Parque Lineal – Página 16 – Correr es mi religión

Error número cinco

Hablan en la web de Correr Descalzos de los errores que suelen cometer los corredores en la transición de correr con zapatillas amortiguadas a correr descalzo o con zapatillas minimalistas.

Uno de los errores que se suelen cometer es el catalogado como el número cinco que no es otro que no abandonar las zapatillas amortiguadas.

Y en ese error he caído hoy. Como la semana que viene es la media de Jadraque, hoy tocaba hacer una tirada larga. La idea era hacer unos 16 km. Obviamente no los iba a hacer descalzo y como tampoco tengo zapatillas minimalistas, pues me he calzado las Joma Marathon y zumbando hacia el río tratando de llevar una zancada corta y rápida y procurando pisar de metatarso.

Y precisamente por pisar de metatarso han surgido los problemas. Es evidente que mis piernas no están acostumbradas a esta forma de correr, por lo que he empezado a notar molestias en el sóleo de la pierna izquierda y sobre el kilómetro seis he vuelto a talonar como antaño. Al hacerlo, ha empezado a darme guerra la rodilla izquierda, cosa que había olvidado al ir descalzo.

Creo que correr descalzo es la mejor manera de correr descalzo. Así como suena parece una obviedad, pero algunos realizan la transición no descalzos, sino utilizando zapatillas minimalistas, que es como ir descalzo, pero son ir. Y pienso que es más fácil lesionarse con estas zapas porque yendo descalzo son las plantas de los pies quien te dice que pares y con las zapas tienes que parar sin que nadie te lo diga porque si no lo haces, te lanzas, te lanzas y tus músculos no están preparados todavía para mucho kilometraje y las probabilidades de lesionarte aumentan.

Así que seguiré a pie descalzo mientras pueda y quizás pille unas minimalistas, pero sólo para hacer una tirada a la semana un poquito más larga o cuando me ardan las plantas. Además creo que las sensaciones que transmiten los pues cuando van descalzos no creo que sean comparables a cuando los llevas cubiertos aunque sea una fina suela.

Medio renqueante, he totalizado 16,3 km en un tiempo de 1h25 @ 5:14 min/km. Me parece que en Jadraque haré 10 km como mucho.

La vieja’l visillo

Hacía José Mota un sketch en su última temporada sobre una vieja cotilla que estaba siempre asomándose detrás del visillo de la ventana, que no era otra que la vieja’l visillo. Me resultaba graciosa su manera de correr y hoy he acabado corriendo de manera similar, o al menos así me parecía a mí.

Hoy he salido con destino al Parque Lineal y cuando volvía, en los últimos kilómetros me molestaba bastante la rodilla izquierda que lleva ya una jartá de días molestando. Desde el río hasta el Parque de Pradolongo es casi todo cuesta arriba. Suelo acortar la zancada en las subidas y subir la cadencia. Al hacer esto me he dado cuenta de que el dolor en la rodilla disminuía y entonces me he acordado del libro que acabé de leer el otro día Nacidos para correr y del fragmento donde habla de la manera correcta de correr.

Cuentan en este libro y en algunos otros sitios como la web de correrdescalzos.es que la forma natural de correr es descalzo, con la cadera algo más baja, zancadas más cortas, cadencia rápida y cayendo sobre los dos tercios delanteros del pie. Dicen que la amortiguación proporcionada por el conjunto tobillo-rodilla-cadera es mucho más eficiente que la que te pueda proporcionar unas zapatillas.

No les falta razón, yo que abuso de zancada larga, caigo demasiado de talón y eso no puede ser bueno se mire desde donde se mire, ya que una zancada más larga supone mayor impacto contra el suelo. Así que voy a tratar a partir de ahora de adoptar esas zancadas más cortas y rápidas y ¿por qué no? acabar corriendo sin zapatillas.

La ida y la vuelta al parque ha supuesto 14 km en un tiempo de 1:08:56 @ 4:55 min/km, siendo los últimos kilómetros, cuando he adoptado la forma buena de correr, los más rápidos.

Antes de salir a correr había pasado por la báscula. Marcaba 68 kg, he vuelto a subir a este número que no me gusta nada. ¡Ay, ay, las rosquillas de Carmen!

Gratamente sorprendido

Hoy he comprobado que las piernas están en perfecto estado de revista. He salido a ritmo tranquilo hacia el Parque Lineal y he completado 15 km sin despeinarme 😉

Sigue haciendo una temperatura invernal en Madrid, he salido con mallas y camiseta larga y tenía incluso frío en algunos tramos, al menos no nos hemos mojado en el recorrido aunque las nubes presagiaban lluvia de lo negras que estaban.

Había poca gente por el Parque Lineal, se nota que gran parte del personal está de puente. Además, con eso de la lluvia se veían pocos ciclistas circulando, a muchos no les gusta mancharse de barro.

El año pasado me lesioné en el mes de mayo, yo creo que por forzar teniendo reciente la maratón, así que este año me lo voy a tomar con mucha calma todo este mes que empieza. De todas formas, aunque el año pasado las molestias empecé a notarlas después de hacer unas cuestas, tengo la hipótesis de que las lesiones pueden deberse a mis visitas al podólogo, que al limarme las durezas de las plantas de los pies provocase que la posición de éstos sea distinta y esa posición sea la causa final de la lesión.

Si todo va bien, la próxima carrera será la media de Jadraque, que se celebra el 27 de mayo. Es una carrera dura, sobre todo si es el recorrido del año pasado que iba hacia Bujalaro. Confío en que esta vez se vaya hacia Membrillera que también es un circuito duro, pero menos.

Lo dicho, recorrimos un total de 15 km en un tiempo de 1:20:56 @ 5:23 min/km, así que esta semana han caído sólo 41 km, uno menos que los recorridos en un solo día de la semana pasada.

Sólo una semanita

Ya sólo queda una semanita para el día M. Ya iba siendo hora de que llegase el momento. Cuando íbamos corriendo comentábamos que nos conformábamos con el tiempo que estaba haciendo hoy, que aunque hacía sol, la temperatura era fresca. Mirando en la previsión a un semana, parece que hará buen día para correr, con máximas de 18º y mínimas de 7º y con algunas nubes, aunque de aquí al día M van a cambiar las previsones unas cuantas veces, seguro.

Para no castigar las piernas, que ya sólo necesitan descanso, hemos ido a un ritmo bastante llevadero durante los 15 km del circuito del río. Hemos ido de charleta y se me ha pasado el tiempo volando, ¡si me ha parecido más corto que las habituales dos vueltas a Pradolongo!

Los 15 km los hemos recorrido en un tiempo de 1:16:55 @ 5:08 min/km y aunque me sigue molestando un poco la rodilla, me parece que voy a llegar en un buen estado de forma.

Ayer me pesé justo antes de salir a correr y la báscula marcaba 68 kg, parece que ha bajado un poco de lo que marcaba en las últimas semanas. A ver si consigo perder algo estos días.

Proteínas

Si ayer quedé con Jesús, hoy había con mi tocayo para hacer una tirada larga, aunque no tanto como el domingo pasado. A las diez en punto salimos desde el punto de encuentro habitual y dimos dos vueltas a Pradolongo antes de bajar al río y realizar el típico circuito por el Parque Lineal. Dicho parque está muy verde por las lluvias caídas últimamente, pero tiene el problema de que la población de mosquitos ha aumentado considerablemente y cada dos por tres te encontrabas con nubes de mosquitos imposibles de evitar, por lo que no resultaba extraño que acabases engullendo unos cuantos mosquitos de cada nube. No es la dieta más adecuada, pero nunca viene mal unas cuantas proteínas… no sólo de hidratos de carbono vive el corredor.

Tenía pensado hacer una tirada larga de 25 km, pero Miguel había pensado en hacer todavía más, quería llegar hasta treinta. No sé si lo hizo porque le dejé en solitario al llegar a mi objetivo, pero estoy convencido de que sí lo completó. Las dos vueltas a Pradolongo las hicimos a un ritmo bastante llevadero a 5:08 min/km, pero luego nos fuimos animando y zumbamos de lo lindo, llegando a hacer una media de 4:31 min/km, que no está mal en 15 km y después de llevar 10 en el cuerpo.

Totalicé 25 km en un tiempo de 1:59:02 @ 4:46 min/km. Más rápido de lo que había pensado en un principio que era simplemente bajar de cinco.

Después de llegar a casa, estiramientos y ducha. Y muy importante, los músculos de las piernas, cuando están castigados, agradecen un buen riego de agua fresquita sobre ellas. Se quedan nuevas.

Con este entrenamiento he totalizado 72 km en esta semana con un total de 91,1 puntos. Menos kilómetros que la semana pasada, pero mayor puntuación. De hecho, ha sido la segunda semana respecto a puntos (aunque sigo sin llegar a los 100) después de la semana de Villarrobledo.

Congelado

Esta primavera me trae loco. Hoy he pasado frío, pero frío de verdad. He llegado con las manos como bloques de hielo y es que sólo a mí se me ocurre salir en manga corta y pantalón también corto. El caso es que hacía fresco cuando quedé con Jesús a las diez en punto, pero pensaba que entraría en calor; sin embargo, el día no abría y el frío se hacía notar. No entré en calor en ningún momento y sobre todo lo sufrí en las manos, totalmente heladas. Y eso antes no me ocurría… pero la edad no perdona.

Igual que el jueves, volvimos a bajar al circuito del Parque Lineal para hacer los 15 km de rigor a la orilla del río y luego hacer tres más para completar 18 km en total. Aunque es la primera semana de tapering, no me lo he tomado al pie de la letra porque considero que he hecho pocos kilómetros para la maratón, así que aunque debiera haber hecho menos considero 18 km apropiados para el estado en el que me encuentro.

Después de comernos algunos mosquitos por el Parque Lineal y realizar poco más de media vuelta, completamos los 18 km en un tiempo de 1:30:04 @ 5:00 min/km demostrando Jesús que se encuentra en un buen momento de forma.

Antes de salir, la báscula me dio una desagradable noticia, aunque ya lo esperaba después de ingerir torrijas a diestro y siniestro durante la semana. La báscula marcaba 68,5 kg, por lo que me voy a tener que controlar bien la alimentación estas dos semanas para quitarme un poco de lastre.

Se hace más llevadero

Hoy hemos quedado un grupo de pradolongueros a las diez de la mañana para hacer un entrenamiento en grupo. Sin lugar a dudas, el entrenamiento en grupo se hace más llevadero que ir solo.

Para variar el entrenamiento habitual hemos ido al río. Y daba gusto correr por la ribera del Manzanares porque estos pocos días de lluvia han dejado el paisaje del Parque Lineal muy verde y muy bonito. Resultaba muy agradable correr con el ambiente húmedo y daba gusto respirar el aire limpio de la mañana.

Desde el punto de encuentro habitual en el parque de Pradolongo hasta donde acaba el circuito del Parque Lineal y vuelta son casi 15 km, por lo que hay que hacer un pequeño desvío para completar los quince. Eso fue lo que hicimos, un pequeño añadido y completamos el objetivo inicial.

Esta semana ya hay que empezar a disminuir el kilometraje, después de que la semana anterior llegase al pico de kilometraje, aunque no llegó ni a ochenta.

Lo dicho, realizamos 15 km en un tiempo de 1:18:42 a un ritmo de 5:15 min/km.

De estreno

Dice el refrán popular algo así como quién no estrena el domingo de ramos, se queda sin pies y sin manos. Impaciente de mí, no pude esperar al último día de la semana y hoy he estrenado unos bonitos calcetines largos del Decartón. No ha sido fácil encontrarlos, me he tenido que desplazar al Getafe a por ellos porque no encontraba mi talla. Y no han sido precisamente baratos, 25 machacantes me han costado, pero me han dado muy buenas sensaciones.

Calcetines largos del Decartón

Hoy había quedado Joaquín a las 17:30 porque él tenía intenciones de hacer 30 km e iba a acompañarle a hacer los primeros quince y luego el resto de la tropa pradolonguera le acompañaría en la segunda mitad. A esa hora nos encontramos en el punto de encuentro habitual y salimos hacia el Parque Lineal para hacer el circuito de ida y vuelta que totaliza prácticamente esos 15 km. Mucho calor y muchos mosquitos encontramos en el camino.

En el entrenamiento nos dimos cuenta lo importante que es la cabeza en estos entrenos largos. En un estado de forma semejante, yendo a un ritmo asequible, cuando estaba acabando mi entrenamiento, yo ya estaba un poco harto de correr y él se sentía como si acabase de empezar. Claramente su cabeza ya tenía asimilado que iba a ser una tirada larga y que 15 km son poca cosa, mientras que en mi caso, esos 15 km eran el límite y ya estaba deseando parar. Esto demuestra, indudablemente, que es la cabeza la que te lleva a completar una maratón, no las piernas. Si hiciésemos caso a las extremidades inferiores, haríamos poco más de media maratón, nunca una entera.

El caso es que completé los 15 km en un tiempo de 1:16:44 @ 5:07 min/km bastante acalorado, pero contento con los nuevos calcetines.

¡Qué mal rollo!

Hoy tocaba la primera tirada larga de cara a la maratón de Madrid. Llamo tirada larga a todo entrenamiento de una distancia superior a una media maratón. Tengo (o tenía) previsto hacer tres tiradas largas: hoy tocaba 25 km, el próximo domingo, 30 km y el siguiente, otra vez 25 km. Ya veremos si puedo cumplir este plan porque he tenido problemas en el gemelo derecho, justo después de pasar el meridiano del entreno.

Había divido el entrenamiento en tres tercios: el primero de 8 km a un ritmo de 5:15, el segundo también de 8 km a 5:00 y el tercero de 9 km a un ritmo de 4:45. Curiosamente, el tramo que más me ha costado ha sido el primero porque las piernas se me iban, no podía contenerlas. El segundo, me ha resultado bastante llevadero y el tercero, pensaba que me iba a costar más después de llevar 16 km en las piernas, pero he podido mantenerlo bien. De propina y para terminar el entrenamiento, he acabado subiendo la cuesta de la calle del Parque de la Paloma, para ir acostumbrando la mente y las piernas a la cuesta de Alfonso XII.

Hoy hacía bastante calor, quizás el día más caluroso del año, por lo que me ha venido de perillas la gorra y la botella de agua. He salido dirección el Parque Lineal y he ido francamente bien a la ida, con un ligero problema de rodilla no preocupante, pero ha sido justo dar la vuelta para volver por donde había venido cuando he notado el gemelo derecho muy tirante, excesivamente tirante, como si tuviese una contractura. Me he asustado un poco, pero he podido continuar sin excesivos problemas, pero ahora noto que estoy un tanto fastidiado. Peligra mi participación en la maratón de Madrid. Tampoco es que me preocupe demasiado, pero ya que estoy inscrito…

He acabado con 25,2 km en un tiempo de 2:05:20 @ 4:57 min/km haciendo los tres tramos a un ritmo de 5:11 el primero (8 km), 4:57 el segundo (8 km) y 4:49 el tercero (9,2 km). Ese último tramo ha sido algo más lento de lo previsto debido a la última subida, donde el ritmo se me ha ido un poco.

Ahora mismo soy un poco pesimista, veremos si esta semana a base de estiramientos y automasaje la cosa mejora, aunque sospecho que tendré que visitar de nuevo a Josefa.

Ayer, como todos los sábados, me subí a la báscula. Marcaba 66,8 kg, un peso más bajo de lo habitual, se nota que entrené el día anterior.

Jueves

Podría pensarse que el día de hoy, al ir después del sábado, sería domingo, pero no, hoy es jueves, siempre será jueves el 11 de marzo. Se cumplen ocho años de aquel fatídico jueves en el que se produjo uno de los atentados más execrables que se hayan podido cometer. Ese día perdieron la vida 192 inocentes cuyo único delito fue ir montados en un tren. Descansen en paz.

Un poco apesadumbrado por el triste día, salimos dirección al Parque Lineal para hacer un día largo y lento de cara a la próxima media. Salí con una amiga y la jugada consistía en no acelerar demasiado en la primera parte para no desfondarse en la segunda y hoy lo cumplimos perfectamente, ya que rodamos muchísimos kilómetros entre 5:10 y 5:15. Una buena jornada larga y lenta bajo un sol que apretaba de lo lindo, menos mal que llevaba gorra.

Al llegar al final del circuito del Parque Lineal, en vez de dar la vuelta, salimos del circuito dirección Rivas y era curioso y un poco indignante contemplar las obras del AVE, que van comiendo poco a poco el terreno de dicho parque. Pasada la M-45, sobre el puente que atraviesa la vía del AVE, vuelta a casa, para completar 18 km en un tiempo de 1:34:52 @ 5:16 min/km.

Esta semana ha sido algo más intensa que las anteriores, ya que he conseguido 75 puntos, la máxima puntuación después de la semana de la media de Getafe. Para estar contento, pero ahora hay que ir subiendo esos puntos.