Categoría: Entrenamientos

Hoy he salido a correr de aquesta guisa; sin embargo no ha servidor de mucho… Mi equipo no ha conseguido ganar el partido. Pero queda la vuelta.

Con la camiseta del Atleti

Respecto al entrenamiento, poco hay que contar. Propuse a Joaquín salir cuarto de hora antes para poder ver el partido desde el comienzo sin tener que ir acelerado y ahí estaba el compañero puntual como siempre.

Comenzamos a un ritmo tranquilo hablando, lógicamente, de fútbol y cuando llevábamos tres kilómetros y me disponía a acelerar un poquillo nos cruzamos con Emilio II al que no podíamos dejar tirado. Así que convertimos el dúo en trío y seguimos al trote ya hasta el final del entrenamiento. De este modo fueron en total 9,6 km en un tiempo de 54:46 @ 5:40 min/km.

Hoy he salido con mucho cuidado por el tema de la rodilla, al igual que el martes. Es cierto que ya me duele menos, pero algo hay todavía, así que no quiero forzar nada de nada para ver si remite del todo…

Y al igual que el martes, la jugada ha consistido en ir muy, muy tranquilo para comprobar que la rodilla no empeora con el paso de los kilómetros. Y el resultado ha sido satisfactorio, ya que aunque sentía molestias al comenzar, no han aumentado al pasar el tiempo. Por lo tanto, fenomenal.

Han sido en total 9,6 km en 55:15 @ 5:44 min/km

En abril de 2013 me diagnosticaron condromalacia rotuliana en la rodilla izquierda. Desde entonces me planteé eliminar un día de entrenamiento a la semana y, por lo tanto, correr menos kilómetros.

Y eso es lo que he hecho, he bajado el número de kilómetros y no me ha ido mal… hasta el pasado domingo que acabé con un dolor en la rodilla izquierda bastante molesto, aunque reconozco que llevaba una temporada que me molestaba un poco.

Hoy he salido a correr para ver cómo había evolucionado desde el domingo y hemos corrido muy despacio para no forzar y bueno… no estaba mal del todo.

Soy poco amigo de las casualidades, siempre pienso más en la causalidad, por eso cuando he llegado a casa he empezado a pensar en las posibles causas que me hayan podido provocar el dolor. Y una de las cosas que he cambiado últimamente ha sido empezar a utilizar, de nuevo, medias de compresión. Cuando tuve el problema de la condromalacia llevaba también las medias de compresión.

He buscado en internet si alguien había relacionado las medias de compresión con el dolor de rodilla y no he encontrado nada, por lo que parece algo osado relacionar medias de compresión con dolor de rodilla, pero ya he dicho que no creo mucho en las casualidades. Por otro lado, la lógica me dice que no parece que haya mucha relación entre una cosa y otra, pero quien sabe.

Así, voy a volver de nuevo a los calcetines cortos para ver si remite el dolor y si es así entonces diré -que al menos en mi caso- sí se cumple esa relación causa-efecto. Había empezado con las medias porque iba mejor de gemelos, pero si me estropea las rodillas, prefiero seguir con los gemelos, que la lesión es menos grave.

Dicho lo cual, con más precaución que otra cosa, hoy he hecho dos vueltas a Pradolongo, es decir, 9,6 km en un tiempo de 55:59 a un ritmo muuuuuy tranquilo de 5:48 min/km.

Modifico esta entrada para añadir una explicación que me dio Nelson sobre este problema y que parece muy sensata: la media ha de quedar un par de dedos por debajo del tendón rotuliano porque si está más arriba puede producir mucha tensión en esa zona y en la zona del poplíteo. Si no son medias con compresión gradual es mejor usarlas para recuperar (un par de horas en estático a poder ser con las piernas en alto) o ese mismo día o al siguiente en la jornada diaria salvo que la mayor parte del día se vaya a estar sentado.

Hoy es el día de San Patricio, patrón de la verde Irlanda. Y parece ser que es costumbre vestirse de verde, así que para no ser menos he decidido también vestirme de verde para salir a correr.

Y no ha sido fácil la decisión, ya que tengo tres camisetas con algo verde y me costó algunos minutos decidirme. No sé muy bien, la verdad, porque ahora me parece obvia la decisión.

Camisetas verdes de mi ajuar

No sé muy bien el motivo, pero hoy quedaron a las 18:30 en vez de a la hora habitual, así que llegué diez minutos tarde al punto de encuentro y empecé a correr el circuito al revés para ver si me encontraba con los compañeros. Llevaban un buen tramo cuando los encontré así que no llegué a completar las dos vueltas.

Hasta que los encontré estuve yendo a buen ritmo, pero el rato que estuve con ellos fue muy tranquilo. Joaquín «se la juega» el sábado en su pueblo y no quería llegar cansado a la gran cita, aunque de nuevo se estuvo quejando de que llevaba un buen constipado encima.

Sólo hice 8 km en un tiempo de 43:08 @ 5:23 min/km porque lo importante era irse después a tomar unas pintas de Guinness para celebrar de verdad San Patricio.

Fue Mariano quien me habló de la dieta de la ardilla. Lo leí en su blog y aunque me estuvo contando «de viva voz» su experiencia.

Ando últimamente con dificultades para controlar el peso. Empecé con Joaquín el reto de «un mes, un kilo» y se fue al carajo en las navidades. Pero ya han pasado unas cuantas semanas y no consigo bajara peso. Bueno, no es que no baje, es que subo de manera implacable.

Así que recordé lo de la dieta de la ardilla y trato de ponerlo en práctica en vez de comer otras cosas. Así quedó la mesa después de una ración de nueces.

Restos de la dieta de la ardilla

Después de unas nueces salí hacia el punto de encuentro donde me encontré con Joaquín, que ya está en capilla para la media de Villarrobledo, que se celebra el sábado, aunque comentaba que se encontraba algo constipado. Yo le dije que eso eran excusas, que como no viniera con un puesto en el cajón, se quedaba sin compañero de entrenamientos.

Hice 9,6 km en un tiempo de 49:36 @ 5:08 min/km.