Hacía tiempo que no hacía entrenamientos rápidos. Lo más que había hecho cuando preparaba la maratón era ir a ritmo umbral, nunca por debajo de cuatro.
Hoy he realizado cinco cambios de ritmo, cada uno entre 400 y 500 metros y trotando 300 metros entre cada cambio (más o menos). Procurando ir por debajo de cuatro cuando progresaba. El entrenamiento se me ocurrió según iba haciéndolo, por lo que muy científico no parece que haya sido. Pero bueno, la intención es lo que cuenta.
| Distancia | Tiempo | Ritmo |
| 0,54 | 0:01:45 | 3:14 |
| 0,42 | ||
| 0,42 | 0:01:39 | 3:56 |
| 0,34 | ||
| 0,40 | 0:01:30 | 3:45 |
| 0,29 | ||
| 0,47 | 0:01:51 | 3:56 |
| 0,46 | ||
| 0,43 | 0:01:37 | 3:46 |
Viendo los tiempo, me parece que el primer cambio lo hice demasiado deprisa y lo pagué en el segundo.
Tengo que ir acostumbrando al cuerpo a correr por debajo de cuatro si quiero bajar de cuarenta minutos en 10 km. Para esto, no me queda más remedio que hacer series o cambios de ritmo.
Al final totalicé 10 km en 53:55 @ 5:24, bajando bastante el ritmo después del último cambio.
Todo listo para Vicálvaro.