Aún no me había recuperado

He salido con un chaval que conozco a hacer unos kilómetros en Parque Sur. Suelo hacer tres vueltas de tres kilómetros cada vuelta. Le comentaba al chico de hacer una primera de calentamiento, la siguiente rondando los cinco minutos por kilómetro y una tercera vuelta tratando de mejorar esos cinco minutos.

La primera bien… Como hemos ido muy tranquilos. En la segunda nos hemos puesto al ritmo objetivo y en la tercera, menos mal que el chaval no ha querido seguir porque yo tenía las piernas muy cansadas. No había conseguido recuperarlas de ese par de series de poca monta que había hecho el jueves. Debe ser verdad eso que dicen de que con los años va costando más recuperar.

Aunque el chico sólo hizo dos vueltas, yo continué e hice una más totalizando 9 km en un tiempo de 45:44 @ 5:05 min/km.

Antes de salir a correr me pesé y la báscula marcaba 69,1 kg que lo puedo dar por bueno, pero no consigo bajar a 68 que es mi objetivo a corto plazo.

Noticia muy triste

Hoy he ido con una amiga entrenar a Parque Sur, con la idea de hacer unas cuestas. Pero tampoco muchas, todo hay que decirlo. Hemos dado una vuelta de calentamiento y tras subir la primera cuesta nos hemos encontrado con otra amiga. La pobre estaba hecha polvo, nos ha contado que se ha separado de su marido, ¡qué noticia tan triste!

En total han sido siete cuestas y tampoco subidas al 100%, siempre dejando algo. Lo bueno es que al ser pronto no hacía una temperatura muy elevada y se llevaba bien esto de subir cuestas. En total han sido 9,2 km en un tiempo de 52:22 @ 5:40.

Antes de salir me subí a la báscula y marcaba 69 kilos exactos. Lo cual no está nada mal después de un mes de junio de poco entrenamiento.

De vuelta de Milán

He estado en Milán este fin de semana y me llevé las zapatillas para correr al menos un día, pero había tantas cosas que ver y tantas cosas que hacer que al final las zapatillas volvieron con los mismos kilómetros que se fueron.

Debido a este vil escaqueo, he estado casi una semana sin correr y hoy tenía algo de mono, así que he salido a correr a Parque Sur con bastantes ánimos; sin embargo, no me veía fino del todo. Aún así, me he propuesto hacer tres vueltas (de algo más de tres kilómetros cada una) con la idea de aumentar el ritmo en cada una de las vueltas.

Y así ha sido. La primera vuelta (3 km) en 15:50 @ 5:17 min/km, la segunda vuelta (3 km) en 14:32 @ 4:51 min/km y la tercera vuelta (3 km) en 13:18 @ 4:26 min/km. Y debo reconocer que me ha costado esos últimos tres kilómetros, no me veía nada fino. No sé si es que he vuelto de Italia «cargado de demasiados hidratos de carbono» que no es más que un eufemismo de «con kilos en exceso».

Aumentando el ritmo vuelta a vuelta he acabado haciendo 9 km en un tiempo de 43:45 @ 4:51 min/km.

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Detalle, en forma de mosaico, de la galería Vittorio Emanuele II, también conocida como El Salón de Milán. Un sitio precioso

Calcetines largos Outpace

He estado corriendo unos cuantos años con calcetines largos. Hace un par de ellos, cuando tuve problemas con las vejigas que me salían al correr decidí dejar de usarlos, porque en la zona de los calcetines también me salían; sin embargo, con motivo de esta última lesión he vuelto a utilizarlos.

Como sólo tenía dos pares en el cajón, ayer me pasé por Sport Zone y compré por 15 € un par de calcetines, que esta mañana cuando me los he puesto, me he dado cuenta que hacen juego con mis zapatillas. Juro y perjuro que no era mi intención que «casasen», que me da lo mismo ir conjuntado que no. Ya veremos que tal son estos calcetines. De momento, en el día de hoy, bien.

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Calcetines largos Outpace a juego con las zapas

Hoy he salido ya cansado, no sé el motivo y ni el hecho de estrenar calcetines ha conseguido que mejorase la sensaciones. No llevaba ya ni tres kilómetros cuando ya iba pensando en terminar; sin embargo, pensaba que como otras veces, se empieza mal y se va mejorando poco a poco, pero hoy no ha sido el día.

Como no iba nada fino, pensé que dar vueltas a Pradolongo me iba a machacar psicológicamente, así que opté por dar una única vuelta a Pradolongo y después marchar a Parque Sur y dar un par de vueltas más. Y creo que acerté, que me vino bien el cambio de aires, porque aunque seguía notándome cansado, ya no pensaba tanto en cuando iba a terminar.

En Parque Sur volvía a ver a una señora que hacía tiempo que no veía y que antes casi siempre me cruzaba con ella o la adelantaba. Me sentí feliz al verla, como cuando te encuentras con un viejo amigo a quien llevas mucho tiempo sin ver. Espero que el hecho de no haberla visto últimamente sea debido a que simplemente no hayamos coincidido.

No llegué a completar las dos vueltas previstas a Parque Sur porque cuando faltan unos quinientos metros se cumplió el kilómetro doce y en ese momento paré el cronómetro y me puse a trotar. Corrí todo el rato sin haber mirado el cronómetro y no tenía muy claro que tiempo podía haber hecho, así que me llevé una sorpresa cuando pude comprobar que hice los 12 km en un tiempo de 59:55 @ 4:59 min/km. No me extraña que me notase cansado.

Hoy me subí a la báscula y marcaba exactamente lo mismo que ayer: 69,3 kg. Sigue siendo mucho peso, pero al menos es inferior al de la semana pasada. Veremos si consigo mantener la tendencia.

Otra vez por la mañana

Tengo la fortuna de estar de vacaciones esta semana así que he aprovechado a salir hoy por la mañana. Lo peor es que el hecho de salir por la mañana provoca dejar tirado a Joaquín que ha sido un magnífico compañero este otoño y lo poco que llevamos de invierno.

Y de verdad que lo siento, pero hay que aprovechar las horas de luz. Así que a las once de la mañana, sin tener que madrugar mucho, he salido a Parque Sur con la idea de completar unos 10 km. Esto supone hacer tres vueltas y un poco más.

Hacía un día soleado, aunque algo fresco, pero una buena temperatura para correr. Hice una primera vuelta de calentamiento y luego he tratado de mantener un ritmo constante de aproximadamente 4:30. Y me ha salido más o menos bien, teniendo en cuenta que este parque cuenta con bastantes desniveles y mantener la misma velocidad kilómetro a kilómetro no es tan fácil.

Lo dicho, han sido 10 km, completados en un tiempo de 49:11 @ 4:55 min/km. Un buen entrenamiento.

Con la comida en la boca

Los viernes salgo antes de trabajar y como ayer no salí a entrenar hoy he aprovechado a salir con luz solar. Me he decidido por el Parque Sur, al que voy poco por estar tan mal iluminado y hoy al ser aún de día era una buena ocasión para patearlo.

El problema es que he comido demasiado tarde y como no se puede demorar mucho para salir con sol, he salido con la comida aún en la boca. Así que he dado una primera vuelta tranquilo para ver si se asentaba y luego he apretado un poco, pero con precaución; sin embargo, me encontraba fenomenal e iba devorando kilómetros como si tal cosa. Es de aquellas veces que aún yendo a un ritmo fuerte, sientes como si pudieras hacer kilómetros y kilómetros y no cansarte.

Tenía pensado hacer diez kilómetros por el parque e iba viendo que el sol se ponía y no tenía muy claro si acabaría a oscuras y casi… En los dos últimos kilómetros el sol ya se había metido y era la luz del crepúsculo lo que permitía que aún hubiese claridad.

Lo cierto es que he acabado muy contento con el entrenamiento por el ritmo que he conseguido mantener sin aparente esfuerzo. Bueno, digo aparente porque al acabar sí estaba cansado, que uno no es infatigable. Han sido en total 10 km en un tiempo de 48:44 @ 4:52 min/km.

Entrenamientos mes de diciembre 2015

Después de correr hace dos días la San Silvestre de Villaverde, llegó el último entrenamiento del año. Fue el día 29 de diciembre y consistió un entrenamiento muy suave por Madrid Río haciendo el mismo recorrido que el del día 23. Tuvimos que acercarnos a una zona cercana a la Glorieta de Cádiz y desde allí nos acercamos a Madrid Río y fuimos dirección Casa de Campo, subimos por el Paseo del Embarcadero y poco antes de llegar a la valla vuelta por el mismo camino. Fueron unos 10 km a un ritmo entre 5:20 y 5:30 calculo a ojo porque no llevamos cronómetro. El domingo, el día de la San Silvestre, marcaba la báscula 69,4 kg. Me parece una barbaridad haber subido un kilo en una semana, tampoco es que me haya pasado tanto con la comida. No sé, no sé.

Es toda una tradición salir a correr el día de Navidad. La cena de Nochebuena suele ser copiosa (y eso que trato de controlarme lo más posible) y es una buena jugada salir a correr para desgastar un poco lo comido. Además este día también toca comida familiar, así que todo lo que se queme bien está. Había convocado un entrenamiento conjunto a las 11:00 en el punto de encuentro a todos los compañeros y compañeras pradolongueras que quisieran asistir y nos juntamos cuatro, que no está nada mal. Bajamos al Parque Lineal y nos cascamos 14 km a un ritmo algo más tranquilo que el día anterior. Lo único malo es que casi al salir del Parque Lineal me tropecé con una piedra y caí al suelo. Menos mal que llevaba guantes y manga larga, así que no me rocé en ninguna parte. Y con este día de Navidad han sido tres días corriendo seguidos, cosa que no suelo hacer, que añadido al entrenamiento que hice el lunes y la San Silvestre que haré el domingo, sumarán cinco día de entreno, parezco casi un profesional 🙂

Me gusta salir a correr el día de Nochebuena, es una tradición, igual que ir a hacer la ronda con los amigos por lo bares del barrio después y cantar villancicos. Así que quedé con Joaquín a las nueve de la mañana y bajamos al Parque Lineal. Al llegar al parque incrementamos el ritmo, aunque tampoco exagerado, y tratamos de mantener ese ritmo vivo durante todo el trayecto por el parque. Luego al salir, de vuelta a Pradolongo, ya bajamos la velocidad y volvimos más tranquilos. En total hicimos 14 km en un tiempo de 1:11:00 a un ritmo de 5:04 min/km. Por cierto, hacía un frío de mil demonios, andaba la temperatura por los dos grados únicamente.

Esta semana navideña estuve de vacaciones, así que el día 23 de diciembre lo aproveché para salir por la mañana con la luz del día. Fui con una amiga por Madrid Río, ya que por un asunto tuvimos que acercarnos a un lugar próximo a la Glorieta de Cádiz. Cerca de allí nos acercamos a Madrid Río y por allí hicimos el recorrido que he descrito en el último entrenamiento del año que, curiosamente, es el primero de esta entrada. Fueron en total 10 km en un tiempo de 50:38 @ 5:03 min/km. Los cinco kilómetros de ida fuimos a un ritmo no muy fuerte, pero sin dormirnos, y a la vuelta hicimos cuatro kilómetros a muy buen ritmo, bajando de 4:45.

El día 21 de diciembre, un día después de las elecciones generales salí a correr con una amiga para celebrar algo, no sé el qué, ¿quizás el fin del bipartidismo? Como salimos por la mañana, decidimos acercarnos al Parque Sur, porque por la noche, según cuentan, está muy mal iluminado. En un principio se nos pasó por cabeza hacer algunas cuestas, pero nos dimos cuenta que las cuestas de la Carrera del aceite nos habían dejado las piernas bastante cansadas y hacer otra vez cuestas… Mejor para otro día. Así que hicimos tres vueltas, tratando de no acercarnos demasiado a la A42 para no respirar demasiada mierda, aunque sospecho que un poco más dentro del parque tampoco soluciona nada. Hicimos tres vueltas y un poco más para completar 10 km en un tiempo de 52:39 @ 5:15 min/km. No está nada mal para haber corrido a tope dos días antes. Por cierto, que ya empieza a notarse que estamos en el mes de diciembre, porque la báscula marcaba hace un par de día 68,4 kg. Ya he vuelto a subir otra vez a los 68. Como lo hablaba el otro día con Joaquín, este mes de diciembre no sólo no vamos a perder ese kilo, sino que habrá que tratar de no coger muchos.

El 17 de diciembre estábamos a dos días del sábado 19, que era el día en el que llegaba una de las carreras más emotivas del año, la Carrera del aceite, que se celebra en mi pueblo, en Los Navalmorales. Así que no era cuestión de cansar las piernas en este último entrenamiento previo a la gran carrera. El año pasado había estado entrenando específicamente para esta carrera, haciendo muchos días cuestas, pero este año, el entrenamiento para la media de Villaverde me había desviado de este objetivo y dos días antes no iba a hacer ya gran cosa para mejorar el asunto, así que tranquilito, charlando con Joaquín completamos las dos vueltas y un poquito más para totalizar 10 km en 55:53 @ 5:35 min/km.

Parece que no, pero cuando salí el 15 de diciembre, una semana después de la media de Villaverde, todavía notaba las piernas algo cansadas y además tenía una bonita ampolla en el talón del pie izquierdo. La ampolla era debida a que el domingo no tenía ganas de correr, hacía frío para montar en bici y opté por ir a andar. Pero me pasé con la caminata y acabé haciendo 16 km. Curiosamente, llevo con las zapatillas corriendo desde abril y las primeras molestias que he tenido ha sido hoy ocho meses después de estrenarlas. Está claro que no se corre igual que se anda. A lo que iba, que entre eso y que el sábado tocaba carrera, no era cuestión de machacarse aún más la piernas, por lo que tocó entrenamiento suave. Y tan suave que fue que hicimos los 10 km en un tiempo de 57:03 @ 5:42 min/km. De hecho, según iba corriendo notaba que algo pegajoso me subía por la pierna, ¡¡¡era un caracol!!! Así de deprisa íbamos.

El 10 de diciembre fue el día después del gran reto. Resulta raro salir a entrenar un jueves y que el martes no haya habido entrenamiento, sino carrera, pero este año tocó así. Joaquín estaba pletórico, muy contento después de su gran carrera en Villaverde. También agradecido, decía que mi compañía le había venido muy bien para no entrenar solo estos días oscuros de otoño. Hoy, por supuesto, tocaba regenerativo, por lo que hicimos 10 km en un tiempo de 56:44 @ 5:40 min/km. Ritmo tranquilo y charla, como diría nuestro compañero Esteban, un orgasmo detrás de otro.

Después de correr la media de Villaverde, nos marchamos a casita y nos adecentamos todos, porque a las dos teníamos la gran cita de la temporada: la comida navideña pradolonguera 2015. Que estuvo realmente bien. Comimos de lujo, a muy buen precio y con una compañía inmejorable. Y en el barrio, muy cerca de nuestro amado parque de Pradolongo.

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Los veteranos corredores de Pradolongo rodeando al campeón del duelo

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Todos querían arrimarse a las chicas

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¡¡¡Y acabamos jugando al mus en el bar de Lico!!!

Lo que le gusta a Emilio II

Hoy hemos hecho un entrenamiento de los que le gustan a Emilio II. Y no sé el motivo por el que le gusta, porque es muy sufrido. Consiste en subir cuestas a cascoporro a buen ritmo en las subidas y trotando en las bajadas.

El bueno de Joaquín está dispuesto a hacer un buen papel en Pareja y comentó, no sé si medio en broma, que debería de hacer algunas cuestas, ya que esa carrera es durilla. La verdad es que me lo tomé en serio y le propuse ir a Parque Sur a hacer unas cuestas.

Y allá que fuimos. Una primera vuelta de calentamiento y luego cinco cuestas más o menos seguidas. Un poco de trote y luego a repetir las cinco cuestas. La verdad es que se hace duro el entrenamiento, pero prometimos volver a seguir haciéndolo. Ya veremos si lo cumplimos.

Entre ir de un parque a otro, en hacer las cuestas y luego acompañar un poco a Joaquín completé 11,6 km en 1:06:47 @ 5:43 min/km. Es una media ridícula, pero lo importante es el esfuerzo hecho en las subidas.

Algo he mejorado

El entrenamiento del lunes fue un completo desastre, pero parece que hoy se me ha dado algo mejor. Para empezar, la molestia en la rodilla ya era casi inexistente y el dolor en los riñones había remitido bastante y aunque había subido algo la temperatura (27 grados) ya era tarde y el cielo estaba cubierto. Había buenas condiciones para la práctica de correr.

Igual que el otro día fui a Parque Sur. En un principio con la idea de hacer cuatro vueltas o lo que es lo mismo, 12 km, pero al salir de casa me encontré con Antonio y Andrés y estuve charlando con ellos por lo que comencé a correr a las 8:20 y se me iba a hacer de noche si hacía esos doce kilómetros. Así que reduje a 10 km el objetivo inicial.

Tenía intenciones de ir aumentando el ritmo vuelta a vuelta. La primera a 5:15, la segunda a 5:00, la tercera a 4:45 y el último kilómetro a tope. Y no conseguí llevar el ritmo en ningún momento, ya que en la primera hice los kilómetros a 5:08, 5:09 y 5:07. Demasiado rápido.

En la segunda vuelta hice los kilómetros a 4:52, 4:53 y 4:46, también demasiado rápido. Y la tercera vuelta fue la más regular ya que los hice a 4:39, 4:47 y 4:44. Para terminar, el último kilómetro, que es cuesta arriba, lo hice en 4:36, un poco cansado ya de los kilómetros anteriores, por lo que tampoco estuvo mal.

Lo mejor de todo es que la rodilla casi no me molestó durante el entrenamiento y parece que el dolor de los riñones me permitió correr sin problemas. Hice los 10 km en un tiempo de 48:42 @ 4:52 min/km. La verdad sea dicha, acabé bastante satisfecho de este entreno.

Me extrañó, bueno ya no me sorprende ver estas cosas, a dos individuos abrigados hasta las orejas, estando la temperatura próxima a los treinta grados. Parece mentira que con la cantidad de información que existe actualmente todavía haya gente que piense que sudar adelgaza. Como leí el otro día: si los tontos volaran, en España estaríamos siempre a la sombra.

¡Qué desastre chico!

Se me ha ocurrido salir a correr después de haber estado ayer con la bici. Tenía que aprovechar mi último día de vacaciones para salir por la mañana, pero no ha sido una buena idea. Llevo unos días con molestias en los riñones y ayer me hice daño en la rodilla, así que iba fatal, fatal. Casi no podía ir derecho por las molestias en los riñones y me molestaba tanto la rodilla que iba casi renqueante. Y no sé si era por una cosa o por otra o por las dos, el caso es que iba corriendo fatal e incluso me daba con las zapatillas en los gemelos, como si no supiera correr.

Salí por Parque Sur con la idea de hacer tres vueltas, es decir, nueve kilómetros; sin embargo, iba tan mal que sobre la marcha estaba decidido a hacer sólo dos vueltas. Afortunadamente, empecé a ir un poco mejor y completé las tres vueltas inicialmente previstas. La temperatura era muy buena, sobre los veinte grados, por lo que obviando los problemas físicos, resultaba agradable correr.

Espero que las molestias en la rodilla vayan remitiendo poco a poco, ya veremos en el próximo entrenamiento. Hice 9 km en un tiempo de 47:45 a un ritmo de 5:18 min/km, haciendo el último kilómetro, en terreno favorable, a un ritmo de 4:39, lo que indica que al final había mejorado un poco mi manera de correr.

Antes de salir a correr me subí a la báscula, que llevaba mucho tiempo sin pesarme, y no estuvo mal lo que vi. Marcaba 71 kg que después de haber estado parado dos semanas y otras dos de vacaciones se puede dar por bueno. De todas formas, es urgente bajar de 70 kg, que es un peso que no debería sobrepasar de ninguna manera.