Tirada larga => rodilla cascada

Hoy he hecho una tirada larga por el Parque Lineal. La idea era hacer algo más del kilometraje de una media maratón, es decir, 22 km. Así que una vez en el Parque Lineal me he salido por la zona de la subestación eléctrica hasta el Camino del Malecón. Este camino transcurre paralelo a la vía del AVE (más bien es la vía del AVE la que transcurre en paralelo al camino).

Siguiendo por el camino, después de pasar por debajo de la M-45 se llega al puente de La Gavia que atraviesa las vías del AVE. Tenía que haber cruzado el puente para llegar al Camino de Vinateros y por ese camino seguir hasta llegar al kilómetro once y dar la vuelta. Pero no lo he hecho así, he continuado por el Camino del Malecón y éste acaba cuando llega al río. No queda más remedio que coger una vereda paralela al río hasta llegar a la M-50. En ese punto me he dado la vuelta.

Y como siempre por este recorrido, a la vuelta siempre da el aire en contra. Además hoy era especialmente violento. He tenido que esforzarme de lo lindo para tratar de mantener el ritmo que traía a la ida y no lo he conseguido. Además creo que ese esfuerzo lo he pagado pero bien, porque he acabado con un dolor de rodilla terrible. Espero que la lesión no sea muy importante y pueda recuperarme lo antes posible.

He completado 22 km en un tiempo de 1:46:08 @ 4:49 min/km.

Antes de salir la báscula marcaba 69,9 kg justo en el límite superior de lo permitido. ¡¡¡Hay que bajar como sea!!!

Obras en Pradolongo

Hace unas semanas empezaron con obras en el parque de Pradolongo… Y todavía siguen. Así que hay que hacer un pequeño rodeo en el circuito que solemos hacer en Pradolongo, pero vamos, poca cosa.

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Obras en el Parque de Pradolongo

Ayer fue Jueves Santo y mucha gente se ha ido de Madrid, por lo que me ha tocado correr solo, sin mi habitual acompañante Joaquín. La ventaja de ir solo es que puedes hacer lo que se te ocurra sin depender de los demás.

La jugada era hacer una primera vuelta (5 km) de calentamiento y 5 km a ritmo umbral que debe ser aproximadamente de 4:20. Y han salido los kilómetros a 4:19, 4:19, 4:23, 4:17 y 4:30. El tercero se me ha ido un poco, pero puede valer, pero el quinto, ya no podía más.

Entre unas cosas y otras he realizado 10,5 km en un tiempo de 51:51 @ 4:54 min/km. Creo que ha sido un buen entrenamiento después de esos días de vacaciones y poca actividad.

De vuelta de Milán

He estado en Milán este fin de semana y me llevé las zapatillas para correr al menos un día, pero había tantas cosas que ver y tantas cosas que hacer que al final las zapatillas volvieron con los mismos kilómetros que se fueron.

Debido a este vil escaqueo, he estado casi una semana sin correr y hoy tenía algo de mono, así que he salido a correr a Parque Sur con bastantes ánimos; sin embargo, no me veía fino del todo. Aún así, me he propuesto hacer tres vueltas (de algo más de tres kilómetros cada una) con la idea de aumentar el ritmo en cada una de las vueltas.

Y así ha sido. La primera vuelta (3 km) en 15:50 @ 5:17 min/km, la segunda vuelta (3 km) en 14:32 @ 4:51 min/km y la tercera vuelta (3 km) en 13:18 @ 4:26 min/km. Y debo reconocer que me ha costado esos últimos tres kilómetros, no me veía nada fino. No sé si es que he vuelto de Italia «cargado de demasiados hidratos de carbono» que no es más que un eufemismo de «con kilos en exceso».

Aumentando el ritmo vuelta a vuelta he acabado haciendo 9 km en un tiempo de 43:45 @ 4:51 min/km.

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Detalle, en forma de mosaico, de la galería Vittorio Emanuele II, también conocida como El Salón de Milán. Un sitio precioso

Difícil decisión

Hoy es el día de San Patricio, patrón de la verde Irlanda. Y parece ser que es costumbre vestirse de verde, así que para no ser menos he decidido también vestirme de verde para salir a correr.

Y no ha sido fácil la decisión, ya que tengo tres camisetas con algo verde y me costó algunos minutos decidirme. No sé muy bien, la verdad, porque ahora me parece obvia la decisión.

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Camisetas verdes de mi ajuar

No sé muy bien el motivo, pero hoy quedaron a las 18:30 en vez de a la hora habitual, así que llegué diez minutos tarde al punto de encuentro y empecé a correr el circuito al revés para ver si me encontraba con los compañeros. Llevaban un buen tramo cuando los encontré así que no llegué a completar las dos vueltas.

Hasta que los encontré estuve yendo a buen ritmo, pero el rato que estuve con ellos fue muy tranquilo. Joaquín «se la juega» el sábado en su pueblo y no quería llegar cansado a la gran cita, aunque de nuevo se estuvo quejando de que llevaba un buen constipado encima.

Sólo hice 8 km en un tiempo de 43:08 @ 5:23 min/km porque lo importante era irse después a tomar unas pintas de Guinness para celebrar de verdad San Patricio.

Dieta de la ardilla

Fue Mariano quien me habló de la dieta de la ardilla. Lo leí en su blog y aunque me estuvo contando «de viva voz» su experiencia.

Ando últimamente con dificultades para controlar el peso. Empecé con Joaquín el reto de «un mes, un kilo» y se fue al carajo en las navidades. Pero ya han pasado unas cuantas semanas y no consigo bajara peso. Bueno, no es que no baje, es que subo de manera implacable.

Así que recordé lo de la dieta de la ardilla y trato de ponerlo en práctica en vez de comer otras cosas. Así quedó la mesa después de una ración de nueces.

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Restos de la dieta de la ardilla

Después de unas nueces salí hacia el punto de encuentro donde me encontré con Joaquín, que ya está en capilla para la media de Villarrobledo, que se celebra el sábado, aunque comentaba que se encontraba algo constipado. Yo le dije que eso eran excusas, que como no viniera con un puesto en el cajón, se quedaba sin compañero de entrenamientos.

Hice 9,6 km en un tiempo de 49:36 @ 5:08 min/km.

Me supo a poco

Ayer salí y debido a la lesión de mi tocayo tuvimos que volver pronto a casa, por lo que me supo a poco el entrenamiento, por lo que he quedado con una amiga para hacer unos pocos kilómetros. Eso sí, prometí que iría a su ritmo, aunque eso ni hacía falta decirlo, porque siempre lo hago.

Como suele ser habitual cuando hacemos tiradas largas, hemos ido al Parque Lineal, donde se pueden hacer todos los kilómetros que se quieran. Además, teniendo en cuenta que desde el punto de encuentro a la entrada del parque hay tres kilómetros, sólo con ir y venir a ese punto ya tenemos seis en las piernas.

Me sorprendió que viésemos tantas chicas corriendo, probablemente, había más que chicos. Me comentó mi compañera de entrenamientos que quizás fuese porque la Carrera de la mujer está próxima (quedan algo menos de meses), aunque también puede ser porque cada vez hay más mujeres que practican este bello deporte.

Para no hacer excesivos kilómetros, esta vez no hicimos el bucle por el puente nuevo y nos dimos la vuelta donde antes acababa el circuito, así que completamos 16 km en un tiempo de 1:25:17 @ 5:20 min/km.

Hoy sería el cumpleaños de mi padre, en el que hubiese cumplido 79 años y, sin embargo, hace treinta que ya no está. Eso sí, sigue en mi memoria y mientras sea así, seguirá vivo.

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Malditas lesiones

Hoy he quedado con mi tocayo para hacer una tirada larga por el Parque Lineal. Habíamos quedado a las 8:30 y un par de minutos después me presenté en el punto de encuentro.

Me comentó mi compañero que había bajado un poco antes y que había estado correteando por el parque y que había notado un ligero pinchazo en el gemelo, pero que parecía que ya no le dolía. Así que salimos rumbo al Parque Lineal como habíamos planeado.

Para su desgracia, justo al llegar a dicho parque empezó a notar otra vez el molesto pinchazo y aunque le invité a volver a casa decidió seguir un poco más para ver cómo evolucionaba. Y la cosa no mejoró, de hecho al aumentar un poco el ritmo el dolor también se incrementaba, por lo que decidimos ir a un ritmo tranquilo y darnos la vuelta pasados el kilómetro cinco.

Evidentemente, la cosa no mejoró a la vuelta y menos en la subida al 12 de octubre, así que llegó bien fastidiado al punto de partida.

Me comentaba que no estaba muy motivado de cara a la maratón, así que espero que este contratiempo no le quite las pocas ganas de participar.

Hemos hecho 10,4 km en un tiempo de 55:56 @ 5:20 min/km.

Gran noticia

Hoy he tenido la suerte de que una amiga me trajera del trabajo, así que quedé con Joaquín de salir a las seis y media para aprovechar la luz solar. Quique se apuntó y también estuvo Emilio, que suele bajar todos los jueves. Íbamos corriendo en animada charla cuando ¡qué sorpresa! nos encontramos de bruces con Emilio II que después de una larga enfermedad ha empezado a correr otra vez. ¡Qué gran noticia nos ha dado! Parece que ya está mucho mejor de su tema y ha empezado poco a poco a correr. De hecho, ya está pensando en hacer una media, su distancia preferida.

Me alegro un montón de que ya esté mejor porque Emilio II es un gran tipo. Confío en que todos sus problemas queden atrás y le veamos de continuo en Pradolongo y en las carreras, que es lo que le gusta.

No ha estado mucho tiempo con nosotros porque decía que ya llevaba bastante pero la alegría no nos la quita nadie.

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Emilio entrando en meta en la Carrera del Zofío 2011

Tenía pensado hacer hoy un poco más, hasta los doce kilómetros y he hecho siete kilómetros tranquilos y luego he apretado un poco, pero sin exagerar tampoco. Los 12 km los he hecho en 1:01:11 @ 5:06 min/km.

¡Ya están aquí las flores!

Es un placer ver que los árboles empiezan a estar floridos. Empiezan los almendros y estos árboles de flor rosada, que no sé muy bien cual es su nombre. ¿Alguien lo sabe? En Pradolongo hay unos cuantos muy bonitos…

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Árboles floridos en el Parque de Pradolongo

Me gusta ver los árboles en flor porque indican que la primavera está cerca y que los días son cada vez más largos y eso está muy bien porque podemos entrenar con luz solar, que siempre es mejor que con la luz de las farolas, que dejan muchos tramos en total oscuridad.

Hoy ha sido un entrenamiento muy tranquilo. Hemos ido todo el rato de charla a un ritmo muy tranquilo. Joaquín se iba quejando un poco de su muslo y me comentaba que la media de Villarrobledo en vez de hacerla el domingo 20 la iban a hacer el sábado 19 por la tarde. Me da la sensación de que si la hacen el sábado va a asistir poca gente. Bueno, así tiene Joaquín más posibilidades de subir al cajón. Yo, este año, no voy a poder acompañarle porque en esas fecha estoy en Milán. Una pena.

En total he hecho 10,4 km en un tiempo de 1:00:28 @ 5:49 min/km. Tranquilos, muy tranquilos.

Me han acostumbrado mal

Hoy me ha tocado salir solo a realizar la tirada larga. Unas veces Miguel, otras veces una amiga y la semana pasada Joaquín me han acompañado, pero hoy no había nadie disponible. Me ha costado hacerlo, ya me habían acostumbrado mal a salir con compañía.

La idea era hacer el circuito del Parque Lineal bucle incluido que son 18 km. Los tres primeros de calentamiento hasta llegar al Parque Lineal, luego hacer 12 km sobre 4:35-4:40 y los últimos tres de enfriamiento.

Y más o menos he cumplido el objetivo. En esos doce kilómetros más duros he estado andando entre 4:31 el más rápido y 4:46 el más lento. Como casi siempre pasa en el Parque Lineal, los kilómetros de vuelta se hacen durísimos por el viento que siempre da en contra, por lo que tratar de mantener un ritmo vivo se hace difícil.

Lo más curioso es que los tres últimos, que se suponen tranquilos, no lo han sido tal, porque si bien el que sube desde el río al 12 de octubre se ha ido a 5:14 los dos últimos los he hecho a 4:40 y 4:49, debido a que he acortado la zancada y aumentado el paso.

En total han sido 18 km en 1:26:21 @ 4:48 min/km. Un buen ritmo para tantos kilómetros. Bastante contento con el entrenamiento aunque se me hiciera duro.

Ayer me pesé y la bascula marcaba 68,7 kg que es menos de lo que pesaba la semana pasada, pero esto tiene muy mala pinta, seguro que subo.