Nuevas plantillas

Hoy he estrenado las nuevas plantillas que me había «recetado» el Dr. Urzanqui. Las plantillas, sobre todo, me elevan el talón, de esta manera se acorta el tendón de aquiles y se supone que me producirá menos molestias. Ya veremos si es así.


Las plantillas por arriba


Las plantillas por abajo

Dado que las estrenaba, pensaba hacer poca cosa, pero viendo que no me molestaban en absoluto, me fui animando y llegué a hacer algo más de 9 km. Además la segunda vuelta a un ritmo endiablado. Me parece que me estoy pasando yendo tan deprisa y, sobre todo, me parece raro poder ir a ese ritmo cuando hace pocas semanas iba despacio, muy despacio.

Como me habían comentado que las plantillas debía llevarlas con unas zapatillas neutras, he empezado a utilizar las Joma que estrené en el mes de mayo y que luego utilicé en los 100 km. Me siento algo raro con ellas, me da la sensación de que son muy pequeñitas.

Me ha reventado

La primera vuelta ha sido muy tranquila, hablando de dietas, pérdidas de peso y temas similares. Esos cinco kilómetros los he recorrido en 29 minutos y como tenía pensado hacer sólo ocho, iba a correr fuerte los tres kilómetros restantes.

En la segunda vuelta ha empezado a tirar Emilio el hombre radiactivo y me he empeñado en seguirle. El primer kilómetro de esa segunda vuelta lo he hecho en 4:17 y al final Emilio ha conseguido reventarme. Menos mal que ha aflojado llegando al segundo kilómetro (4:28) y hemos ido más tranquilos el resto de la vuelta, por lo que he totalizado 10 km de entrenamiento. Es impresionante lo que puede correr este hombre con casi 64 años a sus espaldas.

Hoy, el primer día que empezábamos de noche por el cambio horario ha sido de una afluencia inusitada, quizás debido a lo benigno del tiempo. Hasta nueve compañeros estábamos a la siete de la tarde en el parque. Y es que esta tarde a las cinco había 25º y estamos casi en noviembre.

X Carrera cívico-militar contra la droga

Sin comerlo ni beberlo, me he dado de bruces con esta carrera en la que no tenía pensado participar. Y es que hoy la idea era ir a Morata, pero según se iba acercando el día me iba dando más pereza participar. Por lo que deseché la idea de ir a Morata y me levanté con la intención de acercarme a la Casa de Campo y entrenar con los compañeros de la empresa a los que hacía tiempo que no los veía.

Cuando crucé la Avda. de Portugal noté que algo raro pasaba porque había muchísima gente por los alrededores y recordé que se celebraba la carrera contra la droga. Nunca había participado, pero un compañero siempre me había hablado bien de esta carrera. Y a él fue el primero que encontré dorsal en pecho (¿por qué se llamará dorsal si se pone en el pecho?) y el que nos animó a mí y a los otros a que nos apuntáramos a la carrera.

La carrera está organizada por los militares y apuntarse es sencillo, sólo tienes que dar tu año de nacimiento y decir si eres civil o militar y te entregan un dorsal y dos imperdibles a cambio de 0 €. Así tenían que ser todas.

Viendo que la carrera era a las diez y que era poco más de las nueve, decidimos calentar hasta la hora del comienzo para hacer un entrenamiento largo en vez de una carrera corta, por lo que salimos dirección hacia el Zoo y desde allí hasta el puente de la culebra, donde bebimos en la fuente y nos dimos la vuelta hacia la salida. Este calentamiento supuso hacer unos ocho kilómetros antes de la carrera.

Parece que calculamos bien, porque fue llegar a la línea de salida y no pasó ni un minuto cuando dieron la voz de «empieza la carrera» en vez de disparar la pistola, como se hace habitualmente. Está claro que los militares deben ahorrar munición por si las moscas. Había bastante gente en la salida, por lo que el primer kilómetro, rodeando el lago, lo hicimos muy lento, aunque poco a poco el pelotón se fue alargando y ya se pudo correr con más facilidad.

Entre el kilómetro tres y cuatro nos estuvo adelantando un niño de nueve años y al final nos picamos con él y eso hizo que aumentáramos el ritmo. Al final conseguimos dejarle atrás…

En una carrera tan corta, enseguida se llega a meta y más en ésta que aunque estaba anunciada como de 6,5 km, la distancia fue de 5,7 km, según un compañero que llevaba GPS. Así pues en 28 minutos y 22 segundos estábamos en meta, según rezaba el reloj situado en la base del arco de meta. Después nos agasajaron con una coca cola y una bolsa gris donde podía encontrarse una camiseta, un artilugio para llevar colgado un bote de bebida, un bollito, una botella de agua y ¡¡¡una ración individual de combate!!!

La ración individual de combate consiste en una caja que contiene: un sobre de sopa, una lata de carne en salsa, una lata de caballa, una lata de pera en almíbar y una lata de paté. Además de la comida, también aparecen dos pastillas depuradoras de agua, dos pastillas hidratantes, tres pastillas de combustible sólido, una pastilla de vitamina C y, lo que más me ha llamado la atención, dos pastillas defatigantes. Me pueden venir de perillas en la maratón.

Parece que funciona

El plan de adelgazamiento que empecé la semana pasada parece que funciona. Hoy, una semana después de la primera pesada he dado en la báscula 74,9 kg, lo que indica que he bajado 1,4 kg en una semana. Me parece mucho la diferencia, pero eso es lo que ha dado la báscula. Habrá que seguir así para ver si sigue la disminución del peso.

Todo feliz con el resultado de la pesada, he salido a Parque Sur con la idea de hacer tres vueltas (nueve kilómetros) a un ritmo tranquilo. No muy deprisa, pero sin dormirme. Al final los he hecho bastante bien, progresando en cada vuelta.

Parece que había llovido por la noche y había bastante humedad, por lo que he llegado absolutamente empapado en sudor. Por el pinar, el terreno estaba muy blando, pero era agradable hundirse.

1ª vuelta (3 km): 16:15
1ª vuelta (3 km): 15:53
1ª vuelta (3 km): 15:46

Total (9 km): 47:55

Siete minutos por kilómetro

No, no es que haya ido tan lento en el entrenamiento. Todo lo contrario, hoy ha sido el entrenamiento más rápido en mucho tiempo. El título de esta entrada viene a cuento porque Emilio II nos contaba que había ido a por los resultados de un análisis de esfuerzo y el médico le había dicho que tenía que hacer tiradas largas a siete minutos por kilómetro. Se nota que este hombre ha corrido poco o nada porque ir a ese ritmo es casi imposible de lo lento que es. A una persona como Emilio, que hace entrenamientos por debajo de cinco minutos kilómetro, le resultaría prácticamente imposible ir tan despacio. No sé lo que me pasa, pero últimamente estoy cogiendo una tirria a los médicos…

Lo dicho, que el entrenamiento de ayer fue bastante rápido. Si la primera vuelta fue algo más tranquila, en la segunda empezaron a aumentar el ritmo y yo iba a dos metros de los primeros y al límite, siempre al límite. Era para probar como estaba y ya veo que estoy flojo todavía, ya que me costó Dios y ayuda que no me dejaran tirado. Es que ir a un ritmo por debajo de cinco todavía me cuesta.

Por cierto, que ahora les ha dado por subir la cuesta de la pirámide truncada y ya las vueltas no son de 5 km, sino de algo más, ya que no sólo hay que subir la cuesta, sino también bajarla.

1ª vuelta (5 km + cuesta): 27:46
2ª vuelta (5 km + cuesta): 25:44

Total (> 10 km): 53:30

Bajo la lluvia

Hoy, después de un montón de tiempo, hemos corrido bajo la lluvia. Y es que llover se está convirtiendo en un fenómeno extraño en Madrid. Lo cierto es que el hombre del tiempo últimamente no se equivoca. Como diga que va a llover, llueve.

Nos hemos juntado un buen grupeto y eso que cuando llueve, más de uno prefiere quedarse en casa. Hasta Joaquín, que ya empieza a dejarse ver ha estado un rato con nosotros. Y sobre todo Antonio, que poco a poco, después de burlar a la parca, está cada vez mejor y como siga así pronto nos deja de rueda.

Hemos ido despacio pero sin pausa y aunque no ha caído ni una gota en la primera vuelta, en la segunda ha empezado a llover. Una lluvia no muy fuerte, que se agradecía. Lo peor para mí es que el otro día me arañó el jodío gato en el pecho y hoy con el agua me escocía el arañazo que es un gusto.


Jodío gato arañador

1ª vuelta (5 km): 27:49
2ª vuelta (> 3km): 19:29

Total (> 8 km): 47:18

Por cierto que ayer estuve a ver al Dr. Urzanqui y me dijo que estaba mucho mejor de la tendinitis y que consideraba que no hacía falta rehabilitación, pero que si empeoraba que no dudara en visitarle. Y que, por favor, cambiara las plantillas que después de nueve años, como si no las llevara.

Hasta el pozo

Hoy he estado en el pueblo. Hacía bastante tiempo que no corría por aquí. En un principio pensaba salir por la mañana, pero se ha hecho algo tarde y he pospuesto la salida hasta las 18:00. Curiosamente, hacía calor todavía a esas horas.

El entrenamiento ha consistido en ir hacia la Cañada Real Segoviana, coger ésta y llegar hasta un pozo y vuelta por donde he venido. La distancia al pozo, más o menos, es de 4 km, por lo que habré hecho unos 8 km en total. Tenía pensado ir tranquilo, pero cuando he querido salir ya era tarde y tenía que venir lo más pronto posible, por lo que he ido algo deprisa, a un ritmo cercano a los 5:00/km.

1ª vuelta (4 km): 20:48
2ª vuelta (4 km): 19:36

Total (8 km): 40:24

Cuando volvía para Madrid, el sol se estaba escondiendo. La puesta de sol era realmente preciosa. Una maravilla.

Comienza el plan de adelgazamiento

Lo primero para comenzar con el plan ha sido comprar una báscula para poder seguir la evolución del peso a lo largo del tiempo. Así que he visitado el Media Markt y he comprado… la más barata. Con ello, lo primero que he descubierto es que el gato pesa 5,9 kg y lo segundo, que mi peso es de 76,3 kg. Veremos si en las próximas semanas bajo algo el peso o no. De momento me lo estoy tomando en serio.

Pasando de la dieta de las 1600 calorías, prefiero basarme en la experiencia de Macu, mi nutricionista particular ;-). Esta es la receta:

  • Nada de fritos.
  • Nada de alcohol.
  • Nada de bollería industrial.
  • Nada de frutos secos, patatas fritas de bolsa, gusanitos, etc.
  • Prohibido picar entre horas, hasta un chicle es picar, ya que el estómago segrega jugos gástricos.
  • Nada de hidratos de carbono en las cenas.

Hoy he salido algo tarde a entrenar, sobre la una de la tarde, y hacía bastante calorcillo. Antes de correr he estado haciendo ejercicios de rehabilitación de rodillas, ya que me molestan un poquito. Además he hecho unas abdominales que siempre son buenas para la carrera. Eso ha hecho que al salir notara las piernas algo cargadas, pero se ha ido pasando con los kilómetros.

He dado cuatro vueltas a Parque Sur (12 km) con idea de ir a un ritmo normal, ni tranquilo, ni apretando y aunque me ha salido algo irregular estoy contento porque me he mantenido por debajo de 5:30/km sin mayores dificultades. Estos 12 km es la distancia más larga recorrida desde que estuve entrenando para los 100 km y espero seguir aumentando, poco a poco.

1ª vuelta (3 km): 16:14
2ª vuelta (3 km): 16:03
3ª vuelta (3 km): 16:33
4ª vuelta (3 km): 16:25

Total (12 km): 1:05:17

Árboles talados

Estos días están haciendo «limpieza» de los árboles del Parque de Pradolongo. Y digo limpieza porque no se limitan a podar las ramas que deben ser podadas, sino que están cortando muchos árboles. Sin ir más lejos, en la entrada al parque situada enfrente de la entrada del polideportivo (nuestro punto de encuentro) han cortado, sin piedad ninguna, cuatro árboles de los nueve que había. Si siguen esa proporción en todos los árboles del parque, me río yo del Sahara.


Árbol talado en el parque de Pradolongo

Hoy seguía dando vueltas a la cabeza el tema de la gordura. Yo creo que me sobra algún kilo, pero no demasiados. La idea de quedarme en 69 kg me parece descabellada, por lo que no haré mucho caso ni al IMC ni a la dieta de 1600 calorías que según Macu (y estoy de acuerdo con ella) es demasiado poco para una persona que hace ejercicio con regularidad. Así que comeré con un poco más de sentido común y sin excesos para ver si me quito cuatro o cinco kilitos, que nunca viene mal correr con menos peso. He dado dos vueltas casi completas al parque, totalizando unos 9,7 km en un tiempo de 59:38. Intentaré el sábado sobrepasar esa barrera de los 10 km, que hace tiempo que no lo hago, aunque si veo que el tendón me da guerra, me paro ipso facto, ya que el lunes voy de nuevo a ver al doctor Urzanqui.

Estoy gordo

Esta mañana me han realizado el reconocimiento médico en la empresa. Como todos los años, estoy gordo 🙁 . Usando la cuenta de la vieja, digo la conocida fórmula de quitar los metros a tu altura, se consigue saber el peso ideal. En mi caso 1m67cm, mi peso ideal es 67 kg.

También está la fórmula del índice de masa corporal (IMC) donde se calcula la relación entre el peso y el cuadrado de la altura. Si ese valor es superior a 25, estás gordo.

IMC = 77 / (1,67 * 1,67) = 27,61 => Gordo

Como peso 77 kg, pues la cosa es clara, sobrepeso. Lo curioso es que llevo años en la horquilla de 75 a 77 kg y desde mi punto de vista, es un peso normal, pero los médicos no piensan lo mismo que yo. Para eso son médicos.

Además con la fórmula del IMC para dejar de estar gordo, tendría que pesar menos de ¡¡¡69 kg!!! Yo creo que no tengo ese peso desde que era niño.

Ahora estoy frustrado con este tema, comiéndome la cabeza en cómo adelgazar. Pero todo está solucionado, el médico me ha dado un papelote con el régimen a seguir para no sobrepasar las 1600 calorías. La verdad es que no sé porqué sabe que son 1600 calorías las que desgasto o son más o son menos. Imagino que lo sabrá igual que sabe lo del peso ideal.

Esta es la dieta recomendada de las 1600 calorías.

Desayuno:

  • Un vaso de leche descremada o dos yogures descremados naturales.
  • 20 gr de pan ó 15 gr de tostadas ó 15 gr de cereales.

Media mañana:

  • Un pieza mediana de fruta.

Comida:

  • Un plato de cualquier verdura o ensalada (escarola, lechuga, endivia, acelgas, espinacas, setas, espárragos, pepinos, tomates, pimientos, col, berenjenas, coliflor, calabacín, judías verdes, zanahorias, alcachofas, cebollas, remolacha, coles de bruselas…).
  • Escoger: 200 gr de patatas, 80 gr de pan, 80 gr de legumbres (lentejas y garbanzos), 240 gr de guisantes o habas, 60 gr de arroz, 60 gr de pasta (sopa, macarrones, fideos, espaguetis, canelones…).
  • Escoger: 100 gr de carne (buey, ternera, conejo, pollo) ó 150 gr de cualquier pescado.

Merienda:

  • Una fruta mediana.

Cena:

  • Un plato de cualquier verdura o ensalada.
  • Escoger: 200 gr de patatas, 80 gr de pan, 80 gr de legumbres (lentejas y garbanzos), 240 gr de guisantes o habas, 60 gr de arroz, 60 gr de pasta (sopa, macarrones, fideos, espaguetis, canelones…).
  • Escoger: 150 gr de cualquier pescado ó 40 gr de queso fresco + una tortilla de un huevo.
  • Una fruta mediana.

Resopón:

  • Medio vaso de leche descremada.

Ahora ya sólo me queda adivinar que cóño es el resopón. Imagino que será algo que te tomas antes de ir a la cama, pero yo que me acuesto pronto juntaría cena + resopón + cama.

Macu, por favor, ilumíname.