Tocayo

Hoy ha corrido con nosotros un corredor que nos ha conocido gracias a este foro. Nosotros, encantados, cuanto más mejor. Lo más curioso (bueno, tampoco lo es tan tanto) es que se llama como yo. Esperemos que le haya gustado la experiencia y podamos contar con su presencia muchos días más.

Y no corre mal, no. Aunque hemos dado una primera vuelta tranquila (27:11 @ 5:26), hemos apretado un poco en la segunda (24:53 @ 4:59) e iba perfectamente, hablando como si tal cosa. Tiene un nivel parecido al nuestro, que es lo mejor cuando sales con otra gente.

Llevo un par de días con remordimientos, debido a que este último domingo no pude salir, ni tampoco el lunes y eso me provocaba inquietud. ¡Menuda tontería! Como si fuese a pasar algo por no salir un día, pero a veces la mente te juega estas tontas pasadas.

Emilio II nos acompañó la primera vuelta y luego lo dejó porque sigue con molestias en el piramidal. A ver si se recupera pronto. Junto a mi tocayo completamos las dos vueltas del nuevo recorrido, totalizando 10 km en 52:04 @ 5:12 min/km.

Con este entrenamiento he conseguido 10,3 puntos, así que con un poco más, espero superar la puntuación de la semana pasada que fue muy pobre, ya que sólo conseguí 37,8.

Buen día

Llevábamos unas semanas con bastante frío, pero lleva un par de días que la temperatura se ha templado y se está mucho mejor en la calle. Cuando he salido a eso de la una y media hacía hasta calor, tanto que incluso me ha sobrado la manga larga.

Estaba dudando si hacer unas series a umbral o no. Al final se ha impuesto la cordura y he decidido no hacerlas; no obstante he estado rodando fuerte en Parque Sur, que es un terreno durillo. Pues eso, ni chicha ni limoná. La media de Fuencarral es una carrera dura que te deja las piernas algo tocadas y no conviene forzar más de la cuenta y lesionarse.

Después de una vuelta de calentamiento (3 km) he hecho 7 km a ritmo de maratón, rondando los 4:25, a veces unos segundillos por arriba, otras, unos segundos por debajo, pero 4:25 de media. Para terminar, un kilómetro de enfriamiento, lo que supone un total de 11 km en un tiempo de 51:10 @ 4:39 min/km.

La báscula marcaba esta mañana un peso de 67,7 kg un poco más que la semana pasada. Voy a tener que tomármelo más en serio, que esto va in crescendo, aunque esta tarde toca celebración cumpleañera y va a ser difícil controlarse.

Han sobrepasado los mil

El pasado domingo, en la media de Fuencarral, las New Balance 1080 que estrené el 29 de septiembre (curiosamente el día de mi santo) del año pasado, sobrepasaron los mil kilómetros que suelo poner como límite de vida útil de unas zapatillas; no obstante, todavía no están mal del todo, por lo que haré unos cuantos kilómetros más con ellas.

Si las NB fueron para mi santo, ahora para mi cumple han caído unas Asics Gel Pulse 3 que están en el armario, esperando como un león enjaulado a ser calzadas. Tranquilas, ya queda menos.

Hoy nos hemos juntado pocos en Pradolongo, sólo un terceto, que además fue pronto una pareja. Terminamos Joaquín y yo solos, haciendo los kilómetros en progresión, ya que empezamos a 5:40 el primer kilómetro y haciendo el último en 4:22. En total los 10 km los hicimos en 52:29 @ 5:15 min/km. Ya notaba las piernas bastante recuperadas de Fuencarral, casi como nuevas, aunque no quiero forzar no sea que me lesione, que ya le pasó a Luis.

Más de lo que yo pensaba

Cuando terminé la media de Fuencarral me encontraba magníficamente. No muy cansado y con las piernas en muy buen estado; sin embargo, ya por la tarde notaba los cuádriceps algo machacados y el lunes así seguían. Tenía las piernas más castigadas de lo que yo pensaba. De hecho cuando he empezado hoy a correr no sabía si iba a poder seguir a los compañeros si aceleraban.

Y así fue. Cuando en el kilómetro tres y cuatro aumentaron un poco el ritmo, me quedé atrás. Menos mal que luego aflojaron un poco y tuve la buena compañía de Jesús hasta el final. De todos modos, yo creo que no me vino mal la aceleración, me quitó la pesadez que tenía en las piernas.

Entre alguna aceleración y un mucho de ir tranquilo, se fueron pasando los kilómetros y acabamos los 10 km de rigor en un tiempo de 54:23 a un ritmo de 5:26. Si no contamos esas pequeñas aceleraciones, se puede considerar casi un entrenamiento regenerativo.

Ayer, con el tema de la carrera había olvidado indicar los puntos conseguidos durante la semana, que se reparten del siguiente modo:

Martes 8,0
Jueves 7,3
Sábado 8,2
Domingo 51,4
Total semanal 74,9

XXVIII Media maratón de Fuencarral

Hoy, para celebrar mi cuadragesimosexto cumpleaños, me he acercado al barrio de Fuencarral con la intención de participar en la media maratón que se celebra en este barrio.

Era mi décima participación en esta carrera por lo que era una ocasión inmejorable para celebrar mi aniversario.

Había quedado a las nueve con los compañeros de MaraTID y aunque me levanté con tiempo llegué por los pelos al punto de encuentro. Afortunadamente allí estaba mi compi con mi dorsal, que generosamente había recogido el viernes. Otra carrera más que se apunta a la desagradable moda de hacer ir a los corredores días antes a recoger el dorsal y el chip.

Con los compañeros de MaraTID
Con los compañeros de MaraTID, foto cortesía de Iñaki

Un par de minutos después de las 9:30 dieron la salida después de guardar un minuto de silencio. Al grito de «a sus puestos» (lo que causó gran hilaridad entre los corredores) dieron el pistoletazo de salida y me puse en marcha sin tener muy claro el objetivo a seguir en la carrera. Sólo tenía claro que había que ir tranquilo hasta El Pardo.

En la bajada de Herrera Oria se me acopló un corredor al que le pareció adecuado el ritmo que llevaba. Juntos fuimos hasta la fatídica curva del cuartel donde empieza la primera cuesta dura de la jornada. Resultó muy bonito el acercamiento a El Pardo ya que al fondo se veía la sierra de Madrid toda nevada. En esos momentos empecé a sentir un frío de narices ya que la temperatura era unos cuantos grados menos que en la salida. Y en Fuencarral estábamos por debajo de cero.

En esa primera cuesta acorté la zancada y empecé a subir a buen ritmo esa primera dificultad, aunque sin darlo todo, que todavía quedaba mucho.

En la cuesta del cuartel
En la cuesta del cuartel, foto cortesía de Arganzboy

Acabó esa primera cuesta y me dispuse a afrontar la cuesta que acaba en la tapia del monte de El Pardo. De nuevo zancada más corta y para arriba. Esta cuesta se hace muy laaaaaaarga.

En la tapia ya habíamos pasado el 15 y tras el avituallamiento empieza una bonita cuesta abajo donde se puede estirar un poco la zancada. Ya iba pensando en la siguiente subida, la de Montecarmelo, y recordaba en mis primeras participaciones cuando se subía la cuesta del cementerio que era una subida bastante más dura que la actual; sin embargo, aunque más llevadera, se me hizo como siempre muy exigente y fue el peor momento de la carrera… pero ya se olía la meta.

La última subida, la que lleva a la puerta del polideportivo, se me hizo muy llevadera y casi sin darme cuenta ya estaba esprintando en la pista de atletismo buscando la meta.

En la última subida de la jornada
En la última subida de la jornada, foto cortesía de Macu

Fue en ese momento cuando tuve conciencia del tiempo que llevaba, ya que hasta ese momento no había mirado ni una sola vez el cronómetro. Ha sido de las pocas carreras en las que el tiempo realizado me importaba un pimiento.

Llegada, foto cortesía de runners.es
Llegada, foto cortesía de runners.es

Crucé la meta con un tiempo oficial de 1:30:41 en la posición 150 de casi dos mil clasificados. Curiosamente, es la primera vez que coincide la distancia medida por el forerunner con la distancia oficial, lo que me lleva a pensar que le faltaban metros a esta carrera, porque siempre el forerunner me ha medido más. Acabé muy contento porque aún siendo una carrera bastante dura acabé con muy buenas sensaciones y no muy cansado.

Después de la carrera, una bolsa del corredor muy bien surtida, ducha en los vestuarios, charla con los compañeros y rapidito a casa que tocaba comida familiar.

Mañana toca Fuencarral

Mañana será mi décima participación en la media maratón de Fuencarral. Reconozco que está carrera es la media que más me gusta y debe ser por el paisaje porque es dura de narices y las cuestas no son precisamente mi ilusión. Además, otras veces, antes de esta carrera hago algo de cuestas en Parque Sur o voy a la Casa de Campo a hacer una tapia, pero este año no he hecho nada de eso. No sé si eso va a afectar al rendimiento mañana.

He salido a Pradolongo a hacer un poco de trote con algunos progresivos, como acostumbro últimamente. Yo creo que me viene bien…

El caso es que hoy he ido más rápido que estos dos días anteriores. Es lo que ocurre a veces por ir solo, que vas más deprisa de la cuenta. Aunque a veces vas acompañado y te picas con los compañeros y también vas deprisa. O a veces vas solo y te dejas llevar por la molicie.

En total he recorrido 7,6 km en un tiempo de 39:19 @ 5:10.

Lo peor es que después me ha empezado a doler el tobillo del pie izquierdo, me ha recordado al año pasado el día antes de la media de Getafe que me lesioné precisamente en una sesión de entrenamiento similar a esta. Me he dado un poco de Radio Salil por si las moscas.

Hoy la báscula marcaba 67,6 kg lo mismo que la semana pasada. Debo mantenerme más o menos así.

A vueltas con Contador

Hoy nos hemos tirado todo el entrenamiento hablando del famoso caso del «solomillogate», o lo que es lo mismo, el doping de Contador en el Tour 2010. Unos que sí se dopa, otro que no. Al final, como suele ocurrir, no nos hemos puesto de acuerdo, pero se nos ha pasado la hora sin enterarnos.

Tenía pensado hacer una vuelta tranquilo y luego en la segunda o bien hacer unos miles o bien hacer dos tresmiles a umbral, pero al final ni una cosa ni otra. Segunda vuelta al trote parloteando con los compañeros. Total, ¿merece la pena ganar unos segundillos en una carrera por sacrificar un entrenamiento entretenido?

Hemos hecho las dos vueltas, es decir, 10 km en un tiempo de 54:26 @ 5:27 min/km casi calcando el entrenamiento del martes. Se confirma que cada vuelta es de casi, casi cinco kilómetros.

Curiosa paradoja

Cada día hay más corredores populares que participan en multitud de carreras. Cada vez hay más carreras que cubren su cupo de inscritos meses antes; sin embargo hay carreras que están desapareciendo. Paradójico. La última carrera, de las que conozco, que ha dejado de celebrarse es el Trofeo Ecozar, una de las carreras más antiguas del calendario popular de Madrid y alrededores. Otras carreras conocidas que han desaparecido: carrera de san Claudio, carrera popular de Usera y alguna más que seguro olvido.

Aquellas carreras que dependen de ayudas de los distintos ayuntamientos o de un patrocinador pequeño están condenadas a la extinción. Como todo en esta vida, sólo las grandes sobrevivirán. Se acabarán esas pequeñas pruebas de barrio, familiares, con poca participación que tanto me gustan. Una verdadera pena.

Hoy hemos hecho de nuevo el circuito iluminado que hicimos la semana pasada. Yo tenía las piernas algo cansadas del domingo y tampoco tenía muchas intenciones de acelerar el paso, por lo que hicimos las dos vueltas a un ritmo muy llevadero. Con el forerunner he visto que la vuelta es de poquito más de 5 km.

En total hicimos 10 km en un tiempo de 54:18 @ 5:26 min/km. Veremos si cuaja este circuito.

LIII Trofeo Marathon de cross

Hoy ha tocado madrugar. Me apetecía correr el cross organizado por la Agrupación Deportiva Marathon y había que estar antes de las 8:45 para tratar de obtener un dorsal… si había sobrado alguno de los que pusieron a la venta.

He tenido suerte, cuando he llegado sobre las 8:30 había dorsales disponibles y por tres módicos euros me han vendido el dorsal, el número 20 nada menos.

Hay desde mi casa hasta el colegio donde entregaban los dorsales, cuatro kilómetros cuesta arriba, así que a ritmo tranquilo, realizando un buen calentamiento. A esos cuatro hay que añadir una vuelta al circuito y unos progresivos, por lo que cuando he salido estaba bien caliente,

Durante la vuelta de reconocimiento me he encontrado con Javier, amigo de la Agrupación Deportiva Marathon a quien he estado saludando y con quien he compartido los últimos minutos hasta la salida. Gracias Javier por permitirme dejar la sudadera.

Sólo un minuto después de la hora prevista (9:15) sonó el disparo de salida y a tope por los caminos, curvas, contracurvas, subidas y bajadas. Enseguida cogí mi posición en la carrera y fui tratando de mantener un ritmo regular. Creo que lo conseguí porque en la segunda vuelta sólo me adelantó un corredor, pero yo adelanté a tres.

Contrariamente a la vez que corrí hace dos años, que se me hizo terriblemente dura, hoy he ido francamente bien, incluso se me ha hecho corto el recorrido. El único pero es que quizás estaba algo cansado del entrenamiento de ayer y ya en el primer kilómetro lo notaba las piernas. Quizás ese cansancio no me ha permitido ir más veloz.

En la línea de meta un buen sprint me ha llevado a terminar la carrera con un tiempo oficial de 20:15 y aunque no he conseguido el objetivo de bajar de veinte minutos, creo que he hecho una buena carrera. Siempre comparo los tiempos con una carrera de asfalto y no tiene nada que ver, porque en el cross es un continuo parar y arrancar que no te permite llevar un ritmo constante. Lo dicho 20:15 en 5,15 km a un ritmo de 3:56 min/km en un cross está muy bien, aunque sea un cross no muy complicado.

Trofeo Marathon de cross 2012
Trofeo Marathon de cross 2012 (foto cortesía de la forera crys de elatleta.com)

Viendo la clasificación oficial, he acabado en el puesto 60 de 244 participantes, siendo el 43 de categoría de veteranos. No está mal. Además las sensaciones al acabar y durante la prueba fueron buenísimas. Guardo una copia de las clasificaciones por si acaso.

Con la carrera de hoy más el trayecto de ida más el de vuelta, que han supuesto 21,7 puntos, acabo la semana con 63,4 puntos, tratando de alejarme de los novatos de colegio.

Ha llegado el invierno de verdad

Aunque el invierno llegó oficialmente en diciembre, estos días sí son realmente invernales. El jueves en el entrenamiento ya hacía frío, pero esta mañana cuando he salido a las nueve, el frío se notaba y mucho, aunque iba bien pertrechado: mallas largas, camiseta larga, sudadera, guantes y braga en el cuello. Sólo me faltaban los calzoncillos largos. Aún así, cuando soplaba el viento, se echaba de menos un abrigo de esquimal.

No sabía que hacer hoy. Mañana se celebra el trofeo Marathon de cross y me apetece correrlo, pero no tengo dorsal. Me acercaré a temprana hora por si hay alguno sobrante. Entonces, no sabía si ir tranquilo o hacer un día de calidad, cosa que no hice el jueves. Al final, ni una cosa ni otra. He dado un par de vueltas tranquilas y luego he apretado un poco el paso, haciendo algunas cuestas, no las más duras, pero que se notaban en las piernas, tanto que al final he acabado cansado. Como mañana participe en el cross, lo voy a notar.

He completado cuatro vueltas en Parque Sur realizando 12 km en un tiempo de 1:00:18 @ 5:02 min/km. He conseguido con este entrenamiento 14,6 puntos. Llevo poca cosa esta semana.

Antes de salir y después de vaciar el vientre (no del todo, que luego lo he notado en los últimos metros del entrenamiento) me he subido a la báscula y marcaba 67,6 kg, 100 gramos más que la semana pasada, pero en mi línea.