Apretando los dientes

Hoy he llegado tarde a nuestro punto de encuentro, por lo que ya habían salido los compañeros. He salido apretando un poco para tratar de incorporarme al grupo, he acortado un trecho y no conseguía atraparlos. Miraba pasmado el paso por el primer kilómetro a 4:38 y seguía sin «hacerme» con ellos. Al final he conseguido entrar en el grupo pero a fuerza de apretar los dientes y correr como un galgo.

Es la táctica de Emilio el hombre radiactivo, cuando ve que alguien trata de llegar por detrás acelera y acelera para que sufra el que viene persiguiendo. Después de estar unos kilómetros con ellos, cuando faltaba un par para terminar había llegado la hora de mi venganza y he empezado a apretar igual que ellos me apretaron a mí, haciendo esos dos kilómetros últimos en 4:12 y 4:09, rodando muy rápido para mi actual estado de forma.

Con el trecho que he recortado, sólo he hecho 9 km en 41:43 a un ritmo bastante rápido de 4:38/km.

Y mañana, rumbo a Berlín. Empiezan las vacaciones de verdad.

III Carrera Madrid corre por Madrid

He participado por vez primera en la carrera conocida como Madrid corre por Madrid. Se trata de una carrera excesivamente masificada, para mi gusto, que transcurre por el centro de Madrid lo que la hace más atractiva. Sin embargo, hay tantísima gente (10400 inscritos) que hay que estar más pendiente de no pisar o ser pisado que de los sitios por lo que pasas. Como dice el dicho: una y no más, santo Tomás.

No tenía pensado correr esta carrera ya que había corrido una carrera el domingo anterior y además me había castigado un poco el sábado. Sin embargo, un amigo me comentó que tenía dos dorsales y que me los cedía si quería ir. Tenía pensado hacer un entrenamiento largo así que pensé que podía ir hasta allí en transporte público, correr la carrera y luego volver corriendo o trotando a casa. De esta manera hacía el entrenamiento largo y participaba en esta carrera que había levantado gran expectación entre mis conocidos.

Llegué con la hora justa y no me dio tiempo ni ver a los del grupo pradolonguero ni a los de MaraTI+D donde algunos corrían por última vez con la camiseta verde del equipo. Estuvimos estirando y nos metimos donde pudimos entre la multitud de gente. Estábamos demasiado lejos de la salida. De hecho tardamos dos minutos en pasar por debajo del arco de salida.

El problema no es sólo pasar por la alfombra de salida, el problema es que resulta difícil ponerse a correr (el primer kilómetro lo hicimos en 6:28). Poco a poco, haciendo eslalon puedes llegar a aumentar un poco la velocidad, pero resulta difícil ser constante porque las calles se estrechan debido a las obras o a la misma estrechez de la calle. Vamos, que resulta incómodo correr.

Hasta después del avituallamiento de mitad de carrera y ya bajando por la calle Alcalá es cuando pudimos empezar a correr con algo más de soltura. En el paseo del Prado, aprovechando el terreno favorable, ya nos soltamos la melena y llegamos a alcanzar un ritmo de 4:30. Quizás fue una mala idea apretar tanto, pero después de tanto agobio es lo que te pedía la mente, más que las piernas. Desde Atocha el recorrido de esta carrera coincide con el final de la maratón de este año. Hay que subir la cuesta de Alfonso XII que en la maratón resultó dura y hoy también. Además se nos hizo larguísima. Una vez a los pies de la Puerta de Alcalá, hay que seguir subiendo por la misma calle Alcalá hasta la puerta de El Retiro. También se nos hizo dura esta otra subida.

Al entrar en El Retiro encontramos a un grupo de corredores llamando a las asistencias médicas porque una corredora estaba tirada en el suelo con los ojos abiertos como platos. Espero y deseo que no fuese más que un susto o a lo sumo algo leve. Acongojados por el espectáculo llegamos a meta con un tiempo bruto de 53:45 y neto de 51:46 prometiendo no volver más a esta carrera.

Llegando a meta
Llegando a meta, foto cortesía de Forofos del running

Después de terminar recogimos lo que la organización nos ofreció: agua, refresco, un plátano y una barrita de cereales y nos marchamos al trote hacia casa, sumando casi seis kilómetros a los diez que se supone medía la carrera. Tengo la sensación de que un pelín más ya que el GPS marcaba 10,22 km y un error del 2% ya me parece mucho.

Al final conseguimos realizar un entrenamiento largo, sólo que los dos primeros tercios algo rápidos, aunque luego compensamos con un ligero trote.

Medias de recuperación

Llevo un par de semanas utilizando medias de recuperación para después de los entrenamientos. Según dicen por ahí, estos artilugios permiten recuperarse más rápido ya que facilitan el retorno venoso y el drenaje, por lo que previenen de calambres, sobrecargas y agujetas. Se emplean durante una o dos horas después de entrenar y son modelos más sencillos de las medias largas utilizadas para correr ya que no llevan refuerzos ni acolchados ya que no son para hacer deporte con ellas.

La principal característica es que aplican una compresión en la pierna que mejora la circulación sanguínea y facilita el retorno de la sangre venosa, favoreciendo de este modo la oxigenación de los músculos y el drenaje de las toxinas acumuladas con el esfuerzo.

La verdad es que no sé si realmente funcionan o es simplemente el efecto placebo, pero me están viniendo muy bien, yo que padezco habitualmente de problemillas de rodilla para abajo. Tengo que seguir probando durante un periodo largo de tiempo para ver si la cosa es realmente efectiva.

Un poco cansado ya de hacer una y otra vez diez kilómetros he salido con la idea de hacer un poco más, tampoco mucho, no vayáis a creer. He realizado doce kilómetros a un ritmo tranquilo, cambiando el ritmo en las cuestas arriba después de hacer un calentamiento de cuatro kilómetros castigando un poco las piernas, pero tampoco al 100%.

Hoy la báscula marcaba 68,9 kg un poquito más que la semana pasada.

Curiosos progresivos

Y si el martes llegaba tarde, hoy he tenido que salir antes porque iba de cumple. Así que he llegado a casa deprisa y corriendo, me he vestido de romano y he salido rápidamente a correr. No tenía muy claro qué hacer así que sobre la marcha decidí hacer unos progresivos, pero no lo que todo el mundo entiende por progresivos, sino que como iba a dar tres vueltas, hacerlas cada una de ellas a un ritmo más fuerte. Había pensado la primera en 5:15 (ha salido en 5:09) , la segunda en 5:00 (ha salido en 4:59) y la tercera en 4:45 (ha salido en 4:41).

Iba pensando, al igual que el martes, en que este entrenamiento no sé si sirve de mucho. Probablemente el sr. Daniels se echara las manos a la cabeza, porque no encaja con ninguno de sus ritmos, pero a mí me gustó el entreno, que es lo importante.

En total he dado tres vueltas a Parque Sur de tres kilómetros cada una, por lo que he totalizado 9 km en un tiempo de 44:36. En este caso, el ritmo total no tiene mucha importancia.

Por cierto, se me están quitando las ganas de ir a Málaga. No me apetece demasiado pegarme kilometradas y kilometradas.

Noticioooooooooón

Hoy he llegado tarde a la cita de las siete por motivos laborales. Y cuando he llegado al parque he sentido una alegría inmensa porque allí estaba don Andrés, operado la semana anterior y con una sonrisa de oreja a oreja. Ya se lo dijo el médico que le iba a operar: tú eres deportista y te vas a recuperar fácilmente. Y así ha sido. Dentro de poco le vemos corriendo otra vez por Pradolongo. Alguna ventaja tiene que tener ser deportista, digo yo.

Como he llegado tarde, me ha tocado correr solo y además se me ha hecho de noche. Es por ello que he podido comprobar dos cosas: que es más entretenido correr acompañado y que el parque sigue mal iluminado de igual manera que estaba allá en el lejano mes de marzo.

He dado dos vueltas al circuito nuevo de Pradolongo y he probado a hacer unos cambios de ritmo, pero suaves, que no estoy todavía para darme mucha caña, por lo que después de calentar 4 km he alternado un kilómetro a ritmo tranquilo y un kilómetro a ritmo algo más fuerte. Los tres kilómetros más rápidos: 4:39, 4:37 y 4:31. Las sensaciones buenas, muy buenas y la contractura casi olvidada.

III Carrera popular villa de Torrijos

Tercera edición de la carrera de Torrijos y tercera participación. De nuevo, excelente organización por parte de la Asociación Atlética Torrijos a los que no se puede poner ningún pero. Circuito muy revirado al pasar por el centro del pueblo, pero llano, llanísimo, en su totalidad.

Este año se animaron a venir Ninfa y Miguel, dos compañeros pradolongueros que han entrenado a conciencia durante el verano, ambos dispuestos a hacerse notar en la carrera.

Carrera de Torrijos 2010
Sí, ese con aspecto de pringao soy yo

Ninfa quería probarse después de llevar un plan de entrenamiento. Ella pensaba que estaba bien ¡y vaya si lo estaba! Terminó con cuarenta y dos minutos y pico y segunda de las seniors. Sin embargo, el plato fuerte de las chicas eran las veteranas, ya que la ganadora fue Marisol Madera con un tiempo de treinta y cinco minutos pelaos. Un marcón impresionante para una atleta veterana.

Miguel también está francamente bien, ha perdido peso este verano y junto a Ninfa se han dado buenas palizas entrenando. En un principio salió tranquilo con nosotros, pero pronto empezó a alejarse con una facilidad insultante. Su tiempo de cuarenta y seis minutos es una gran marca para él y según le vi creo que podría haber bajado bastante de ese tiempo.

En la línea de salida, esperando el pistoletazo, me encontré con un antiguo compañero de mis años de colegio. Me hizo mucha ilusión verle porque llevaba bastante tiempo sin saber nada de él y siempre es agradable encontrarse con un viejo amigo y encima vestido de corto. La pena es que se tuvo que retirar en la primera vuelta porque estaba medio lesionado antes de empezar y se lesionó del todo. Espero que se recupere pronto y pueda volver a verle.

En mi caso, como todavía no ando muy católico decidí tomarme las cosas con calma y acompañé a una amiga durante toda la carrera, tratando de que ésta mejorase su mejor marca personal.

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Encuentra las siete diferencias 😉

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Ella salió algo deprisa y traté de contenerla para que guardase algo de fuerzas para la segunda vuelta. No sé si sirvió de algo mis precauciones, pero el caso es que mantuvo un ritmo muy regular entre 4:45 y 4:50 -aunque en algún kilómetro se le fue un poquito- y eso llevó a que consiguiese bajar, aunque fuese unos pocos segundos, su mejor marca personal. A falta de confirmación oficial, mi cronómetro marcó 48:38, lo que da una media de 4:50/km. El GPS marcaba 10,05 km al finalizar la prueba lo que parece indicar que estaba bien medida.

Me llamó la atención un curioso grafiti que vi durante el recorrido. Me gustó, así que pasó por el objetivo de la cámara.

Sueña, aún es gratis
Sueña, aún es gratis

Yo acabé muy contento, no sólo porque ayudé a mi amiga a mejorar su MMP, sino porque acabé sin ninguna molestia y eso es lo más importante. Días habrá para apretar el acelerador. De lo que sí estoy pensando es si participar o no en la maratón de Málaga. Este último trimestre del año con su pléyade de carreras de 10 km me encanta y me cuesta trabajo entrenar y entrenar y no participar en esas carreras. Ya veremos según avancen los días si al final voy o no.

Como había comentado, la organización de diez. Se nota que los organizadores también se dedican a esto del correr. Puntos a favor:

  • El precio de la inscripción fue de 5 € y se podía realizar cómodamente por internet.
  • Un buen número de urinarios para poder aliviarse antes o después de la carrera.
  • Cronometraje con chip.
  • Circuito bien medido y con multitud de voluntarios en todos los cruces.
  • Avituallamiento abundante en varios puntos del recorrido y bien que se agradecía porque el día ha sido muy caluroso.
  • Tras pasar la línea de meta, un bonito polo de vestir, refresco, agua, fruta, bocadillo de chorizo o salchichón y un grifo de cerveza a discreción con patatas fritas para quien quisiese picar algo.

No está nada mal, ¿no?

Catorce años

Catorce años y dos días separan las dos fotos que se pueden ver en esta entrada. La primera está hecha poco antes del comienzo de la carrera de la Melonera, celebrada el sábado 14 de septiembre de 1996.

Carrera de la Melonera 1996
Carrera de la Melonera 1996

La segunda foto, nada más acabar el entrenamiento de hoy.

Camiseta de Maratid
Camiseta de MaraTI+D

Las diferencias entre ambas, en lo que al protagonista se refiere, son notables. Catorce años son muchos años. La única constante que se observa es la camiseta ¡¡¡que es la misma!!! Hay que reconocer que tiene su mérito aguantar la misma camiseta durante casi tres lustros.

En esa carrera de 1996 estrenábamos equipación. Un año antes, en la empresa, habíamos formado un equipo de atletismo al que llamamos MaraTI+D y conseguimos una subvención de la empresa que empleamos en comprar las equipaciones y justamente ese día las estrenamos. Anda que no nos pusimos contentos de andar todos como un equipo casi de verdad. Desde entonces, ese verde característico se ha podido ver en multitud de carrera, con la ventaja de que somos fácilmente distinguibles del resto de corredores, sobre todo para nuestros seguidores.

Toda la charla viene porque cuando he salido a entrenar me he fijado en la camiseta que llevaba puesta y me he acordado de cuando estrené la indumentaria. Tengo que decir que sólo he utilizado la camiseta para las carreras (por eso ha durado tanto) hasta hace cosa de un año que pasó a la categoría de camisetas de entrenamiento veraniegas. Me dio un poco de pena, pero no hay que mirar atrás, siempre adelante.

Coincidiendo casi con estos catorce años de la entrega de las camisetas, hoy hemos celebrado una reunión extraordinaria de MaraTI+D porque un grupo importante de miembros del equipo abandonan la empresa, no por su propia voluntad, desgraciadamente. Con esta marcha obligada, ya no queda nadie de los fundadores del equipo en la empresa, aunque muchos siguen vinculados al equipo.

Esta tarde, mientras corría, iba elucubrando estos asuntos y me iba embalando cada vez más, viendo además que nadie me seguía. Así que me ha tocado hacer solo casi ocho kilómetros, mientras que el resto de los compañeros se lo tomaban con más calma. Tan acelerado iba que no he completado los diez previstos, sino que me he quedado al final de las dos vueltas, totalizando 9,7 km en 49:17 a un ritmo de 5:03/km y bajando de 4:30 en algunos kilómetros.

Lo mejor de todo es que aunque ido deprisa en ciertos momentos, no he notado para nada la contractura y eso es bueno, muy bueno. De todas formas, aunque tengo carrera el próximo domingo (para continuar con mi reto de una carrera al mes) me lo tomaré con mucha calma para no recaer. Y es una verdadera pena porque esta carrera es la más llana que conozco.

El platanazo

Hoy no se me ha ocurrido nada mejor que comerme un plátano king size justo antes de empezar el entrenamiento. Así ha pasado que mientras iba corriendo iba molesto del estómago. Últimamente hago demasiados experimentos con la comida y no consigo nada positivo. La experiencia me dice que tengo que comer tres horas antes de la carrera y si como algo después tiene que ser algo ligerito.

Salí a correr con una amiga y suerte que ella iba despacio, si no lo hubiera pasado realmente mal, porque el estómago me molestaba horrores. Ya en los últimos kilómetros parece que la cosa se normalizó y las molestias se redujeron.

Hoy el día era muy caluroso. Después del entrenamiento el termómetro de una marquesina marcaba 35º y se corría de muy mala gana con tanto calor. Esperemos que empiece a refrescar de una vez… luego volveremos a pedir calorcito.

Hicimos poco más de tres vueltas a Parque Sur totalizando 9,5 km en un tiempo de 51:58, lo que supone un ritmo de 5:27/km y con unas ganas locas de terminar para poder beber un poco de agua de una botellita que previamente habíamos escondido en unas retamas. Que tiempos aquellos en los que había varias fuentes en las que poder pararte y beber. Me gustaría saber cual es el motivo real por el que todas las fuentes tanto de este parque como del Pradolongo están selladas. Que siniestros motivos debe tener el ayuntamiento para castigar de esta forma a sus ciudadanos.

Flato

El flato es esa desagradable molestia que siente el corredor en el abdomen cuando aumenta el ritmo. Según parece no está nada claro el motivo por el que se produce esa molestia. Existen diversas teorías, según he leído en este artículo de wikipedia:

  • Aporte insuficiente de sangre al diafragma que es el músculo principal de la respiración. Esa irrigación insuficiente es debido a que la sangre se desplaza en su mayoría a las piernas por el ejercicio. Pero esto no explica por qué el dolor se desplaza hacia la zona abdominal.
  • Sobrecarga en los ligamentos del diafragma, originada por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situados por debajo de él. Si hay alimentos este empuje es mayor debido al mayor peso del estómago. Esto explicaría que haya más probabilidades de tener flato corriendo cuesta abajo o más deprisa porque el traqueteo es mayor. También explica porqué en ciclismo o natación no se produce flato.
  • Según las últimas teorías, el estómago cuando está lleno roza con el peritoneo y éste se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago

Para evitar el flato es conveniente no comer a menos de 2 ó 3 horas de una sesión de ejercicio y evitar los alimentos con mucho azúcar, grasa y sal. Beber mucho pero a pequeños sorbos, nunca todo de golpe y nunca bebidas con gas.

En el caso de que ya duela, lo mejor es parar la actividad, flexionarse hacia delante y presionar, masajeando la zona dolorosa. También ayuda respirar muy profundamente. Simplemente a veces con bajar el ritmo es suficiente.

Algo curioso es que con la edad disminuye su aparición.

Cuento esto del flato porque rara vez me ocurre, debe ser porque soy ya algo viejete. Sin embargo hoy me ha dado y bien. En la segunda vuelta he empezado a aumentar el ritmo y al poco he empezado a sentir el molesto dolor. Después de kilómetro y medio sufriendo, he tenido que bajar el ritmo para que se fuera disipando el dolor. Aún bajando el ritmo seguía molestándome ligeramente, hasta que he parado.

Es posible que todo haya sido provocado por beber agua en plan buche antes de salir, algo asustado por el calor que hacía y lógicamente por haber aumentado el ritmo. Tendré en cuenta para otra vez esa precaución de beber traguito a traguito.

Al final como me he quedado solo, he decidido hacer algunos metros más, que siempre me quedo a las puertas de la decena, por lo que he subido y bajado la única cuesta que hacemos en nuestro circuito viejo. En total han sido 10,1 km en un tiempo de 51:54 a un ritmo de 5:06/km.

Lo mejor del entrenamiento ha sido la noticia que nos ha dado Emilio justo antes de empezar y es que Andrés ha sido operado esta mañana y la operación ha sido un rotundo éxito. En un principio los médicos pensaron en quitar todo el estómago, pero le han dejado un 20% lo que hará que pueda comer algo mejor. Ahora sólo queda recuperarse de la operación y en cuatro días seguro que está de nuevo en el parque, sino corriendo, al menos andando.

Ya para terminar, decir que hemos adelantado el horario de salida a las siete de la tarde, ya que aunque siga haciendo calor los días son ya muy cortos.