Se va viendo la luz

Hoy he salido más tarde de lo normal y me he sorprendido porque aún se veía y durante un rato seguía habiendo luz. Es un placer ver como los días se van estirando.

Hoy tocaba día tranquilo y algo más largo de lo habitual entre semana, así que he ido de charla con Macu un montón de kilómetros. Bien para ella, bien para mí. Luego me he quedado unos kilómetros solo y he apretado un poco, pero no mucho más.

Y nada más por hoy, el domingo una buena prueba para la maratón haciendo la media de Collado Villalba. Veremos si haciendo la media a ritmo de maratón acabo con ganas de seguir corriendo.

Han sido 12,6 km en 1:10:02 @ 5:33 min/km.

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Perfectamente calibrado

Creo que hoy es la única vez que estoy contento con la calibración del cronómetro. Llevo unos días pensando en comprarme un cronómetro con GPS incorporado, tipo Garmin Forerunner 205 ó 405, pero hoy he salido más que convencido de la precisión con la que ha medido la distancia.

Para conseguir calibrar el Synkron 500 SD con precisión he jugado con una de las opciones de calibración. Existen dos modos: el típico de recorrer una distancia y poner la distancia recorrida y otro que consiste en tocar un factor multiplicativo. Después de varios intentos de calibración recorriendo una distancia, he empezado a jugar con el modo dos, utilizando el método de ensayo y error. En un principio, ese factor multiplicativo valía 982. Empecé aumentando ese valor a 990 y el error aumentó (tenía que haber leído antes las instrucciones). Así que disminuí el factor a 975 (va de cinco en cinco) y aunque aumentó la precisión, todavía no era del todo exacto. Hoy he probado con 970 y voilà di en el clavo, ahora mide como una auténtica herramienta de precisión. Espero que esta calibración manual dure.

Después de un fin de semana relativamente suave, hoy tocaba machacarse un poco. Había pensado hacer una vuelta (5 km) a ritmo T para tratar de subir el VO2max. Según Daniels, para mí, ese ritmo es 4:10/km. Así que salí en la primera vuelta no tan despacio como otras veces y en la segunda me puse ya al ritmo que me iba marcando el cronómetro. Creo que la definición de ritmo T que hace Daniels es bastante esclarecedora, es el ritmo en el cual empieza a ponerse la cosa jodida y estaría comprendido entre el ritmo de una media y el ritmo de un diez mil. El caso es que al final fui un par de segundos por debajo de esos 4:10, pero creo que un par de segundos no importa aunque Daniels recomienda hacer este entrenamiento clavando el ritmo. Reconozco que acabé bastante contento con el entrenamiento.

Además según iba corriendo iba dando vueltas a la cabeza por la media del próximo domingo en Villalba. En un principio había pensado ir a tope, pero veo que se va acercando la fecha de la maratón y no he hecho ninguna tirada realmente larga, por lo que tengo que aprovechar para hacer kilómetros cuando y donde pueda. Por lo tanto seguiré las sabias indicaciones de Luis y haré un calentamiento previo de 6 ó 7 km y luego la media a ritmo M (4:25/km). Esto supone realizar un total de 28 km y probar cuanto de cómodo voy a ritmo de maratón.

1ª vuelta (5 km): 27:10 -> Calentamiento a 5:26/km
2ª vuelta (5 km): 20:40 -> Ritmo T a 4:08/km

Total (10 km): 47:50

I Carrera por las enfermedades raras

Hoy se ha celebrado la I edición de la carrera por las enfermedades raras. Hemos tenido una enorme suerte porque ha hecho un día extraordinario para lo que estaba acostumbrando estos días. Ha sido un día soleado, sin lluvia, sin viento y con una temperatura agradable.

Hoy tocaba entrenamiento largo (26 km) pero por acompañar a una buena amiga a esta carrera he cambiado mis planes. He salido corriendo desde casa hasta la Casa de Campo (16 km) a un ritmo fácil y luego he acompañado a mi amiga durante la carrera. Pensaba que los cinco kilómetros iban a ser tranquilos, pero al final he tenido que correr más deprisa de lo esperado. Y es que los kilómetros han pasado cada vez más rápido: 5:10, 4:56, 4:43, 4:32 y 3:56, aunque el último kilómetro ha sido un poco corto, ya que mi cronómetro ha marcado 4,91 km, pero por ahí dicen que la cosa anda por 4,85 km, que daremos por bueno y el tiempo: 23:18, a un ritmo de 4:48/km.

Por cierto, ¡¡¡mi amiga ha quedado décima de su categoría!!! Y es que esta chica cada vez anda más.

Las clasificaciones se pueden ver en la página de la Agrupación Deportiva Marathon o en una copia que conservo aquí.

De nuevo en la brecha

El jueves tuve un problemilla que me hizo parar poco después de pasar el primer kilómetro: tuve un ataque epiléptico. Menudo susto di a mis compañeros y desde aquí quiero agradecerles su ayuda. Todos se portaron magníficamente conmigo: Esteban, Andrés, Emilio II, Enrique, Ninfa y Macu. De todo corazón, MUCHAS GRACIAS A TOD@S.

A pesar del incidente, hoy ya estaba al pie del cañón, aunque me lo he tomado con calma, incluso más tranquilo de lo habitual. De todas formas, estoy contento, tampoco hay que obsesionarse con ir más deprisa o más despacio.

He aprovechado la segunda vuelta para hacer unos cambios de ritmo en la subidas. Sólo han sido tres cambios de ritmo, pero es más que nada.

1ª vuelta (5 km): 29:23
2ª vuelta (5 km): 27:52

Total (10 km): 57:15

Hoy sábado, de nuevo a la báscula. Ha marcado 67,5 kg, parece que ya me voy estabilizando en torno a los 67 kg.

Mi compañero el extintor

Antes de salir a correr y después del entrenamiento hago estiramientos en el rellano de la escalera. Mientras estiro, noto a mi espalda la presencia de alguien, de algo… es el extintor que desde su rincón observa mis estiramientos, quizás hastiado ya de tanto ver como estiro, sobre todo los gemelos.

Extintor

Aunque el miércoles pasado no pude salir, hoy he querido retomar la nueva costumbre de salir este día de la semana y así aumentar a cinco los días de entrenamiento semanales.

Como no tengo demasiado tiempo, no creo que sobrepase nunca los 9 km que he hecho hoy, dando tres vueltas a Parque Sur. La idea era hoy dar las vueltas in crescendo, para terminar la última a ritmo «M». Aunque era un poco incómodo correr con tanto barro, al final no me ha salido el entreno mal del todo.

1ª vuelta (3 km): 16:19 -> calentamiento (5:26/km)
2ª vuelta (3 km): 15:28 -> fácil (5:09/km)
3ª vuelta (3 km): 13:20 -> Ritmo «M» (4:26/km)

Total (9 km): 45:07

Menuda suerte

Hoy ha hecho (y sigue haciendo) un día de perros: lluvia, frío y viento. Sin embargo, esta tarde ha habido un par de horas de respiro y, casualmente, han coincidido con el rato que hemos ido a entrenar.

Debido a que el parque estaba terriblemente embarrado…

Barrizal

…y que el carril bici hasta Aluche es un infierno de pasos de cebra y semáforos, hemos decidido ir por el carril bici pero en sentido contrario, hacia el Parque Lineal del Manzanares. Una vez allí, en vez de tirar directamente hacia la Caja Mágica hemos ido en el otro sentido, hemos subido a la montaña de la pelos y luego a la otra y para rematar hemos terminado yendo un poco más allá de la Caja Mágica, donde se junta el carril peatonal con el carril bici. Y desde allí, vuelta. Curiosamente han empezado a caer unas gotas cuando ya estaba acabando el entrenamiento.

En total mi cronómetro marcaba 12,13 km recién calibrado y el tiempo total ha sido de 1:09:15, lo que indica un ritmo de 5:43/km. Es decir, un ritmo ideal para recuperar las patas del fin de semana.

Barrizal

Menudo día de perros me ha hecho hoy. He salido lloviendo y la lluvia no ha parado en las dos horas y pico que he estado corriendo. He pasado frío, me ha maltratado la lluvia, me han dolido ambas rodillas y en algunos tramos mas que correr iba sorteando charcos y tratando de no cargar demasiado las zapatillas de barro en el inmenso barrizal y es que hoy he estrenado un nuevo camino y visto lo visto no es muy recomendable hacerlo en esta época lluviosa.

Gracias a Google y sus mapas, había planeado un nuevo circuito que va más allá del «circuito del río» y que consiste en salirse de éste muy cerca del final. Si el circuito del río estaba encharcado, el nuevo estaba muy encharcado y muy embarrado.

Casi al final del circuito, hay que salir por un camino que va hacia una subestación eléctrica. Se gira a la derecha justo enfrente de la subestación, se pasa por debajo de la M-45 y poco después se atraviesa la vía del AVE. Hasta ahí el camino no estaba mal del todo, ya que el piso era más arenoso.

Sin embargo al cruzar la vía, el terreno cambia y aumenta el número de charcos y el barrizal. Al pasar la vía, se gira a la derecha y nos incorporamos al Camino de los Aceiteros que transcurre pegado a la ladera de un cerro en el que se puede observar a lo alto trincheras de la época de la Guerra Civil. Por lo visto estas trincheras se excavaron durante la Guerra Civil y fueron ocupadas por la 4ª División del Ejército Republicano. Y se pueden ver un montón de ellas a lo largo de este camino. En este enlace cuentan algo sobre esta ruta.

Pero este camino no sólo tiene interés histórico por los hechos que ocurrieron en la Guerra Civil sino que se pueden ver las diferentes esclusas que lo que fue el Real Canal del Manzanares. Tengo que decir que antes de pasar por aquí no tenía ni idea de que este camino tuviese tanta importancia, la próxima vez trataré de visitar los distintos puntos interesantes que se describen en la interesante ruta del Real Canal.

Siguiendo recto por ese camino y poco antes de pasar por debajo de la M-50 se pasa por una vaquería junto a la cual está situada la séptima esclusa del Real Canal del Manzanares. El paso por la M-50 marca el comienzo del Parque Regional del Sureste, después de haber dejado atrás el Parque Lineal del Manzanares.

A la altura de las cuevas de la Magdalena (donde se pueden ver claramente fortificaciones) y detrás de Perales del Río me he dado la vuelta, justo donde el barrizal era más difícil de atravesar. Cuando estaba peleando por saber donde poner el pie para dar el siguiente paso, se ha atravesado un conejo en mi camino y era asombroso ver la elegancia de su correr, ¡¡¡que envidia he sentido!!!

Después en casa, mirando por Internet he visto que me he dado la vuelta antes de llegar a la octava esclusa del Real Canal. En la próxima tirada larga tendré que llegar hasta allí o sobrepasar ese punto.

Ya de vuelta al punto de partida, sobre el kilómetro 13, he aprovechado para tomarme un gel y reponer fuerzas. En una larga jornada es mejor tomar algo de alimento para no agotarse. El gel no quería salir de su envase ya que por el frío estaba más sólido que líquido y me las he visto y deseado para sacar algo de sustancia.

Como curiosidad decir que el «75» que aparece escrito en el gel indica que éste tenía que haber sido ingerido en el kilómetro 75 de la prueba de los 100 km en 24 horas, pero ya ni recuerdo porqué no lo hice. Hoy, ocho meses después, ha cumplido su objetivo.

En total he recorrido 24,6 km en un tiempo de 2:12:18 a una media de 5:23/km. Un par de segundos más lento que lo recomendado por Daniels, pero justificable por el tremendo barrizal y la lluvia persistente que he sufrido durante todo el trayecto.

¡Vaya pinta!

Hoy he estrenado unos calcetines largos que compré en Decathlon. Me han parecido muy cómodos, los gemelos iban calentitos. Reconozco que me ha gustado la experiencia. Dejaré estos calcetines para las carreras, aunque todavía tengo que «domarlos». Lo que tienen estos calcetines es que son cómodos, pero uno lleva una pinta que asusta.

Hoy tocaba 15 km a ritmo de maratón, así que he hecho los tres primeros de calentamiento y el resto tratando de mantener el ritmo de maratón que según Daniels es de 4:25. Reconozco que es un ritmo que me cuesta, no voy cómodo, no sé si es demasiado rápido.

He terminado los 15 km en 1:10:58 @ 4:44 min/km.

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Mañana toca tirada larga y he visto un circuito por el río que estoy deseando hacer, más allá del Parque Lineal.

Antes de salir a entrenar me ha tocado subirme a la báscula. Ésta marcaba 67,8 kg que son 200 g más que la semana pasada. Creo que me ha pasado factura que esta semana he estado comiendo en el trabajo y ahí como más que en casa y peor. Lo curioso es que después del entreno he vuelto a pesarme y la báscula marcaba 66,6 kg. De nuevo me parece mucha diferencia entre el antes y el después.

Como nuevo

Ayer estuve en casa de Josefa a que me hiciera sus típicos estiramientos. Hoy estoy como nuevo.

Como no iba a poder salir por la tarde con los compañeros, he decidido salir por la mañana yo solito. Eso sí, acompañado de una bonita luz, algo que se echa de menos por la tarde, aunque por la noche compensa por la animada charla.

La idea era hacer un entrenamiento tranquilo para seguir recuperando las piernas de la media de Fuencarral, sin embargo, me he encontrado francamente bien y aunque la primera vuelta ha sido muy tranquila, en la segunda he apretado algo más, tampoco mucho, pero notaba que las piernas iban solas, que tenía que controlarme para no pasarme de la zona fácil. Se ha notado, y de que manera, la sesión con Josefa. Estoy viendo de que ir al fisio sin estar lesionado tiene sus ventajas.

1ª vuelta (5 km): 26:48 -> calentamiento (5:21/km)
2ª vuelta (5 km): 25:21 -> zona fácil (5:04/km)

Total (10 km): 52:09

Pues ya es la segunda

Si el 21 de diciembre fue la primera vez que iba al fisio sin estar lesionado, hoy he vuelto a repetir experiencia. Entonces comenté que trataría de ir una vez al mes, pero ya casi ha pasado dos meses desde entonces.

Como siempre, ha sido una sesión intensa de estiramientos de todos los músculos habidos y por haber de las piernas. Ha rematado la faena con una sesión de estiramientos de la espalda, cosa que nunca había hecho, ya que según ella tenía la espalda bastante cargada.

Esta vez me ha venido al pelo la visita porque después de Fuencarral es casi obligatorio una buena, pero buena de verdad, sesión de estiramientos.

Prometo no esperar dos meses para la próxima visita.