Objetivo: correr

El día 28 de abril acabé la que posiblemente sea mi última maratón. La condromalacia rotuliana que sufro en la rodilla izquierda me ha hecho plantearme el futuro de distinta manera a lo habitual. Si antes, al acabar la maratón ya estaba pensando en la próxima, ahora las prioridades son otras. La primera recuperar la rodilla y las siguientes… ya veremos, pero ni me planteo acabar una maratón.

La condromalacia mejora fortaleciendo los cuádriceps, por lo que estos ejercicios de fortalecimiento son la primera prioridad. Tampoco es que mejore la lesión, pero al menos no se fastidia más. Esto tengo que hacerlo sí o sí todos los días que pueda.

Además, me comentaron en la rehabilitación que era aconsejable estirar muy bien el sóleo porque según parece está algo acortado lo que provoca que tire de la tibia y ésta descoloque la rótula. También debo estirar toda la «cadena» inferior de la pierna, que se note como se estira el glúteo y la parte de los riñones. Otro punto que debo hacer sí o sí.

Por otro lado, si me duele la rodilla por correr, lo mejor es no correr, es lo más fácil. Pero claro, yo no quiero dejar de correr, así que quizás lo mejor sea reducir el número de días y de kilómetros recorridos. Creo que es una buena idea cambiar al menos un día de carrera a pie por un bicicleta. He estado probando estos días las dos ruedas y la verdad es que la rodilla no sufre.

Una de las cosas que me he dado cuenta es que siento molestias no sólo cuando corro, sino incluso cuando ando con zapatos o zapatillas; sin embargo, si ando descalzo esas molestias son casi imperceptibles. Lo que me lleva a pensar que debería de probar a correr descalzo o si acaso con zapatillas minimalistas. Esto me va a obligar a hacer una transición poco a poco, no como el año pasado que traté de pasar de amortiguadas a pies descalzo radicalmente.

Otro de los aspectos que debo cuidar es el peso. Es obvio que cuanto menos pese, menos castigo sufren las rodillas, así que hay que perder unos cuantos kilos. Me planteo tratar de bajar de 65 kg de aquí a fin de verano. Es complicado, muy complicado, ya que en verano es más difícil controlar la ingesta de alimentos, pero tengo que intentarlo: mis rodillas lo agradecerán.

Así que tengo un reto más que importante. Consiste en correr y hacerlo sin molestias. Veremos si es posible. Ahora prioricemos las tareas que debo hacer:

1. Perder peso. De aquí al verano debo estar por debajo de 65 kg. Ahora mismo estoy en algo más de 69 kg. Un reto complicado, sin duda.
2. Fortalecer cuádriceps.
3. Estirar, estirar y estirar.
4. Pasar de correr con zapatillas amortiguadas a zapatillas minimalistas o descalzo.

Para perder peso no hay otra que controlar la comida. Comer menos y comer bien. Si ya conseguí en su momento bajar de 76 a 67/68, ¿por qué no voy a poder hacerlo? Sé que el sacrificio para bajar estos cuatro kilos va a ser mayor, pero no queda más remedio.

Para fortalecer cuádriceps sólo debo seguir la rutina que sigo habitualmente.

Los estiramientos tampoco tienen mucho misterio. Hacer especial hincapié en sóleos, gemelos y la cadena inferior, sin descuidar el resto de músculos y tendones.

Lo complicado, me parece a mí, es la transición de zapatillas amortiguadas a minimalistas/descalzo. He visto un plan bastante realista en la web de zapatillasminimalistas.net que voy a tratar de seguir, ya que en estos días anteriores he empezado con las VFF Bikila y ya empieza a molestarme el gemelo ¡¡¡y lo más que he hecho han sido 700 metros!!!