nueve años, como si no las llevara.

Hasta el pozo

Hoy he estado en el pueblo. Hacía bastante tiempo que no corría por aquí. En un principio pensaba salir por la mañana, pero se ha hecho algo tarde y he pospuesto la salida hasta las 18:00. Curiosamente, hacía calor todavía a esas horas.

El entrenamiento ha consistido en ir hacia la Cañada Real Segoviana, coger ésta y llegar hasta un pozo y vuelta por donde he venido. La distancia al pozo, más o menos, es de 4 km, por lo que habré hecho unos 8 km en total. Tenía pensado ir tranquilo, pero cuando he querido salir ya era tarde y tenía que venir lo más pronto posible, por lo que he ido algo deprisa, a un ritmo cercano a los 5:00/km.

1ª vuelta (4 km): 20:48
2ª vuelta (4 km): 19:36

Total (8 km): 40:24

Cuando volvía para Madrid, el sol se estaba escondiendo. La puesta de sol era realmente preciosa. Una maravilla.

Comienza el plan de adelgazamiento

Lo primero para comenzar con el plan ha sido comprar una báscula para poder seguir la evolución del peso a lo largo del tiempo. Así que he visitado el Media Markt y he comprado… la más barata. Con ello, lo primero que he descubierto es que el gato pesa 5,9 kg y lo segundo, que mi peso es de 76,3 kg. Veremos si en las próximas semanas bajo algo el peso o no. De momento me lo estoy tomando en serio.

Pasando de la dieta de las 1600 calorías, prefiero basarme en la experiencia de Macu, mi nutricionista particular ;-). Esta es la receta:

  • Nada de fritos.
  • Nada de alcohol.
  • Nada de bollería industrial.
  • Nada de frutos secos, patatas fritas de bolsa, gusanitos, etc.
  • Prohibido picar entre horas, hasta un chicle es picar, ya que el estómago segrega jugos gástricos.
  • Nada de hidratos de carbono en las cenas.

Hoy he salido algo tarde a entrenar, sobre la una de la tarde, y hacía bastante calorcillo. Antes de correr he estado haciendo ejercicios de rehabilitación de rodillas, ya que me molestan un poquito. Además he hecho unas abdominales que siempre son buenas para la carrera. Eso ha hecho que al salir notara las piernas algo cargadas, pero se ha ido pasando con los kilómetros.

He dado cuatro vueltas a Parque Sur (12 km) con idea de ir a un ritmo normal, ni tranquilo, ni apretando y aunque me ha salido algo irregular estoy contento porque me he mantenido por debajo de 5:30/km sin mayores dificultades. Estos 12 km es la distancia más larga recorrida desde que estuve entrenando para los 100 km y espero seguir aumentando, poco a poco.

1ª vuelta (3 km): 16:14
2ª vuelta (3 km): 16:03
3ª vuelta (3 km): 16:33
4ª vuelta (3 km): 16:25

Total (12 km): 1:05:17

Árboles talados

Estos días están haciendo «limpieza» de los árboles del Parque de Pradolongo. Y digo limpieza porque no se limitan a podar las ramas que deben ser podadas, sino que están cortando muchos árboles. Sin ir más lejos, en la entrada al parque situada enfrente de la entrada del polideportivo (nuestro punto de encuentro) han cortado, sin piedad ninguna, cuatro árboles de los nueve que había. Si siguen esa proporción en todos los árboles del parque, me río yo del Sahara.


Árbol talado en el parque de Pradolongo

Hoy seguía dando vueltas a la cabeza el tema de la gordura. Yo creo que me sobra algún kilo, pero no demasiados. La idea de quedarme en 69 kg me parece descabellada, por lo que no haré mucho caso ni al IMC ni a la dieta de 1600 calorías que según Macu (y estoy de acuerdo con ella) es demasiado poco para una persona que hace ejercicio con regularidad. Así que comeré con un poco más de sentido común y sin excesos para ver si me quito cuatro o cinco kilitos, que nunca viene mal correr con menos peso. He dado dos vueltas casi completas al parque, totalizando unos 9,7 km en un tiempo de 59:38. Intentaré el sábado sobrepasar esa barrera de los 10 km, que hace tiempo que no lo hago, aunque si veo que el tendón me da guerra, me paro ipso facto, ya que el lunes voy de nuevo a ver al doctor Urzanqui.

Ecografía

Hoy he tenido que ir a que me hagan una ecografía de los dos tendones de Aquiles. Según me ha comentado el médico que me hacía la ecografía, en el tendón izquierdo tengo una tendinitis, aunque no en el derecho aunque me duela un poco.

El hecho de ir a que me hagan la ecografía ha provocado que llegara tarde al punto de encuentro en Pradolongo. Cuando he llegado, ya estaban algunos terminando la primera vuelta. Y con ellos me he enganchado y además iban deprisa, por lo que he hecho esa primera vuelta en menos de 25 minutos, cosa que hace mucho tiempo no hacía. Parece que cuando corro deprisa no me duele el tendón. Lo que son las cosas.

Después de dar esa vuelta, he hecho un par de kilómetros solo más despacio, por lo que habré totalizado unos 8,5 km.

Me acabo de dar cuenta que hoy es martes y trece. Espero que nadie sea supersticioso.