Tres mil kilómetros

Andaba consignando las últimas carreras realizadas después de la maratón de Madrid y acabo de darme cuenta que he alcanzado los tres mil kilómetros en carreras populares desde la primera que tengo apuntada, que no es otra que la maratón de Madrid de 1987. No están todas, por lo que la cifra es algo más elevada, pero tampoco faltan muchas.

Esos tres mil kilómetros se pueden desglosar de la siguiente manera:

  • 21 maratones: 886,1 km
  • 35 medias maratones: 738,4 km
  • 72 carreras de 10 km: 720 km
  • 55 carreras de otras distancias: 655.6 km

O por temporadas:

Temporada Carreras Distancia
2012 12 167,76
2011 13 214,85
2010 20 257,55
2009 12 220,74
2008 12 184,19
2007 11 179,58
2006 8 132,19
2005 12 189,18
2004 6 92,19
2003 9 144,39
2002 8 123,29
2001 6 124,39
2000 4 49,10
1999 16 242,39
1998 10 216,00
1997 12 204,71
1996 10 174,09
1994 1 42,19
1987 1 42,19
Total 183 3000,99

Si en estos 25 años he conseguido participar en 183 carreras y realizar 3000 km, espero seguir al menos otros 25 años y hacer otros tantos. No es una idea descabellada del todo, teniendo en cuenta que aunque entonces tenga 71 años ¿por qué no iba a seguir corriendo? Como dicen por ahí, no se deja de correr porque se envejece, se envejece porque se deja de correr.

Y para tratar de conseguir esa meta, hay que seguir entrenando y eso ha sido lo que he hecho. Salí algo más tarde de lo habitual por una visita y cuando llevaba algo más de 2 km de recorrido nos encontramos con Emilio II al que hacía tiempo que no veía por Pradolongo. Estuvimos unos cuantos kilómetros con él y luego nos dejó «solos ante el peligro» hasta completar los 10 km habituales.

La primera mitad del recorrido la hicimos en 27:17 @ 5:25 min/km y la segunda en 25:48 @ 5:09 min/km por lo que los 10 km fueron realizados en 53:05 @ 5:19 min/km. Otra decena de kilómetros más a la buchaca.

Como curiosidad, decir que al salir fui a ponerme el forerunner 405 y estaba la batería descargada, cosa que me extrañó mucho porque había sido cargado horas antes. Ya es la segunda vez que pasa, espero que no sea un indicio de que la batería se está estropeando.

Descanse en paz Jon Lord

Se me ha ido pasando, pero no quiero dejar esta entrada para más tarde. Todo viene porque a finales de los setenta o principios de los ochenta descubrí un grupo de rock que me ha marcado desde entonces. No ha sido otro que Deep Purple. El primer disco del que tuve constancia fue el archiconocido Made in Japan, pero el primer disco (y al que tengo especial cariño) que compré de este magnífico grupo fue Machine Head.

Más que la guitarra de Blackmore, la voz de Guillan, la batería de Paice o el bajo de Glover, lo que más me fascinó fue el órgano Hammond de Jon Lord. Ha sido sin lugar a dudas mi músico favorito de este grupo, para mí el más grande de la historia del rock (opinión totalmente subjetiva, claro está).

Este extraordinario teclista falleció el pasado 16 de julio en Londres víctima de una embolia pulmonar causada por un cáncer de páncreas que padecía desde un año atrás. Descanse en paz este grandísimo músico que tantos momentos placenteros me ha hecho pasar.

Curiosamente del disco Machine Head no destaco ni la tan manida Smoke on the water o la efervescente Highway Star, mi preferida fue siempre Lazy, donde Lord se explayaba ¡y de qué manera! con el órgano Hammond.

http://www.youtube.com/watch?v=YPM6ni4bQzc

Tiene sus ventajas salir tarde

Ayer se complicó el día porque tuvimos que hacer unas compras y cuando quise salir ya eran más de las 8:30. Salir tan tarde tiene la ventaja de que el calor no es tan acuciante en un día tan caluroso como hoy, pero tiene la pega de que al final se te hace de noche y además no corres con los compañeros habituales.

Nada más salir nos cruzamos con Miguel que acababa de terminar su entrenamiento. Este nos dio la extraordinaria noticia de que habían vuelto a poner grifos en el parque, ¡magnífico! En estos días donde el calor se hace notar de manera tan brutal viene de perillas este detalle. Por desgracia, sé que durarán poco gracias a los miserables que se encargan de llevárselos o romperlos.

Salí acompañado por una amiga e hicimos una primera vuelta en 26:49 @ 5:22 min/km y en la segunda apretamos un poco más haciendo esos segundos cinco kilómetros en 25:20 @ 5:04 min/km. Lo que totaliza un recorrido de 10 km en 52:09 @ 5:13 min/km.

Mi rodilla se portó fenomenalmente bien, noté poco la molestia y si lo hice fue porque iba pendiente de ella. Digamos que el nivel de dolor anduvo por el 3. Quizás haya sido el día que más cómodo iba. El otro día probé con el producto Ice Power, que me recuerda a un gel para tendones de caballos que utilizaba hace tiempo por el mentol y el color azul, y parece que entre ese producto y el hielo, la rodilla ha mejorado.

Demasiado calor

Esta noche ha sido de las jodidas para dormir por el calor, por lo que he dormido mal y me he levantado con pocas ganas de nada; sin embargo hoy tocaba hacer una tirada larga. Al salir a eso de las nueve de la mañana, ya había 27º y el problema no era sólo el calor, sino que había un bochorno horroroso.

Las piernas han tardado entre cuatro y cinco kilómetros en entrar en ponerse en condiciones, pero las de mi amiga no iban y no iban. Al final no ha podido aguantar todo el kilometraje, aunque tampoco le hace falta, que ella no está preparando ninguna maratón.

A partir del kilómetro once me he quedado solo y he apretado un poco el ritmo, pero sólo un poco, que no estaba la cosa para muchas alegrías. Afortunadamente, entre la botella de agua que me he llevado y los grifos del Parque Lineal, nos hemos hidratado bien y eso es lo importante en estos días tan calurosos. Hidratación, hidratación y más hidratación es lo más importante cuando hace calor. Que no se nos olvide.

Al final he recorrido 16 km en un tiempo de 1:23:59 a 5:15 min/km. La rodilla a nivel 4 durante el tramo que he ido acompañado, luego al aumentar el ritmo me ha aumentado la molestia (ha subido a nivel 5), cosa rara.

Gafas Kalenji 800

Un par de días antes de irme de vacaciones pasé por el Decartón a comprar una regalo para un amigo. Aproveché para comprar unas gafas para correr que desde que perdí las que tenía había pasado bastante tiempo sin ellas. Mi elección fueron unas Kalenji 800 y estoy bastante contento con la adquisición. Son muy ligeras y se «agarran» bien a la cabeza. El único pero es que se acoplan demasiado bien y los cristales (por llamarlos de alguna forma) quedan demasiado cerca y al sudar se llenan de sudor. Se puede solucionar en parte llevando una gorra, ya que el sudor no cae directamente por la frente.

Gafas Kalenji 800
Gafas Kalenji 800

He tratado de levantarme lo más pronto posible ya que anunciaban un día muy caluroso y sobre las ocho estaba arriba, pero entre pitos y flautas, cuando he querido salir ya eran más de las nueve. La temperatura ya andaba sobre los 24º. Se trataba de un entrenamiento a ritmo de maratón, pero como todavía no conozco mi VDOT actual lo he hecho a ojo, fijándome un ritmo entre 4:35 y 4:40.

He ido a Parque Sur y he comenzado con una vuelta de calentamiento (3 km) y luego tratar de mantener ese ritmo M durante ocho kilómetros. Han salido dentro de lo calculado: 4:37, 4:33, 4:34, 4:34, 4:40, 4:28, 4:36 y 4:25. Bastante contento con el entrenamiento, aunque reconozco que no ha sido coser y cantar esos ocho kilómetros, que me ha costado. Tengo que esperar a realizar una carrera para obtener mi VDOT y afinar mis ritmos de entrenamiento.

Así que sumando la vuelta de calentamiento más los kilómetros a ritmo de maratón, he corrido 11 km en 52:45 @ 4:48, aunque lo importante han sido los últimos 8 km que los he recorrido en 36:27 @ 4:33

Hoy la rodilla me ha molestado algo más de lo habitual, diría que a nivel 5. Creo que se nota el haber salido sin antes aplicarme frío en el rotuliano.

Me he llevado una desagradable sorpresa cuando me he subido a la báscula. Marcaba 70,9 kg dos kilos más que cuando me fui de vacaciones. Queda demostrado que para adelgazar o mantenerse, hay que controlar la comida, no sirve sólo correr.

Otra vez la boca seca

Ya estoy otra vez en Madrid después de unas breves vacaciones. Hoy he salido a correr y no sabía si me iba a encontrar con alguno de los habituales pradolongueros. Afortunadamente, mientras hacía estiramientos ha llegado mi tocayo con el que he compartido las dos vueltas de rigor al parque.

Por supuesto, los grifos que pusieron antes de irnos de vacaciones ya no estaban. No quedaba ni una fuente de la que poder beber, así que desde los primeros kilómetros con la boca seca hasta el final del entrenamiento. Aparte de que hacía bastante más calor que en Huelva, lo que más noto es la sensación de sequedad en la boca, esa especie de pasta que se forma entre el paladar y la lengua. Habrá que volver a salir a correr con la botella.

Hemos dado una vuelta tranquila y en la segunda hemos apretado un poco el ritmo: 4:40, 4:37, 4:18 y 4:17. Costaba mantener un ritmo elevado con una temperatura alta como había en el día de hoy y eso que no es de los más calurosos según me recordaba Miguel.

Hoy la rodilla casi no la he notado, diría que a nivel 3, excepto cuando hemos aumentado el ritmo que he notado más la molestia, pero durante un minuto como mucho. El frío me viene de perillas.

En total hemos recorrido 9,6 km en 48:23 a un ritmo de 5:00 min/km y por favor, ¡¡¡que vuelvan a poner grifos en las fuentes!!!

Entrenamientos vacacionales

Nunca había entrenado tanto en unas vacaciones. De las dos semanas que he estado en Islantilla, he salido a correr ¡¡doce días!! en los cuales he recorrido un total de 121 km. Algo inaudito.

Esta tabla es un resumen de los entrenamientos:

Día Kilometraje Tiempo Ritmo
1/8 9 km 43:17  4:49 min/km
2/8 9 km 47:12  5:15 min/km
3/8 7 km 35:10  5:01 min/km
4/8 8 km 41:38  5:12 min/km
5/8 16 km  1:21:24  5:05 min/km
7/8 9 km 46:19  5:09 min/km
8/8 9 km 47:34  5:17 min/km
9/8 11 km 55:05  5:00 min/km
11/8 9 km 47:07  5:14 min/km
12/8 16 km   1:20:11  5:01 min/km
13/8 9 km 46:22  5:09 min/km
  14/8 9 km 47:47  5:04 min/km

En estos doce días he hecho un poco de todo: días largos, cambios de ritmo, días tranquilos y días en los que he apretado un poco los dientes en un buen número de kilómetros. He salido a correr pasadas las ocho de la tarde y he tenido suerte ya que no ha hecho mucho calor por aquellos lares a esas horas.

* Lo malo: todos los kilómetros los he hecho por asfalto.

* Lo mejor: el baño en la piscina después de una buena sudada. No tiene precio.

La rodilla no se ha portado mal del todo. Antes de salir me ponía frío durante un cuarto de hora en el rotuliano y la cosa marchaba bastante bien, excepto en las cuestas abajo donde más se nota. Podría decir que el dolor se ha mantenido entre los niveles 4 y 5 aunque hubo un día que en el último kilómetro la cosa se puso fea, llegó a nivel 7 y no paré porque eran los últimos metros…

Tomando el sol
Tomando el sol con la indumentaria adecuada

Vamos, que nos vamos

Mañana nos vamos de vacaciones así que será imposible salir a correr. Es por esto que, en contra de mis costumbres, hoy lunes salgo a correr. Además ayer también fue día de celebración por lo que tampoco es mala idea salir a quemar alguna caloría.

He salido acompañando a una amiga a Parque Sur con idea de hacer cuatro vueltas y mientras ella iba a su ritmito, he aprovechado para hacer unos cambios de ritmo allá donde me parecía bien, para terminar esprintando y comprobar que todavía ando algo flojo. Veremos si estas vacaciones consigo mejorar algo.

En total las cuatro vueltas han supuesto 12 km, que han sido recorridos en 1:03:09 a un ritmo de 5:16 min/km, curiosamente unos segundillos menos que ayer también en 12 km pero en otro recorrido.

Cuantificando el dolor

Llevo unos meses con molestias en la rodilla, parece que es el rotuliano lo que me está dando guerra. Hoy según iba corriendo se me ha ocurrido tratar de cuantificar el dolor, si es que es eso posible, ya que es una cosa muy subjetiva para ver si la cosa mejora o al revés. Se me ha ocurrido algo como esto:

10 Dolor insoportable, es necesario parar
9 Dolor casi insoportable, no paro por vergüenza torera
8 Dolor muy intenso, se me pasa por la cabeza pararme frecuentemente
7 Dolor intenso, muy molesto, pero parece que se puede seguir hasta cierto punto
6 Dolor casi intenso, empieza a fastidiar
5 Dolor soportable, se nota que hay algo, pero se lleva lo mejor que se puede
4 Molestia que siempre está ahí, pero se corre bien
3 Molestia perceptible, pero no molesta demasiado
2 Molestia pasajera, se nota algo de vez en cuando
1 Molestia casi imperceptible, pero algo hay

Ayer estuve de cumpleaños, así que ingerí comida más de la cuenta. Hoy tocaba «purgar» la pena, por lo que he hecho más kilómetros de lo habitual. He salido acompañado al circuito del río, pero dándome la vuelta en el segundo puente, totalizando de esta manera 12 km en 1:03:36 @ 5:18 min/km. Una buena media para un día largo y lento.

El dolor de rodilla ha sido de 5 aunque en algunos puntos ha llegado al 6. Esperemos que la cosa no vaya a más.

No siempre en el mismo sentido

Leí una vez, no recuerdo dónde, que si se daban vueltas a un circuito más o menos circular deberían hacerse unas vueltas en un sentido y otras, en otro, no siempre igual, como un borrico en la noria. Venía a decir el artículo que si el circuito tiene una ligera pendiente no en el sentido de la marcha, sino de izquierda a derecha o de derecha a izquierda, puede ocurrir que una pierna se desarrolle de distinta manera a la otra.

Cuando doy vueltas a Pradolongo, no tengo en cuenta esto, ya que el circuito no es muy circular del todo, pero cuando doy vueltas a Parque Sur sí lo tengo en cuenta y procuro hacer la mitad de las vueltas en un sentido y la otra mitad en el otro, siempre que sea un número par de vueltas…

Pues hoy no lo he hecho, he salido a dar vueltas a Parque Sur y he dado las tres vueltas en el mismo sentido, pero ya digo que es una excepción.

Después de estos meses de entrenamientos algo caóticos, voy tratando de buscar el ritmo de maratón y hoy salía con la idea de llevar un ritmo cercano a 4:45 min/km después de calentar los tres kilómetros de la primera vuelta, pero me ha sorprendido porque iba a 4:40 con cierta facilidad. Sólo han sido seis kilómetros a «ritmo de maratón», pero he acabado bastante contento con ese ritmo, completando 9 km en un tiempo de 43:15 @ 4:48 min/km.