Categoría: Entrenamientos

Existen muchas carreras populares que ofrecen fotos de los corredores durante el evento. Unas gratuitamente y otras, todo lo contrario, tienes que pagar si quieres un recuerdo conmemorativo. Dentro de esta última categoría están las que tienen un precio razonable y las que te quieren sacar los ojos por unos cuantos bytes. Es habitual que las muy caras se correspondan con las fotos de una maratón, que tiene más valor sentimental que, por ejemplo, un diez mil. De este modo, el precio puede variar desde algo menos de 1 € hasta los 20 € que costaba la foto de la maratón de Sevilla.

No me linchéis, pero desde mi punto de vista, no me parece mal que se cobre por una foto, aunque prefiera que fuese gratis. Hay que tener en cuenta que es un trabajo y no es gratuito que un individuo esté «inmortalizando» el momento, además las cámaras no las regalan. Y no hablo por hablar, a mí me gusta hacer fotos y siempre las he colgado gratuitamente, pero entiendo que alguien quiera cobrar por su trabajo. Ahora bien, es fundamental que el precio sea razonable.

Todo esto viene porque en la carrera de Torrijos del domingo la empresa de cronometraje mychip no sólo ofrecía los tiempos de los corredores, sino que también vendía las fotos, pero a un precio muy aceptable: ochenta céntimos. Reconozco que los he pagado gustoso y que no me importa pagar las fotos a ese precio o similares siempre y cuando sean fotos con una buena calidad. Además en esta carrera sumando precio de inscripción más precio de la foto, no llega a siete euros que es algo de lo más sensato.

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Correr a un ritmo de 4:09 no es algo que haga con frecuencia. Esa falta de costumbre ha provocado que hoy tuviera las piernas algo cansadas, así que no era cuestión de correr deprisa ni muchos menos. De hecho, me he tomado las cosas con bastante calma, para que vamos a engañarnos.

Nos encontramos unos cuantos en el punto de encuentro. Salimos todos juntos, pero enseguida el hombre radiactivo se puso a tirar como un poseso y el pequeño pelotón se fue estirando y formándose grupitos. Tanto tiró que hoy no se respetó el ritmo asequible de la primera vuelta.

Me quedé junto a una amiga en la última posición del pelotón y así fuimos durante casi todo el entrenamiento; sin embargo, a la mitad de la segunda vuelta, realizando una astuta maniobra de recorte, nos juntamos con el pelotón que nos precedía y ya terminamos todos juntos a un ritmo tranquilo. Fueron en total 9,4 km en un tiempo 51:24 @ 5:26 min/km.

Parece que se aproxima el otoño. Las temperaturas han bajado y ha hecho acto de presencia la lluvia. Aunque hace un par de semanas nos llovió justo después del entrenamiento, hoy ha empezado a chispear nada más empezar a correr. Y la lluvia ha ido arreciando minuto a minuto hasta que se ha convertido en una lluvia copiosa que obligaba a los paseantes a refugiarse debajo de cualquier cosa.

Pero nosotros somos unos valientes y si el calor no nos amedrenta, tampoco lo iba a hacer la lluvia. Así que hemos seguido corriendo como si tal cosa. Bueno, como si tal cosa no, que hemos aumentado el ritmo quizás con al idea subyacente de acabar cuanto antes. Dos primeros kilómetros tranquilos a 5:36 y 5:28 y a partir de ahí cada vez más rápido.

Tampoco he querido dejarme el alma en el entrenamiento de hoy, teniendo en cuenta que el martes ya había zumbado lo suyo, por lo que he tratado de ir a lo que Jack Daniels llama ritmo de maratón. Según los cálculos que tenía, ese ritmo es de 4:36, así que segundo arriba, segundo abajo la idea era mantener el ritmo. Aunque supone hacer más kilómetros, ir a esta velocidad es más llevadero que el entrenamiento a umbral

Sin embargo, mis compañeros no se ciñen a estándares, han empezado a dar fuerte a la zapatilla y enseguida me he quedado solo luchando contra el crono, la lluvia y el viento. No hay problema, he entrenado la mayor parte de mi vida en solitario no me voy a preocupar ahora por eso.

He hecho seis kilómetros a ritmo de maratón. Haciendo algunos por debajo y otros por arriba, pero haciendo una media de 4:34 en esos seis kilómetros. Añadiendo los kilómetros iniciales de calentamiento y seiscientos metros de enfriamiento han salido un total de 9,6 km en un tiempo de 47:01 @ 4:53 min/km.

Lo más positivo del entrenamiento es que gracias a la lluvia al menos las zapatillas han quedado limpias, que ya estaban bastante sucias.

Tomo prestada la frase que se atribuye a James Dean: vive deprisa, muérete joven y así tendrás un cadáver bien parecido para hablar de un tema que me resulta curioso, ya que parece que no sólo a las estrellas del cine o de la música es aplicable este dicho.

Resulta que el Dr. Martin Matsumura en un estudio publicado el mes de abril llega a la conclusión que correr más de 20 millas a la semana (32 kilómetros) o más deprisa de 8 min/milla (5 min/km) no es bueno para la salud, acorta la esperanza de vida. Ahí queda eso.

El estudio llega a la conclusión que es lo mismo llevar una vida sedentaria que hacer estas «burradas». Digo burradas entre comillas porque hacer más de 32 kilómetros a la semana no es nada para un corredor popular. Lo mismo que correr por debajo de cinco. Pecata minuta para prácticamente cualquier corredor.

Así que ¡nos vemos en el cementerio en poco! Que me vayan haciendo sitio los ultrafondistas.

Aquí dejo un par de enlaces para quien desee profundizar en el tema:

http://www.medrunning.com/2014/07/correr-mas-significa-vivir-menos.html

http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20140401/too-much-running-tied-to-shorter-lifespan-studies-find

Últimamente, con el problema de la condromalacia en la rodilla estoy tratando de salir únicamente tres días a la semana. Teniendo en cuenta que suelo hacer sobre los diez kilómetros en cada salida, soy de los más sano. Bueno, el único lunar es que a veces voy algo más deprisa de esa velocidad recomendada. Mirando los kilómetros recorridos las últimas semanas se puede ver que rondo esa cifra mágica de las veinte millas.

Semana	De	Hasta	Kilómetros
29	14 de julio	20 de julio	9
30	21 de julio	27 de julio	31
31	28 de julio	3 de agosto	16
32	4 de agosto	10 de agosto	25
33	11 de agosto	17 de agosto	39
34	18 de agosto	24 de agosto	19
35	25 de agosto	31 de agosto	29
36	1 de septiembre	7 de septiembre	28

La verdad es que tampoco me preocupa demasiado el estudio, porque si haces caso a todo lo que dicen… seguro que aparecerá otro que diga lo contrario. De hecho, estoy convencido de que ya los debe haber.

Hoy salimos a Pradolongo, como debe ser, y había bastante gente en el punto de encuentro. Siete empezamos a correr las típicas dos vueltas. Uno de mis tocayos que comentaba que iba a participar en la Madrid-Segovia. Se iba a meter entre pecho y espalda nada menos que cien kilómetros. Otro que va al hoyo joven 😉

De nuevo salí con mi amiga maricica que tenía previsto hacer 4 km a ritmo umbral, que en su caso es 4:54. Excepto el segundo kilómetros que se le fue a 5:02 el resto los hizo bastante bien, ya que salieron a 4:53, 4:54 y 4:52. Resulta extraño que saliera ese segundo por encima de cinco. Raro, raro.

En total hicimos 9,45 km en un tiempo de 50:08 @ 5:18 min/km. Dentro del margen recomendado para vivir más y mejor 😉

Se me ocurrió la idea de tratar de introducir las pruebas de Parkrun como ya comenté en esta entrada. Contacté con la gente que lleva este tema y la respuesta fue negativa. Parece ser que no están muy interesados en fomentar este asunto en España.

De todos modos, no es tan fácil como yo pensaba. Algunos puntos a destacar de su negativa respuesta:

• Las pruebas de Parkrun que se organicen deben seguir la filosofía de este movimiento: es gratis para cada participante, se celebra todos los sábados del año por la mañana, está abierta a todo el mundo incluso a la gente que corre con perro, funciona a base de voluntarios, etc.
• Tiene que haber una empresa con recursos que debe pagar por los servicios que proporciona UKTT Limited, que es la empresa que hay detrás del grupo de Parkrun. Es decir, funciona como una franquicia.
• Se necesitan servicios de traducción de las páginas web de Parkrun.
• Actualmente se trata de un grupo pequeño y sus prioridades son otras.

En resumen, que el tema queda descartado, al menos por mi parte. No sé si algún otro loco le gustaría retomar el tema, localizar una empresa que se comprometa, buscar voluntarios y tiempo.

De todos modos, no me quito de la cabeza la de organizar en el parque de Pradolongo algún tipo de entrenamiento controlado algún que otro sábado por la mañana.

Este es el texto de respuesta:

Thank you for your request.

Before starting a new parkrun country there are many issues to consider. While we at parkrun would like as many people taking part in parkrun as possible, we are also keen to protect the essence of our movement. parkrun is always free to the participant, takes place every Saturday morning of the year, is open to everyone even allowing people to run with buggies or a dog on a lead. We require that each event is run by volunteers and that there is a community supporting the event. Where we do operate, then there should be as many parkruns available in that territory as possible. There are other terms that are applicable too.

For a parkrun to start in a new territory, the territory needs to operate a franchise agreement with UKTT Limited. The franchise needs to be owned by a local company that is formed to the specifications that we would provide. The company needs to have the resources to pay for the services that we offer and to grow the number of events in that territory – the company will need some up front resources. This means that the person running the company would need to develop relationships with commercial companies to generate an income. Finally, each event team would need to operate in accordance with the parkrun event charter, a contract ensuring adherence to the parkrun standards and upholding the parkrun brand.

When we have agreed all these steps, we would then begin building the websites for that country and adjusting our systems so that we can provide a service appropriate for that region. This involves translation services amongst other tasks.

We are currently a very small team and we feel that we would like to keep it this way. Therefore, the prioritisation of resources for a project like this becomes a major issue for us.

For these reasons, it is not always possible to start a parkrun in a territory that we do not currently operate in.

Therefore, I am sorry to say that we have no plans at this time to start parkrun in Spain. I realise that this may be a disappointed for you. If you feel that you can meet all the conditions that are mentioned above then please do get back to me.

regards,

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De nuevo de vuelta a casa después de cuatro días en tierra marroquíes. De nuevo vuelta a la rutina. Y dentro de esta rutina están los entrenamientos de los martes y de los jueves. Así que hoy «tocaba».

Mi amiga maricica me comentó que quería salir conmigo, así que por esperarla llegamos al punto de encuentro minutos más tarde de lo habitual, cuando los demás ya habían salido. Estuvimos unos minutillos saludando a Antonio y a Andrés y familia y cuando nos pusimos en marcha ya debían llevar lo suyo, ya que cuando íbamos por el kilómetro dos ellos ya iban por el cuatro y medio. Dos kilómetros y medio son aproximadamente doce minutos de diferencia. Así que seguimos ella y yo a nuestro ritmo.

La idea es que hiciese ella algo de calidad, así que habíamos pensado hacer 4×1000 @ 4:35 con dos minutos entre repeticiones. Hicimos cuatro kilómetros de calentamiento y cuando pasamos ese hito kilométrico, a toda marcha para tratar de hacer ese primer mil al ritmo previsto. Y salió bien, clavado a 4:35 y eso que era cuesta arriba.

El segundo kilómetro salió algo peor ya que lo hicimos 4:39. Dentro del margen más o menos.

El tercer kilómetro ya se nos fue un poco, ya que lo hicimos a 4:41. Después de esta repetición paramos a beber agua, que el calor se hacía notar y poco después nos pusimos en marcha para completar el cuarto y último kilómetro. Fue el peor de todos, ya que lo hicimos en 4:44.

Así, a vuela pluma, parece que las series fueron un desastre. Primero porque fueron más lentas que lo previsto. Segundo porque se fue de más rápido a más lento, que es justo lo contrario a lo que se debe hacer; sin embargo, teniendo en cuenta como fue el día, no está mal la cosa. Hay que tener en cuenta que hacía bastante calor, que por la mañana estuvo en la piscina y que estaba cansada de trabajar. Mucha tela para encima hacer unas series en condiciones.

Totalizamos prácticamente 9 km en un tiempo de 47:46 @ 5:21 min/km.

El olor a tierra mojada es sin lugar a dudas uno de los olores más agradables de cuantos existen, al menos para mí. Ayer hacía un calor de muerte, a eso de las tres y media en una marquesina se podía ver una temperatura de 43º, aunque obviamente no había esa temperatura, pero cerca de los cuarenta sí estaría. No como yo, que ya estoy cerca de los cincuenta…

Agradable temperatura a media tarde

Cuando salimos a correr el móvil decía que había 35º, pero el cielo estaba nublado y amenazaba lluvia. Además, estando en el punto de encuentro hablando con unos y con otros se levantó un viento fuerte. No parecía que hiciese tanto calor como decía.

Salimos a correr un buen grupo al que luego se unión mi tocayo así que el grupo creció hasta los ocho componentes, algo inaudito en los últimos tiempos. Iban pasando los kilómetros y empezaron a caer gotas de lluvias. Con esas primeras cuatro gotas se levantó ese olor tan característico y tan maravilloso que es el olor a tierra mojada. Después de meses sin llover es una alegría ver caer agua, aunque pareciese que la cosa no iba a pasar de ahí.

Empezaron a correr fuerte y yo me mantuve por encima de los cinco minutos hasta que llegué al kilómetro ocho donde traté de hacer esa última milla lo más rápido que pudiese, que no fue gran cosa, ya que lo hice en 6:45, que es un ritmo de 4:10 min/km. Era mi intención aproximarme a los cuatro minutos, pero las piernas no daban para más. También es cierto que traté de mantener una zancada corta y eso hace que sea más complicado aumentar la velocidad, a no ser que domines la técnica y lo tengas más entrenado.

Hice en total 9,6 km en un tiempo de 49:17 @ 5:08 min/km. Comentaron algunos de mis compañeros después de las dos vueltas que iban a hacer un poco más. Yo decidí volver a casa y en el trayecto del punto de encuentro a mi casa, en esos cuatrocientos metros, nos cayó una lluvia de consideración. Algo exagerado. Al final esas cuatro gotas se convirtieron en una tormenta de verano de las de aúpa. Llegué a casa totalmente empapado y eso que sólo me mojé dos minutos.

Los sábados y domingos los Pradolongueros quedan a las nueve de la mañana. Hacía bastante tiempo que no iba a ninguna de estas citas matinales, pero hoy sí me he acercado y me he quedado sorprendido de la gente que había. Nada más y nada menos que siete nos hemos juntado, de los cuales había algunos de los habituales de la mañana y el resto éramos los de jornada vespertina. Ha resultado muy agradable el entrenamiento entre tanta buena gente.

El martes corrí bastante deprisa. El jueves tampoco es que fuera despacio, así que hoy se trataba de trotar… pero sin llegar a caer en el trote cochinero. Primera vuelta muy tranquila y la segunda, algo más rápida, algo por encima de los cinco minutos por kilómetro.

El otro día comentábamos que corriendo por la mañana se nota más el fresco porque la temperatura es más baja, hay más sombra y además suele estar en funcionamiento el riego automático. Pensamos que para que la cosa fuese completa sólo faltaría que estuviesen funcionando las «cataratas» de Pradolongo. Pues bien, curiosamente hoy estaban funcionando como se puede ver en la foto.

Cataratas en el parque de Pradolongo

Estas cataratas o cascadas, que suelen estar sin funcionar, se hicieron gracias a los deseos de los vecinos cuando se construyó el parque, allá por principio de los ochenta.

En este interesante artículo habla de la construcción del parque y sobre este tema dice: Uno de los datos sobre deseos mayoritarios que se desprenden de la encuesta es que los vecinos quieren «un río con cascadas». Bien, tanto como un río, no, pero un arroyo, sí. El cauce del arroyo de Pradolongo se conserva y, a veces, con agua. En base a esto se pretende que el parque mantenga dicho cauce, ampliado, por el que vuelve a discurrir el agua. También habrá un estanque.

El arroyo Pradolongo nace en Carabanchel Bajo de un manantial y desemboca en la Carolina. Ahora casi todo el cauce es subterráneo; sin embargo, aún se puede ver el cauce del arroyo donde vierte esa cascada. Aunque, como ya he comentado, las cataratas casi siempre están secas.

Y una curiosidad más sobre el parque, algo que he leído en internet: La vida de los más pequeños discurría con alegría. Jugaban en las Praderas del Pradolongo y ensuciaban sus pantalones de la semana. El actual parque era un bello paraje por el que discurría un arroyo, aunque siempre estaba lleno de ratas.

Dimos un par de vueltas en buena armonía, totalizando 10 km en un tiempo de 54:03 @ 5:24 min/km