Me dan buen rollito

Este calorazo que está haciendo estos días, totalmente inusual en estas fechas me está dando buen rollito porque es imposible que en pleno mes de abril se mantengan estas temperaturas veraniegas (había 28º en el termómetro de la marquesina al terminar el entrenamiento). Eso quiere decir que las temperaturas van a bajar seguro y que el día 17 va a hacer un día inmejorable para correr… optimista que es uno.

Hoy he salido a las once de la mañana y el calor pegaba de lo lindo. Bien pertrechado con una gorrita, he salido con intenciones de hacer unos kilómetros al ritmo que pienso llevar en la maratón, entre 4:40 y 4:45.

Entre el calor y que el circuito de Parque Sur es durillo, algunos kilómetros que ha costado mantener el ritmo, pero creo que puede ser un ritmo aceptable para la gran cita. Más o menos como el año pasado.

He dado cuatro vueltas a Parque Sur totalizando 13 km en un tiempo de 1:03:02 a un ritmo de 4:50, habiendo hecho la primera vuelta de calentamiento y el último kilómetro de «enfriamiento». Esos nueve kilómetros intermedios a posible ritmo de maratón han salido a 4:40.

Hoy la báscula me ha dado una mala noticia. He vuelto a pasar al escalón superior. Marcaba 68,3 kg. Mal asunto que en los momentos que menos debo pesar, más marca la báscula. Lo curioso es que después de correr el peso ha bajado a 66,6 kg, por lo que he perdido 1,7 kg, es decir, más de kilo y medio sólo en sudor. No quiero ni pensar lo que puedo perder en una maratón.

Suelo visitar a Josefa, la fisio, días antes de la maratón para que me deje las patas en condiciones. Unos buenos estiramientos y algunos dedos bien metidos me dejan listo para la maratón. Ayer viernes la hice una visita, aprovechando ya de paso para que me tocara un poco la rodilla a ver si mejora.

Fin de semana de muchos kilómetros

Este fin de semana es el más duro de todos los de preparación para la maratón. Hoy han caído 20 km y mañana tocan 30. Sé que es una burrada, pero si entreno sólo cuatro días a la semana y hay que hacer alguna buena kilometrada no me queda más remedio que hacer cosas de este tipo. Es el problema de realizar una competición, que te deja mermado y te trastoca la preparación.

Hoy ha hecho un magnífico día, de lo mejorcito del año, ya que el termómetro marcaba 18º cuando comencé. Salí con manga larga y me arrepentí durante el entreno, pero siempre es mejor llevar manga larga y arremangarse, que llevarla corta y pasar frío. He dado una primera vuelta a Parque Sur y luego he bajado hasta el río. Al llegar al circuito junto al río Manzanares he tratado de buscar un ritmo que me permita afrontar la maratón con garantías. Creo que sobre 4:40 podría ser ese ritmo, ya que los kilómetros han salido un poco por encima, un poco por debajo de ese ritmo.

Como últimamente acostumbro, termino subiendo la calle Parque de la paloma y cuesta, vaya si cuesta, pero espero me ayude a la subidita de Alfonso XII el día M.

No me ha gustado que me molestaba un poco por encima de la rodilla izquierda. Ya acabé la media de Villarrobledo con la rodilla izquierda un poco fastidiada y parece que no mejoro. Y soy tan dejado que esta semana sólo he hecho ejercicios de rodillas un día, cuando tenía que haberme aplicado más.

Hoy me ha ocurrido una cosa curiosa, ya que al pasar los entrenamientos a Garmin Connect he perdido el entrenamiento de hoy. Nunca me había pasado en algo más de un año que lo llevo utilizando. Así de memoria, creo recordar que he hecho los 20 km en 1h37, pero no sé si es exacto. Eso indica un ritmo medio de 4:51 que eso sí me suena más.

Hoy la báscula marcaba 67,6 kg. Veremos si después de la celebración cumpleañera de esta tarde sigue lo mismo.

Mejor un día de descanso

En un principio tenía pensado entrenar sábado y correr la media el domingo, pero en un momento de lucidez he pensado que es mejor entrenar hoy viernes y descansar el sábado.

Y ha sido un acierto porque hacía un día extraordinario. Sin lugar a dudas el día más caluroso del año, sólo decir que cuando he acabado el termómetro marcaba 20°.

Pero lo mejor era la luna que se veía preciosa en el cielo; de hecho había leído que mañana era uno de los días en los que la luna iba a estar más cerca de nuestro planeta, cosa que no sucedía desde el 92 ó 95, ya no recuerdo el año exacto. Habrá que mirar mañana al cierto para ver este inusual  acontecimiento.

He dado algo más de tres vueltas a Parque Sur y al final he apretado un poco porque no iba cómodo yendo tan despacio, eso ha hecho que haya terminado los nueve kilómetros y pico a un ritmo de 4:59.

Pensado en la media

Hoy ha sido un día tranquilo. Después de castigarnos un poco el martes, hoy no era cuestión de apretar el acelerador, sobre todo porque el domingo trataré de hacerlo lo mejor posible.

El otro día hice una planificación de las semanas que quedan para la maratón y los kilómetros que debía recorrer y ya veo que me lo voy a saltar a la torera, pero para eso están los planning, para saltárselos.

Pero tampoco es cuestión de bajar mucho el kilometraje semanal, por lo que hoy he vuelto a hacer 15 km aunque a ritmo fácil, a 5:26.

Tensando la cuerda

Mientras iba saliendo de la lesión me lo tomaba con mucha calma, pero he ido poco a poco aumentando más y más el ritmo. Parece que no sé estar tranquilo. Y no quiero ni pensar que va a pasar de tanto tensar la cuerda. Mejor no lo pienso.

Hoy tenía pensado hacer unos 15 km y para no acabar demasiado tarde he salido poco después de las seis y media a hacer unos kilómetros. He ido a Parque Sur, he dado una vuelta y desde allí al punto de encuentro. Una primera vuelta tranquila -aunque en el último kilómetro ha empezado a tirar Emilio- y una segunda vuelta apretando bastante. De hecho hemos dado esa segunda vuelta Joaquín y yo en 21:16 que no está mal.

  • Primera parte del entreno por Parque Sur: 4,2 km en 23:28 @ 5:35
  • Primera vuelta a Pradolongo: 4,8 km en 24:50 @ 5:10
  • Segunda vuelta a Pradolongo: 4,8 km en 21:16 @ 4:26
  • Enfriamiento: 600 m en 5:01 @ 8:22

En total han sido 14,4 km en 1:14:37 a un ritmo de 5:10.

LSD después de mes y medio

El domingo 23 de enero hice una LSD con un kilometraje similar a lo que he hecho hoy. Entonces me pareció una carrera cortita. Hoy, mes y medio después me ha parecido que eran muuuchos kilómetros, se me ha hecho un poco largo el recorrido.

He salido temprano a entrenar y hacía algo de fresco, pero según se iba elevando el sol se iba calentando el día y daba gusto correr con el sol sobre la cabeza. Y aunque hayan sido mucho kilómetros para mi actual estado, las sensaciones han sido buenas, aunque en algunos kilómetros intermedios sentía cierta inseguridad en la rodilla izquierda. Eso me dice que tengo que realizar mis ejercicios de fortalecimiento de rodillas con regularidad.

He alternado Parque Sur (dos vueltas) y Pradolongo (otras dos vueltas) totalizando 17,5 km en 1:30:40 a 5:09. Con este entreno completo cuatro días y algo más de 51 km que no está mal pensando que la semana anterior hice sólo 33.

Ya es casi primavera

Hace ya unas semanas que florecieron los almendros y eso es una señal de que la primavera está cerca y de que vamos dejando atrás el frío del invierno.

Almendro en flor en Parque Sur
Almendro en flor en Parque Sur

No tenía pensado correr en Parque Sur porque es un terreno algo más duro y prefiero no complicarme mucho la vida, pero al final he cogido gustillo al asunto y he dado algo más de cuatro vueltas y de nuevo me he encontrado francamente bien. Empiezo casi a olvidarme de mis problemas físicos, pero Mapoma está a la vuelta de la esquina…

Con eso de dar más de cuatro vueltas, he recorrido 13,6 km en 1:08:33 a un ritmo de 5:02, bajando en bastantes kilómetros unos segundillos de cinco minutos. Bien, muy bien, muy contento.

La báscula de nuevo ha vuelto a marcar por debajo de 68 kg. En concreto 67,9 kg. Ya empiezo a estar más conforme. Curiosamente, después del entrenamiento he vuelto a subirme a la báscula y marcaba 66,8 kg. Digo curiosamente porque de nuevo la disminución de peso entre antes y después es de 1,1 kg. No sé qué significará que muchas veces sea ese número.

Trabajo perfecto

No tenía pensado salir hoy ya que ayer estuve en la fisio a que me tratase la lesión; no obstante según iba pasando la mañana me iban entrando ganas de salir… y he salido y la verdad es que me he encontrado francamente bien durante los seis kilómetros que he recorrido. Además hacía un día verdaderamente primaveral que invitaba a salir.

He tratado de ir controlando para no ir demasiado deprisa y he tardado poco más de 32 minutos en recorrer los seis kilómetros. No me puedo quejar, sobre todo porque no me ha molestado la lesión. Creo que Josefa ha hecho un buen trabajo. Diagnóstico: sobrecarga en el gemelo. Dice que lo tenía muy, muy tirante.

Confío en poder entrenar con regularidad de ahora en adelante y olvidarme de la lesión. Ahora mientras escribo estas líneas me encuentro francamente bien.

Más vale prevenir

Hoy tenía una cita con la media maratón de Getafe. El año pasado en esta carrera conseguí bajar de una hora y media por primera y única vez en mi vida y pensaba que hoy podía ser una buena ocasión para volver a bajar. Había quedado con Pedro para intentarlo como el año pasado, pero no he tenido ni ocasión de intentarlo.

Ayer salí a trotar un poco y a realizar unos progresivos, poca cosa. Hice 6,2 km en 34:27 con cinco progresivos cortitos y acabe muy contento porque la ligera molestia en el gemelo no la había notado y pensando que este entreno me iba a poner las pilas para mañana.

Después de comer, una sistecita y al levantarme, sorpresa. Me dolía debajo del astrágalo del pie izquierdo, un dolor en el mismo sitio que cuando tuve el esguince. Imagino que tuvo que pasarme algo durante la carrera, pero por más que intento recordar no recuerdo que me hubiese pasado nada raro.

El caso es que tampoco lo di mucha importancia. Era una ligera molestia, pero pensaba que se me pasaría en la cama. Al acostarme me apliqué una crema antiinflamatoria por si las moscas.

Cuando sonó el despertador ya me di cuenta de que no iba a poder correr, pero traté de engañarme pensando que con el paso de las horas a lo mejor mejoraba, pero no. Cuando probé a trotar, me dolía horrores al plantar el pie. De todas formas, me puse en la línea de salida por si milagrosamente se arreglaba el problema. No llevaba ni quinientos metros cuando la cordura hizo acto de presencia y me obligó a parar haciéndome ver la estupidez que iba a cometer.

Estuve animando el paso de los corredores sobre el kilómetro tres y entré a por la bolsa de la ropa que había dejado en el ropero. Me indicaron que había fisioterapeutas en los vestuarios del polideportivo y estuvieron dándome unos toques en el sitio dolorido. Me dejaron algo mejor pero me aconsejaron que hiciese otra visita al fisio para dejarlo bien del todo.

En resumen, una gran desilusión por no poder correr una prueba en la que tenía puestas muchas ilusiones, pero por otro lado ha sido lo mejor no correr y no complicar la lesión. Ahora espero que con unos días de reposo y alguna visita al fisio pueda estar otra vez en marcha.

Por otro lado, ayer me pesé antes de salir a entrenar y la báscula marcaba 67,5 kg, pelín más que la semana pasada. Nada preocupante, pero tengo que controlar algo la comida porque no es cuestión de subir de peso cuando se hacen bastantes kilómetros.

Espero que haya continuidad

Hoy he salido un miércoles otra vez, igual que la semana pasada por lo que podría ser otra semana más con cinco entrenamientos, cosa que no suelo hacer. Siempre me ha costado mucho hacer más de cuatro días a la semana. Veremos si me va bien o acabo pasado de vueltas. De momento confiemos en que haya continuidad en estas salidas de miércoles.

Después del día duro de ayer tenía las piernas cansadas y, por lo tanto, la jugada consistía en salir muy tranquilo, de recuperación. Pero no tenía mucho tiempo y tan de recuperación no ha sido, he tenido que esforzarme en algún momento para que el tiempo no se disparase.

Por aquello de las prisas, sólo han sido 9 km en un tiempo de 47:04 a un ritmo de 5:13. Despacio, pero no tanto como me hubiese gustado.

Y un hito importante. Con el entrenamiento de hoy he llegado a los mil kilómetros con las zapatillas Diadora Mythos Star II que estrené el 25 de agosto (eso quiere decir que he hecho 1000 km en cinco meses).

Me han resultado unas zapatillas fabulosas, aunque seguro que siempre hay alguien al que no le han ido bien. Es lo que tiene esto de tener pies/pisadas diferentes los unos de los otros. Pero ya va siendo hora de cambiarlas porque llevo unos días con molestias en la parte interna del pie derecho.