Categoría: Entrenamientos

Después de una temporada en la que el calor parecía que llegaba, pero no del todo, hoy he sentido más calor que en ningún día. Parece que la ola de calor sahariano se está haciendo notar y dicen que el jueves va a ser la pera, pero que el sábado ya baja un poco. Por ahí he leído:

Este calor extremo llega, precisamente, después del junio más húmedo desde 1992, con una precipitación media en torno a un 75% por encima de su valor normal, según avanzó ayer el organismo meteorológico. El mes de junio de este año también ha registrado la temperatura media más baja en el conjunto de España desde 1997.

A las 7:30 cuando habíamos quedado, la temperatura rondaba lo 35º y eso invita a correr con precaución, sin esforzarse demasiado ya que las pulsaciones ya están altas sin ni siquiera comenzar a correr. De todas formas, pensaba que hoy no salíamos porque estaban discutiendo sobre el partido de España vs. Paraguay y aquello no tenía visos de terminar nunca.

Dos vueltas a Pradolongo, la primera tranquila y la segunda algo más deprisa, aunque tratando de no forzar demasiado. Sin embargo a Emilio el hombre radiactivo le da igual ocho que ochenta, siempre a tope. No le importa que haga frío o calor, que llueva, que nieve. Da igual, no hay quien pueda con él.

Distancia recorrida: 10,15 km
Tiempo realizado: 52:34
Ritmo: 5:10/km

Dice Esteban que el descanso activo es entrenar tranquilo, muy tranquilo. Y a fe que le voy a hacer caso. Y es que el domingo el tendón me dio un serio aviso de que ya estaba bien de seguir forzando, así que he hecho caso a la advertencia y desde hoy mismo me tomo las cosas más tranquilas para no machacarme mucho este verano. Procuraré, además alternar los entrenamientos a pie con la bicicleta, que no sólo de correr vive el hombre.

Ya hemos cambiado al horario de verano. Ahora quedamos a las siete y media en el lugar de costumbre. Así que si alguno se anima, ya sabe donde encontrarnos. Hoy no había mucha gente, parece que ya se empieza a notar el tema vacacional y además alguno de los que iban por la tarde aprovechan el fresquito de la mañana para salir.

Salí tranquilo y terminé tranquilo, hicimos las típicas dos vueltas al parque de Pradolongo a una media de 5:20/km. No me molestó para nada el tendón, pero habrá que seguir estirando y aplicando hielo. Y ya de paso llamaré a Josefa para que me dé un repaso que hace ya tiempo que no la visito.

Me dijo Miguel la semana pasada donde había una fuente donde beber. No tiene grifo ni nada, sólo un agujero donde sale agua cuando se abre la llave de paso. Esperemos que a los hijos de su madre de turno no se les ocurra llevarse también la llave. Y ya de paso, esperemos que el ayuntamiento tenga a bien poner grifos, que resulta bochornoso que habiendo casi una decena de fuentes, no funcione casi ninguna, pero es la eterna canción de todos los veranos, sólo que agravada.

Desde el mes de marzo no había vuelto a correr de noche, hoy lo he vuelto a hacer. He salido tarde y luego me he encontrado con varios conocidos, lo que ha hecho que se me hicieran las tantas. Lo curioso es que estamos en los días de más luz del año y se ha hecho de noche…

La ventaja es que no hacía tanto calor como en horas diurnas y que he podido comprobar el estado de la iluminación del parque. Según me contestaron a la última queja, ya lo habían arreglado, pero hoy he visto que no es así, el parque sigue iluminado de manera insuficiente y eso que en estos días en el parque hay un montón de chiringuitos debido a la celebración de las fiestas de San Juan.

Fiestas de Usera 2010 en el parque de Pradolongo

Me lo he tomado con bastante calma ya que últimamente todos los entrenos son casi una carrera. Así que como estaba solo, despacito sin que nadie me pique. He hecho 10,2 km en 52:50.

El próximo domingo correré la carrera popular barrio del Zofío, justo al lado de casa y el siguiente domingo correré en Leganés. Este domingo me lo tomaré con calma y en Leganés saldré a por todas. A por todas quiere decir tratar de bajar de cuarenta minutos. Creo que lo voy a tener difícil porque parece que van a subir las temperaturas, pero habrá que intentarlo porque parece un circuito bastante llano. Ya veremos luego.

Es por eso que he utilizado el entrenamiento de hoy para probarme para esos 10 km. La idea era dar una primera vuelta tranquila y una segunda tratando de bajar de veinte minutos. He conseguido el objetivo de bajar de veinte minutos, pero me he encontrado bastante molesto, ya que tenía un dolor en la zona izquierda de la tripa que me bajaba hasta mis partes que hacía que fuese realmente incómodo. Sin embargo, sufriendo un poco he conseguido terminar la vuelta sin bajar el ritmo.

El hecho de haber superado esta prueba no quiere decir realmente nada, ¡pero ya tenía ganas de bajar de veinte! Ya veremos el día «de la verdad» si soy capaz de mantenerme a un ritmo algo superior al de hoy durante diez kilómetros.

1ª vuelta (4,8 km): 26:40 @ 5:33/km
2ª vuelta (4,8 km): 19:48 @ 4:08/km

Total (9,6 km): 46:28 @ 4:49/km

¡Qué mal lo he pasado hoy! He comido judías blancas y en el entrenamiento tenía un dolor de tripas de escándalo, debido a los gases de estas legumbres. Siempre he procurado no comer legumbres los días de entrenamiento, pero hoy no he tenido más alternativa.

Dicen que las judías son muy buenas para la salud porque tienen alto contenido en fibra que ayuda a reducir el colesterol, que previene de las subidas rápidas de azúcar lo que es bueno para los diabéticos, además son buenas para el corazón porque tienen antioxidantes, ácido fólico, vitamina B6 y magnesio y ¡¡¡protegen del cáncer!!! Vamos que lo tienen todo, el único problema es que producen unos gases bárbaros, pero en vista de los beneficios, ¡qué importa expeler alguna ventosidad más o menos! Eso sí, mejor un día que no haya entrenamiento.

En el entreno de hoy nos hemos juntado bastante gente para lo que viene siendo habitual últimamente, pero enseguida han empezado a tirar y a los pocos kilómetros ya íbamos cada uno por nuestro lado. Joaquín empieza a sentirse bien después de su larguísima lesión y cada día trata de probarnos y la mayoría acabamos entrando al trapo. Gracias al empuje de Joaquín, hemos hecho la primera vuelta deprisa y la segunda vuelta, muy deprisa:

1ª vuelta (4,8 km): 25:36 @ 5:20/km
2ª vuelta (4,8 km): 20:32 @ 4:17/km

Total (9,6): 46:08 @ 4:48/km

Ha sido un entrenamiento muy similar al del pasado martes.