Categoría: Entrenamientos

Y sigo con la bici

Objetivo: 48 km
Hora de salida: 9:00
Lugar: Carril bici de San Martín de la Vega

Tercera salida con la bici, haciendo el mismo recorrido que en la primera salida. El típico paseo hasta San Martín de la Vega por el carril bici con la ida y la vuelta por el mismo sitio. A la ida me he picado con un canoso vestido de la ONCE y a la vuelta, con un pibe de maillot rojo. El caso es que he llegado a casa más cansado de lo que debiera, ya que supuestamente hago estas salidas para relajar las piernas y no para darme una paliza. Por la tarde, notaba cierto cansancio en las piernas.

Después de la etapa de la Vuelta

Objetivo: 10 km
Hora de salida: 18:30
Lugar: Parque de Pradolongo

Los viernes no suelo salir a correr, pero como ayer jueves estuve en Toledo viendo el final de la sexta etapa de la Vuelta, pues me ha tocado correr el viernes. La primera vuelta la hice a un ritmo bastante tranquilo y la segunda, la hice a ritmo y la verdad es que parece que voy cogiendo poco a poco la velocidad crucero de 5 min/km que es la que me interesa. El tiempo en esa segunda vuelta muy parecido al martes.

1ª vuelta (5 km): 28:43
2ª vuelta (5 km): 24:23

Total (10 km): 53:06

Por debajo de cinco

Objetivo: 9 km
Hora de salida: 19:30
Lugar: Parque de Pradolongo

He salido unos minutos más tarde y mis compañeros de entrenamiento ya habían salido. He intentado cogerlos, pero sólo he podido alcanzar a Andrés y a Esteban, los demás volaban, por lo que decidí no quemarme demasiado en esa primera vuelta y dejar algo para la segunda.

Al final he hecho todo el entrenamiento solo porque nadie hizo una segunda vuelta o ya lo habían hecho anteriormente. He acabado contento porque he conseguido ir algo por debajo del ritmo de 5 min/km sin problemas.

1ª vuelta (4 km): 19:21
2ª vuelta (5 km): 24:27

Total (9 km): 43:49

Esto se pone serio

Objetivo: 15 km
Hora de salida: 18:45
Lugar: Parque Sur

Esto se pone serio, ya empiezo a hacer tiradas más largas. Los domingos son los días elegidos para esas tiradas largas. Hoy eran 15 km, dando cinco vueltas al circuito de 3 km de Parque Sur. Las dos primeras vueltas han sido de calentamiento, las dos siguientes apretando un poco el ritmo y la última de enfriamiento. La idea era haber hecho tiempos cercanos a los 15:00 en las vueltas intermedias, pero no iba muy fino. Al menos parece que voy mejor de la rodilla, parece que los ejercicios que estoy haciendo funcionan.

1ª vuelta (3 km): 15:51
2ª vuelta (3 km): 15:53
3ª vuelta (3 km): 15:31
4ª vuelta (3 km): 15:35
5ª vuelta (3 km): 15:47

Total (15 km): 1:18:39

Para no machacarme tanto

Para no machacarme tanto a pie, de vez en cuando intento hacer bicicleta, por lo menos hasta que empiece a hacer frío.

Objetivo: 43 km
Hora de salida: 9:30
Lugar: Carril bici de San Martín de la Vega

Un sábado más que me animo a salir con la bici. Esta segunda salida ha sido algo más corta que la primera porque tenía que volver a casa pronto para hacer un trabajito. El recorrido consistió en salir de Madrid por Villaverde Bajo, Perales del Río donde cogí el carril bici, subida a la Marañosa, bajada hasta el cruce de la Warner y vuelta a casita. Sigo sin velocímetro por lo que no sé lo que tardé.

Me duele la rodilla

Objetivo: 8 km
Hora de salida: 18:50
Lugar: Parque de Pradolongo

Día similar al del martes. La única diferencia es que he salido cuarenta minutos antes porque me tocaba trabajar más tarde. Di una primera vuelta de 5 km y muy tranquilo, ya que el calor era exagerado a esas horas. Aunque empecé con molestias en la rodilla, conforme pasaban los kilómetros, se me calmó el dolor. Después de esa primera vuelta hice tres kilómetros a buen ritmo a pesar del calor que parece me afectó menos que otras veces.

Aunque al final no me molestó demasiado la rodilla, si sentía algo, por lo que tendré que empezar a realizar ejercicios de rehabilitación para la rodilla para ver si deja de fastidiar.

1ª vuelta (5 km): 29:42
2ª vuelta (3 km): 14:39

Total (8 km): 44:22

Resulta raro salir un miércoles

Objetivo: 5 km
Hora de salida: 19:30
Lugar: Parque de Pradolongo

Me han convencido para ir a correr, aunque no tenía muchas ganas. He salido con idea de hacer sólo la vuelta de 5 km habitual y me he encontrado con Miguel que también estaba por allí. Es por eso que he ido un poco más rápido de lo normal. Como he olvidado el cronómetro en casa, no sé el tiempo realizado, aunque calculo será en torno a los 28:30. Tampoco es que me haya matado, la verdad. La rodilla me seguía molestando, ¿no será por culpa de la bici?

¿Tres días seguidos? Imposible

Objetivo: 8 km
Hora de salida: 19:30
Lugar: Parque de Pradolongo

Esta semana he salido tres días seguidos a correr, cosa que no es nada habitual. Suelo correr, como mucho, dos días consecutivos, pero el miércoles también salí.

La primera vuelta al parque (5 km) la hice a ritmo muy tranquilo y luego hice tres kilómetros algo más deprisa. Me di cuenta que no iba muy fino y que la rodilla izquierda me dolía un poco.

1ª vuelta (5 km): 29:54
2ª vuelta (3 km): 15:32

Total (8 km): 45:26

Baloncesto España vs EEUU

Objetivo: 12 km
Hora de salida: 11:45
Lugar: Parque Sur

Hoy toca día largo, aunque sólo 12 km. Tengo que ir aumentando la distancia que se va echando el tiempo encima. He salido demasiado tarde porque he estado viendo la final de baloncesto España-EEUU y ya hacía calor, mucho calor, como hacía semanas que no hacía. Entre el excesivo calor y que había dormido poco por ver la maratón de los JJOO y el baloncesto, he ido fatal en la carrera. Me notaba sin fuerzas y la última vuelta se me ha hecho dura. He ido de más a menos justo lo contrario de lo que debiera.

1ª vuelta (3 km): 15:09
2ª vuelta (3 km): 15:16
3ª vuelta (3 km): 15:40
4ª vuelta (3 km): 16:10

Total (12 km): 1:02:25

Segunda salida en bici

Objetivo: 48 km
Hora de salida: 9:45
Lugar: Carril bici a San Martín de la Vega

Hoy he hecho mi segunda salida con la bici de carretera, después del ¡¡¡mes de febrero!!! Salí dispuesto a realizar un recorrido tranquilo para hacer algo distinto a correr a pie. Pero al final, te vas picando con unos y otros y fui más rápido de lo que había pensado. Como se me ha acabado la pila del velocímetro no sé ni los kilómetros ni el tiempo que realicé. Bueno, la experiencia no ha estado mal, espero ir alternando la bici y la carrera a pie más frecuentemente.