Vamos aumentando el kilometraje

Nos estamos pensando si acudir el 19 de marzo a la media de Villarrobledo, carrera a la que ya he asistido varias veces y sólo tengo buenos recuerdos de ella. Así que toca ir aumentando el kilometraje domingo a domingo.

Había quedado con mi tocayo y una amiga a las 8:30 para hacer 14 km. Llegué cinco minutos, pero me estaba esperando. Además le hice esperar más porque olvidé la gorra y tuve que volver a por ella. Fuimos los tres hasta el segundo puente, así que completamos 14,4 km hasta el punto de encuentro. Me encontré bastante bien, no me molestó casi nada el tendón de Aquiles.

Hicimos los 14,4 km en un tiempo de 1:16:06 @ 5:16 min/km

Hoy pesaba 70,5 kg. Nada, no hay manera.

Corriendo bajo la lluvia más feliz que una perdiz

Ayer no pude salir porque tuvimos una reunión para hablar de la carrera del barrio y casi mejor porque el entreno del martes me dejó la rodilla maltrecha, ya que estuve el miércoles con ella muy dolorida.

Llegué a casa del trabajo, hice un encargo y me puse a correr. Ya estaba lloviendo antes de comenzar a correr y lo estuvo haciendo durante todo el entreno, pero era muy agradable porque no llovía en exceso. Además corrí al ritmo que me dictaba el cuerpo y me sentí fenomenal durante todo el recorrido. Hacía tiempo que no tenía tan buenas sensaciones. Además como pasé por la Casa de Campo y estaba lloviendo, estaba preciosa. Eso da un plus.

Tampoco quise pasarme, por lo que hice 10 km en un tiempo de 50:42 @ 5:04 min/km

Terrible dolor de rodillas

Me advirtieron que no diera zancadas muy largas para que me molestase la lesión lo menos posible y me lo he tomado muy en serio. Había quedado con Ángel, Joaquín y mi tocayo para correr juntos a las 18:45 para aprovechar la luz todo lo que se pudiera.

Ángel iba muy despacio porque está medio lesionado, así que decidí ir a su ritmo, pero luego me di cuenta de que fue un error porque hicimos casi todos los kilómetros a un ritmo de seis minutos el kilómetro y la rodilla izquierda se empezó a quejar. Está claro que ir tan despacio no es nada bueno para la rodilla, pero por otro lado, tampoco quería ir muy deprisa por el tendón. Difícil optar por una cosa u otra, de todos modos, opté por ir despacio y yo creo que ha sido peor el remedio que la enfermedad.

Hicimos 10 km en 1:00:12 @ 6:00 min/km. Demasiado despacio.

No me deja en paz

Había quedado a las 9:00 con mi tocayo y con una amiga para hacer algo más de los diez kilómetros de costumbre, pero tampoco sin pasarse, que hace cuatro día que he vuelto a correr.

Y veo que el tendón no me deja en paz, sigue ahí, me deja correr, pero la molestia no se va de ninguna manera. Ya no sé qué hacer, habrá que aguantar y estirar, estirar y darme automasajes, para ver si remite o al menos que no vaya a más.

Al contrario que la semana pasada que me costaba seguir el ritmo de mis dos acompañantes, hoy iba algo mejor, podía ir a su ritmo con no demasiado esfuerzo. Bueno, algo he mejorado entonces.

Hicimos un entrenamiento calcado al del sábado pasado totalizando 12 km en un tiempo de 1:03:40 @ 5:18 min/km.

Como suelo hacer todos los sábados, hoy volví a pesarme y la báscula marcaba 70 kg justos. A ver si consigo bajar de una vez de esta barrera.

Se me está ocurriendo una idea

Se me está ocurriendo una idea que quizás podamos hacerla realidad en la XVI edición de la carrera del Zofío que como comenté este año se celebrará el 18 de junio.

En una carrera siempre se considera el ganador absoluto el que llega el primero, pero yo me pregunto ¿tiene más mérito ese joven que ronda los treinta años y que hace 33 minutos en una carrera de 10 km o ese señor mayor cercano a los sesenta que hace 42 minutos? ¿No habría que dar como ganador de la carrera a aquel individuo que más se haya esforzado y no aquel que por el hecho de ser más joven tiene más fácil llegar el primero?

Pues esa es la idea: dar un premio al corredor que más se haya esforzado, no el que haya ido más rápido. Y para eso, he buscado información en Internet. Una página en castellano donde hablan de este tema es http://www.colombiacorre.com.co/articulos/261-calculadora-de-edad-graduada.html

Existe una página web donde se calcula la marca ponderada con la edad. Habla de unas tablas de un tal Alan L. Jones donde vienen unas tablas con récords para las distintas distancias y edades.

Por ejemplo, para un 10 km, el récord del mundo es 26:43 (1603 segundos). Para un tipo de 40 años el récord es 28:50 (1663 segundos) y para un tipo de 50 años el récord es de 30:03 (1803 segundos).

Si un individuo de 50 años hace un tiempo de 43:41 (2621 segundos) se obtiene un «score» de 68,79%. Existe un factor de edad para 50 años de 0,8893 (que serían los 1603/1803), por lo que se obtiene una marca ponderada de 2621*0,8893 = 2330,85, lo que equivale a un tiempo de 38:50.

Si el tipo tiene 40 años y hace el mismo tiempo, el score es ahora de 63,45% y como el factor de edad es de 0,9640 se obtiene un tiempo de 2526,6 segundos, lo que equivale a un tiempo de 42:06.

Por lo tanto, en esa clasificación general ponderada, el señor de 40 años estaría por detrás de ese señor de 50 años, lo cual es evidente. La gracia es utilizar las tablas de Alan L. Jones para calcular esa clasificación ponderada y premiar de esta manera a quien más se esfuerza.

Mirando la clasificación de la carrera del Zofío del año 2015 (la clasificación se puede ver aquí), he podido generar una clasificación «ponderada» de los diez primeros y se pueden ver cosas curiosas:

  • El primer clasificado de esta clasificación «por edades» sería el séptimo de la general «normal». Sus 36:48 reales con sus 54 años indicarían una marca equivalente de 31:38.
  • El segundo clasificado ocupaba el puesto 13º de la general. Sus 38:08 reales con 58 años equivalen a 31:38 que curiosamente coincide con la marca ponderada del primero, pero es sólo debido al redondeo. El tiempo equivalente en segundos es de 1898,37 mientras que el del primero es de 1897,81. Hubiese sido necesaria la foto finish para determinar el ganador.
  • El tercer clasificado es el mismo en ambas clasificaciones aunque con la ponderada pasa de 35:41 a 33:20.
  • Uno de los casos más interesantes es el del sexto clasificado, Emilio Rodríguez, que pasa de 46:23 con 69 años a una marca ponderada de 34:39, es decir, pasa de la posición 80ª a la 6ª. Si hubiese hecho un tiempo de 42:00 hubiese sido el ganador de esta clasificación ya que esa marca de 42:00 con 69 años es equivalente a 31:22.

Interesante, muy interesante, hay que ir madurando esta idea…

clasificacion-ponderada
Los diez primeros clasificados de la general «ponderada» de la Carrera Popular Barrio Zofío 2015


A todo eso, hoy he salido a entrenar al Parque de Pradolongo y nos hemos llegado a juntar cinco, lo cual es algo insólito. A saber: los dos Emilios, dos Migueles y Joaquín. Después de una primera vuelta tranquila ha empezado a apretar Miguel y he tratado de seguirle unos kilómetros, en los que yo también he apretado de lo lindo. Como dice mi tocayo: cuando te esfuerzas te sientes corredor. Y es verdad.

He completado 10 km en un tiempo de 52:19 @ 5:14 min/km. Y bien, aunque algo notaba en el tendón. Me parece que me resiento un poco cuando acelero.

Del Pradolongo al Madrid Río

El otro día leí en este artículo que hay un proyecto del Ayuntamiento de Madrid que habla de conectar el Parque de Pradolongo.

Cuando leí el titualr pensé que lo harían por el camino más corto, que es por el carril bici del Anillo Verde, pero leyendo el artículo al completo he visto que no es así. Se puede leer: Actualmente el Área de Desarrollo Urbano Sostenible está redactando el proyecto de urbanización del tramo entre Marcelo Usera y Dolores Barranco, que afecta a una superficie aproximada de una hectárea, y que se prevé que esté terminado para el segundo trimestre de 2017. Los objetivos de esta fase son los de mejorar la permeabilidad peatonal de la calle Marcelo Usera; reurbanizar algunos espacios públicos como las plazas de Julián Marías y de las Tizas; crear tramos exclusivamente peatonales, y eliminar aparcamientos ilegales y barreras que impidan la accesibilidad y la creación de zonas estanciales nuevas, como ocurre en la calle Pablo Ortiz.

Es decir, que quieren ir de Pradolongo al Centro Comercial y pasarán por un montón de calles estrechas y atravesarán algunas calles con mucho movimiento como Marcelo Usera o Dolores Balanco. No sé, ya veremos qué hacen, pero no me convence demasiado, aunque si es para mejorar, perfecto.

Mientras que aquello siga siendo un proyecto, nosotros no salimos de Pradolongo y hoy hicimos dos vueltas. Iba a escribir las típicas dos vueltas, pero llevamos un tiempo que no podemos hacerlas porque están haciendo una obra que está durando lo suyo.

Salí antes y sólo hice 9 km porque el Atleti jugaba los octavos de final de la Champios y quería ver el partido que, por cierto, estuvo muy bien. Se trajo el Atleti un 2-4 de tierras alemanas que le facilita un poco el poder pasar de ronda. Ya veremos.

Hice los 9 km en un tiempo de 52:35 a un trepidante ritmo de 5:50 min/km.

Los días se alargan, los árboles florecen…

Cuando comienzan a alargarse los días, empiezo a ver las cosas de un modo más optimista. Y si ya veo los almendros en flor, no puedo ser más feliz. Así que hoy he salido a correr más contento que unas castañuelas.

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Almendro en flor

Hacía un montón de tiempo que no salía cuatro días en una semana, pero ayer estuvimos de cumpleaños y comí y bebí más de la cuenta, así que me pareció una buena idea salir a correr para tratar de bajar los excesos del día anterior.

No es que madrugara mucho, por lo que eran casi las once cuando me puse en marcha. Me dirigí con una amiga a Parque Sur con idea de hacer tres vueltas. Igual que ayer, me costó dios y ayuda seguir su estela, sobre todo el último kilómetro que se puso por debajo de 4:40. Imposible para mí.

Hicimos 9 km en un tiempo de 47:46 @ 5:18 min/Ukm.

Este año también habrá Carrera del Zofío

El día 1 de febrero, hace ya unos cuantos días nos reunimos para hablar de si este año organizaremos o no la carrera del Zofío y, por supuesto, salió que sí. Así que si todo va bien, el 18 de junio de 2017 se celebrará la XVI edición de la Carrera Popular Barrio del Zofío. Ojo, que esto es una exclusiva por todo lo alto, que ni la página web se ha actualizado todavía.

Había quedado con Miguel y una amiga para hacer unos kilómetros el sábado a las 9:00. A esa hora poco más o menos estábamos los tres en un punto de encuentro distinto de lo habitual y empezamos a correr a ritmo relajado hacia el Parque Lineal.

Iban Miguel y esta chica hablando y a mí me costaba llegar a su altura, fui casi todo el camino por detrás, a un par de metros. Se nota que he estado bastante tiempo parado.

Hicimos 12 km en un tiempo de 1:30:30 a un ritmo más que interesante para mí de 5:17 min/km.

Me subí a la báscula antes de salir y marcaba 70,8 kg. Nada, no consigo bajar de los setenta.

Dichosos lo ojos

Hoy se ha dejado ver por el punto de encuentro nuestro compañero Joaquín, que llevaba desde principios de diciembre sin dejarse ver. Me ha causado gran alegría volver a poder correr a su lado, lo malo es que decía que sigue sin encontrarse bien, así que no sé si le volveré a ver.

Nos juntamos cuatro en el punto de encuentro, lo cual es bastante, porque ha sido un invierno de muchos lesionados. A ver si nos vamos recuperando y va aumentando el número de corredores.

Fuimos bastante tranquilos y el objetivo era completar 10 km aunque fuese a ritmo lento y lo conseguí, acabé los 10 km en un tiempo de 58:21 @ 5:50 min/km. Me doy por satisfecho, ya que acabé con cero molestias.

Desde mi Raspberry Pi 3

Recibí ayer una nueva Raspberry Pi. Esta vez el modelo 3 y la verdad es que va de lujo, es una pasada tener un ordenador que funciona decentemente en unos pocos centímetros cuadrados y consumiendo poquísimo. Una maravilla. Si tienes un monitor viejo que no sabes qué hacer, por poco dinero puedes tener un ordenador en condiciones. Para ver si funciona más o menos decentemente he probado a crear esta entrada y la verdad es que prácticamente no se nota la diferencia con otros ordenadores más potentes que tengo.

Cuando comencé con el blog monté un servidor casero con wordpress y entonces era un armatoste que ocupaba bastante y encima consumía lo suyo. Ahora lo tengo alojado en wordpress.com, pero lo podría montar en casa…

¡Joder! Si hasta el GIMP va de carreras en la raspberry. Impresionante.

raspberry-pi-3
Rapsberry pi 3 en su cajita

Y hablando de otra cosa, hoy he salido a entrenar y bien, parece que la lesión no me molesta. Además hoy nos hemos juntado cuatro, que es un buen número para lo que se ha estado viendo este invierno.

No quiero forzar en absoluto, por lo que he ido muy tranquilo acompañado de Ángel, que también anda algo fastidiado el hombre. Tampoco quiero hacer muchos kilómetros, así que nos hemos quedado en siete kilómetros y setecientos metros y la verdad es que ahora mismo en mis piernas parece que he hecho muchos más. Hay que ir poco a poco, aunque la maratón no está muy lejos. Pero siempre es preferible llegar corto de preparación que lesionado, así que precipitaciones cero.