Etiqueta: Cuestas

Aunque el invierno llegó oficialmente en diciembre, estos días sí son realmente invernales. El jueves en el entrenamiento ya hacía frío, pero esta mañana cuando he salido a las nueve, el frío se notaba y mucho, aunque iba bien pertrechado: mallas largas, camiseta larga, sudadera, guantes y braga en el cuello. Sólo me faltaban los calzoncillos largos. Aún así, cuando soplaba el viento, se echaba de menos un abrigo de esquimal.

No sabía que hacer hoy. Mañana se celebra el trofeo Marathon de cross y me apetece correrlo, pero no tengo dorsal. Me acercaré a temprana hora por si hay alguno sobrante. Entonces, no sabía si ir tranquilo o hacer un día de calidad, cosa que no hice el jueves. Al final, ni una cosa ni otra. He dado un par de vueltas tranquilas y luego he apretado un poco el paso, haciendo algunas cuestas, no las más duras, pero que se notaban en las piernas, tanto que al final he acabado cansado. Como mañana participe en el cross, lo voy a notar.

He completado cuatro vueltas en Parque Sur realizando 12 km en un tiempo de 1:00:18 @ 5:02 min/km. He conseguido con este entrenamiento 14,6 puntos. Llevo poca cosa esta semana.

Antes de salir y después de vaciar el vientre (no del todo, que luego lo he notado en los últimos metros del entrenamiento) me he subido a la báscula y marcaba 67,6 kg, 100 gramos más que la semana pasada, pero en mi línea.

Hoy ha hecho calor, mucho calor. Menos mal que he salido relativamente pronto y todavía no había alcanzado su máximo; no obstante, he echado de menos una gorrilla que me protegiese la calvorota.

Igual que el pasado sábado, he ido a Parque Sur a hacer unas cuestas. Como iba acompañado, he hecho algo menos para no castigar demasiado a mi acompañante, por lo que sólo han sido dos tandas de cuestas, ocho subidas en total que tampoco hemos subido a un ritmo demasiado exigente. Calculo que a un 70%.

Mañana trataré de hacer el circuito del río para ver si completo los cuatro días semanales. Ya veremos si no se complica la cosa, que por la mañana hay un evento.

La cosa ha sido así: una primera vuelta de 3 km de calentamiento. Luego el circuito de cuatro cuestas:

• Primera cuesta: 23 m de desnivel en 320 m @ 7,2% de porcentaje. La cuesta más dura, sin dudarlo.
• Segunda cuesta: 11 m de subida en 170 m @ 6,5% de porcentaje. Dura sobre todo porque está demasiado seguida de la primera.
• Tercera cuesta: 8 m de subida en 120 m @ 6,6% de porcentaje. No se lleva demasiado mal.
• Cuarta cuesta: 8 m de subida en 350 m @ 2,3% de porcentaje. Larga, pero suave.

Después de las cuatro cuestas, 1 km de recuperación a ritmo fácil. Luego otra tanda de cuatro cuestas y una vez finalizadas éstas, casi 2,5 km de enfriamiento. En este último tramo hay otra subidita de 330 m que salva 11 m de desnivel (3,3%) pero que no incluyo en el lote porque la hemos subido al tran tran.

En total han sido 9,2 km en un tiempo de 51:14 a un ritmo de 5,33.

Hoy tocaba pesada y andaba algo preocupado por el aumento de peso de las últimas semanas. Había controlado un poco la alimentación y la báscula se ha portado, ya que he bajado medio kilo desde hace siete días. Hoy marcaba 68,1 kg y ya ando más o menos por donde suelo. Después del entrenamiento, la báscula marcaba 67,2 kg, lo que implica que he sudado casi un litro.

Hoy tenía en la cabeza la brillante idea de hacer cuestas en Parque Sur. Y cuadriculado que es uno, al final he hecho las cuestas bajo una lluvia de consideración. Tanta agua que ha acabado el terreno muy embarrado y se hacía difícil correr.

Cuando me he levantado he visto que llovía bastante, pero he seguido con la idea prevista y he salido a correr. Y he hecho bien en no esperar a que escampase porque no sólo no ha remitido, sino que cuando ya estaba terminando, llovía con más intensidad. Recordaba el refrán aquel de que mayo marcea, pero hoy más bien abrileaba, porque caía el agua a cubos. Una barbaridad.

Sin embargo me lo he pasado bien subiendo y bajando cuestas con la lluvia. En total han sido tres vueltas por un circuito de cuatro cuestas, calentando 3 km antes y «enfriando» dos 2 km después. Esto ha supuesto un total de 11 km en un tiempo de 1:01:39 a un ritmo de 5:36 aunque el ritmo, en este caso, no indique nada.

Antes de salir, malas noticias. He subido a 68,6 kg, un peso ya bastante serio que me indica que me tengo que controlar, que me estoy pasando. Supone un kilo más de los que pesaba el día de la maratón. Mucha tela.

¡Qué fácil es coger kilos y que difícil es soltarlos!

Normalmente cuando voy a hacer cuestas, voy a hacer cuestas. Vamos, que procuro subirlas a toda pastilla. Hoy sin embargo me lo he tomado con otra filosofía ya que se trataba de ir a ritmo (un poco por debajo de cinco) y subir las cuestas con un poco de energía, pero sin dejarme el alma en ellas. Lo cierto es que aunque son subidas cortas, son bastante empinadas y te dejan las piernas temblando cuando llegas arriba.

Como hoy la báscula ha marcado 67 km pelaos, menos que nunca desde que empecé el plan de adelgazamiento, he decidido celebrarlo yendo a la churrería del barrio a por unos churritos, que es una cosa que no me suelo permitir. No es cuestión de pasarse, pero de vez en cuando no viene mal una alegría.

Hasta la churrería, he realizado 11,8 km, en una hora justa, a un ritmo de 5:04. Luego desde allí hasta casa, calculo, así a ojo, que habrá un par de ellos más, por lo que me he metido entre pecho y espalda unos 14 km.

Tengo que dar las gracias a Manolo porque me ha inscrito para la carrera popular Grutear, a celebrar el próximo 14 de noviembre en Alcalá. Se trata de una carrera de 10 km homologados bastante llanos por la ciudad de Alcalá de Henares.

En un principio tenía previsto correr en Rivas el día 28, pero me parece que va a ser complicado por motivos laborales, así que me he decidido por ésta que no conozco y que tiene buena pinta. Allí nos encontraremos con Manolo, al que hace tiempo que no veo, y con Jesús, que anda algo desconectado de las carreras.

Hoy he hecho unas cuestas en Parque Sur que hacía mucho tiempo que no hacía. Creo que las cuestas me vienen muy bien para aumentar la velocidad, veremos el domingo en Alcalá si he mejorado algo o no.

Hacía una temperatura muy agradable con un sol otoñal que daba gusto sentirlo en el cuerpo. Una verdadera delicia. Da gusto poder disfrutar de estos días soleados de otoño, los kilómetros se hacen más llevaderos. El entrenamiento ha consistido en 4 km de calentamiento, 8 km donde he subido 13 cuestas de todas las longitudes y pendientes y para terminar 1,3 km de enfriamiento. Un buen entrenamiento.

Hoy tocaba báscula, pero no he podido hacerlo antes de la carrera, por lo que me he pesado después y he vuelto a ver la cifra mágica de 66. En concreto, 66,4 km que tampoco hay que tener muy en cuenta después del entrenamiento. Así que mejor no lo anoto.

No sé lo que me ha pasado, pero según iba terminando la primera vuelta de 3 km iba un poco grogui, además me iba dando el sol de cara y estaban los ojos haciéndome chiribitas. Luego he empezado a hacer cuestas y he mejorado??? Quizás debería de haber desayunado antes de salir, hoy que tenía tiempo, pero tengo la costumbre de salir lo más pronto posible para tener más tiempo libre. Ahora que estoy más bajo de peso y tengo menos reservas no puedo andar haciendo el tonto con esas cosas.

Resulta agradable correr por las mañanas aunque sea en solitario y es que correr por la noche en Pradolongo se está poniendo cada vez más complicado. Lo cierto es que a eso de las nueve hacía bastante fresquito, ya que había caído una imponente helada, pero afortunadamente el sol lucía espléndido en el cielo.

La jugada consistía hoy en hacer unas cuantas cuestas, que según los expertos sirven para mejorar la velocidad, así que he hecho una primera vuelta de calentamiento y luego dos vueltas con cuestas, apretando en las subidas y relajándome el resto de la vuelta. En cada vuelta hago cinco subidas, unas muy fáciles y otras bastantes exigentes. Creo que es algo que debo repetir con cierta asiduidad. Después de las dos vueltas con cuestas, una vuelta más pequeña, de 1,4 km de enfriamiento. y para casa. Calculo habré hecho 3+3,6+3,6+1,4 = 11,6 km en total en 1h06′.

Hoy tocaba subirse a la báscula. El sábado pasado marcaba 72 kg pelaos y hoy, 71,6 kg. O sea que en esta última semana han sido 400 g de pérdida y ya llevo desde que empecé con la pauta alimentaria una pérdida de 4,7 kg. Imagino que en Navidad se invertirá esta tendencia descendente, aunque lucharé porque no sea así.