Hola Luis,

Interesantes anotaciones. Efectivamente, durante el entreno a ritmo «M» se me pasó muchas veces por la cabeza de que era un ritmo demasiado fuerte para hacerlo durante 42 kilómetros. Ya veremos según vaya haciendo más días si soy capaz de aguantar más kilometraje.

Como dices el domingo salir a hacer una tirada larga y al principio vi que las piernas no estaban tan frescas como cuando el trabajo del sábado es más cómodo, sin embargo, según iban pasando los kilómetros me fui encontrando mejor. Lástima del mal tiempo y del barrizal sino hubiese hecho un gran trabajo.

Tengo que probar hacer un día largo metiendo ritmos «M». Quizás, como dices, simula mejor las condiciones que me pueda encontrar el día de la maratón.

Saludos.

Hola Emilio,

Sigo las tablas de Daniels para saber los ritmos que debo seguir en los distintos entrenamientos. Purdy me sirve comparar las distintas carreras si unas son mejores que otras.

Las medias no están mal, el problema es que dejan las rodillas al descubierto y en esta época de frío mis rodillas sufren mucho. Tendré que seguir utilizando mallas largas hasta que mejore el tiempo.

Saludos.

Buena sesión. Los entrenos a ese ritmo son muy útliles, mis sensaciones eran de «uf, no tengo claro que vaya a aguantar», pero el caso es que un ritmo algo más suave que el «T» (y unos 10» más lento que de medio maratón) si es sostenible durante muchos minutos. A ese ritmo entrenas mucho «el coco», esa incertidumbre de si el ritmo es el bueno o no es lo que se da en una buena carrera. Cuando repitas verás que la adaptación es rápida. Es muy importante identificar qué pasa cuando bajas sólo 10 ó 15» (o pasas de un -1% a un +1% de pendiente): al bajar a ritmo «M» tardas muchos minutos en recuperar la respiración cómoda. Eso lo debes practicar.

El consumo de glucógeno aumenta, el de grasas baja. Para un mismo trabajo la báscula marca más variación. Eso no pasa cuando vas suave. Hoy lo notarás, el ritmo lento te costará más de lo normal por salir «con el depósito a medias». Para mí eso es «entrenar el muro», en mi opinión la tirada larga descansado y suave no sirve. En carrera te va a ocurrir, vas a ir a ese ritmo «rápido pero sostenible» y ajustando perfectamente las reservas para que te lleguen a meta.

Cuando le pilles el manejo a los ritmos «M» te sugiero que hagas una tirada larga descansado (poco trabajo el sábado) que tenga un buen puñado de Km «M». Eso simula mejor las condiciones reales, es mucho menos duro que un medio maratón al 100%, pero más cercano a las sensaciones de maratón. De nuevo, con tu base la adaptación debe ser rápida (una semana con malas sensaciones, la siguiente mucho mejor, etc).

Si te cuesta mucho apúntate a medios maratones y córrelos a ritmo «M» con una propina de Km fáciles antes y después. Verás que es menos duro que un medio maratón a tope (y menos lesivo), pero puedes «conocer y hacerte amiguete del tio del mazo».