Descanse en paz Ed Whitlock

Ayer 13 de marzo falleció Ed Withlock, recién cumplidos los 86 años. Empezó a llamar la atención cuando fue el primero en bajar de las tres horas en maratón con más de 70 años. En concreto hizo 2:54:48 con 72 años. Lo cual es una marca sideral y es que según parece su capacidad aeróbica era la de una persona de 30 años.

Otro registro notable fueron los 3:56:38, ya que fue la primera persona con 85 que bajó de cuatro horas. Algo increíble. Seis meses después falleció en Toronto, cerca de Milton, la localidad donde vivía.

Lo curioso es que su entrenamiento era poco planificado, aunque sí constante. Corría todos los días dando vueltas al cementerio de su localidad y corría unas tres horas, aunque luego bajó dos horas y medias. Desde luego, registros inabordables para mí y para muchos mortales.


Ed Whitlock después de pasar la línea de meta de la maratón de Toronto

Descanse en paz Ed Whitlock y que siga corriendo allá donde esté.

Yo, más modesto, no me acerqué a las dos horas y media que hacía este verdadero campeón y sólo hice 10 km en un tiempo de 53:23 @ 5:20 min/km.

Media Universitaria

Hoy se ha celebrado la 37ª edición de la Media Maratón «Ciudad Universitaria», carrera organizada por la revista Corricolari. Hace treinta años la carrera tenía un nombre ligeramente distinto: Media Maratón Universitaria y creo que no lo organizaba la revista, sino la Asociación de Alumnos de la Facultad de Matemáticas. O quizás era una organización «a pachas». O quizás lo organizaba la revista y ya ni me acuerdo. No estoy seguro del todos porque la memoria ya se va difuminando.

Pues bien, hace treinta años participé en la séptima edición de esta carrera, en la que fue mi primera carrera popular. Nos es que comenzase a correr en aquel lejano 1987, porque ya había corrido en el equipo de atletismo del colegio, pero aquello era otro tipo de pruebas. La primera carrera de carácter popular fue ésta. Tenía de recuerdo una bonita camiseta conmemorativa, pero me la robaron en un viaje que hice al otro lado del Estrecho 🙁 La pena es que en la foto no se aprecia bien.

primera-camiseta
Camiseta conmemorativa de la VII edición de la Media Universitaria

Por aquello de los treinta años se me ocurrió que quizás debería participar en esta prueba, pero cuando lo pensé, el precio de la inscripción ya había subido a 20 € y eso me parece mucho dinero. La otra opción hubiese sido participar sin dorsal, pero no estoy muy de acuerdo en esta práctica, así que me olvidé de esta carrera y salí a entrenar por el Parque Lineal que me pilla más cerca de casa y me parece más ético.

Salí con un amiga y con mi tocayo y bajamos al río llegando hasta el punto donde antes acababa el camino. Allí nos dimos la vuelta. La verdad es que hacía un buen día, bastante soleado y con temperaturas por encima de los diez grados, así que me animé a salir con manga corta y creo que fue una buena elección, ya que el día antes pasé algo de calor con la larga.

De cara a la maratón, la idea era hacer una tirada larga después de haberme machacado un poco el día anterior, lo que se llama entrenamiento en fatiga. Y así fue, hicimos 16 km en un tiempo de 1:24:06 @ 5:15 min/km. Un buen entrenamiento.

Antes de salir pesaba 70,2 kg. Parece que estoy a punto de dejar los setenta kilos de una vez por todas.

Jesús el reaparecido

Había quedado con mi tocayo a las 9:00 para hacer unos kilómetros a buen ritmo en el Parque Lineal. Ambos estábamos en nuestro punto de encuentro particular sobre la hora, así que pocos minutos después nos pusimos en marcha, después de ultimar unos estiramientos.

Nos pusimos en marcha y al llegar al Parque Lineal, sobre el kilómetro tres, empezamos a apretar. La idea era andar entre 4:40 y 4:45 y la verdad es que nos pasamos un poco porque hicimos unos cuantos por debajo de 4:40. De hecho la media de esos ocho kilómetros a ritmo vivo fue de 4:39 o sea, que nos pasamos un poco. Pero bueno, mejor más deprisa que más despacio.

Cuando acabamos el entrenamiento vimos que en el punto de encuentro de los jubilados había alguien. Nos acercamos allí y cual fue nuestra sorpresa cuando nos encontramos con Jesús, que había bajado a probarse y estaba la mar de contento viendo que no había tenido ninguna molestia en la rodilla operada. Porque no lo he dicho, pero hace unos meses operaron a Jesús del menisco y hoy era su redebut, después de más de un año parado. Me alegro que ya esté mejor, es un auténtico campeón. De este modo fue como vimos a Jesús el reaparecido. Ojo, no confundir con Jesús el resucitado.


No es Jesús «el reaparecido» pero se parece mogollón

Hicimos en total 14,5 km en 1:11:57 @ 4:56 min/km haciendo ocho kilómetros a un ritmo de 4:39 que es un segundo más rápido del objetivo inicial, o sea, perfecto.

Es lo que tiene ser buena persona :-)

Martes y jueves no suelo hacer más de 10 km, a no ser que esté cerca la maratón y la esté preparando. Entonces hago algún kilómetro más. Hoy cuando ya llevaba un rato apareció mi tocayo y como uno es buena persona, no le quise dejar solo, por lo que aumenté la distancia habitual un tanto.

He entrenado muchos años en solitario y también muchos en compañía y la verdad es que todo tiene sus pros y sus contras. Evidentemente, la más clara, es que cuando vas acompañado el entrenamiento se hace más ameno y los kilómetros pasan sin enterarte. Y cuando vas solo, para mí la ventaja más grande es que puedes centrarte en hacer lo que tenías previsto sin nada que te distraiga del objetivo.

El caso es que hoy llegó mi compañero, al que le toca muchos días entrenar en solitario por obligaciones familiares, y me dio algo de pena dejarle solo, así que estuve con él unos cuantos kilómetros y de esta forma hice 12,7 km 1:07:52 @ 5:21 min/km.

Exportar e importar no da el mismo resultado en Garmin Connect

A veces salgo a correr con una amiga y llevamos un cronómetro Garmin para los dos. Luego engancho el chisme a mi ordenador y la actividad se carga en mi cuenta de Garmin Connect. Luego exporto la actividad y la importo en la cuenta de mi amiga. Llevamos haciendo eso bastante tiempo y hasta ahora no me he dado cuenta ¡que no se obtienen los mismo datos! Creo que si en un entrenamiento se para el cronómetro por algún semáforo o por parar en una fuente, por ejemplo, al importar los datos, los tiempos «de parada» aparecen como tiempo que se ha estado corriendo y, por lo tanto, no cuadran los tiempos ni las medias. Obsérvese la diferencia entre una actividad cargada normalmente y esa misma actividad que se exportó y luego se importó en la otra cuenta.


Diferencia entre una actividad cargada normalmente y otra tras exportar e importar

Por otro lado, si tienes una cuenta de Strava y lo sincronizas con la aplicación de Garmin, los tiempos sí son los buenos, así que la solución ha sido crear una cuenta en Strava de esta chica y cuando enchufo el Garmin en mi ordenador, los datos se transfieren a mi cuenta de Garmin Connect y a la suya de Strava, luego borro la actividad de mi cuenta y todo solucionado.


Dimos una primera vuelta tranquilos y en la segunda empecé a acelerar en progresión, haciendo el último kilómetro en 4:23 que estando como estoy, está muy bien. En total hice 10 km en un tiempo de 52:42 @ 5:16 min/km.

Vamos aumentando el kilometraje

Nos estamos pensando si acudir el 19 de marzo a la media de Villarrobledo, carrera a la que ya he asistido varias veces y sólo tengo buenos recuerdos de ella. Así que toca ir aumentando el kilometraje domingo a domingo.

Había quedado con mi tocayo y una amiga a las 8:30 para hacer 14 km. Llegué cinco minutos, pero me estaba esperando. Además le hice esperar más porque olvidé la gorra y tuve que volver a por ella. Fuimos los tres hasta el segundo puente, así que completamos 14,4 km hasta el punto de encuentro. Me encontré bastante bien, no me molestó casi nada el tendón de Aquiles.

Hicimos los 14,4 km en un tiempo de 1:16:06 @ 5:16 min/km

Hoy pesaba 70,5 kg. Nada, no hay manera.

Corriendo bajo la lluvia más feliz que una perdiz

Ayer no pude salir porque tuvimos una reunión para hablar de la carrera del barrio y casi mejor porque el entreno del martes me dejó la rodilla maltrecha, ya que estuve el miércoles con ella muy dolorida.

Llegué a casa del trabajo, hice un encargo y me puse a correr. Ya estaba lloviendo antes de comenzar a correr y lo estuvo haciendo durante todo el entreno, pero era muy agradable porque no llovía en exceso. Además corrí al ritmo que me dictaba el cuerpo y me sentí fenomenal durante todo el recorrido. Hacía tiempo que no tenía tan buenas sensaciones. Además como pasé por la Casa de Campo y estaba lloviendo, estaba preciosa. Eso da un plus.

Tampoco quise pasarme, por lo que hice 10 km en un tiempo de 50:42 @ 5:04 min/km

Terrible dolor de rodillas

Me advirtieron que no diera zancadas muy largas para que me molestase la lesión lo menos posible y me lo he tomado muy en serio. Había quedado con Ángel, Joaquín y mi tocayo para correr juntos a las 18:45 para aprovechar la luz todo lo que se pudiera.

Ángel iba muy despacio porque está medio lesionado, así que decidí ir a su ritmo, pero luego me di cuenta de que fue un error porque hicimos casi todos los kilómetros a un ritmo de seis minutos el kilómetro y la rodilla izquierda se empezó a quejar. Está claro que ir tan despacio no es nada bueno para la rodilla, pero por otro lado, tampoco quería ir muy deprisa por el tendón. Difícil optar por una cosa u otra, de todos modos, opté por ir despacio y yo creo que ha sido peor el remedio que la enfermedad.

Hicimos 10 km en 1:00:12 @ 6:00 min/km. Demasiado despacio.

No me deja en paz

Había quedado a las 9:00 con mi tocayo y con una amiga para hacer algo más de los diez kilómetros de costumbre, pero tampoco sin pasarse, que hace cuatro día que he vuelto a correr.

Y veo que el tendón no me deja en paz, sigue ahí, me deja correr, pero la molestia no se va de ninguna manera. Ya no sé qué hacer, habrá que aguantar y estirar, estirar y darme automasajes, para ver si remite o al menos que no vaya a más.

Al contrario que la semana pasada que me costaba seguir el ritmo de mis dos acompañantes, hoy iba algo mejor, podía ir a su ritmo con no demasiado esfuerzo. Bueno, algo he mejorado entonces.

Hicimos un entrenamiento calcado al del sábado pasado totalizando 12 km en un tiempo de 1:03:40 @ 5:18 min/km.

Como suelo hacer todos los sábados, hoy volví a pesarme y la báscula marcaba 70 kg justos. A ver si consigo bajar de una vez de esta barrera.

Se me está ocurriendo una idea

Se me está ocurriendo una idea que quizás podamos hacerla realidad en la XVI edición de la carrera del Zofío que como comenté este año se celebrará el 18 de junio.

En una carrera siempre se considera el ganador absoluto el que llega el primero, pero yo me pregunto ¿tiene más mérito ese joven que ronda los treinta años y que hace 33 minutos en una carrera de 10 km o ese señor mayor cercano a los sesenta que hace 42 minutos? ¿No habría que dar como ganador de la carrera a aquel individuo que más se haya esforzado y no aquel que por el hecho de ser más joven tiene más fácil llegar el primero?

Pues esa es la idea: dar un premio al corredor que más se haya esforzado, no el que haya ido más rápido. Y para eso, he buscado información en Internet. Una página en castellano donde hablan de este tema es http://www.colombiacorre.com.co/articulos/261-calculadora-de-edad-graduada.html

Existe una página web donde se calcula la marca ponderada con la edad. Habla de unas tablas de un tal Alan L. Jones donde vienen unas tablas con récords para las distintas distancias y edades.

Por ejemplo, para un 10 km, el récord del mundo es 26:43 (1603 segundos). Para un tipo de 40 años el récord es 28:50 (1663 segundos) y para un tipo de 50 años el récord es de 30:03 (1803 segundos).

Si un individuo de 50 años hace un tiempo de 43:41 (2621 segundos) se obtiene un «score» de 68,79%. Existe un factor de edad para 50 años de 0,8893 (que serían los 1603/1803), por lo que se obtiene una marca ponderada de 2621*0,8893 = 2330,85, lo que equivale a un tiempo de 38:50.

Si el tipo tiene 40 años y hace el mismo tiempo, el score es ahora de 63,45% y como el factor de edad es de 0,9640 se obtiene un tiempo de 2526,6 segundos, lo que equivale a un tiempo de 42:06.

Por lo tanto, en esa clasificación general ponderada, el señor de 40 años estaría por detrás de ese señor de 50 años, lo cual es evidente. La gracia es utilizar las tablas de Alan L. Jones para calcular esa clasificación ponderada y premiar de esta manera a quien más se esfuerza.

Mirando la clasificación de la carrera del Zofío del año 2015 (la clasificación se puede ver aquí), he podido generar una clasificación «ponderada» de los diez primeros y se pueden ver cosas curiosas:

  • El primer clasificado de esta clasificación «por edades» sería el séptimo de la general «normal». Sus 36:48 reales con sus 54 años indicarían una marca equivalente de 31:38.
  • El segundo clasificado ocupaba el puesto 13º de la general. Sus 38:08 reales con 58 años equivalen a 31:38 que curiosamente coincide con la marca ponderada del primero, pero es sólo debido al redondeo. El tiempo equivalente en segundos es de 1898,37 mientras que el del primero es de 1897,81. Hubiese sido necesaria la foto finish para determinar el ganador.
  • El tercer clasificado es el mismo en ambas clasificaciones aunque con la ponderada pasa de 35:41 a 33:20.
  • Uno de los casos más interesantes es el del sexto clasificado, Emilio Rodríguez, que pasa de 46:23 con 69 años a una marca ponderada de 34:39, es decir, pasa de la posición 80ª a la 6ª. Si hubiese hecho un tiempo de 42:00 hubiese sido el ganador de esta clasificación ya que esa marca de 42:00 con 69 años es equivalente a 31:22.

Interesante, muy interesante, hay que ir madurando esta idea…

clasificacion-ponderada
Los diez primeros clasificados de la general «ponderada» de la Carrera Popular Barrio Zofío 2015


A todo eso, hoy he salido a entrenar al Parque de Pradolongo y nos hemos llegado a juntar cinco, lo cual es algo insólito. A saber: los dos Emilios, dos Migueles y Joaquín. Después de una primera vuelta tranquila ha empezado a apretar Miguel y he tratado de seguirle unos kilómetros, en los que yo también he apretado de lo lindo. Como dice mi tocayo: cuando te esfuerzas te sientes corredor. Y es verdad.

He completado 10 km en un tiempo de 52:19 @ 5:14 min/km. Y bien, aunque algo notaba en el tendón. Me parece que me resiento un poco cuando acelero.