Prueba de los dos seismiles

Hoy, a diez días para la celebración de la XXXIII edición de Mapoma hice la prueba de los dos seismiles. Esta prueba fue ideada por Antonio Serrano y consiste en correr un primer seismil algo más deprisa que el ritmo de maratón previsto y un segundo seismil más rápido. La diferencia de segundos por kilómetro entre la primera serie y la segunda indica si el ritmo de maratón previsto es acertado o no. Se puede encontrar una explicación más exhaustiva en este enlace sacado de la revista Runner’s.

En mi caso, había previsto un ritmo de 3h17, por lo que había que hacer la primera serie en 27:00 (a 4:30/km) y la segunda serie en 24:00 (a 4:00). Es decir, que tenía que sacar 30 segundos de diferencia por kilómetro.

El terreno estaba muy embarrado, con bastantes charcos y muuuuy blando. Vamos, el terreno ideal para no hacer las series. De hecho en los kilómetros de calentamiento se me había quitado de la cabeza hacerlo por el estado del terreno, pero como había convencido a los compañeros para hacer las series, ellos lo iban a hacer sí o sí. Así que después de ser el promotor, no me quedó más remedio.

La primera serie me salió redonda. Tardé 26:58, sólo dos segundos por debajo, serie perfecta. Muy poco después llegaron Ninfa y Emilio haciendo 27:20 poco más o menos ¡¡¡cuando tenían que haber hecho 28:30!!! Demasiado deprisa esa primera serie para ellos.

Paramos más o menos el tiempo fijado de recuperación, que eran noventa segundos, y arrancamos a por la segunda serie tratando de darlo todo. El primer kilómetro lo hice en 3:51, me precipité sin ninguna duda. El segundo kilómetro aflojé un poquillo y lo hice en 4:07, compensando el anterior. El tercer kilómetro lo clavé en 3:59, pero poco después me di cuenta de que me iba a resultar muy difícil cumplir el objetivo, ya que me estaba costando dios y ayuda seguir el ritmo. En el siguiente kilómetro 4:04, luego 4:05 y en el último ya iba muerto y me fui a 4:16. En total hice 24:25, cuando tenía que haber hecho 24:00. Fatal, horrible, acabé totalmente desmoralizado y enormemente cansado.

Se trata, sin lugar a dudas, de un entrenamiento durísimo como me había advertido Luis el día antes, pero aunque he fracasado en el ritmo previsto de 3h17, este entrenamiento me ha servido de mucho, ya que más vale pasarlo mal hoy que en el día de la maratón. Y me ha enseñado que ese día, ni se me ocurra tratar de bajar de 3h20.

Además de lo mal que lo pasé, sufrí bastante debido a que me dolía el callo y el ojo de gallo del pie izquierdo. Y es que sólo a mí se me ocurre hacer series con unas zapatillas que acababa de estrenar. Me está bien empleado por mequetrefe. Cuando llegué a casa me di cuenta de que no era el callo lo que me dolía, sino que me había salido una ampolla justo encima del callo. Ya lo que faltaba, además de los dos callos, de los dos ojos de gallo y de la uña negra, ahora una ampolla. Soy un auténtico pupas.

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6 pensamientos en “Prueba de los dos seismiles

  1. manubis

    Miguel, soy “fan” de esta prueba. Cuando la he hecho, me ha “avisado” siempre de lo que iba a pasar.

    Creo que la has hecho con más buena voluntad que rigor (yo siempre la he hecho en pista), así que seguro que el resultado ha salido pesimista, pero haces bien en salir relativamente conservador.

    Ánimo, que vas a bajar de 3h20, la trayectoria de estos meses me lo dice.

    1. Miguel

      Hola Manolo,

      Estaba claro que el sitio no era el indicado para hacer las series, pero la pista de atletismo que tengo cerca (a 500 metros de casa) se pone terrible de charcos cuando llueve, o sea, que tampoco hubiera sido buena idea hacerlo allí.

      Quizás, como dices, me hará salir más conservador y eso puede ser bueno para el resultado final. Ya veremos.

      Saludos.

  2. Luis

    Un 6.000 a tope es durísimo, suele ser mi test (sin hacer un 6000 previo a ritmo “M”), y más de la mitad de las veces lo dejo a medias porque me resulta agónico. Este año hice 2 de 4 intentos.

    Y Lo que dice Manubis, Mapoma es más duro que la pista, pero seguro que más rápido que tu “pista” de ayer.

    No te calientes mucho la cabeza, salir a 3:20 ó a 3:17 no es muy diferente, mejor sal a 3:20 y según te vayas acercando a la media empezarás a saber si con el descanso estás como nunca, o si no se te ha quitado del todo una molestia, o si con calor notas que vas peor. Los imponderables del día son 3 minutos o más, lo importante es que no salgas ni a 3:05 ni a 3:25. Si estás para 3:17 ó 3:15 podrás acelerar un poco en la 2ª mitad. La prueba de ayer fue una buena sesión “M + I” muy dura y te dice “que andas por ahí”.

    1. Miguel

      Hola Luis,

      No me caliento la cabeza, no te preocupes. Creo que aunque haya salido mal, la prueba ha sido positiva. Me ha dicho que mucho ojo con ir demasiado deprisa, que la vas a cagar.

      Como todos sabemos, es de sentido común no salir deprisa, pero no está mal que “algo” te lo diga. Aunque sólo sea por esto, ha merecido la pena machacarse ayer.

      Saludos.

  3. emilio 2 pradolonguero

    yo como ya te dije en el entrenamiento me resulto una prueba durisima , coincido con los compañeros aunque pienso que el test nos lo cargamos en el primer 6000 , si lo llego hacer mas lento , estoy muy seguro que el segundo 6000 le habia bajado bastante mas tiempo , aun asi del entrenamiento me fui con muy buenas sensaciones , viendo la tabla en casa , me dio una horquilla de entre 3 , 41 y 3 ,50 que no me disgusta mucho , aunque sinceramente creo que puedo estar por debajo del 3,41 , entrenado y motivado estoy para ello , en una semana desvelo el misterio

    1. Miguel

      Hola Emilio,

      Vuestra prueba se la cargó el hombre radiactivo yendo a ese ritmo endiablado en el primer seismil. Hace un par de años hice con él está misma prueba y pasó lo mismo. Y es que Emilio no puede aguantarse, se pone a tope desde el primer metro.

      Creo que 3h45 pudiera ser una buena meta para ti, para ser tu primera maratón. Si piensas que puedes estar por debajo de 3h40, mejor que vayas a por 3h45. Si tienes fuerzas al final siempre podrás apretar un poco.

      Saludos.

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