Semana del 18 al 24 de febrero:
| Lunes | Piernas (32) |
|---|---|
| Martes | Correr (10 km; 4,6 km a umbral) |
| Miércoles | Piernas (32), abdominales (20, 25, 30 y 36) y lumbares (10) |
| Jueves | Correr (10 km) |
| Viernes | Piernas (32), abdominales (20, 25, 30 y 36) y lumbares (12) |
| Sábado | Correr (5,6 km) |
| Domingo | Media de Latina (21 km) |
Esta semana he empezado a hacer el ejercicio de fortalecimiento de cuádriceps con unas tobilleras lastradas de 1 kg en vez de medio kilo como hacía antes. Hago el mismo número de repeticiones (32), no sé si debería haber empezado con alguna menos.
He empezado también a meter lumbares en la rutina de ejercicios, que últimamente algo un poco tocado de los «riñones».
Hola maestro!
Como haces esos ejercicios de piernas? No estoy muy puesto y no tengo ni idea de qué son las tobilleras lastradas que dices.
Yo estoy preparandome para hacer mi segundo maratón de madrid. (El año pasado ya te pedí algún consejillo) y ahora lo que me preocupa es precisamente no llevar las piernas bien preparadas, pues creo que gran culpa de que lo pasara tan mal en los ultimos 10km el año pasado era por que no tenia suficiente musculatura. Incluso tuve que andar unos 200m en una de las utimas cuestas y luego estuve toda la semana después jodidisimo de cuadriceps.
Yo la semana pasada empecé ha hacer sentadillas en casa, con mancuernas de poco peso. Y zancada con rodilla al suelo.
Pero ni idea de si es suficiente o si es la mejor opción.
Hola Manu:
Echa un vistazo a http://personal.telefonica.terra.es/web/malearri/rodillas.jpg. Yo suelo hacer los ejercicios 1, 2 y 4. Para hacer el ejercicio 4 utilizo las tobilleras lastradas que comento. Vienen muy bien para poner los muslos fuertes.
Saludos.
muy buena pinta! sí que le voy a dar.
Muchas gracias!