Fotos de Villarrobledo

Estos chicos de Villarrobledo son la bomba. No sólo nos agasajan con una perfecta organización el mismo día de la carrera, sino que días después cuelgan cantidad de fotos de la carrera. Aquí hay unas cuantas en las que aparezco acompañado de Joaquín.

Completando la primera vuelta de la media
Completando la primera vuelta de la media

Llegando a meta
Llegando a meta

Otra más llegando a meta
Otra más llegando a meta


Hoy todavía no tenía las piernas frescas del todo, parece que la media ha sido más dura de lo que en un principio me pareció. Un poco más de ritmo que el pasado martes, pero tampoco nada del otro mundo.

Lo mejor ha sido correr con Andrés, que con veinte kilos menos, parece una keniata. Todo un placer compartir unos kilómetros a su lado.

En total han sido unos 13,2 km en un tiempo de 1:09:19 a un ritmo de 5:15. Un entreno fácil para seguir recuperando de la media.

Se nota la media en las piernas

Lo cierto es que acabé muy bien la media del domingo; no obstante ayer lunes y hoy martes notaba los cuadriceps cargados. Mis compañeros también notaba en sus piernas los 21 km. Es por ello que nos hemos tomado el entrenamiento con muuuucha tranquilidad.

Hemos ido dando a la húmeda durante las dos vueltas a Pradolongo contando las batallitas del domingo y se nos ha pasado el tiempo casi sin querer. Y eso que el ritmo era tan cansino que hemos tardado lo suyo en completar el recorrido.

Al final he recorrido algo más de 10 km a un ritmo portentoso de 6:01. Una verdadera -y necesaria- jornada de recuperación.

Mejor un día de descanso

En un principio tenía pensado entrenar sábado y correr la media el domingo, pero en un momento de lucidez he pensado que es mejor entrenar hoy viernes y descansar el sábado.

Y ha sido un acierto porque hacía un día extraordinario. Sin lugar a dudas el día más caluroso del año, sólo decir que cuando he acabado el termómetro marcaba 20°.

Pero lo mejor era la luna que se veía preciosa en el cielo; de hecho había leído que mañana era uno de los días en los que la luna iba a estar más cerca de nuestro planeta, cosa que no sucedía desde el 92 ó 95, ya no recuerdo el año exacto. Habrá que mirar mañana al cierto para ver este inusual  acontecimiento.

He dado algo más de tres vueltas a Parque Sur y al final he apretado un poco porque no iba cómodo yendo tan despacio, eso ha hecho que haya terminado los nueve kilómetros y pico a un ritmo de 4:59.

Pensado en la media

Hoy ha sido un día tranquilo. Después de castigarnos un poco el martes, hoy no era cuestión de apretar el acelerador, sobre todo porque el domingo trataré de hacerlo lo mejor posible.

El otro día hice una planificación de las semanas que quedan para la maratón y los kilómetros que debía recorrer y ya veo que me lo voy a saltar a la torera, pero para eso están los planning, para saltárselos.

Pero tampoco es cuestión de bajar mucho el kilometraje semanal, por lo que hoy he vuelto a hacer 15 km aunque a ritmo fácil, a 5:26.

Tensando la cuerda

Mientras iba saliendo de la lesión me lo tomaba con mucha calma, pero he ido poco a poco aumentando más y más el ritmo. Parece que no sé estar tranquilo. Y no quiero ni pensar que va a pasar de tanto tensar la cuerda. Mejor no lo pienso.

Hoy tenía pensado hacer unos 15 km y para no acabar demasiado tarde he salido poco después de las seis y media a hacer unos kilómetros. He ido a Parque Sur, he dado una vuelta y desde allí al punto de encuentro. Una primera vuelta tranquila -aunque en el último kilómetro ha empezado a tirar Emilio- y una segunda vuelta apretando bastante. De hecho hemos dado esa segunda vuelta Joaquín y yo en 21:16 que no está mal.

  • Primera parte del entreno por Parque Sur: 4,2 km en 23:28 @ 5:35
  • Primera vuelta a Pradolongo: 4,8 km en 24:50 @ 5:10
  • Segunda vuelta a Pradolongo: 4,8 km en 21:16 @ 4:26
  • Enfriamiento: 600 m en 5:01 @ 8:22

En total han sido 14,4 km en 1:14:37 a un ritmo de 5:10.

Más de dos horas

Llevaba bastante tiempo, concretamente desde el 4 de abril del pasado año, sin entrenar por encima de la barrera de las dos horas. Hoy ha sido el día y estaba algo temeroso ya que no estoy haciendo muchos kilómetros. Según el planning que hice el otro día hoy tocaba hacer 25 kilómetros. Así que manos a la obra.

De nuevo con la bolsita de gominolas a la cintura -hoy llevaba una docena de chuches- he salido algo fresco ya que lucía el sol con todo su esplendor; sin embargo, luego se ha nublado todo bastante y hacía frío. Pero bueno, más abrigado hubiese tenido demasiado calor.

Tenía la idea de bajar al circuito del Parque Lineal y dar dos vueltas junto al río; no obstante, al llegar a la zona donde acaba este circuito he salido «fuera del redil» y me lanzado por el Camino del Malecón, he cruzado la vía del AVE y he continuado por el Camino de Aceiteros. En un principio ese terreno no estaba demasiado mal, pero conforme iba avanzando la cosa iba poniéndose cada vez más fea por el barro. Más allá de la M-50 la cosa estaba excesivamente embarrada y con unos charcos que ocupan todo lo ancho del camino y me he dado la vuelta después de ponerme bien de barro. Lo que más me ha llamado la atención de este circuito es que me he visto como media docena de corredores, cuando el año pasado sólo veía gente en bici, pero nadie corriendo.

Poco después del kilómetro doce, vuelta a casa y comienza la ingesta de gominolas para recuperar algo de energía. En esos momentos he echado de menos algo de agua, por lo que he empezado a comerme la cabeza con el líquido elemento y sólo pensaba en llegar a la fuente más cercana que estaba como a cinco kilómetros de allí.

Una vez cruzada la vía del AVE a la vuelta, he tenido que parar a quitarme el barro de las zapatillas, que pesaban un quintal y el barro que se había metido dentro. Un pequeño descanso que no me ha venido mal, todo hay que decirlo. Luego otra paradita en la fuente. Por aquel entonces ya iba un poco hasta las narices de tanto correr, pero todavía quedaban unos siete kilómetros.

En el kilómetro 23, ya en el parque de Pradolongo, iba tocando el cronómetro y lo he parado sin querer, por lo que he estado un tiempo corriendo con ello parado y no ha totalizado los 25 km que supuestamente he hecho. Como últimamente acostumbro, he salido del parque por la calle Parque de la Paloma, que es una bonita cuesta. Debía ir ya muy castigado porque un viejecillo me decía que subiera con más alegría, pero para pocas alegrías estaba yo.

El cronómetro ha registrado sólo 23,7 km en un tiempo de 2:03:12 a un ritmo de 5:11, por lo que habré estado corriendo aproximadamente dos horas y diez minutos, que no está nada mal.

He acabado cansado, pero no estoy mal en estos momentos después de comer y una buena siesta eso que he recorrido entre hoy y ayer casi una maratón: 40 kilómetros. A los que sumados los 24 de martes y jueves, suman la nada despreciable -para mí- cantidad de 64 km esta semana. En otros años preparando Mapoma esta cantidad de kilómetros era el máximo pico de kilometraje que alcanzaba.

Hoy mi padre hubiese cumplido 74 años; sin embargo, hace ya 25 años que no está entre nosotros. No te olvido.

Mi padre

Gominolas

Hoy se me ha ocurrido probar un nuevo combustible para las tiradas largas: las gominolas. Tengo que reconocer que me pierden estas pequeñas chuches y he pensado que no sería mala idea compaginar dos cosas que me gustan: correr y comer gominolas. Así que he echado siete u ocho en una bolsita y he salido a correr con la idea de probar a repostar a media carrera con este curioso combustible.

Aparte de probar el avituallamiento, buscaba un ritmo cómodo para ir durante la maratón. Como suelo hacer últimamente, sólo miro el cronómetro para ponerle en marcha y para pararle y he vuelto a sorprenderme al comprobar el ritmo a los que he hecho la mayor parte de los kilómetros ya que he ido a un ritmo sólo un poco por arriba o un poco por debajo de 4:30. Lo curioso es que me he encontrado cómodo durante todos esos kilómetros, pero claro, no es lo mismo hacer diez kilómetros a 4:30 que cuarenta y dos.

Sobre el combustible, no sé qué decir, me ha costado meterme en la boca las dos o tres primeras gominolas, pero el resto me las he comido bien. Claro que la capacidad de masticar no es igual cuando se lleva siete kilómetros que cuando llevas treinta. Tampoco tengo claro si realmente me aporta energía o si esa energía es pan para hoy y hambre para mañana, es decir, si es un aporte energético de poca duración. Esta claro que tengo que experimentar más.

He recorrido un total de 15,2 km en 1:10:35 a un ritmo de 4:38 y he terminado, una vez más, con muy buenas sensaciones. Ya veremos si mañana no pago este ritmo tan ligero.

Poco después de levantarme y hacer mis necesidades, pesada semanal. Hoy marcaba la báscula 67,9 kg exactamente lo mismo que la semana pasada. Bueno, me mantengo.

La importancia de ir acompañado

Cuando se va corriendo es una buena cosa ir acompañado. Tiene múltiples ventajas como ir dándole a la húmeda mientras corres, mejorar tus ritmos picándote con tus compañeros, que se te haga el camino más corto, no sentirte solo y abandonado, etc. Pero de todas las ventajas que pueda tener destaco sobre todo la de ir pensando en otra cosa y olvidarte de los múltiples problemillas físicos que puedas tener.

Cuando vas solo, que si me duele aquí, que si me duele allí, que si no piso bien, … Sin embargo, vas con otros compañeros y no te acuerdas de ninguna molestia. Y si te acuerdas es que estás realmente fastidiado.

Pues eso me ha ocurrido hoy, que iba con Emilio y Joaquín charlando de cosas varias y cuando he terminado de correr me he dado cuenta que en ningún momento he notado nada extraño, ni siquiera he pensado en ello. Eso quiere decir que -toquemos madera- estoy ya recuperado.

Como Joaquín ha llegado algo tarde le he acompañado un poco, por lo que he hecho más de lo que hubiera hecho un día normal. He recorrido un total de 13,2 km a ritmos bastante tranquilos y acelerando en los últimos kilómetros llegado a alcanzar 4:18 en el último kilómetro fuerte.

De aquí a Mapoma

¡Cómo cambia la cosa! Hace pocos días me encontraba bastante desanimado con molestias por aquí y por allá y hoy me he visto como hace tiempo no me veía. Desde finales de enero que estuve entrenando para Getafe no me sentía tan bien.

Hoy no había mucha gente en el entreno, sólamente los dos emilios, que habían corrido el domingo la media de Villalba, y no estaba ninguno con intenciones de dejarse los higadillos. Por cierto, de nuevo Emilio dejó muestras de su clase quedando segundo de su categoría y llevándose un jamón a casa. Éste sí que sabe.

Viendo que llevaban un ritmo bastante tranquilo, poco antes del kilómetro tres empecé a acelerar y me quedé solo. Enseguida adopté un ritmo interesante que calculé a ojímetro después de un rato entre 4:45 y 4:50. Lo dicho, me veía francamente bien y quería probar si aguantaba un ritmo algo más exigente, por lo que traté de seguir así hasta el kilómetro diez. A partir de ahí, enfriando hasta casa, para totalizar poco más de 11 km.

Lo sorprendente es que cuando paré el cronómetro y miré el ritmo de los diferentes kilómetros que llevé una gran sorpresa: 4:39, 4:43, 4:28, 4:39, 4:38, 4:34 y 4:34. ¡Una media de 4:36 en siete kilómetros! No me lo puedo ni creer después de las penurias pasadas. Cierto es que ahora noto las piernas cansadas, espero no haberme excedido.

Parece que empiezo a estar bien; sin embargo ya son pocos los días que quedan para Mapoma. Esta es la tabla con los días largos de entrenamiento previstos para la cita:

Semana  Día largo  Evento
 07/03/11   13/03/11   25 km   
 14/03/11   20/03/11   28 km   Villarrobledo 
 21/03/11   27/03/11   30 km   
 28/03/11   03/04/11   25 km   
 04/04/11   10/04/11   22 km   
 11/04/11   17/04/11   42 km   MAPOMA 

Lo único que tiene de positivo es el aumento gradual del kilometraje hasta llegar al día más largo a tres semanas de la maratón.

Puntos negativos: unos cuantos.

  • Salto muy brusco de kilometraje de esta semana que acaba de terminar (día largo de 17 km) al próximo día largo (25 km).
  • No hay semana de marcha atrás (es decir, acortar un poco el día largo), todo es aumentar y aumentar kilometraje hasta las tres semanas.
  • Uno de los fines de semana coincide con la única media en mi agenda: la media de Villarrobledo. Tocaría una tirada de 28 km. Esto puede solucionarse haciendo la media y luego prolongar siete kilómetros más o hacer el sábado los 28 y el domingo la media a ritmo de maratón… como muy deprisa.
  • Otra cosa que tampoco me gusta es que sólo voy a hacer una semana una tirada extralarga y debería hacer por lo menos dos. Pero no hay tiempo para más.
  • Nada de calidad. Sólo rodaje a ritmo fácil y tratar de hacer algún sábado rodaje a ritmo de maratón

Con tantos puntos en contra, raro será que salga la cosa bien.

LSD después de mes y medio

El domingo 23 de enero hice una LSD con un kilometraje similar a lo que he hecho hoy. Entonces me pareció una carrera cortita. Hoy, mes y medio después me ha parecido que eran muuuchos kilómetros, se me ha hecho un poco largo el recorrido.

He salido temprano a entrenar y hacía algo de fresco, pero según se iba elevando el sol se iba calentando el día y daba gusto correr con el sol sobre la cabeza. Y aunque hayan sido mucho kilómetros para mi actual estado, las sensaciones han sido buenas, aunque en algunos kilómetros intermedios sentía cierta inseguridad en la rodilla izquierda. Eso me dice que tengo que realizar mis ejercicios de fortalecimiento de rodillas con regularidad.

He alternado Parque Sur (dos vueltas) y Pradolongo (otras dos vueltas) totalizando 17,5 km en 1:30:40 a 5:09. Con este entreno completo cuatro días y algo más de 51 km que no está mal pensando que la semana anterior hice sólo 33.