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El platanazo

Hoy no se me ha ocurrido nada mejor que comerme un plátano king size justo antes de empezar el entrenamiento. Así ha pasado que mientras iba corriendo iba molesto del estómago. Últimamente hago demasiados experimentos con la comida y no consigo nada positivo. La experiencia me dice que tengo que comer tres horas antes de la carrera y si como algo después tiene que ser algo ligerito.

Salí a correr con una amiga y suerte que ella iba despacio, si no lo hubiera pasado realmente mal, porque el estómago me molestaba horrores. Ya en los últimos kilómetros parece que la cosa se normalizó y las molestias se redujeron.

Hoy el día era muy caluroso. Después del entrenamiento el termómetro de una marquesina marcaba 35º y se corría de muy mala gana con tanto calor. Esperemos que empiece a refrescar de una vez… luego volveremos a pedir calorcito.

Hicimos poco más de tres vueltas a Parque Sur totalizando 9,5 km en un tiempo de 51:58, lo que supone un ritmo de 5:27/km y con unas ganas locas de terminar para poder beber un poco de agua de una botellita que previamente habíamos escondido en unas retamas. Que tiempos aquellos en los que había varias fuentes en las que poder pararte y beber. Me gustaría saber cual es el motivo real por el que todas las fuentes tanto de este parque como del Pradolongo están selladas. Que siniestros motivos debe tener el ayuntamiento para castigar de esta forma a sus ciudadanos.

Flato

El flato es esa desagradable molestia que siente el corredor en el abdomen cuando aumenta el ritmo. Según parece no está nada claro el motivo por el que se produce esa molestia. Existen diversas teorías, según he leído en este artículo de wikipedia:

  • Aporte insuficiente de sangre al diafragma que es el músculo principal de la respiración. Esa irrigación insuficiente es debido a que la sangre se desplaza en su mayoría a las piernas por el ejercicio. Pero esto no explica por qué el dolor se desplaza hacia la zona abdominal.
  • Sobrecarga en los ligamentos del diafragma, originada por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situados por debajo de él. Si hay alimentos este empuje es mayor debido al mayor peso del estómago. Esto explicaría que haya más probabilidades de tener flato corriendo cuesta abajo o más deprisa porque el traqueteo es mayor. También explica porqué en ciclismo o natación no se produce flato.
  • Según las últimas teorías, el estómago cuando está lleno roza con el peritoneo y éste se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago

Para evitar el flato es conveniente no comer a menos de 2 ó 3 horas de una sesión de ejercicio y evitar los alimentos con mucho azúcar, grasa y sal. Beber mucho pero a pequeños sorbos, nunca todo de golpe y nunca bebidas con gas.

En el caso de que ya duela, lo mejor es parar la actividad, flexionarse hacia delante y presionar, masajeando la zona dolorosa. También ayuda respirar muy profundamente. Simplemente a veces con bajar el ritmo es suficiente.

Algo curioso es que con la edad disminuye su aparición.

Cuento esto del flato porque rara vez me ocurre, debe ser porque soy ya algo viejete. Sin embargo hoy me ha dado y bien. En la segunda vuelta he empezado a aumentar el ritmo y al poco he empezado a sentir el molesto dolor. Después de kilómetro y medio sufriendo, he tenido que bajar el ritmo para que se fuera disipando el dolor. Aún bajando el ritmo seguía molestándome ligeramente, hasta que he parado.

Es posible que todo haya sido provocado por beber agua en plan buche antes de salir, algo asustado por el calor que hacía y lógicamente por haber aumentado el ritmo. Tendré en cuenta para otra vez esa precaución de beber traguito a traguito.

Al final como me he quedado solo, he decidido hacer algunos metros más, que siempre me quedo a las puertas de la decena, por lo que he subido y bajado la única cuesta que hacemos en nuestro circuito viejo. En total han sido 10,1 km en un tiempo de 51:54 a un ritmo de 5:06/km.

Lo mejor del entrenamiento ha sido la noticia que nos ha dado Emilio justo antes de empezar y es que Andrés ha sido operado esta mañana y la operación ha sido un rotundo éxito. En un principio los médicos pensaron en quitar todo el estómago, pero le han dejado un 20% lo que hará que pueda comer algo mejor. Ahora sólo queda recuperarse de la operación y en cuatro días seguro que está de nuevo en el parque, sino corriendo, al menos andando.

Ya para terminar, decir que hemos adelantado el horario de salida a las siete de la tarde, ya que aunque siga haciendo calor los días son ya muy cortos.

Objetivo Málaga

Hace unos meses hablamos de hacer la primera edición de la maratón de Málaga, a celebrar el 6 de diciembre, que por cierto es lunes. Sería la primera vez que corriese una maratón en lunes. Dije que sí, que iba a ir, pero no me lo había tomado muy en serio. Sin embargo, hoy según iba entrenando me ha cambiado el chip y quiero ir a Málaga. A partir de este momento empezaré a entrenar pensando en ese objetivo.

Con esa idea metida en la cabeza desde los primeros kilómetros he pensado en tomarme el entreno como el primer día largo. Pensaba hacer doce kilómetros, pero al final he visto a Andrés y me he quedado sólo con 10,6 km. Tampoco pasa nada, pero habrá que ir subiendo el kilometraje semana a semana.

Tenía un regalito para Andrés. El martes le tienen que operar y había pensado, gracias a una de las entradas de Gonzalo, en Mi vuelta a la vida de Lance Armstrong. Confío en que este libro le pueda ayudar a superar la enfermedad y tengo la certeza de que saldrá adelante. Ánimo Andrés.

La jugada era andar por encima de los 5:00/km, pero las piernas se me iban. Cada vez que miraba el cronómetro veía que el ritmo era más fuerte y me tenía que controlar. En total han sido 10,6 km dando dos vueltas al nuevo circuito de Pradolongo en un tiempo de 53:59 a un ritmo de 5:05/km. Seguimos como todo el verano, sin agua en el parque. Vergonzoso lo del ayuntamiento.

Ayer era día de báscula y marcaba 68,1 kg. He conseguido perder el lastre que me eché en las vacaciones.

Buen trabajo

El miércoles estuve en el fisio del trabajo. Me metió bien los dedos en la contractura y el jueves tenía la pierna muy dolorida, por lo que decidí no salir y dejarlo para hoy viernes. Ya me dijo el fisio que me iba a doler y razón que tenía.

He salido algo tarde, pero me he encontrado con Miguel y Ninfa, por lo que no he corrido solo. Ya se notan los días un montón, hemos acabado casi a las nueve y ya era de noche. De hecho ya hemos hablado de quedar a las siete de la tarde.

Después de hacer unos cuantos kilómetros tranquilos, en los últimos tres he apretado un poco para ver si molestaba la contractura, pero no he sentido la menor molestia. Todo perfecto, el fisio ha hecho un buen trabajo. Ahora espero no recaer.

He dado las dos típicas vueltas a Pradolongo, aunque hoy por algún motivo desconocido, el forerunner ha marcado algo menos. Según este chisme, el recorrido total ha sido de 9,55 km en 49:32 a un ritmo de 5:11/km.

¡Vaya vendaval!

Han bajado las temperaturas en Madrid y además bastante. Y no sólo eso, hacía un aire que se hacía notar, sobre todo cuando daba en contra 😉

Salí con la idea de forzar un pelín más de lo habitual para ver la evolución de la contractura, por lo que hice una primera vuelta tranquilamente y una segunda tratando de hacer kilómetros por debajo de 5:00/km. Tengo que decir que la contractura respondió perfectamente durante esos cinco kilómetros a ritmo algo más rápido. Sin embargo, ya en casa, al estar en cuclillas notaba una pequeña molestia, mínima. Pienso que es normal, aunque antes de aumentar el ritmo, debo consolidarlo. Tengo que hacer algún rodaje más justo debajo de cinco.

Hoy hemos vuelto a ver a Santiago, antiguo habitual del parque, que se ha vuelto a animar. Dice que por sus problemas de espalda no quiere correr más de media hora a la semana, pero me da que le vamos a ver algo más.

Aunque quise, al final no totalicé la decena de kilómetros que tenía prevista, aunque da igual, hice 9,8 km en 52:21 a un ritmo de 5:18/km, aunque si dividimos el entrenamiento en dos partes claramente diferenciadas, la primera parte (5 km) sale a un ritmo de 5:40/km y la segunda (4,8 km) a un ritmo de 4:59/km.

Mañana iré a ver al fisioterapeuta del trabajo para ver si me soluciona del todo el problema o me da nuevos consejos para poder mejorar la ya casi lesión.

¿Dónde está mi sombra?

Ayer según iba corriendo me di cuenta de repente de que no veía mi sombra. Por más que echaba un somero vistazo hacia atrás, tanto a derecha, como a izquierda, no conseguía encontrar mi sombra. Y no es que sea más rápido que Lucky Luke precisamente. El misterio es que estaba el sol en lo más alto y la sombra era minúscula y estaba justo detrás. Tuve prácticamente que pararme y girar la cabeza casi 180º para comprobar que la sombra estaba ahí. Menudo suspiro de alivio…

Y todo fue debido a que fuimos al pueblo y en vez de salir tempranito a correr por la mañana antes de marcharnos, decidí correr en el pueblo, por aquello de variar un poco. Craso error. Cuando llegamos era la una de la tarde y el sol pegaba de lo lindo. Pero cuadriculado que es uno, bajé del coche, realicé los estiramientos pertinentes, llené una botella de agua y salí a correr por el camino del cementerio. Un recorrido duro por la propia orografía, ya que es todo el rato subir y bajar, y por la calorina que hacía (32º). Además no había ni una sola sombra durante todo el recorrido. Resulta curioso que me haya quemado los hombros ahora que ya está casi terminado el verano.

Lo mejor vino después porque fui directamente a la piscina del pueblo que estaba desierta y además la entrada era gratuita. El baño me supo a gloria.

La contractura marcha por buen camino, ya que no sentí ninguna molestia durante el recorrido. Tampoco quise forzar nada. Ahora habrá que ir metiendo aumentando la velocidad poco a poco.

Siempre había sabido que este recorrido es algo inferior a 10 km y me lo ha confirmado el forerunner que ha marcado 9,5 km. Los he recorrido en 49:17 a un ritmo de 5:10/km.

De fresco nada

Existe una leyenda popular entre los corredores de la zona de que el Parque Sur es un sitio más fresco que el Parque de Pradolongo. Sin embargo, pienso que no es así, por lo menos el circuito que yo hago que tiene una parte en la zona de abajo y no va todo por la zona más alta. Calculando a ojo, hay casi un kilómetro sin una sola sombra de un total de tres, es decir, un tercio del recorrido. Sin embargo, en Pradolongo puede haber algo más de un kilómetro de sol, pero en una vuelta de cinco. Conclusión, en verano mejor Pradolongo que su vecino. Y en invierno, también.

Lo curioso es que en invierno sí se nota que en Parque Sur hace más frío. Es cruzar la carretera de Toledo y entrar en zona más fría, donde si llegas con frío, aquí te castañetean los dientes.

Lo que sí es cierto es que se trata de un terreno más duro y que mucha gente lo prefiere por eso. Algo debe tener porque siempre se ve más gente corriendo allí, ¿o será que cerca de ese parque vive más gente corredora?

Como salí algo tarde y la canícula apretaba de lo lindo, fui buscando una zona más fresca y me fui a Parque Sur. Craso error, pero como sólo di tres vueltas y me llevé una botella de agua, tampoco fue para tanto. Totalicé algo más de 9 km en un tiempo de 49:15 a un ritmo de 5:26/km y muy, muy bien la contractura que no me molestó en absoluto.

La báscula marcaba hoy 68,8 kg por lo que sigo bajando peso después del aumento de las vacaciones.

La cosa va mejorando

Parece que el invento de los calcetines largos y el radio salil está funcionando porque he podido trotar sin apenas molestias. Confío en olvidar esta lesión en una o dos semanas mientras me permita seguir al menos trotando.

Hoy ya éramos un grupo de seis, después de que Emilio II volviese de sus vacas. Además estuvo rodando unos kilometrillos un viejo conocido de Pradolongo, Santiago, del que había oído hablar, pero no conocía. Nos comentó que tiene la espalda fastidiada y que los médicos le han prohibido correr, pero que él se conforma con correr media horita una vez a la semana. Un tipo muy majo y un gran corredor según contó Joaquín.

El otro día en la tele hablaba un masajista de un equipo ciclista de unas medias o calcetines largos de recuperación. Según parece estos calcetines se utilizan después de correr y según el fabricante Medilast Sport favorece la recuperación muscular después de la práctica deportiva. Masajea el gemelo recuperándolo en tiempo récord. Me gustaría probarlos, pero cuestan algo caros, ya que esta empresa lo vende por 35 €. Habrá que buscar en Decathlon.

Lo que no me queda nada claro con este asunto de los calcetines largos, ya sean para correr, ya para recuperar es si realmente sirven para algo o es una moda más, que me temo van por ahí los tiros. De todas formas, yo que soy bastante delicado de gemelos, debería de probarlos por si acaso son realmente efectivos.

Hoy ya me he atrevido a dar dos vueltas al viejo circuito de Pradolongo. Tenía algo de miedo por la lesión y no he tenido demasiados problemas, ya que el ritmo no ha sido rápido aunque algo más que días anteriores. El forerunner ha marcado 9,62 km y un tiempo de 52:08, de lo que se obtiene un ritmo de 5:25/km. La cosa va mejorando.

Experimento

Tengo unos calcetines largos que compré allá por el mes de febrero. Creo que sólo los he utilizado dos o tres veces. Dando vueltas al asunto de la contractura, he pensado que quizás me vendría bien salir a correr haciendo uso de Radio Salil para «calentar» la herida y los calcetines largos para no perder ese calor. Además se supone que esos calcetines son mejor para los gemelos que llevar éstos al descubierto.

Como no he podido aguantar a mañana, he salido para realizar la prueba. He empezado con el hielo, luego estiramientos específicos de los gemelos, luego estiramientos más generales de los músculos de las piernas y luego la prueba de fuego: salir a trotar unos kilometrillos.

He ido muy despacio, trotando, sin querer pasar de 5:30 y la molestia seguía ahí, no impedía de manera alguna correr, pero lo seguía notando. Curiosamente, según iban pasando los kilómetros iba notando menos la contractura. Quizás no haya sido mala idea lo de los calcetines o quizás es que la cosa va mejorando por otros motivos.

En total he corrido 6 km en un tiempo de 33:56 a un ritmo de 5:38/km. Mañana veremos cómo sigue el asunto.

Se acabaron las vacaciones

Hoy nos hemos juntado un grupo que llevábamos un tiempo sin vernos y es que ya casi todos hemos vuelto de vacaciones. De todas formas, todavía está el tema un poco descontrolado porque unos vamos a las siete y media, otros a las ocho, unos más deprisa, otros más despacio.

Me alegró cantidad encontrarme con Andrés que está pasando un momento delicado, pero le vi bien, optimista, que es lo más importante en este caso. Creo que como buen corredor de fondo, conseguirá llegar a la meta sin problemas.

 
¡Ánimo Andrés, tú puedes!
 

Salí bastante temeroso ya que no quiero forzar por el tema de la contractura en el gemelo, así que incluso yendo a un ritmo flojo había momentos en que no podía seguir al grupo. Espero ir mejorando poco a poco.