Autor: correresmireligion

En el plan de entrenamiento de Hal Higdon aconseja hacer el lunes un entrenamiento cruzado, que consiste en hacer otra cosa que no sea correr: montar en bici, nadar, andar, etc. A mí se me ocurrió subir y bajar escaleras. Desde casi abajo hasta arriba, 88 escalones. Cada piso (excepto el primero) son dos tramos de 8 escalones cada uno, por lo que totalizan 528 escalones subidos y el mismo número bajado.

[Modo gilipollezco=ON]
Según iba subiendo me iba haciendo pajas mentales con el sistema octal y que con sólo tres bits tenía para contar los escalones de cada tramo, Vamos, gilipolleces varias que a veces se le vienen a uno a la cabeza.
[Modo gilipollezco=OFF]

Después de subir y bajar estuve haciendo estiramientos y ejercicios para fortalecimiento de rodillas y algunos abdominales que llevaba tiempo sin hacer.

El caso es que cuando he salido hoy tenía agujetas en los abdominales y las piernas algo cargadas del fin de semana durillo y de subir y bajar las escaleras, vamos, que no tenía muchas ganas de darme una paliza corriendo.

Y he debido coincidir con mis compañeros de entrenamiento porque ha salido uno de esos días que nadie tenía ganas de apretar así que hemos ido a ritmo cochinero las dos vueltas que hemos dado a Pradolongo. Tan despacio íbamos que hemos llevado un ritmo de 5:45/km en los 10 km que he recorrido.

Como suele ser habitual el parque estaba fatalmente iluminado. El ayuntamiento tiene que ahorrar después de todos estos años de derroche.

Corría esta tarde con mis compañeros de entrenamiento y he decidido descartar la maratón de Barcelona. Ya es la tercera que descarto este otoño/invierno. Ahora ya sólo queda la maratón de Madrid. Una de las razones fundamentales del descarte ha sido no querer preparar en solitario y contracorriente esa carrera. Sin embargo, como casi todos van a ir a la de Madrid, ¡qué mejor que preparar esta carrera con todos mis compañeros! Así que, decisión tomada, Mapoma me espera…

Empiezo con el plan de entrenamiento de Hal Higdon para corredores «intermedios», el segundo de ellos. Preparé el pasado Mapoma con el primero y este año probaré con el segundo. La principal diferencia es que el segundo hace tres días 20 millas, mientras que el otro sólo hace dos. Por supuesto que este plan es sólo una idea general, voy modificando lo que se me ocurre metiendo ideas expuestas por Jack Daniels en su libro.

Como no podía ser de otra manera, hoy hemos dado las dos vueltas a Pradolongo haciendo algún tímido cambio de ritmo. En total han sido casi 10,2 km en un tiempo de 54:35 a un ritmo de 5:21 que según Daniels es casi ritmo de recuperación.

Empecé con el tema del blog jugando con un viejo ordenador que tenía en casa y ayer murió en acto de servicio. Lo apagué y no ha vuelto a arrancar, parece un problema de la placa base. Descanse en paz. Ahora tendré que buscar algún cacharro de segunda mano para sustituirlo.

Hoy ha salido un día algo más feo que los anteriores, ya que ha amanecido lloviendo. Al final hemos tenido suerte porque en el momento de salir no caía agua ni tampoco el suelo estaba encharcado.

Ha sido el último entrenamiento del año, bueno casi, ya que mañana aunque participaré en la San Silvestre vicalvareña, ya estoy pensando en la maratón de Barcelona y me tomaré esta carrera como un entrenamiento de calidad. Al contrario que el año pasado que hubo un grupo numeroso de pradolongueros, este año me parece que voy solo. Llevo ya un par de semanas que no veo a mis compas de entrenamiento así que no sé sus planes.

De nuevo otro par de vueltas a Pradolongo en compañía a ritmo tranquilo para no castigarme demasiado de cara a mañana. En total han sido 10,5 km en un tiempo de 55:13 a un ritmo de 5:13.

Una vez más he vuelto a comprobar lo que le cuesta al forerunner 405 «ajustarse». El primer kilómetro siempre es más largo de la cuenta y viendo la gráfica del GPS se puede apreciar que ese primer kilómetro no se ajusta al camino seguido.

Si no ocurre nada extraño, la de mañana será mi sexta participación en la San Silvestre vicalvareña, la cenicienta de las sansilvestres madrileñas. Según parece en la vallecana este año habrá 35.000 participantes por 1.000 en la de Vicálvaro. Me quedo con esta última a ojos cerrados.

Este año la distancia será de unos ocho kilómetros más o menos, es decir, 200 metros menos. Confío en mejorar los tiempos de años anteriores 😉

Esta semana estoy de vacaciones así que aprovecho para salir a entrenar por la mañana, cuando hay luz y hace algo menos de frío. Hoy hacía un buen día con el cielo despejado y aunque hacía fresco, no se estaba mal.

Siguiendo la costumbre hemos dado las dos típicas vueltas a Pradolongo. La primera a ritmo tranquilo y la segunda algo más rápido, acercándome al ritmo M, que se supone es 4:22. Han sido sólo cuatro kilómetros a 4:24, 4:33, 4:22 y 4:25. En total han sido 10,9 km en un tiempo de 55:32 a un ritmo de 5:04.

Me estoy planteando seriamente correr la maratón de Barcelona a celebrar el 6 de marzo. Lo único malo es que ya voy algo justo de fechas y estoy haciendo pocos kilómetros. Pero sería una buena carrera para tratar de acercarme a las tres horas y quince minutos.