XI Media maratón de Getafe

Resulta curioso que después de tantos años corriendo estuviera nervioso los días anteriores, pero así era. Incluso durante la noche no he dormido bien. Ciertamente estaba obsesionado con esta carrera.

Fiel a mi costumbre de levantarme tres horas antes del comienzo de la carrera, a las siete y media arriba que había que desayunar con tiempo para tener hecha la digestión antes de la prueba. A las nueve habíamos quedado en el parque con Emilio para que nos acercara a Getafe y allí estuvo como siempre un poco antes. Pensando que no faltaba nadie más pusimos pies en polvorosa. Desgraciadamente dejamos a Emilio II tirado. A las nueve y cuarto llegábamos a las inmediaciones del polideportivo Juan de la Cierva, lugar donde estaba fijada la salida y meta.

Antes de la salida, todo felices

Allí sufrí el primer contratiempo, ya que Pedro, un compañero de MaraTI+D con el que había quedado para el asalto a la 1h30 me comentó que ayer había sufrido una especie de rotura en el femoral y que pensaba ir tranquilo para no romperse más. Así que me quedaba solo ante el peligro.

En Getafe siempre el tiempo ha sido cruel con los corredores. Unos años muchísimo frío. Otros, nieve. Otros lluvia torrencial. Sin embargo esta vez el tiempo era fenomenal para correr. Fresquito, pero no mucho y nublado. Ideal.

Unos tres mil corredores nos apretujábamos en la línea de salida. Yo con los nervios a flor de piel en esos minutos previos. Sonó el pistoletazo de salida y nos pusimos en movimiento. Tardamos catorce segundos en atravesar la alfombra de salida y poco a poco fue despejándose la carretera, sorteando a bastantes corredores que osados ellos se habían puesto en posiciones delanteras sólo para ser adelantados por cientos de corredores. Haciendo un poquito de slalom, me planté en el primer kilómetro con un tiempo de 4:20 al que había que descontar el tiempo que tardé en atravesar el arco de salida, tiempo que ignoraba. Aún así consideraba que ese tiempo era bueno.

Días previos había calculado que para hacer 1h30 había que ir a un ritmo de 4:16, por lo que ese primer kilómetro me tranquilizó un poco. En esos primeros compases iba un poco por debajo o un poco por encima de ese ritmo de crucero, pero me sentía muy cómodo, me veía pletórico.

El primer punto importante era el kilómetro siete donde tenía establecido mi primer parcial, ya que ese punto es el primer tercio de carrera. Según los cálculos tenía que hacer 29:52. No me fijé en el tiempo que llevaba, pero viendo que había hecho unos cuantos kilómetros por debajo de 4:16 pensaba que la cosa iba bien.

Sobrepasado ese primer tercio, seguía encontrándome muy cómodo con ese ritmo. Curiosamente no conseguía encajar en ningún grupo. O iban más deprisa o más despacio que yo, ¿es que nadie tenía como meta esa hora y media?

Poco después llegó el km 10 donde estaba situada una alfombra de cronometraje y donde poco después concluía la primera vuelta. Ese kilómetro del diez al once es cuesta abajo, pero tampoco era cuestión de lanzarse.

Iba tan rápido que casi no salgo en la foto

Seguía fenomenal cuando pasé el segundo parcial (km 14). Iba por debajo del tiempo y veía el objetivo factible. Pero a partir de ahí ya empecé a notar que las piernas se iban fatigando y que iba a tener que apretar los dientes. Poco después de ese hito kilométrico un amigo que estaba controlando un cruce me comentó que poco más adelante iba Juan, un conocido y que podía echarle el guante. No podía creerlo, Juan siempre me había sacado minutadas en cualquier carrera. Eso me animó mucho.

Después del km 17 el recorrido da un giro de casi 180º y empieza, para mí, el tramo más difícil, ya que el suelo está adoquinado y los adoquines hacía daño de verdad, parecía como si alguien fuera martilleando tus pies con saña. Me di cuenta en esos kilómetros que iba bien todavía porque iba adelantando gente. Aprovechaba las ligeras cuestas abajo para incrementar un poco el ritmo y poder llegar con algo de holgura al tramo final. Y es que tenía un poco de miedo al km 19 porque en ese punto hace dos años reventé. Este año no pasó lo mismo.

Acabó el adoquinado y ya estábamos cerca del km 20. Un poquito más y la carretera se tornaba cuesta abajo. Ideal para arañar algún segundillo más al cronómetro. Justo allí pude distinguir a Juan. Era la ocasión de ponerme detrás de él y tratar de pulirle al sprint. Sin embargo, él también se lanzó en ese tramo favorable.

Esa bajada se me hizo algo larga porque sabía que cuanto más bajáramos, más teníamos que subir para entrar a la pista de atletismo donde estaba instalada la meta. Tenía a Juan cerca. Empecé a acelerar, las fibras rápidas se pusieron en acción, pero me acercaba a él muy lentamente. Pasamos el km 21 y veía la meta cercana. Veía que podía cumplir mi objetivo. Las fibras rápidas estaban haciendo su trabajo, después de estar ociosas durante tantos kilómetros. La meta se acercaba, se acercaba, se acercaba…

Ya queda bien poquito…

Y al final, lo conseguí. Llegué a meta según mi cronómetro a 1:29:29. Algo menos es el tiempo neto que aparece en la clasificación, que no es otro que 1:29:18, bajando casi siete minutos del tiempo realizado el año pasado y que se convierte desde hoy en mi MMP, mejorando en 2:21 la marca anterior conseguida hace  casi once años.

Lo conseguí, por primera ver por debajo de hora y media

Iba a intentar bajar de 1h30 y lo he conseguido.  El trabajo ha sido realizado satisfactoriamente y yo después de una siesta reparadora me encuentro feliz, muy feliz. Mirando las clasificaciones he visto que Pedro ha hecho un tiempo neto de 1:33:09, un tiempazo dadas las circunstancias en las que se encontraba.

A Ninfa y Emilio se les ha ido un poco el tiempo, pero Macu ha mejorado con mucho su anterior marca de Villaverde. Así que MMP también para ella.

Felicitar a Quique, que aunque no ha estado en Getafe sí en Santa Pola donde ha conseguido también su MMP con un tiempo de 1:23:29. Impresionante.

Y para terminar, dar las gracias a Ana, magnífica reportera gráfica, por las fotos.

Tiempos por kilómetro:

14:06
24:13
34:18
44:17
54:14
64:17
74:12
Parcial 129:41
84:15
94:19
104:14
114:12
124:13
134:17
144:17
Parcial 229:51
154:14
164:21
174:04
184:13
194:21
204:08
213:59
Parcial 329:23
21,0970:19
Total1:29:18

Indecisión

El grifo goteaba. La gata observaba como las gotas caían y el fondo del lavabo se humedecía. No sabía si meter la cabeza debajo del grifo y sorber las gotas que caían -lo cual implicaba mojarse- o quedarse quieta y no mojarse la cabeza. Pues eso me pasa a mí de cara a la carrera de mañana. No sé si poner toda la carne en el asador y atacar la hora y media -con la posibilidad no remota de petar brutalmente- o ser más conservador y quizás dejar pasar una muy buena oportunidad para conseguir una de mis metas atléticas de toda la vida. Al final, creo que sí, que meteré la cabeza debajo del grifo aunque me moje.


¿Me mojo? ¿O no me mojo?

De todas formas, aunque dude, soy optimista porque hoy he conseguido bajar de la barrera de los 69 kilos. La báscula marcaba 68,6 kg y eso me hace pensar que voy a conseguir hacer un gran tiempo mañana. Según la teoría de Luis, una disminución del peso supone un aumento proporcional a la velocidad que se puede desarrollar. Entonces, echando la cuenta de la vieja llego a la conclusión de que si el año pasado hice 1h36 y ahora he bajado el peso un 8 ó 9%, debería hacer un tiempo aproximado de 1h28. O sea, que bajar de 1h30 lo tengo chupao.

Hoy hemos hecho un entrenamiento suave en Pradolongo, una distancia aproximada de 6,5 km en 34 minutos, con unos cuantos progresivos, que según Quique es lo que hay que hacer el día antes de la carrera. Sorprendentemente, hoy lucía el sol después de muuuchos días de lluvia y cielo nublado.

Y hablando del tiempo, mañana predicen cielo nublado con un 45% de probabilidades de mojarnos, mientras que en Santa Pola -donde va a correr Quique- parece que hay un 90% de probabilidades de que llueva. Como dice él, parece que atrae las nubes. Los que vamos a correr en Getafe te lo agradecemos, Quique.

No es una carrera en la que haya participado mucho, pero las tres últimas ediciones no me las he perdido. Estos son mis tiempos:

2007 1:43:49
2008 1:40:44
2009 1:36:12

Zapatillas para cada ocasión

Según he leído, me han contado o he visto, algunos corredores tienen diversas zapatillas. Unas para entrenar, otras para competir. Incluso si la carrera es de 10 km o una maratón tienen unas zapatillas distintas. En mi caso utilizo dos pares, un par cuando corro (bien con dorsal o sin él) y otra… cuando estiro. No debe ser una cosa muy habitual pero cuando llego a casa, me cambio de zapatillas, me quito la camiseta y me pongo algo seco y me pongo a estirar. Y hablando de estiramientos, según íbamos hoy entrenando comentaba un compañero que algunos sostienen que estirar no es bueno. Ya no sabe uno qué pensar.

Como el martes estuvimos dándonos cera, hoy tocaba un entrenamiento más tranquilo, pensando en la carrera del domingo. Por lo que optamos por las dos vueltas típicas a Pradolongo a un ritmo asequible. Creo que estuve unos 54 minutos, pero el cronómetro estuvo más tonto que otras veces. De hecho, ya he optado por eliminar el acelerómetro y utilizar simplemente el cronómetro, que era para lo que lo quería.

Prueba de flash en WordPress

Andaba yo un tanto mosca de que no se pudiera añadir flash a WordPress. Sin embargo, con un truquillo, sí se puede, utilizando VodPod. Véase la presentación de fotografías que me he currado.

[vodpod id=Video.2910312&w=425&h=350&fv=]

También se pueden meter presentaciones de fotos de Picasa, por ejemplo, las de la carrera de los niños de Usera 2010.

[vodpod id=Video.2902624&w=425&h=350&fv=host%3Dpicasaweb.google.es%26amp%3Bhl%3Des%26amp%3BRGB%3D0x000000%26amp%3Bfeed%3Dhttp%3A%2F%2Fpicasaweb.google.es%2Fdata%2Ffeed%2Fapi%2Fuser%2Fcarrerausera2010%2Falbumid%2F5428044872159763633%3Falt%3Drss%26amp%3Bkind%3Dphoto%26amp%3Bhl%3Des]

Más chorradas que se puede hacer. Ahora con slide.com una presentación de fotos curiosa… ¡¡¡y con música!!! Pero lo de la música no me gusta nada. Así que fuera.

Ahora viene la segunda parte del asunto, ¿se puede añadir esta presentación flash en la barra lateral? Por ahora no lo estoy consiguiendo…

Inscripción media de Fuencarral

Acaba de decirme mi buen amigo Josetxu que ya ha hecho las inscripciones para la media de Fuencarral. Vamos al menos diez componentes del equipo MaraTI+D. Eso está muy bien. También parece que un grupo numeroso de pradolongueros irá a esta carrera.

Logo Fuencarral 2010

Además me ha llegado un correo de Ticket Run indicándome el dorsal para la media de Getafe, que no es otro que el 2030, bonito número.

Divertidos cambios de ritmo

Hoy ha llovido otra vez en Madrid y el parque estaba muy embarrado y ¡cómo no! pésimamente iluminado. Debido a estas circunstancias, hemos optado por ir por el carril bici hasta Aluche, cosa que ya se está convirtiendo en algo habitual…

Sin embargo, esta vez en vez de ir a ritmo constante como solemos hacer hemos ido haciendo cambios de ritmo. Y ha resultado divertido porque yendo más gente te vas picando con unos y con otros y se hace más ameno. Además entre cambio y cambio vas charlando y se pasa el tiempo rápido. En total han sido 11,7 km entre la ida, la vuelta y algunas variaciones.

Normalmente es el jueves el día seleccionado para ir más rápido, pero dada la proximidad con la media de Getafe he preferido hacerlo hoy y el jueves haré un entrenamiento más suave.

He hablado con Pedro para intentar abordar la hora y media el próximo domingo. Podemos formar una dupla interesante. Hoy estoy más optimista, creo que podríamos conseguirlo.

En la carrera de Usera

Hoy se ha celebrado la XV edición de la carrera popular pedestre distrito de Usera. Un año más me he quedado sin correr por echar una mano a la organización. Pero aunque no he corrido, la representación pradolonguera ha sido excelente. Espero hayan quedado satisfechos con la carrera. Lo mejor de todo ha sido el tiempo porque no ha llovido y la temperatura era mucho más elevada que estos últimos días.


Pradolonguer@s preparados

Una buena amiga consiguió su MMP en esta carrera, parando el crono en 50:13, mejorando en más de dos minutos su anterior marca también conseguida en esta carrera en el año 2004.

Como por la mañana estaba «organizando», me ha tocado entrenar por la tarde. He ido a Pradolongo cuando todavía no era de noche, pero mientras entrenaba la oscuridad ha ido ganando terreno y he podido comprobar que el parque sigue igual de mal de iluminado. Da igual que sea día laborable, que festivo. Esto es una pena.

He dado un par de vueltas tranquilo, totalizando 10 km en algo más de 51 minutos. Por cierto, hoy el acelerómetro no ha funcionado como debiera, marcaba más metros de lo normal. Me parece que voy a pasar del cacharrito, porque despista más que ayuda.

Estoy normal

Hace unos meses decía que estaba gordo porque el IMC (Índice de Masa Corporal) era de 27,4. Hoy puedo decir que estoy normal porque mi IMC es de 24,8 que es algo menor que 25 que marca el límite de la normalidad. Lo cierto es que desde que empecé a controlar la alimentación, allá a mediados de octubre, he bajado más de siete kilos de peso y eso se nota, vaya si se nota. A la hora de correr voy mucho más ligero y más rápido y a la hora de vestir ¡¡¡me queda todo muy grande!!! Hoy marcaba la báscula 69,1 kg. Me parecía imposible llegar a los 69 kilos y ya estoy a punto de rebajarlos. Increíble.

Hoy tocaba tirada larga para hacer kilómetros de cara a la media de Getafe que se celebra la semana que viene. He ido al río desde el Cotorruelo, totalizando 17,7 km en 1h27. He tratado de ir a 5:00/km en la primera parte (la ida hasta el río) y luego volver algo más rápido (sobre 4:50/km), pero he ido más o menos tanto en la ida como en la vuelta. Y es que la ida es más favorable que la vuelta. Al final, quieras o no, he llegado cansado a casa y sudando como un animal.

Hoy parece que el acelerómetro se ha portado, igual que el jueves. Y es que el martes me lo puse un poco más arriba de la zapatilla y se volvió un poco loco. No hay que tocarlo de donde se calibra.

Entre tinieblas

Hoy era sin duda el día que más oscuro estaba el parque. Casi todo el recorrido estaba a oscuras, excepto el principio y la ida y la vuelta junto al campo de fútbol de La Mancha. La verdad es que daba miedo, no sólo de no saber donde pones el pie, sino también de la gente que se veía apostada en determinados puntos del recorrido que amparados en la oscuridad nunca se sabe que intenciones pueden tener. Una compañera no llegó a completar el entrenamiento precisamente por esta circunstancia y ya es desgracia que pagues impuestos a mogollón para que luego no sean capaces ni de iluminar un parque. Buffff, me estoy encendiendo con estos ineptos.

Desde el punto de vista del entrenamiento, hoy lo tenía marcado como una prueba de cara a la media de Getafe. La idea era intentar 1h30 en esa media, lo que supone ir a 4:15/km. Simplemente trataba de ir a ese ritmo durante una vuelta (5 km) y ver las sensaciones. Sin embargo, no fueron muy buenas… también es cierto que el circuito estaba fatal, no sólo por la oscuridad, también por la cantidad de barro que se había formado por tantos días de lluvia. De todas formas, me he asustado un poco y en vez de ir a por 1h30 trataré de rebajar mi mejor marca en media que es de 1:31:39. Yendo a 4:20 podría hacerlo. Ya veremos.

1ª vuelta (5 km): 25:13
2ª vuelta (5 km): 21:56

Total (10 km): 47:09

En la segunda vuelta, los kilómetros los hice en 4:19, 4:22, 4:22, 4:24 y 4:26. Empeorando poco a poco.

Ayer, sin que sirva de precedentes, parece que el cronómetro marcó bien los kilómetros, ya que en las dos vueltas marcó 10,03 km y los ritmos que acabo de poner parecen razonables.

Perfilando el calendario

Este año, como todos, mi objetivo vuelve a ser la maratón de Madrid. De momento sin ninguna pretensión, sólo poder correr. Ya veremos si después de dos años sin poder participar por lesión, este año puedo hacerlo.

Para tratar de llegar a ese momento estrella en la mejor forma posible, he confeccionado un calendario de medias maratones. Para hacerlo, he elegido una media por mes y que no estén lejos de Madrid.

  1. Media de Getafe el 24 de enero, a la vuelta de la esquina.
  2. Media de Fuencarral el 14 de febrero, sin duda la media más bonita de cuantas se celebran en Madrid.
  3. Media de Collado Villalba el 7 de Marzo, sería mi primera participación en una carrera que todos consideran dura.
  4. Media de Madrid el 11 de abril, a sólo dos semanas de Mapoma.
  5. Maratón de Madrid el 25 de abril. El momento culminante de la temporada.

Dependiendo de lo que ocurra con la maratón, ya me plantearé el calendario de mayo a diciembre, aunque las últimas carreras del año serán un calco a años anteriores: Rivas, Akiles, Aranjuez y Vicálvaro.