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No acostumbro a salir a correr el día después. De hecho, algunos años he estado semanas sin correr. Pero hoy he quedado con Joaquín para soltar un poco las piernas del esfuerzo de ayer. Además aprovecho para estirar, que si no salgo a correr me cuesta un montón ponerme a estirar porque sí.

Lo cierto es que ayer, en los últimos kilómetros de la maratón, iba con las piernas bastante duras, pero aún seguíamos a un ritmo decente, así que acabé cansado, pero no con las piernas demasiado mal. De hecho, hoy tengo menos agujetas que el día después de la media de Coslada. Obviamente, no es lo mismo correr a 4:30 que a 5:30. Esa diferencia se nota mucho en las piernas.

La verdad es que correr, no es que tuviera muchas ganas. Me ha costado ponerme en marcha, pero una vez que te pones a trotar, se puede seguir a ese ritmo cochinero con más o menos «decencia».

Al final sólo he dado una vuelta (4,8 km) y bastante ha sido, porque al final me dolía un poco el tendón de aquiles izquierdo, donde se inserta en el músculo. Y eso que el ritmo ha sido muuuuuuy tranquilo, a 6:17 min/km. De todos modos a pesar de esa pequeña molestia, yo creo que nos ha venido fenomenal para las piernas.

El otro día cuando iba corriendo con Joaquín nos íbamos preguntando si es bueno o no darse un masaje de descarga antes de la maratón. Y cuando debe darse: una semana antes o más cerca de la carrera.

Como en todo en este mundo, siempre hay opiniones a favor y en contra. Yo he hecho de todo: no darme ningún masaje, darme uno aproximadamente una semana antes y darme un masaje el viernes. Curiosamente, la vez que me lo di el viernes fue cuando hice mi mejor marca, pero también fue la vez que mejor había entrenado, así que no sé cual fue la verdadera razón de la mejoría.

Ese ha sido el tema estrella durante el entrenamiento, aunque también hemos estado hablando de la estrategia a seguir el domingo en la maratón. Yo tengo muy claro que quiero hacer lo mismo que el año pasado, que fue salir muy despacio y apretar un poco al final… Si se puede. Joaquín y Miguel estaban pensado si hacer lo mismo o ir algo más deprisa, aunque al final creo que me saldré con la mía e iremos tranquilos.

Otro tema siempre preocupante es el tiempo que hará ese día. Yo prefiero el fresquito, pero parece que dan tiempo soleado aunque una temperatura no muy elevada. Esto es engañoso, porque si está pegando el sol durante casi cuatro horas, aunque la temperatura no sea alta, acaba uno achicharrándose y al final la carrera se hace más dura de lo que debiera. De todas formas, todo son especulaciones y ya veremos cómo sale el día.

Estamos ya a tres días para la carrera, como dice Joaquín, así que hoy hemos ido muy tranquilos y sólo he completado 7 km aproximadamente. Como no llevaba cronómetro no tengo muy claro el tiempo realizado, pero el ritmo era tranquilo, quizás sobre 5:45 min/km.

Los dorsales de estos hermanos van a volar por las calles de Madrid el domingo

Después de la movida en la rodilla, hemos ido muy tranquilos en los entrenamientos; sin embargo, el domingo tenemos prevista la media de Coslada, así que hemos pensado que no sería mala idea apretar un poco más que estos últimos días para recordar a las piernas que se puede ir más deprisa.

Después de una primera vuelta a ritmo muy tranquilo, luego hemos ido acelerando kilómetro a kilómetro: 4:41, 4:35, 4:30 y 4:17. Y bueno, parece que las piernas todavía recuerdan que se puede ir más deprisa de lo que han estado yendo.

He completado dos vueltas a Pradolongo, es decir, 9,6 km en un tiempo de 50:10 @ 5:12 min/km

Hoy he salido a correr de aquesta guisa; sin embargo no ha servidor de mucho… Mi equipo no ha conseguido ganar el partido. Pero queda la vuelta.

Con la camiseta del Atleti

Respecto al entrenamiento, poco hay que contar. Propuse a Joaquín salir cuarto de hora antes para poder ver el partido desde el comienzo sin tener que ir acelerado y ahí estaba el compañero puntual como siempre.

Comenzamos a un ritmo tranquilo hablando, lógicamente, de fútbol y cuando llevábamos tres kilómetros y me disponía a acelerar un poquillo nos cruzamos con Emilio II al que no podíamos dejar tirado. Así que convertimos el dúo en trío y seguimos al trote ya hasta el final del entrenamiento. De este modo fueron en total 9,6 km en un tiempo de 54:46 @ 5:40 min/km.

Hoy he salido con mucho cuidado por el tema de la rodilla, al igual que el martes. Es cierto que ya me duele menos, pero algo hay todavía, así que no quiero forzar nada de nada para ver si remite del todo…

Y al igual que el martes, la jugada ha consistido en ir muy, muy tranquilo para comprobar que la rodilla no empeora con el paso de los kilómetros. Y el resultado ha sido satisfactorio, ya que aunque sentía molestias al comenzar, no han aumentado al pasar el tiempo. Por lo tanto, fenomenal.

Han sido en total 9,6 km en 55:15 @ 5:44 min/km

En abril de 2013 me diagnosticaron condromalacia rotuliana en la rodilla izquierda. Desde entonces me planteé eliminar un día de entrenamiento a la semana y, por lo tanto, correr menos kilómetros.

Y eso es lo que he hecho, he bajado el número de kilómetros y no me ha ido mal… hasta el pasado domingo que acabé con un dolor en la rodilla izquierda bastante molesto, aunque reconozco que llevaba una temporada que me molestaba un poco.

Hoy he salido a correr para ver cómo había evolucionado desde el domingo y hemos corrido muy despacio para no forzar y bueno… no estaba mal del todo.

Soy poco amigo de las casualidades, siempre pienso más en la causalidad, por eso cuando he llegado a casa he empezado a pensar en las posibles causas que me hayan podido provocar el dolor. Y una de las cosas que he cambiado últimamente ha sido empezar a utilizar, de nuevo, medias de compresión. Cuando tuve el problema de la condromalacia llevaba también las medias de compresión.

He buscado en internet si alguien había relacionado las medias de compresión con el dolor de rodilla y no he encontrado nada, por lo que parece algo osado relacionar medias de compresión con dolor de rodilla, pero ya he dicho que no creo mucho en las casualidades. Por otro lado, la lógica me dice que no parece que haya mucha relación entre una cosa y otra, pero quien sabe.

Así, voy a volver de nuevo a los calcetines cortos para ver si remite el dolor y si es así entonces diré -que al menos en mi caso- sí se cumple esa relación causa-efecto. Había empezado con las medias porque iba mejor de gemelos, pero si me estropea las rodillas, prefiero seguir con los gemelos, que la lesión es menos grave.

Dicho lo cual, con más precaución que otra cosa, hoy he hecho dos vueltas a Pradolongo, es decir, 9,6 km en un tiempo de 55:59 a un ritmo muuuuuy tranquilo de 5:48 min/km.

Modifico esta entrada para añadir una explicación que me dio Nelson sobre este problema y que parece muy sensata: la media ha de quedar un par de dedos por debajo del tendón rotuliano porque si está más arriba puede producir mucha tensión en esa zona y en la zona del poplíteo. Si no son medias con compresión gradual es mejor usarlas para recuperar (un par de horas en estático a poder ser con las piernas en alto) o ese mismo día o al siguiente en la jornada diaria salvo que la mayor parte del día se vaya a estar sentado.

Hoy es el día de San Patricio, patrón de la verde Irlanda. Y parece ser que es costumbre vestirse de verde, así que para no ser menos he decidido también vestirme de verde para salir a correr.

Y no ha sido fácil la decisión, ya que tengo tres camisetas con algo verde y me costó algunos minutos decidirme. No sé muy bien, la verdad, porque ahora me parece obvia la decisión.

Camisetas verdes de mi ajuar

No sé muy bien el motivo, pero hoy quedaron a las 18:30 en vez de a la hora habitual, así que llegué diez minutos tarde al punto de encuentro y empecé a correr el circuito al revés para ver si me encontraba con los compañeros. Llevaban un buen tramo cuando los encontré así que no llegué a completar las dos vueltas.

Hasta que los encontré estuve yendo a buen ritmo, pero el rato que estuve con ellos fue muy tranquilo. Joaquín «se la juega» el sábado en su pueblo y no quería llegar cansado a la gran cita, aunque de nuevo se estuvo quejando de que llevaba un buen constipado encima.

Sólo hice 8 km en un tiempo de 43:08 @ 5:23 min/km porque lo importante era irse después a tomar unas pintas de Guinness para celebrar de verdad San Patricio.

Fue Mariano quien me habló de la dieta de la ardilla. Lo leí en su blog y aunque me estuvo contando «de viva voz» su experiencia.

Ando últimamente con dificultades para controlar el peso. Empecé con Joaquín el reto de «un mes, un kilo» y se fue al carajo en las navidades. Pero ya han pasado unas cuantas semanas y no consigo bajara peso. Bueno, no es que no baje, es que subo de manera implacable.

Así que recordé lo de la dieta de la ardilla y trato de ponerlo en práctica en vez de comer otras cosas. Así quedó la mesa después de una ración de nueces.

Restos de la dieta de la ardilla

Después de unas nueces salí hacia el punto de encuentro donde me encontré con Joaquín, que ya está en capilla para la media de Villarrobledo, que se celebra el sábado, aunque comentaba que se encontraba algo constipado. Yo le dije que eso eran excusas, que como no viniera con un puesto en el cajón, se quedaba sin compañero de entrenamientos.

Hice 9,6 km en un tiempo de 49:36 @ 5:08 min/km.

Hoy he tenido la suerte de que una amiga me trajera del trabajo, así que quedé con Joaquín de salir a las seis y media para aprovechar la luz solar. Quique se apuntó y también estuvo Emilio, que suele bajar todos los jueves. Íbamos corriendo en animada charla cuando ¡qué sorpresa! nos encontramos de bruces con Emilio II que después de una larga enfermedad ha empezado a correr otra vez. ¡Qué gran noticia nos ha dado! Parece que ya está mucho mejor de su tema y ha empezado poco a poco a correr. De hecho, ya está pensando en hacer una media, su distancia preferida.

Me alegro un montón de que ya esté mejor porque Emilio II es un gran tipo. Confío en que todos sus problemas queden atrás y le veamos de continuo en Pradolongo y en las carreras, que es lo que le gusta.

No ha estado mucho tiempo con nosotros porque decía que ya llevaba bastante pero la alegría no nos la quita nadie.

Emilio entrando en meta en la Carrera del Zofío 2011

Tenía pensado hacer hoy un poco más, hasta los doce kilómetros y he hecho siete kilómetros tranquilos y luego he apretado un poco, pero sin exagerar tampoco. Los 12 km los he hecho en 1:01:11 @ 5:06 min/km.