Después de la granizada

Objetivo: 10 km
Hora de salida: 20:00
Lugar: Parque de Pradolongo

He salido con muy, muy pocas ganas de correr, me encontraba muy cansado. Empecé la primera vuelta muy tranquilo pensando en acelerar un poco en la segunda. En el último kilómetro de la primera vuelta me encontré con Joaquín que me acompañó un par de kilómetros. Eso hizo que me sintiera algo mejor y aceleré un poco el ritmo, olvidándome del cansancio que tenía. Aunque no hacía mucho calor y además ya era tarde, terminé sudando un montón. No sé si es que había mucha humedad porque la noche anterior cayó una buena en Madrid.

1ª vuelta (5 km): 27:03
2ª vuelta (5 km): 24:48

Total (10 km): 51:51

Parque Lineal del Manzanares

Objetivo: 16,4 km
Hora de salida: 9:00
Lugar: Parque Lineal del Manzanares

Otro domingo, otro día largo. Esta vez fue el Parque Lineal del Manzanares el escenario elegido para realizar la gran cabalgada. No iba allí desde el 20 de abril, día en el cual me lesioné y cuya lesión me obligó a retirarme en la última edición de la maratón de Madrid.

Este parque, aunque me pilla algo lejos de casa (unos tres kilómetros) es ideal para hacer largas distancias, ya que evito tener que dar muchas vueltas por un parque más pequeño ni tampoco tengo que coger el coche para desplazarme a la Casa de Campo. Aunque la ventaja del circuito de la Casa de Campo es que vamos varios del equipo y se hace más ameno, además que el circuito es mucho más duro y eso también es bueno para fortalecer los músculos.

Algunas fotos del parque:

Cubo en el Parque Lineal del Manzanares
Cubo en el Parque Lineal del Manzanares

Patos en el parque del Manzanares
El río Manzanares, con mucho mejor aspecto que a su paso por la ciudad, tomada de www.espinillo.org

El recorrido es precioso por ese parque, todo el rato junto al río por un camino de tierra, viendo los patos como nadan en el río, escuchando el ruido del agua. Una pasada. Además hacía fresquito por lo que la carrera ha sido una delicia.

Como curiosidad decir que en este circuito los pies navegan por diferentes pisos. Salgo de casa por asfalto, atravieso el Parque de Pradolongo por tierra, paso por el carril bici del anillo verde por un asfalto colorao, entro en el Parque Lineal por un camino de madera y paso por tramos de adoquines cuando se pasa por debajo de los puentes que atraviesan el parque. Muy variado y muy entretenido. Lo peor es que han quitado una fuente que pillaba más o menos a mitad de recorrido y basta que la fuente no esté para tener más sed.

Como suele ocurrir en los días largos, el ritmo es más tranquilo de lo normal, aunque como aspirante a maratoniano, procuro hacer la segunda parte más rápida que la primera. Esta vez lo he conseguido aunque sólo por unos segundillos, pero hay que tener en cuenta que la vuelta es más complicada porque es cuesta arriba.

Ida (8,2 km): 44:10
Vuelta (8,2 km): 43:47

Total (16,4 km): 1:27:57

Y sigo con la bici

Objetivo: 48 km
Hora de salida: 9:00
Lugar: Carril bici de San Martín de la Vega

Tercera salida con la bici, haciendo el mismo recorrido que en la primera salida. El típico paseo hasta San Martín de la Vega por el carril bici con la ida y la vuelta por el mismo sitio. A la ida me he picado con un canoso vestido de la ONCE y a la vuelta, con un pibe de maillot rojo. El caso es que he llegado a casa más cansado de lo que debiera, ya que supuestamente hago estas salidas para relajar las piernas y no para darme una paliza. Por la tarde, notaba cierto cansancio en las piernas.

Después de la etapa de la Vuelta

Objetivo: 10 km
Hora de salida: 18:30
Lugar: Parque de Pradolongo

Los viernes no suelo salir a correr, pero como ayer jueves estuve en Toledo viendo el final de la sexta etapa de la Vuelta, pues me ha tocado correr el viernes. La primera vuelta la hice a un ritmo bastante tranquilo y la segunda, la hice a ritmo y la verdad es que parece que voy cogiendo poco a poco la velocidad crucero de 5 min/km que es la que me interesa. El tiempo en esa segunda vuelta muy parecido al martes.

1ª vuelta (5 km): 28:43
2ª vuelta (5 km): 24:23

Total (10 km): 53:06

Por debajo de cinco

Objetivo: 9 km
Hora de salida: 19:30
Lugar: Parque de Pradolongo

He salido unos minutos más tarde y mis compañeros de entrenamiento ya habían salido. He intentado cogerlos, pero sólo he podido alcanzar a Andrés y a Esteban, los demás volaban, por lo que decidí no quemarme demasiado en esa primera vuelta y dejar algo para la segunda.

Al final he hecho todo el entrenamiento solo porque nadie hizo una segunda vuelta o ya lo habían hecho anteriormente. He acabado contento porque he conseguido ir algo por debajo del ritmo de 5 min/km sin problemas.

1ª vuelta (4 km): 19:21
2ª vuelta (5 km): 24:27

Total (9 km): 43:49

Esto se pone serio

Objetivo: 15 km
Hora de salida: 18:45
Lugar: Parque Sur

Esto se pone serio, ya empiezo a hacer tiradas más largas. Los domingos son los días elegidos para esas tiradas largas. Hoy eran 15 km, dando cinco vueltas al circuito de 3 km de Parque Sur. Las dos primeras vueltas han sido de calentamiento, las dos siguientes apretando un poco el ritmo y la última de enfriamiento. La idea era haber hecho tiempos cercanos a los 15:00 en las vueltas intermedias, pero no iba muy fino. Al menos parece que voy mejor de la rodilla, parece que los ejercicios que estoy haciendo funcionan.

1ª vuelta (3 km): 15:51
2ª vuelta (3 km): 15:53
3ª vuelta (3 km): 15:31
4ª vuelta (3 km): 15:35
5ª vuelta (3 km): 15:47

Total (15 km): 1:18:39

Para no machacarme tanto

Para no machacarme tanto a pie, de vez en cuando intento hacer bicicleta, por lo menos hasta que empiece a hacer frío.

Objetivo: 43 km
Hora de salida: 9:30
Lugar: Carril bici de San Martín de la Vega

Un sábado más que me animo a salir con la bici. Esta segunda salida ha sido algo más corta que la primera porque tenía que volver a casa pronto para hacer un trabajito. El recorrido consistió en salir de Madrid por Villaverde Bajo, Perales del Río donde cogí el carril bici, subida a la Marañosa, bajada hasta el cruce de la Warner y vuelta a casita. Sigo sin velocímetro por lo que no sé lo que tardé.

Me duele la rodilla

Objetivo: 8 km
Hora de salida: 18:50
Lugar: Parque de Pradolongo

Día similar al del martes. La única diferencia es que he salido cuarenta minutos antes porque me tocaba trabajar más tarde. Di una primera vuelta de 5 km y muy tranquilo, ya que el calor era exagerado a esas horas. Aunque empecé con molestias en la rodilla, conforme pasaban los kilómetros, se me calmó el dolor. Después de esa primera vuelta hice tres kilómetros a buen ritmo a pesar del calor que parece me afectó menos que otras veces.

Aunque al final no me molestó demasiado la rodilla, si sentía algo, por lo que tendré que empezar a realizar ejercicios de rehabilitación para la rodilla para ver si deja de fastidiar.

1ª vuelta (5 km): 29:42
2ª vuelta (3 km): 14:39

Total (8 km): 44:22

Resulta raro salir un miércoles

Objetivo: 5 km
Hora de salida: 19:30
Lugar: Parque de Pradolongo

Me han convencido para ir a correr, aunque no tenía muchas ganas. He salido con idea de hacer sólo la vuelta de 5 km habitual y me he encontrado con Miguel que también estaba por allí. Es por eso que he ido un poco más rápido de lo normal. Como he olvidado el cronómetro en casa, no sé el tiempo realizado, aunque calculo será en torno a los 28:30. Tampoco es que me haya matado, la verdad. La rodilla me seguía molestando, ¿no será por culpa de la bici?

¿Tres días seguidos? Imposible

Objetivo: 8 km
Hora de salida: 19:30
Lugar: Parque de Pradolongo

Esta semana he salido tres días seguidos a correr, cosa que no es nada habitual. Suelo correr, como mucho, dos días consecutivos, pero el miércoles también salí.

La primera vuelta al parque (5 km) la hice a ritmo muy tranquilo y luego hice tres kilómetros algo más deprisa. Me di cuenta que no iba muy fino y que la rodilla izquierda me dolía un poco.

1ª vuelta (5 km): 29:54
2ª vuelta (3 km): 15:32

Total (8 km): 45:26