Categoría: Entrenamientos

El pasado domingo, en la media de Fuencarral, las New Balance 1080 que estrené el 29 de septiembre (curiosamente el día de mi santo) del año pasado, sobrepasaron los mil kilómetros que suelo poner como límite de vida útil de unas zapatillas; no obstante, todavía no están mal del todo, por lo que haré unos cuantos kilómetros más con ellas.

Si las NB fueron para mi santo, ahora para mi cumple han caído unas Asics Gel Pulse 3 que están en el armario, esperando como un león enjaulado a ser calzadas. Tranquilas, ya queda menos.

Hoy nos hemos juntado pocos en Pradolongo, sólo un terceto, que además fue pronto una pareja. Terminamos Joaquín y yo solos, haciendo los kilómetros en progresión, ya que empezamos a 5:40 el primer kilómetro y haciendo el último en 4:22. En total los 10 km los hicimos en 52:29 @ 5:15 min/km. Ya notaba las piernas bastante recuperadas de Fuencarral, casi como nuevas, aunque no quiero forzar no sea que me lesione, que ya le pasó a Luis.

Cuando terminé la media de Fuencarral me encontraba magníficamente. No muy cansado y con las piernas en muy buen estado; sin embargo, ya por la tarde notaba los cuádriceps algo machacados y el lunes así seguían. Tenía las piernas más castigadas de lo que yo pensaba. De hecho cuando he empezado hoy a correr no sabía si iba a poder seguir a los compañeros si aceleraban.

Y así fue. Cuando en el kilómetro tres y cuatro aumentaron un poco el ritmo, me quedé atrás. Menos mal que luego aflojaron un poco y tuve la buena compañía de Jesús hasta el final. De todos modos, yo creo que no me vino mal la aceleración, me quitó la pesadez que tenía en las piernas.

Entre alguna aceleración y un mucho de ir tranquilo, se fueron pasando los kilómetros y acabamos los 10 km de rigor en un tiempo de 54:23 a un ritmo de 5:26. Si no contamos esas pequeñas aceleraciones, se puede considerar casi un entrenamiento regenerativo.

Ayer, con el tema de la carrera había olvidado indicar los puntos conseguidos durante la semana, que se reparten del siguiente modo:

Hoy nos hemos tirado todo el entrenamiento hablando del famoso caso del «solomillogate», o lo que es lo mismo, el doping de Contador en el Tour 2010. Unos que sí se dopa, otro que no. Al final, como suele ocurrir, no nos hemos puesto de acuerdo, pero se nos ha pasado la hora sin enterarnos.

Tenía pensado hacer una vuelta tranquilo y luego en la segunda o bien hacer unos miles o bien hacer dos tresmiles a umbral, pero al final ni una cosa ni otra. Segunda vuelta al trote parloteando con los compañeros. Total, ¿merece la pena ganar unos segundillos en una carrera por sacrificar un entrenamiento entretenido?

Hemos hecho las dos vueltas, es decir, 10 km en un tiempo de 54:26 @ 5:27 min/km casi calcando el entrenamiento del martes. Se confirma que cada vuelta es de casi, casi cinco kilómetros.

Cada día hay más corredores populares que participan en multitud de carreras. Cada vez hay más carreras que cubren su cupo de inscritos meses antes; sin embargo hay carreras que están desapareciendo. Paradójico. La última carrera, de las que conozco, que ha dejado de celebrarse es el Trofeo Ecozar, una de las carreras más antiguas del calendario popular de Madrid y alrededores. Otras carreras conocidas que han desaparecido: carrera de san Claudio, carrera popular de Usera y alguna más que seguro olvido.

Aquellas carreras que dependen de ayudas de los distintos ayuntamientos o de un patrocinador pequeño están condenadas a la extinción. Como todo en esta vida, sólo las grandes sobrevivirán. Se acabarán esas pequeñas pruebas de barrio, familiares, con poca participación que tanto me gustan. Una verdadera pena.

Hoy hemos hecho de nuevo el circuito iluminado que hicimos la semana pasada. Yo tenía las piernas algo cansadas del domingo y tampoco tenía muchas intenciones de acelerar el paso, por lo que hicimos las dos vueltas a un ritmo muy llevadero. Con el forerunner he visto que la vuelta es de poquito más de 5 km.

En total hicimos 10 km en un tiempo de 54:18 @ 5:26 min/km. Veremos si cuaja este circuito.

Hoy hemos ido por un recorrido totalmente iluminado. Hartos ya de jugarnos los tobillos en las zonas más oscuras, ayer estuve buscando un nuevo circuito y hoy lo hemos hecho. Como siempre ocurre, a nadie le gusta, somos animales de costumbres, pero yo creo que no es mala idea cambiar el recorrido de vez en cuando. Lo que menos gusta es que en vez de los 4,8 km que tiene el circuito habitual, el nuevo tiene 5,1 km y se nota la diferencia.

Sobre todo se nota en la segunda vuelta y si te estás dando caña. Y es que en la mitad de la segunda vuelta empezamos a acelerar el paso y el trío se rompió. Quique abriendo la marcha, Joaquín cerrando y yo tratando de aguantar a Quique. Cuando faltaban unos 300 metros para terminar esta segunda vuelta escuchamos un Francisco, Francisco al que no hice mucho caso, ya que ninguno nos llamamos así. Pero al poco tiempo lo volvimos a oír. Quique ya paró porque le parecía que era la voz de Joaquín.

Y así era, Joaquín voceaba, pero no preguntando por Francisco, sino preguntado ¿dónde está el cinco? Es lo que tiene el nuevo recorrido, que todavía no sabemos donde están los hitos. Total, que nuestro último esfuerzo se vio interrumpido por esta curiosa anécdota.

1ª vuelta (5,1 km) : 27:16 @ 5:21
2ª vuelta (5,1 km) : 23:33 @ 4:37

Total (10,2 km) : 50:49 @ 4:59 min/km

Puntos obtenidos en este entrenamiento: 13,3

¡Ya estoy inscrito en la maratón de Nueva York! Si no hay ningún problema, el 4 de noviembre estaré en el puente de Verrazano esperando a que den la salida de la maratón. Parece que mi marca de 1:29:55 conseguida en Ciudad Real ha servido para ser aceptado. ¡Qué majetes estos neoyorquinos!

I’m in

Ahora ya sólo queda buscar vuelo y alojamiento para los días que vayamos a estar allí, pero eso no corre excesiva prisa.

Hoy ha aparecido en el parque Emilio II, que últimamente anda algo lesionado en el isquiotibial, pero por desgracia todavía no está recuperado del todo, por lo que sólo ha dado una vuelta con nosotros. La primera vuelta la hemos hecho en 27:57 y luego he ido acelerando progresivamente cada kilómetro: 5:01, 4:49, 4:30, 4:18 y 4:11. No es un entrenamiento muy ortodoxo, pero por cambiar un poco lo habitual.

En total he recorrido 11 km en un tiempo de 56:29 @ 5:08/km. Este entrenamiento ha supuesto 13,8 puntos de intensidad. No está mal.

Por cierto, estoy hasta los c… del ayuntamiento. El parque está fatalmente iluminado y no lo arreglan ni en broma. Hay que buscar un recorrido alternativo que esté perfectamente iluminado, porque hay algunas zonas en las que no se ve un pimiento y alguna vez vamos a tener un tropiezo, que ojalá sólo se quede en eso.