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Salix babylonica

Salix babylonica es el nombre científico del sauce llorón, el cual es un árbol que pertenece a la familia de las salicáceas y es nativo del este de Asia (en especial del norte de China). Sin embargo, se le puede encontrar por estos lares sin mucha dificultad.

Es un árbol de hoja caduca que suele medir entre ocho y doce metros de altura (excepcionalmente puede llegar a 26 m), con ramas delgadas, flexibles, largas, colgantes casi hasta el suelo. Su tronco tiene la corteza fisurada.

¿A qué viene esta charla? Pues viene a que el circuito del río se haya jalonado de esta especie de árboles, que a mi modo de parecer son de los más bonitos que hay. Es un verdadero placer para la vista ir viendo estos árboles que se pueden encontrar tanto a la margen derecha como a la izquierda del río. Una maravilla. Además este árbol me retrae a mi infancia, por eso me gusta más.

Sauce llorón
Bonito ejemplar de sauce llorón (gracias a Wikipedia)

Hoy ha amanecido lloviendo fuerte, así que en vez de salir inmediatamente, he desayunado y a esperar a que escampara, que llovía de lo lindo… más que Madrid, parece que estamos en Santander.

Después de la lluvia, he salido al circuito del río que es algo más de 14,5 km (volviendo después de pasar el puente), aunque he parado antes de llegar a casa por una inoportuna llamada telefónica. Rodaje a ritmo tranquilo siguiendo la filosofía del descanso activo. He notado algunas molestias en la pierna derecha, también en el tendón, pero algo más arriba, donde se inserta el tendón en el músculo, pero no parece que sea grave. En total 14 km en 1:14:48 a un ritmo de 5:19/km.

Ayer estuvimos los pradolongueros de celebración, por lo que cené más de la cuenta. Hoy la báscula lo indicaba con claridad, ya que marcaba 68 kg, trescientos gramos más que la semana pasada. Pero bueno, la ocasión lo merecía.

Celebración veraniega
Celebración veraniega

XXXIII Carrera popular de San Juan

Hoy he corrido en Leganés una de las carreras en ruta más antiguas de Madrid, tan longeva como Mapoma, ya que van por la XXXIII edición. Tengo que decir que me ha gustado, me ha parecido una carrera bien organizada, aunque un pelín cara ya que el precio de la inscripción era de 10 €, de los cuales 2 € eran para la ONG Save the children.

Un punto a favor de esta carrera es que el recorrido es más o menos llano. Entre el kilómetro tres y cuatro hay una fuerte subida, pero luego ¡hay que bajarla! y el resto de kilómetros son o bien muy ligeramente ascendentes, bien ligeramente favorables.

Carrera de San Juan 2010
Posando antes de la carrera con los compañeros maratidianos

Después de una semana bastante calurosa, el sábado por la noche llovió bastante y el día estaba encapotado. En la foto no lo parece porque la he tenido que retocar un poco para que se nos viese la cara. Lo bueno era que no hacía mucho calor, ni siquiera se veía el sol. Lo malo es que había muchísima humedad y se me habían olvidado las tiritas para los pezones. Me temía lo peor.

Salí con la idea de bajar de cuarenta minutos. Eso suponía ir unos segundillos por debajo de 4:00/km, sabiendo que en la subida el crono se me iba a ir un poco. Y así fue, en la subida hice 4:25 por lo que tenía que arañar más segundos. Aunque bajaba de cuatro en muchos kilómetros, algunos se me iban por encima, pensaba que no iba a cumplir el objetivo. Además sufrí un mal momento pasado el kilómetro seis.

Sobre el kilómetros siete me adelantó un corredor de Fondistas de Móstoles y me enganché a su ritmo. Fuimos adelantándonos el uno al otro hasta que en el nueve conseguí dejarle atrás. Ahí ya empecé a darlo todo y cuando llegué a la pista de atletismo, me vacié por completo. Llegué a meta con un tiempo de 39:13 según mi cronómetro (no llevé el 405), habiendo hecho ese último kilómetro en 3:16. Vamos que ese kilómetro era corto, corto. Una pena que no estuviese bien medida, porque según el ritmo que llevaba, sí hubiera bajado de cuarenta minutos.

Creo que ha sido en esta carrera la primera vez que consigo llegar antes que Juan. En la media de Getafe me quedé a un tris de adelantarle en el último momento, pero no pude. Hoy, sin embargo, he llegado un minuto antes.

Llegué el 71 de la clasificación general, 33 de mi categoría, con un tiempo oficial de 39:14, que sería mi mejor marca en la distancia si hubiesen sido realmente 10 km. Claro, que si hubiese medido 10 km no habría hecho ese tiempo. Una cosa por la otra.

El Garmin marcó al final de la carrera 9,87 km, lo que quiere decir que faltaban unos 130 metros, sino más. Demos por buena esta distancia. Si el tiempo realizado ha sido de 39:14, se obtienen 505,9 puntos de Purdy. Si se extrapola a 10 km, se obtiene un tiempo de 39:47 que cuadra más o menos con el ritmo que llevaba. De todas formas, feliz porque no siempre pasa uno de 500 puntos de Purdy.

Lo peor es que pasado el kilómetro ocho empecé a notar molestias en el tendón de Aquiles derecho. Si el pasado año era el tendón izquierdo, ahora me ha empezado a dar guerra el derecho. Una lástima que haya empezado con problemas en la última carrera antes del medio parón veraniego.

Kilómetro Tiempo por kilómetro Tiempo acumulado
1 3:54 3:54
2 4:04 7:59
3 3:56 11:55
4 4:25 16:21
5 3:44 20:05
Primera mitad 20:05
6 3:51 23:57
7 4:05 28:02
8 4:04 32:07
9 3:49 35:57
10 3:16 39:13
Segunda mitad 19:08

Las clasificaciones se pueden encontrar en la página web del Club Atletismo Leganés o en una copia que conservo aquí.

Mi amiga, igual que la semana pasada, también participó. Realizó una marca de 47:43, volviendo a mejorar su tiempo en una carrera de 10 km y además subió al cajón, ocupando el tercer lugar de su categoría. Si la carrera hubiera estado bien medida, hubiera hecho un tiempo aproximado de 48:23 que supondría, igualmente, su MMP.

Pódium veteranas A carrera de San Juan 2010
Pódium veteranas A carrera de San Juan 2010

Antes de la carrera me he subido a la báscula para mi pesada semanal. Hoy pesaba 67,7 kg un poquito menos que hace una semana. En la línea de las últimas pesadas.

Curioso lo del sueño

Resulta curioso que los fines de semana que es cuando más puedo dormir, no lo haga. Hoy me he despertado a las cinco de la mañana y no conseguía dormirme. Después de dar mil y una vueltas, he conseguido volver a caer otra vez en los brazos de Morfeo, pero me ha costado. Tampoco es que haya dormido mucho que me tenía que levantar a las 7:30 por asuntos familiares.

Hoy la báscula se ha portado. Marcaba 67,9 kg, lo cual me ha producido una gran alegría porque ya veía difícil volver a ese peso, aunque no sé si va a durar mucho, ya llega el verano y el descontrol. Además este fin de semana es pródigo en eventos.

A las ocho y media salía de casa para realizar un entrenamiento tranquilo, a lo que marcaran las piernas. Como viene siendo habitual, he ido a Parque Sur que es algo más duro y fresco que Pradolongo y he dado algo menos de tres vueltas, que llevaba prisa. En total han sido 7,5 km en 38:17 y mañana la carrera del barrio.

Aliviado

Debo reconocer que el viernes me asusté un poco con el dolor de rodillas. Sin embargo, el sábado no notaba ya ninguna molestia, aunque no había corrido. La prueba definitiva era hoy y salí algo temeroso de casa después de calzarme las zapatillas. Ahora respiro aliviado porque no he tenido molestia ninguna durante el entrenamiento y eso que el comienzo era durillo al salir por el carril bici dirección Aluche… es todo subida.

Cierto es que no he ido deprisa, ya que se trataba de un rodaje tranquilo, pero cuando he forzado un poco no he notado ninguna molestia. Está claro que las series de 400 metros del jueves me dejaron algo tocadas las articulaciones, ¿será por la falta de costumbre? ¿muchas repeticiones? ¿poca recuperación? Quien sabe.

Hoy he hecho un circuito atípico, ya que no he vuelto al mismo lugar de donde he salido. He salido por el carril bici hasta Aluche, he atravesado el parque de Aluche y por el carril bici he llegado a la Casa de Campo atravesando la carretera de Extremadura. Desde allí, por caminos hasta el metro de Lago. Ha sido en total 12 km en 1:03:16 a un ritmo de 5:12. Un rodaje bastante tranquilo y necesario, aunque quizás debería haber hecho un par de kilómetros más, pero el tiempo apremiaba.

Ayer me subí a la báscula y había bajado el peso, afortunadamente. En el display se podía leer 68,3 kg, lo que me hace pensar que los 69 de la semana pasada no eran reales del todo, ¿o serán los de ésta?

Con la fresca

En vista de que ayer hacía mucho calor, hoy he decidido madrugar para realizar, como todos los domingos, un día más largo de lo habitual entre semana. En un principio iban a ser 14 km, pero se han quedado en 12 ya que había algo de prisa por volver.

He salido con compañía de una buena amiga y hemos bajado hasta el río, pero no hemos hecho el circuito completo obviamente. Cuando llevábamos seis kilómetros, vuelta. Se nota que era temprano porque hacía un fresquito que se agradecía después de la chicharrera de ayer. Luego a la vuelta ya hacía algo más de calor, pero pronto estábamos en casa.

Es evidente que cuando el calor aprieta el mejor momento para salir a correr es a temprana hora. Habrá que tenerlo en cuenta para próximas salidas, sobre todo para tiradas largas que estás más tiempo expuesto al calor.

Me parece que me estoy obsesionando con el tema del calor, pero es que hemos pasado de dormir con manta a dormir con la ventana abierta en una semana. Ha llegado el calor demasiado bruscamente.

Mi compañera de aventuras está cada vez mejor, hemos hecho los 12 km en 1:03:37, saliendo muy despacio y aumentando progresivamente la velocidad, como se puede ver aquí.

Ayer no me pesé, por lo que hoy me ha tocado subirme a la báscula. La cosa va cada vez peor, ya que hoy marcaba 69 kg. Y eso que ayer después de venir de correr el peso era de 67,3 kg. Si que había sudado, sí.

Con esta nueva pesada, ya he subido casi dos kilos desde el punto en el que más bajo llegué a estar (67,1) cuando preparaba Mapoma. Ahora que ha llegado el verano resulta difícil controlar la alimentación, pero tengo que hacerlo, no puedo echar por la borda el trabajo que llevo desde octubre con el control de la alimentación.

Ha vuelto el barro otra vez

Ayer cayó en una media hora una chupa de agua brutal. Eso ha hecho que los parques estén llenos de barro otra vez. Así que otra vez a ensuciarme las zapatillas.

Mañana voy a correr la carrera Liberty Seguros por primera vez en mi vida. Se trata de la tercera edición de esta joven carrera que parte de la plaza de Felipe II, baja hacia la puerta de Alcalá, Cibeles, Paseo de la Castellana, Concha Espina, Príncipe de Vergara y acaba de nuevo en la plaza de Felipe II. Según dicen, es un diez mil homologado por la RFEA. Trataré de acercarme a los cuarenta minutos aunque es una carrera durilla ya que aunque los dos primeros kilómetros son cuesta abajo, luego hasta el 6,5 son para arriba. Afortunadamente, los 3,5 km restantes son favorables. Ya veremos que tal se me da.

Una cosa que no me ha gustado de esta carrera, es que ayer tuve que ir a El Corte Inglés de Castellana a por la camiseta y el dorsal y mañana hay que retirar el chip. No me gusta nada estas carreras que te hacen perder un día en recoger camiseta y dorsal, prefiero hacerlo todo el mismo día. Tampoco me gusta que pretenden llegar a los diez mil participantes.

Es por esto que hoy me he limitado a hacer unos progresivos igual que la semana pasada, trotando algo más de seis kilómetros y haciendo cuatro progresivos de no más de cien metros para mover algo las piernas. Espero que me dé buen resultado este entreno para mañana.

Un sábado más a subirse a la báscula. Hoy la báscula marcaba más que la semana pasada y que la anterior. Qué difícil me está resultando bajar peso, no sé por qué. Tendré que controlarme y mucho si quiero bajar de peso. Hoy eran 68,4 kg.

Zapatillas al sol

Previa a Jadraque

Mañana correré una media en Jadraque, por lo que hoy he salido a hacer unos progresivos y no castigar mucho las piernas. He dado dos vueltas al circuito de Parque Sur yendo muy tranquilo y haciendo cinco progresivos en la segunda vuelta de no más de cien metros. Es algo que he probado otras veces y me ha dado buen resultado, excepto en la víspera de la maratón que me parecía excesivo.

Nunca he corrido en Jadraque por lo que no sé qué me voy a encontrar. Tampoco me preocupa demasiado porque voy de cicerone e iré a un ritmo más relajado de lo que iría si fuese solo. Lo que sí parece seguro es que hará calor porque hoy al terminar el entreno (sobre las 11:30) el termómetro marcaba 26º y mañana a esas horas estaremos todavía en plena carrera.

Voy disminuyendo el peso poco a poco después de ese subidón que tuve hace dos semanas. Hoy la báscula daba un valor de 68,1 kg. Espero poco a poco acercarme a los 67 que parece el peso adecuado.

En progresión

Ahora que ya hice la maratón no tengo ningún plan de entrenamiento en la cabeza. En semanas anteriores utilizaba los sábados para rodar a ritmo de maratón, ¿pero ahora? No tenía muy claro que hacer por lo que pensé en hacer unos kilómetros en progresión, que no progresivos como se entiende habitualmente.

Dado que la vuelta al Parque Sur es de 3 km, había pensado hacer una vuelta a ritmo de 5:00, otra a 4:45 y otra a 4:30. No sé si este entrenamiento sirve para algo, pero me apetecía hacerlo. La verdad es que me salió regular el entreno, ya que no supe mantener el ritmo en la segunda vuelta, no sé porqué. Pero bueno, tampoco creo que tenga la menor importancia.

1ª vuelta (3 km): 14:56 @ 4:59/km
2ª vuelta (3 km): 14:32 @ 4:51/km
3ª vuelta (3 km): 13:14 @ 4:25/km

Hoy la báscula marcaba 68,2 kg, doscientos gramitos menos que la semana pasada.

Se me iban las piernas

Decían que iban a bajar las temperaturas, pero hoy cuando he salido a correr hacía calor, mucho calor. Cuando he terminado la carrera, en el termómetro de la marquesina se podía leer 27º C.

En Parque Sur había mucha gente corriendo, creo que en este parque hay más corredores que en Pradolongo. Es posible que sea debido al hecho de que hay muchos bloques de pisos nuevos y, por lo tanto, gente joven con ganas de correr. También hay gente que prefiere este parque porque es más accidentado que Pradolongo y, entonces, el entrenamiento es más «duro». Además hay otro grupo de gente que opina que hace más fresco allí, por lo que para el verano parece un sitio más adecuado.

El caso es que he dado tres vueltas a Parque Sur y las piernas se iban solas, tenía que ir mirando el reloj y controlando un poco porque tampoco me quiero pasar de ritmo tan pronto, que no llevo prisa ninguna. He totalizado 9 km en 47:34.

Aunque no tengo ningún objetivo a corto plazo, he echado el ojo a la carrera Liberty que se celebra el 30 de mayo. Ya veremos según vaya avanzando las fechas si al final me animo a correr o no, la verdad es que ya tengo ganas de hacer un diez mil.

Como todos los sábados, excepto el pasado, he pasado por la báscula. Hoy han sido 67,3 kg los que marcaba. Ahí estoy, más o menos en mi peso. Me doy con un canto en los dientes si me quedo en los sesenta y siete.