Lo de las series rápidas, prueba algún día con muy poca distancia (5x100m sientan bien aunque no sea «un entreno»), las que lesionan son los miles fuertes, los 200 un poco más rápidos son mucho menos lesivos.

Se lo que significa, que vas a mejorar mucho y muy deprisa y yo mejorare algo, espero. Ni me planteo las tres horas. Con 3:15-3:20 me conformo, no me veo para menos. Las series las hago sin ningun metodo, pero las cortas me dan mucho miedo, me parecen muy lesivas.

Los astros se alinean a veces, seguro que lo sentiste en Dublin.

Estoy hecho un monstruo, pero de feo.

Un apunte teórico sobre las series. Daniels tal vez sea un poco intransigente con ese tema, pero estoy seguro de que al menos tiene su parte de razón:

Si quieres mejorar coordinación, zancada, usar fibras rápidas, estirar y ampliar zancada, series rápidas («R»), cortas y con mucha recuperación. Poco ácido láctico, poco sufrimiento muscular y de cabeza.

Pero los intervalos («I»), los «miles de toda la vida», el objetivo (aunque sea un poco radical y exagerado) es permanecer una buena parte del entreno en zona de VO2max, por encima del 95% del esfuerzo y el pulso.

Para eso es importante limitar las recuperaciones. Para tus miles (algo mejores que los míos, pero parecidos) trataría de recuperar 2:30 y si te encuentras bien 2:00. Eso los hace «aún más duros», pero creo que es la manera de aprovecharlos. De ese modo aproximadamente los últimos 500m estás en ese >95%. Si recuperas mucho estás «en zona» sólo 1 minuto, si es que llegas.

Para soltar piernas de cara a tu carrera lo que has hecho está bien (no es tan exigente como los miles «normales», pero a mí me gusta más hacer unos «doscientos» muy separados y más rápidos. Cuestan menos (durante el esfuerzo y también después se nota), te dan la misma o más «chispa» y el esfuerzo de subir a pulsaciones muy altas lo dejas para el Domingo.