Habitualmente suelo hacer los cambios de ritmo por distancia. Bien un distancia fija de unos determinados metros, bien llegando a un determinado punto. Sin embargo, siguiendo los consejos de Quique hoy hemos hecho cambios de ritmo: un minuto a tope, cuarenta y cinco segundos de recuperación. En total, ocho aceleraciones, como bien se puede ver en la gráfica.
La verdad es que se corre deprisa, muy deprisa ¡¡en el último cambio de ritmo he visto el cronómetro a un ritmo por debajo de 3:00!! Y no me han supuesto demasiado esfuerzo.
Aunque el tiempo no es lo importante en este entreno, he recorrido 10,1 km en 53:11 a un ritmo de de 5:15.
Por fin! Si hicieses las «repeticiones» o «Ritmo R» según las tablas con recuperaciones laaaaaargas verías que es mucho más fácil.
Yo no me lo creía hasta que probé. Y odio los «miles», me sientan mal y los hago con cuentagotas y mcuho cuidado.
Definitivamente no te pillo de momento!
Un saludo,
Hola Luis,
Al final voy a terminar haciéndote caso. Sin duda para mejorar la velocidad es mejor estas series más cortas que hacer miles. Habrá que seguir probando.
Saludos.