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El placer de ir descalzo

Ya he comentado por activa y por pasiva (siento ser tan pesado) que llevo unas semanas con molestias en el talón del pie derecho. Hoy no quería correr porque las molestias siguen ahí, así que me he puesto mis zapatillas convencionales y he salido a andar tratando de seguir la técnica de correr descalzo/minimalista: relajación, zancada corta, rodillas flexionadas y no sé cuantas mariconadas más.

He empezado a andar de aquesta guisa haciendo hincapié sobre todo en la relajación, porque Javier tiene la teoría -que yo creo acertada- de que las molestias son debidas a ir demasiado tenso. Y es que habitualmente llevo relajado casi todo el cuerpo… excepto lo más importante: los pies. Aún así, creo que no llevaba los pies relajados.

Me he encontrado con Antonio, he parado y al volver a comenzar a andar iba mejor, más relajado. Mucho mejor, la molestia se desvanecía.

Cuando llevaba unos cinco kilómetros y medio he decidido descalzarme e ir andando por la yerba, zapatillas en mano… ¡qué placer! Ya tenía olvidada esas sensaciones de pisar la yerba, la tierra, las piedrecillas; sentir el contraste de temperaturas entre las distintas superficies. Lo dicho, todo un placer.

A los siete kilómetros he pensado, ¿por qué no correr un poco descalzo por esta verde yerba? Pensado y hecho: aparco las zapas junto a un árbol y me pongo a correr pensando en hacer poca cosa, pero iba tan a gusto que al final he hecho poco más de un kilómetro principalmente sobre yerba, pero también por caminos.

¿Y la molestia en el talón me dolía más al ir descalzo? Pues no, iba mucho mejor. ¡Esto no hay quien lo entienda! Salgo con las zapatillas amortiguadas por temor al talón y acabo descalzo y mejor.

Entre unas cosas y otras he completado 8 km, de los cuales 5,5 km han sido andando con zapatillas + 1,5 km andando descalzo + 1 km corriendo descalzo. Me ha gustado este entrenamiento.

Antes de salir me he subido a la báscula y marcaba 69 kg exactos, 200 g menos que la semana anterior. Quería haber bajado de este erótico número, pero poco a poco.

Acabé con una pequeña heridita en el pie. Algo raro debí pisar. Ese es uno de los inconvenientes de ir descalzo.

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Ya llegó, ya está aquí

Parecía que el verano no iba a llegar nunca, pero parece que ya ha venido ¡¡¡y con fuerza!!! Hoy era uno de esos días que lo único que apetece es estar en remojo, bien por dentro, bien por fuera. Pero como el deber es lo primero, a eso de las siete salía para Pradolongo para mi entrenamiento de hoy, con la precaución de llevar una botellita de agua.

La idea era hacer cinco kilómetros andando con las Minimus y luego dos minutos corriendo con estas zapatillas, porque aunque la zapa izquierda me hace daño en el talón, parece que ya se va haciendo la forma y molesta menos. Así que nada de Compeed ni tirita ni nada.

Entre unas cosas y otras, al final he hecho seis kilómetros ¡qué más da uno más que menos! Al terminar los seis kilómetros andando, corriendo dos minutos, que son aproximadamente 400 metros. En total 6,4 km en un tiempo de 1:01:25 @ 9:35 min/km.

Resumen mes de junio

Actualizo poco el blog, pero no es por desidia, es que hay poco de decir. De hecho puedo resumir toda mi actividad atlética del mes de junio en unas pocas líneas, como se podrá comprobar.

El 23 de junio se celebró la XII edición de la Carrera Popular Barrio del Zofío. Otros años he ayudado a la organización de esta carrera ya que se trata de la carrera de mi barrio, pero este año me ha tocado implicarme más y eso ha impedido centrarme en los entrenamientos. Además sigo con molestias en la rodilla por lo que los entrenamientos han sido escasos y de esos pocos, algunos han sido en bicicleta ya que he estado ayudando a una buena amiga a prepararse para su primer triatlón.

A principio de mes llegaron la New Balance Minimus MT20. Estas zapatillas tienen un drop de 4 mm, es decir, que la diferencia de altura entre talón y puntera es de 4 mm. Esto ayuda en la transición de zapatilla amortiguada a correr descalzo o con zapatilla minimalista «total». Sin esperar al día oficial de salir a correr, ese mismo lunes 3 de junio salí a probar. Comencé andando, pero notaba molestias en el gemelo o en el sóleo de la pierna izquierda, así que la prueba no fue muy satisfactoria. Cuando llegué a casa pedí cita con mi fisio favorita. Volví a salir el jueves pero con las Joma Marathon y aunque hice sólo 4,5 km la molestia seguía ahí.  El viernes visita a Josefa y el domingo volví a probar con las Marathon, haciendo seis kilometrillos. Antes de salir a correr estuve en la Carrera Popular de la Ciudad de Los Angeles, pero a repartir publicidad de la carrera que organizamos. Se trata de una carrera auténticamente popular, organizada por una asociación de vecinos. Después del entrenamiento, pude comprobar que la sesión de fisioterapia había funcionado, pero ahora ¡volvía la condromalacia a darme por c…! Esa primera semana de junio resultó algo decepcionante entre unas cosas y otras.

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New Balance Minimus MT20

El día 29 de junio se celebraban unos cuantos triatlones en la Casa de Campo. Mi amiga se había apuntado al pequeñito, a la categoría súper sprint. Aunque esta chica nada y corre habitualmente, está muy verde en bicicleta así que tocaba insistir en ese punto. Como no tiene bicicleta de carretera, tuve (tuvieron) que apañar la mía para adaptarla a sus características: cambiar el 53 por un 50, cambiar pedales automáticos por pedales con rastrales, bajar el sillín todo lo posible y poner a punto la máquina porque estaba dejada de la mano de dios. Así que visita a Bicicletas Cortés a llevarla y visita de nuevo a recoger el cacharro. Ha quedado como nueva, todo hay que decirlo. Esta segunda semana de junio totalmente en blanco, ya que renuncié a correr la Carrera Proniño a la que estaba apuntado por no complicar el tema de la rodilla. De nuevo fui a esta carrera a repartir publicidad de la nuestra. Fue interesante ver a Chema Martínez corriendo a tres minutos el kilómetro como si tal cosa con el calor que hacía. No me importó no correr aunque estuviera inscrito, ya que el objetivo de esta carrera lo merece.

La tercera semana de junio acababa en el domingo 23, cuando se celebraba la carrera del barrio. Tocaba ultimar todos los detalles de la carrera para que pudiese salir lo mejor posible. Así que otra semana en blanco, pero esta vez blanco total ya que ni siquiera salimos con la bicicleta. Lo único, recorrer unas cuantas veces el circuito de 5 km para medirlo con el GPS. Aparte de eso, el día de la carrera me di unas cuantas carreras, valga la redundancia, entre la línea de meta y el local de la asociación de vecinos, haciendo uso de las Minimus, que se portaron bien, aunque las muy puñeteras me hacen daño en el talón del pie izquierdo, por lo que me veo obligado a utilizar Compeed para impedir la formación de ampollas. Yo creo que la carrera salió muy bien aunque tuvimos algunos fallos al ser la primera vez que lo organizábamos nosotros solos. Mejoraremos, sin duda alguna, el año que viene.

En la última semana de junio se celebraba el triatlón y había que afinar el manejo de la bicicleta de carretera. Así que martes y jueves visita a la Casa de Campo a realizar el circuito. Mi amiga notaba gran diferencia cuando subía Garabitas y sobre todo cuando bajaba, ya que me era imposible seguir su ritmo con mi «yerro». En estos dos días  prosperó bastante en el manejo del artilugio de dos ruedas. Llegó el gran día, madrugamos y vamos para la CdC. A las 8:45 se tira al agua mi amiga y ¡sale de la últimas! Se le atragantó este tramo. Luego coge la bici y adelanta a un montón de competidoras. Deja la bici, se pone a correr y adelanta a unas cuantas más. Acaba más que contenta. Yo también. Además aproveché para hacer fotos en diversos puntos del recorrido así que hice unos cuantos metros con las Minimus.

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¡Estilazo!

Termino la semana y el mes haciendo seis kilómetros andando con las Minimus, haciendo cada kilómetro más deprisa, pero cuando trato de bajar de 9:15 min/km noto que la rodilla me molesta. Nada la cosa no mejora. Después de caminar esos seis kilómetros, dos minutos corriendo adoptando la técnica de carrera de metatarso. No está mal, hice 400 metros en esos dos minutos.

Espero tener más regularidad este mes de julio. Siguiendo la rutina de andar y correr unos minutillos. Sigo la semana que viene con dos minutos, la siguiente, cuatro y así progresivamente. Además no puedo olvidar los estiramientos y los ejercicios de fuerza.

Mizuno Wave Nexus 5

Tocaba probar nuevas cosas y le ha llegado el turno a las Mizuno, así que paso de una japonesa (Asics) a otra. Veremos si salen mejor o peor que las otras. Llevaba unas cuantas semanas con estas nuevas zapatillas en la caja, deseando probarlas, pero el mal tiempo no invitaba al estreno; sin embargo, mañana es Domingo de Ramos y algo hay que estrenar, ya que según el refrán «quien no estrena el Domingo de Ramos, no tiene ni pies ni manos». Como no es cuestión de estrenar las zapatillas en una media maratón, hoy era el día ideal para hacerlo.

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Mizuno Wave Nexus 5

Como se puede observar en la foto, el aspecto exterior es bastante similar a las Asics Gel Pulse 3 que estrené hace poco más de un año, aunque al calzarlas noto que la horma es algo más estrecha, cosa que no me gusta como primera impresión; sin embargo, durante el entrenamiento no he notado que el pie fuese más estrecho. Ya habrá tiempo para hacer un examen más exhaustivo de estas zapatillas.

Otra diferencia, es el peso, ya que el de estas zapatillas es de sólo 315 g por lo que es la más ligera de las últimas zapatillas de entrenamiento que he tenido. Es, por lo tanto, más probable que me duren menos que las anteriores.

Había quedado a las nueve de la mañana con los compañeros pradolongueros, pero no pude llegar a la cita, por lo que me fui solito a Parque Sur como me gusta hacer los sábados, aunque hoy no tenía intención de hacer un entrenamiento duro porque mañana hay carrera. Además ayer estuve jugando un partidillo de fútbol y luego haciendo ejercicios de fortalecimiento de piernas y tenía bastante cargados los cuádriceps.

En Parque Sur pude corroborar, una vez más, que hay más gente corriendo que en Pradolongo y que además hay bastante nivel. Había un grupo de gente haciendo series e iban como auténticas balas. Impresionante.

Fui a un ritmo asequible, rondando los cinco minutos por kilómetro y sólo aceleré un poco en la cuesta paralela a la carretera de Toledo, en dos de las vueltas, pero sin ninguna intención, sólo para dar un poco de alegría a las piernas. Hoy daba gusto rodar ya que la temperatura era muy agradable, aunque después del entrenamiento el tiempo se estropeó bastante.

Completé 10 km en un tiempo de 50:07 @ 5:01 min/km. Un entrenamiento tranquilo, pero aún así tenía las piernas cargadas del partidillo de ayer.

La báscula marcaba hoy 68,5 kg que debo dar por buenos después de un fin de semana de mucho comer y beber. Me parece que me va a costar bajar de los sesenta y ocho ahora que llega la época de las torrijas.

Nuevo añadido en Garmin Connect

Garmin Connect es una web donde los usuarios de un dispositivo Garmin (no sé si todos los dispositivos lo permiten) tienen la posibilidad de subir sus entrenamientos registrados en el GPS. También permite añadir metas o apuntar el peso en un determinado día.

La web no está mal, aunque lo que más echo de menos es un control del material utilizado, ya que me gusta saber los kilómetros hechos con unas determinadas zapatillas. Tengo que tener una herramienta adicional para llevar esas «cuentas». Confío en que Garmin tenga en cuenta este detalle y lo incluya alguna vez en su web.

En estos últimos días han añadido una nueva características que no tiene gran importancia, pero que aporta una información más, que puede ser útil en un determinado momento. Se trata de información climatológica de cuando se ha realizado el entrenamiento. Imagino que sabiendo por el GPS el sitio y la hora donde se ha realizado y consultando la información climatológica, te muestra la información de la temperatura, la humedad, la velocidad del viento y el estado del cielo: despejado, soleado, cubierto, etc.

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Información climatológica en Garmin Connect

Como se puede ver en la imagen, referente al entrenamiento de hoy sábado, hacía un magnífico día para correr, un verdadero día primaveral (ya se ven los almendros en flor). Aprovechando este magnífico día, me he atrevido a salir con pantalón corto, siendo éste el primer día de entrenamientos que lo hago. Aunque el pantalón era corto, la camiseta era de manga larga, por si acaso mi apreciación antes de salir no era del todo acertada, pero el calor se hacía notar y tuve que ir arremangado.

Como casi todos los sábados, hoy tocaba ir a ritmo de maratón, que en mi caso es marchar sobre 4:30 min/km. No tiene mucho sentido hacer entrenamientos a «mi» ritmo de maratón, ya que el día M lo haré mucho más lento (5:15 ó 5:20 min/km) , ya que voy de acompañante, pero tampoco puede uno dejarse llevar por la molicie. Así que me he acercado a Parque Sur con la intención de dar cuatro vueltas de las cuales dos a ritmo tranquilo, es decir 6 km, y dos a ritmo de maratón, otros seis kilómetros.

Y a fe que lo he clavado, ya que han salido todos los kilómetros un par de segundos por debajo de 4:30. En total han sido 12 km en un tiempo de 56:33 @ 4:43 min/km.

Hoy no iba nada cómodo durante el entrenamiento. Algo pasa con las zapatillas, que el pie se iba quejando a cada paso. Tienen las zapatillas sólo 850 km y deberían estar todavía en buenas condiciones, ya que hice con otras iguales que éstas 1000 km y aguantaron sin problemas, pero algo raro pasa con estas puñeteras. Voy a ver si las aguanto otros 150 km más y las cambio, aunque no tengo claro si podrá ser.

Antes de salir he visto que el peso ha aumentado. Hoy marcaba la báscula 68,8 kg, por lo que confirma la tendencia ascendente que comenzó la semana pasada. Hay que reconocer que ha sido una semana marcada por varios cumpleaños y eso va directamente a los depósitos adiposos. Habrá que controlar para tornar la tendencia.

Al final he picado

Pocos días después de finalizada la maratón de Valencia los de Marathon-Photos.com te envían unos cuantos correos tratando de vender las fotos en las que apareces en la carrera. He ido ignorando esos mensajes, pero al final he caído en la tentación y he comprado la foto conmemorativa de la carrera. Me gusta tener la foto en papel y así la pedí. Ayer llegó a casa y la verdad es que tiene un extraño color, pero es un bonito recuerdo.

Llegando a meta
Llegando a la meta de la maratón de Valencia

Mañana voy a participar en la carrera de las dos leguas Fuente de la Chopera, carrera en la que nunca he participado, pero como voy de acompañante y llevaré un ritmo no muy elevado, hoy he salido a entrenar sin pensar mucho en el día de mañana, aunque tampoco era cuestión de darme una paliza, así que al final, he optado por un ritmo llevadero, tratando de ir un poco por debajo de cinco minutos por kilómetro.

En un día soleado aunque ventoso he completado 11 km en un tiempo de 54:54 @ 4:54 min/km.

Parece que la tendencia de bajada de peso sigue. Hoy la báscula marcaba 68,2 kg, por lo que voy llegando al peso «normal».

Series de 800

Hoy he hecho series de 800. Nunca lo había hecho anteriormente, siempre he preferido hacer miles, pero por hacer algo diferente. Según los cálculos del otro día, tendría que hacer cada serie a 3:06. Había pensado hacer 1:30 de descanso al trote entre serie y serie y tratar de hacer ocho en total.

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Series de ochocientos

Pues bien, ni las hice a 3:06, ni descansé 1:30 ni fui capaz de hacer las ocho repeticiones planeadas. Cuando hice la séptima ya iba muy cascado y decidí terminar ahí. Ha salido un entrenamiento un poco desastre, pero llevaba mucho tiempo sin hacer series y el cuerpo no estaba habituado a ello, por lo que lo daremos por bueno.

Entre el calentamiento, las repeticiones, los descansos y el enfriamiento, he totalizado 12,46 km en un tiempo de 1:02:20 @ 5:00 min/km.

Cuando me levanté a eso de las 7:30 estaba cayendo una de órdago. Parece que la ciclogénesis se hacía notar, menos mal que tenía cosas que hacer y cuando he salido ya eran más de las once y aunque hacía algo de viento, no llovía a mares como a primera hora de la mañana. Suerte que he tenido.

He conseguido la meta que me fijé el domingo: bajar de los 69 kg, ya que hoy la báscula marcaba 68,9 kg y esto tiene que seguir bajando.

Cuestas en Parque Sur para celebrar los reyes

Después de ponernos tibios ayer de roscón y chocolate, hoy los remordimientos me «castigaban» y hemos decidido ir a Parque Sur a hacer unas cuestas. Llegando al parque nos ha alcanzado Santiago que se ha animado a acompañarnos. Hemos dado una primera vuelta (3 km) para calentar e inmediatamente hemos comenzado las cuestas. Cuatro cuestecillas y kilómetro y medio de llano para volver a afrontar las mismas cuatro cuestas, acabando esta segunda tanda con una quinta más. En total nueve cuestas.

He vuelto a salir con las New Balance 1080 para seguir probando si me vienen mejor para la rodilla, aunque yo creo que no mejoran gran cosa. He empezado también a darme crema antiinflamatoria con cierto método, cosa que no he hecho hasta ahora.

He aprovechado para estrenar los calcetines largos que me han traído los reyes. Veremos que tal son, a simple vista se ve que aprietan menos que los otros que tengo.

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Mis flamantes nuevos calcetines largos

En total han sido 9,3 km en un tiempo de 53:32 @ 5:45 min/km, aunque el tiempo realizado no tiene la menor importancia, ya que han sido las nueve cuestecillas las que han marcado el tempo del entrenamiento.

Probándome un poquito

Hoy he salido con la idea de probarme un poquito, después de estar un mes parado, haber entrenado sólo unos pocos días y haber comido en exceso. Para ello he ido a Parque Sur donde he dado dos vueltas (6 km) a un ritmo «normal» y una vuelta (3 km) a ritmo algo más fuerte. Esos últimos kilómetros han salido a 4:37, 4:42 y 4:31. Me he dado cuenta de que estoy flojillo todavía.

Llevaba la New Balance 1080 ya que las que estoy utilizando últimamente estaban colgadas secándose, después de una buena lavada para quitar el barro. También he pensado si estas Asics no pudieran ser las causantes de mis problemas de rodilla, bueno, no las causantes, pero podrían provocarme que no mejorase. Voy a probar unos días y veremos.

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Necesitaban una buena lavada

En total han sido 9 km en un tiempo de 45:24 @ 5:03 min/km. Bueno, tampoco ha estado tan mal.

Ultima exigencia

Hoy ha sido el último día donde he exigido a mis piernas algo más que un suave trote. Como casi todos los sábados, hoy tocaba hacer kilómetros a ritmo de maratón, pero en vista de que era el último, sin obsesionarme demasiado con el ritmo.

Ha estado lloviendo con cierta frecuencia estos días y el terreno estaba muy blandito, por lo que resulta más difícil ir más deprisa. Una razón más para no preocuparme demasiado del cronómetro.

Una primera vuelta (3 km) de calentamiento y las otras tres (9 km) tratando de mantener un ritmo sobre los 4:35 min/km. Como suele ocurrir, algunos fueron más lentos y otros, más rápidos, obteniendo una media de 4:33 min/km en esos nueve kilómetros. Veremos sin en NY soy capaz de mantener un ritmo similar, que pienso puede ser un ritmo que me permita acabar la maratón dignamente.

Sumando calentamiento más kilómetros a ritmo de maratón, han sido 12 km, recorridos en 56:41 @ 4:43 min/km.

Hoy la báscula marcaba 68 kg, bastante más que la semana pasada, pero hay que tener en cuenta que anoche nos dimos una opípara cena en un restaurante indio que no está nada mal. El restaurante se llama Indian Aroma por si alguno quiere probar.