Categoría: Entrenamientos

Ojo: esto no es una crítica al correr descalzo ni al minimalismo ni nada que se lo parezca. Es algo que pensé cuando me di cuenta lo que tenía clavado en la zapatilla, un bonito cristal de buen tamaño, que para más desgracia, estaba profundamente incrustado en la suela de la zapatilla.

Cristal clavado en la zapatilla

Esto da una muestra de lo incivilizada que es la gente. Ya es una malo encontrar restos de botellón en algunos lugares del parque, pero ¿por qué a alguien se le puede pasar por la cabeza romper una botella en medio de un camino? No sé, no tengo ni idea que le puede llevar a hacerlo, me cuesta trabajo encontrar un motivo.

Hoy llegué al punto de encuentro demasiado tarde, cuando estaban terminando Miguel y Quique que llegaban con muestras de haber hecho la última vuelta a tope. Quique en cabeza, como siempre, pero Miguel no le iba a la zaga, está muy fuerte como ya comenté entradas atrás.

Yo empecé casi a las ocho y el objetivo era terminar con luz solar, así que salí deprisa y ya en el tercer kilómetro empecé a acelerar con la idea de ir sobre 4:45, pero me salieron muchos por debajo de ese ritmo. Como ya tenía comprobado, la rodilla va mejor cuando el ritmo es más vivo.

Completé 10 km en un tiempo de 48:36 a un ritmo de 4:52 min/km. Bastante contento con mis prestaciones.

Hoy no era un día de ir deprisa, no sé bien por qué, parece que ninguno de los que nos hemos juntado teníamos ganas de apretar, así que íbamos más pendientes de ir charlando que de ir corriendo. Esto hace que el tiempo se pase casi sin darse cuenta

Según íbamos corriendo la charla era sobre la inminente -casi- maratón de Madrid. Joaquín tiene la teoría de que la maratón es la carrera por antonomasia, que todo lo demás no son más que relleno, que pueden ser más o menos bonitas, más o menos interesantes, pero que ninguna se le acerca a la maratón, la carrera.

Sobre todo venía porque se está convirtiendo en habitual que junto a la maratón se celebren otras carreras con la idea de que el organizador infle las cifras de si han sido tantos miles los participantes cuando no lo son tantos los que corren los cuarenta y dos kilómetros. Aquí estoy de acuerdo totalmente con Joaquín. La maratón es mucho más importante que cualquier otra distancia cuando se celebran las unas con las otras. Las otras distancias no deberían empañar el lucimiento de la maratón. Los maratonistas deben ser protagonistas ese día, nada que otros le roben su protagonismo.

Un ejemplo claro lo pudimos vivir en primera persona en Ciudad Real cuando por primera vez juntaron la media y la entera. Se dio la curiosa circunstancia que mientras estaban subiendo al pódium los de la media con mucho jijiji y mucho jajaja, los esforzados maratonistas llegaban a la meta y la gente casi ni se daba cuenta. Pero por favor, que ellos son los protagonistas. Aplaudan a rabiar a estos verdaderos héroes.

Pues bien, discutiendo que si sí, que si no y teniendo en cuenta que llegué tarde al punto de encuentro conseguí hacer 9 km en un tiempo de 48:56 a un ritmo tranquilo de 5:26 min/km.

Bueno, tampoco hay que tomárselo al pie de la letra. Zumbando, pero dentro de un orden, que me encuentro todavía bastante bajo de forma, ya que estoy entrenando poco.

No debería de hacerlo; sin embargo, de vez en cuando me gusta apretar un poco para ver cómo responde mi cuerpo. Salimos sólo Miguel y yo e hicimos tres kilómetros al ritmo habitual de salida, pero luego vimos a un trío que nos precedía y apretamos un poco para alcanzarlos. Y luego una vez alcanzados, ¡no íbamos a parar! Y así se fue incrementando el ritmo cada kilómetro que pasábamos.

Después de la primera vuelta el ritmo ya era frenético, de tal modo que he hecho el primer kilómetro de la segunda vuelta en 4:12 y ahí es donde ya me he dejado todas las fuerzas que tenía porque el ritmo se ha ido ralentizando según pasaban los kilómetros: 4:22, 4:28, 4:33 y el último en 4:50. Es evidente que todavía no estoy para ritmos demasiado alegres.

He realizado las dos vueltas (9,6 km) en 46:05 @ 4:48 min/km, quizás demasiado deprisa, ya que la rodilla me molestaba, aunque no más de lo que me molesta otros día yendo más despacio.

El domingo se celebró la Intercampus, carrera de 10 km que transcurre entre Getafe y Leganés o viceversa, dependiendo del año. Pues bien, Miguel participó el otro día y consiguió hacer una marca muy interesante: 39:29, mejorando en un segundo mi mejor marca en esa distancia. Cachis.

Está claro que está muy bien porque aquí en el parque se le ve que zumba de lo lindo. No llega todavía a la altura de Quique, pero no anda muy lejos.

No sé si sería porque todavía las piernas no estaban recuperadas del todo, el caso es que hemos hecho un grupo que iba tranquilo, muy tranquilo. Me alegro por él porque después de machacarte el domingo, no hay nada como una buena jornada recuperadora.

He completado 10,24 km en un tiempo de 1:00:36 @ 5:55 min/km. Tranquilos, muy tranquilos.

Por cierto, ese atisbo de buenas temperaturas ya ha acabado. Esta semana de nuevo frío, aunque cuando hemos corrido había una buena temperatura para la práctica atlética.

Se ha animado a salir a correr una jovenzuela a la que conozco bastante bien. Eran sus primeros kilómetros desde el mes de octubre y ha sido bastante atrevida ya que ha comenzado con tres kilómetros nada más y nada menos. Y desde mi punto de vista no los ha hecho nada mal: 6:36, 6:58 y 7:05. Su objetivo era hacerlos a menos de siete minutos y excepto el último, que tiene un tramo cuesta arriba, ha conseguido hacer lo que quería.

Después de acompañarla, he dado la vuelta para encontrarme con mis compañeros habituales de entrenamiento. Algunos iban a toda leche y otros más tranquilos, así que yo me he apuntado a este último grupo con los que he terminado un trozo de vuelta que quedaba de la primera y luego la segunda completa, pero a un ritmo bastante relajado.

La ventaja de ir relajado es que puedes ir disfrutando del entorno y es que con la llegada de la primavera ya pueden verse en Pradolongo cómo han florecido algunas plantas y lo bonito que empieza a estar el parque.

Como no he completado la primera vuelta, he realizado sólo 9,39 km en un tiempo de 55:57 @ 5:58 min/km. Un día orgásmico como diría Esteban.

Parece que ya está aquí. El miércoles hizo un buen día. Ayer jueves, también. Y hoy viernes no le viene a la zaga. Parece como si la primavera ya hubiese llegado. Además parece que los próximos días van a ser muy agradables.

Previsión del tiempo en los próximos días

Sin embargo hoy lo he pasado fatal corriendo. Me dolía la rodilla izquierda, me dolía el talón derecho y llevaba muy malas sensaciones en general… no sabía que me estaba poniendo enfermo.

Ahora, cuando escribo estas líneas me duele la cabeza horrores y tengo frío, tiemblo, debo tener fiebre. Espero que la cosa no sea muy grave.

Como iba tan mal durante el entrenamiento, he decidido no hacer mucho… ya vendrán tiempos mejores. Sólo han sido 6 km en un tiempo de 31:19 @ 5:13 min/km.

Utilizo Garmin Connect para subir a la red los resultados de los entrenamientos. Normalmente trato de hacer «distancias exactas» de tal forma que si en el entrenamiento hago 10,1 km, borro la última vuelta (los 0,1 km) y lo dejo en un perfecto 10 km. Es el problema que tiene ser un poco cuadriculado.

Por ejemplo en el entrenamiento del domingo en el sitio de Garmin Connect se puede ver que hice 10,1 km y un tiempo de 49:18. Cuando acabé el entrenamiento borré ese exceso sobre los diez kilómetros y de hecho en el reloj aparece esa última vuelta borrada; sin embargo, lo dicho, en Garmin Connect aparece:

Además de Garmin Connect utilizo una web que hice ad hoc donde subo el fichero TCX que exporto de Garmin Connect. Curiosamente en mi web sí se ven perfectamente los datos:

Según parece es un bug de Garmin Connect que espero corrijan lo más pronto posible.

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Hoy ha sido un entrenamiento rápido, muy rápido. Salí tarde, como casi siempre últimamente, así que me fui directamente al kilómetro dos a esperar que pasaran los compañeros. Llegué algo tarde, así que esperé a que volviesen de subir la cuesta. Estando esperando llegó Miguel que también iba tarde, aunque no tanto como yo y me comentó que iba a tratar de coger a los de delante, así que traté de seguirle y lo conseguí… durante unos pocos metros.

Mi tocayo iba a toda pastilla y yo no tanto, enseguida me quedé atrás, pero como no quería quedarme demasiado solo apreté los dientes y me puse a correr deprisa. Me costó algo más de cuatro kilómetros alcanzar al más rezagado y poco después me encontré con el siguiente, que estaba parado ya que un perro estaba «danzando» a su alrededor. Llegué yo y el perro empezó conmigo. El chucho no se desprendía y la supuesta dueña del can estaba a dos metros y ¡no hacía nada! Me estuvo dando la castaña hasta que llegó el tercer corredor que empezó con él. Después de un rato con él, la dueña despertó de su letargo, se puso en acción y consiguió separar al perro de los corredores.

Es probable que el perro sólo quisiera jugar, pero lanzaba dentelladas a diestro y siniestro, cosa que imagino causó hilaridad entre los perreros, pero asustó a los corredores ¡y de qué manera! Una vez más volvimos a tener un enfrentamiento con los perros y una vez más se demostró que los culpables no son los animales, sino los dueños.

Este incidente me cortó algo el ritmo porque tuve que parar, pero aún así los ocho kilómetros que acabé haciendo fueron rápidos, muy rápidos. De hecho, el primer kilómetro, que fue el más lento, salió a 4:44 y llegué a hacer uno a 4:02. Quizás me pasé un pelín, pero a veces vas encendido y no sabes cómo parar.

En total hice 8 km en un tiempo de 35:28 @ 4:25 min/km.